Mayroong dose-dosenang mga pagdidiyeta doon, mula sa mga perpektong kahulugan at madalas na mabisa sa mga tila pinagsama sa manipis na hangin at isang kumpletong pagbiro. I-deconstruct namin ang 17 sa mga pinakatanyag, pinag-uusapan ang tungkol sa mga diet sa paghihigpit (paghihigpit sa mga calory o mga pangkat ng pagkain), mga pattern ng diet (kung saan mo binabago kung kailan at paano ka kumain), at mga diet sa pag-crash (kung saan ang layunin ay mawalan ng maraming timbang mabilis). Ang pagkakaroon ng lahat ng kinakailangang kaalaman ay magbibigay sa iyo ng pasya kung aling diyeta ang pinakamahusay para sa iyo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtuklas sa Mga Diyeta sa Paghihigpit
Hakbang 1. Magsimula ng isang diyeta na mababa ang calorie
Ito ang isa sa pinakasimpleng, pinakamadaling pag-diet na susundan. Sa isang diyeta na mababa ang calorie, binabawasan mo lang ang dami ng iyong kinakain na calories - mas kaunti ang iyong kinukuha, mas mabilis kang mawalan ng timbang. Ang paniniwala dito ay ang mas kaunting mga calorie na tumutugma nang direkta sa pagbaba ng timbang, point blangko. Sinabi na, hindi ka dapat kumain ng mas kaunti sa 1200 calories sa isang araw.
- Ang mga kalamangan: Walang mga pagkain na walang limitasyong, dapat lamang kainin sa mga kinokontrol na bahagi. Ang bawat pakete ayon sa batas ay kailangang magkaroon ng isang nutritional label, at maraming mga restawran ang nagsisilbi sa mga diyeta na mababa ang calorie, na ginagawang madali ang paglabas.
- Ang kahinaan: Nagsasangkot ito ng matematika at patuloy na pagsisikap na subaybayan ang bawat pagkain na iyong kinakain (at kung ano ang iyong iniinom), kahit na ginawang madali ito ng teknolohiya. Sa mga mahigpit na pinaghihigpitang pagdidiyeta, hindi ka makakaramdam ng busog at maaari kang maging nasusuka o nahihilo. Mahirap ding panatilihin ang timbang kung ipagpapatuloy mo ang iyong normal na calory na paggamit.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Kung nararamdaman mong determinado at hindi alintana ang pagdala ng isang lapis at papel (o paggamit ng isang app sa iyong telepono para sa bawat pagkain), maaaring gumana ang diyeta na ito para sa iyo. Mabuti para sa mga nasa isang mahigpit na badyet at sa mga mananatiling medyo abala. Hindi ito mahusay para sa mga may posibilidad na mag-meryenda ng marami at sa mga nais na maiwasan ang walang tigil na pagsubaybay sa kanilang paggamit.
Hakbang 2. Subukan ang isang diyeta na mababa ang karbohim
Ang diyeta na ito ay maaaring magresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang, kahit na hindi para sa lahat. Sa diet na ito ang iyong pag-inom ay binubuo ng mataas na antas ng protina at taba (ang taba ay mabuti para sa iyo, o kaya't nagtatalo ang mga tagataguyod ng Atkins). Ang isang low-carb dieter ay kumakain ng maraming karne, keso, itlog, gulay, at mani - at halos wala nang iba pa. Ang paniniwala sa likod ng diyeta na ito ay kapag ang iyong katawan ay walang mga carbs upang masunog, pumapasok ito sa isang estado ng ketosis, kung saan dumidiretso ito sa nasusunog na taba (kaya't bakit napakahalaga ng paggamit ng taba).
- Ang mga kalamangan: Medyo madali itong sundin, at pinapayagan kang kumain ng maraming masarap, madalas na mga mataba na pagkain (karne, keso, atbp.) Na pinaghihigpitan ng ibang mga diyeta. Walang paghihigpit sa calorie, kaya, kung tama ang nagawa, bihira kang makaramdam ng gutom.
- Ang kahinaan: Sa panahon ng paunang panahon (2 linggo), ang mga tao ay madalas makaramdam ng sakit. Ito ay tinatawag na "induction flu" at maya-maya ay pumasa, pagkatapos na ang mga tao ay mas pakiramdam ng masigla at masisiyahan sa pinabuting kalusugan at pagbawas ng timbang. Ano pa, maraming mga pagkain ay sa mga limitasyon, na maaaring maging mahirap paniwalaan. Maaari din itong maging madali upang magsawa, lalo na kung hindi ka whiz sa kusina.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Kung ikaw ay isang mahusay na magluto (o mahusay sa isang grill), ang diyeta na ito ay magiging mas madali. Bilang kahalili, kung hindi mo alintana ang pagkain ng parehong mga bagay araw-araw, ang diyeta na ito ay mabuti rin. Kung mayroon kang isang galit na galit na ngipin at hindi gaanong kumakain ng karne, ang diyeta na ito ay magiging napakahirap panatilihin, at ito ay isang maliit na pag-iingat.
Katulad ng Atkins, o low-carb diet, ay ang South Beach diet. Pinaghihigpitan nito ang ilang mga carbs at saturated fat. Dahil sa mga detalye nito, medyo hindi gaanong prangka, ngunit ang ilan ay maaaring makita itong higit na mapamahalaan (dahil pinapayagan ang ilang mga carbs, lalo na sa phase two)
- Kahit na sa isang low-carb diet, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 20 gramo (0.71 ans) ng mga carbs sa isang araw.
Hakbang 3. Eksperimento sa isang diyeta na mababa ang taba
Sa diet na ito hindi ka nakatuon sa mga calory o carbohydrates, ngunit fat. Ang mga pagdidiyetang mababa sa taba ay maaaring mapanganib, dahil may mga mahahalagang fatty acid na kinakailangan ng katawan upang gumana. Ang tanging taba na masama para sa iyo ay trans fats. Ang paniniwala sa diyeta na ito ay ang taba ay mas mataas sa calories kaysa sa protina o carbs at samakatuwid ay may pinaghihigpitan na paggamit ng taba, pinaghihigpitan mo ang iyong caloric na paggamit upang mag-boot.
- Ang mga kalamangan: Medyo madali itong mapanatili at nagsasangkot ng pagkain ng maraming prutas at gulay. Ang "mababang taba" ay nakalista sa maraming mga label at karamihan sa mga ito ay sentido komun (iwasan ang mga matamis, cake, keso, pulang karne, atbp.).
- Ang kahinaan: Ang pangunahing con ng diet na ito ay dahil lamang sa isang pagkain na mababa ang taba ay hindi nangangahulugang ito ay mababang asukal o mababang asin, na masama rin, kung hindi mas masahol. Ang ilang mga taba ay mabuti para sa iyo, at ang iyong katawan ay maaaring magtapos sa pagnanasa ng walang laman na mga carbohydrates upang punan ang walang bisa.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Subukan ang diyeta na ito kung madali para sa iyo ang mag-load ng mga prutas, gulay, buong butil, at likas na karne na natural. Huwag subukan ang diyeta na ito kung ikaw ay isang mahilig sa karne at keso, nais ng isang diyeta na walang sipag, o naghahanap ng mabilis na pagbawas ng timbang.
Hakbang 4. Pumunta vegan o vegetarian.
Ang isang pandiyeta na diyeta ay nagsasangkot sa pagkain ng walang karne; ang isang vegan diet ay nagsasangkot sa pagkain ng walang mga produktong hayop (itlog, gatas, atbp.) Sinasabi, maraming mga pagkakaiba-iba ng vegetarianism, mula sa mga "flexitarians" na kumakain ng karne minsan sa isang mahabang panahon, sa mga pescatarian na kumakain lamang ng mga isda, upang mag-ovo -Mga vegetarian na kumakain ng mga itlog. Sa pangkalahatan, ang diyeta na ito ay mababa ang calorie, mababang taba, at puno ng maraming mga nutrisyon.
- Ang mga kalamangan: Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo. Karamihan sa mga vegetarian / vegan ay naglo-load sa mga prutas at gulay, na mahusay para sa iyo. Walang bilang na kasangkot, at ang mga matamis ay hindi limitasyon sa mga vegetarian. Ano pa, friendly ang hayop.
- Ang kahinaan: Dapat itong gawin nang tama - ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga protina na madalas wala ang mga halaman. Kahit na ikaw ay vegan, hindi ka kinakailangang malusog. Ano ang higit pa, maaaring hindi ito humantong sa pagbaba ng timbang (isang kahon ng Twinkies para sa bawat pagkain ay ayon sa teknikal na vegetarian).
-
Sino ang dapat sundin ito?
Subukan ang diyeta na ito kung hindi ka masyadong nagmamalasakit sa karne, gayon pa man, kung ikaw ay isang disenteng lutuin (kailangan mong baguhin ang mga recipe para sa iyong sarili upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta), at kung wala ka sa isang pinaghihigpitang badyet (sariwang ani ay maaaring maging mahal). Iwasan ang diyeta na ito kung ikaw ay likas na kumakain ng karne at nais na lumabas at magluto (pagluluto para sa iba o pagluluto na ginagawa ng iba para sa iyo) upang maging simple.
Hakbang 5. Subukan ang diyeta ng glycemic index
Ang glycemic index ay isang sistema na tumutukoy sa aling mga pagkain ang nagdudulot ng mga spike sa antas ng asukal sa dugo at sa anong antas. Kung mas mataas ang bilang (1-100), mas masahol ang pagkain para sa iyo. Ang Diyeta ng GI ay iniiwasan ang mga pagkain na tumutubo sa iyong asukal sa dugo, naniniwala na ang mga pako na iyon ay nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, pagtaas ng gana sa pagkain, at humantong sa pagtaas ng timbang. Ang diyeta ay binubuo ng higit sa lahat kumplikado, buong carbs ng butil, at ilang mga prutas at gulay.
- Ang mga kalamangan: Maaari nitong bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng diabetes at stroke. Nakukuha mo pa rin ang lahat ng iyong mga pangkat ng pagkain. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo kahit kailan mo gusto, basta't ang numero ng GI ay mababa.
- Ang kahinaan: Ito ay hindi lohikal - halimbawa, ang ilang mga prutas ay okay at ang iba ay hindi (kung ano ang higit pa, ang isang hinog na saging ay may mas mataas na bilang kaysa sa isang hindi nabasang saging). Samakatuwid, maaari itong maging medyo mahirap sundin. Bilang karagdagan, ang iyong mga tugon sa mga pagkain ay nagbabago araw-araw, kaya't ang pagiging epektibo ay maaaring mahirap subaybayan.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Bumaling sa diyeta na ito kung naghahanap ka ng mabagal, patuloy na pagbawas ng timbang at isang regimen sa pagkain na nais mong mapanatili sa napakatagal. Huwag gawin ang diyeta na ito kung naghahanap ka ng mabilis na mga resulta at nais ng isang bagay na madaling subaybayan.
Hakbang 6. Galugarin ang diyeta sa Mediteraneo
Ang diyeta na ito ay tungkol sa pagkain ng simple at sariwa. Batay ito sa diyeta ng mga tao sa Timog Italya at Greece na kumakain ng maraming prutas at gulay, langis ng oliba, hindi nabagong mga produktong gatas, mani, at napakakaunting pulang karne. Ang mga tao sa rehiyon na ito ay nagpapakita ng kapansin-pansin na mababang antas ng sakit sa puso, cancer, diabetes, at labis na timbang - na pangalanan lamang ang ilan.
- Ang mga kalamangan: Hindi nito tuwirang pinaghihigpitan ang anumang pangkat ng pagkain, kahit na mayroong maliit na silid para sa naproseso na mga junk food. Nagsasama ito ng mga kumplikadong carbs tulad ng oats (isang panalo para sa karamihan ng mga tao) at kahit na ang paminsan-minsang baso ng pulang alak. Nagpakita ito ng mga kababalaghan para sa pangkalahatang kalusugan at medyo madali itong mapanatili hangga't may kamalayan ka sa iyong mga desisyon.
- Ang kahinaan: Ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging mabilis at ang mga epekto ay maaaring maging mas panloob kaysa sa anumang bagay. At dahil napakalawak nito, madaling ipalagay na ang isang bagay ay okay kung hindi. Bilang karagdagan, ang isang maliit na bilang ng mga mani ay mahusay, ngunit ang isang buong garapon ay hindi. Kakailanganin mong subaybayan nang maingat ang mga laki ng iyong bahagi.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Subukan ang diyeta na ito kung hinahanap mo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan (sa halip na mabilis na pagbaba ng timbang) at mahalin ang ideya na kumain lamang ng hindi naproseso, malinis na pagkain. Huwag lumingon sa diyeta na ito kung naghahanap ka para sa isang mabilis na pag-aayos, hindi gaanong isang lutuin (kakaunti ang mga nakapirming hapunan na magiliw sa Mediteraneo), o nasa masikip na badyet.
Hakbang 7. Pumunta ka sa paleo.
Ang isang kamakailan-lamang na kalakaran sa pagdidiyeta ay ang "paleo" na diyeta, kung saan kakainin mo lamang ang magagamit ng sinaunang tao - sandalan na karne, isda, prutas, di-masidhing gulay, mani at itlog, pangunahin. Ang diet na ito ay ganap na pinuputol ang mga pagawaan ng gatas at naproseso na pagkain, hindi pa mailalagay ang mga starchy na gulay tulad ng patatas. Maaari nitong mabawasan nang husto ang mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring maging kahanga-hanga para sa iyong kalusugan.
- Ang mga kalamangan: Maaari itong humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang, kung nagawa nang tama. Bumabalik ito sa kung paano "kumain" ang mga tao, na hahantong sa iyong pakiramdam na mas malusog sa pangkalahatan. Walang bilang na kasangkot, alinman!
- Ang kahinaan: Nabanggit ba natin na walang patatas at walang pagawaan ng gatas? Ang ilang mga pagkain na higit na itinuturing na malusog (tulad ng gatas) ay pinutol. Ano pa, dahil ang mga naturang pangunahing pagkain ay pinutol, maaaring maging napakahirap kumain sa labas o maghanda ng pagkain para sa iyo. Maaari ding maging madali ang labis na pagkain sa isang bagay na mabuti para sa iyo, ngunit sa moderation lamang.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Subukan ang diyeta na ito kung malaki ka sa "malinis na pagkain" at gustung-gusto ang isang hamon sa kusina. Huwag lumingon sa diyeta na ito kung wala kang oras o lakas upang matuto ng mga bagong taktika sa pagluluto o makipagbuno sa mga menu ng restawran. Ang diyeta na ito ay hindi rin maganda para sa mga hindi maiisip ang buhay nang walang panghimagas.
Hakbang 8. Pumunta Asyano.
Kilala bilang ina ng lahat ng mga pagdidiyeta sa modernong panahon, ang Tradisyunal na Diet na Asyano (TAD) ay mayroong kasaysayan na halos 5, 000 taon at isinasagawa ng bilyun-bilyong tao sa buong mundo ngayon. Itinataguyod nito ang isang natural, malusog at balanseng diyeta na naglalaman ng mga prutas, gulay at buong butil, na may katamtamang dami ng mga itlog, maniwang karne at isda. Ang mga tagasunod sa diyeta ay mayroon ding mas mababang panganib na magkaroon ng diabetes, mataas na kolesterol, sakit sa puso, at stroke.
- Ang mga kalamangan: Ito ay natural, ganap na nai-back up ng pang-agham na katibayan at 100% ligtas. Balansehin ang diyeta kaya natutugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Hindi kinakailangan ang pagbibilang, kahit na tiyak na maaari mo kung nais mo.
- Ang kahinaan: Kailangan mong malaman upang magluto ng ilang mga pagkaing Asyano. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay napakadali. Kailangan mong isuko ang halos lahat ng naproseso na pagkain at junk food.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Ito ang perpektong diyeta para sa mga mahilig sa malusog at malinis na pagkain, pag-aaral tungkol sa iba pang mga kultura at paggalugad ng mga bagong recipe sa pagluluto sa kusina.
Hakbang 9. Isaalang-alang ang mga programa sa pagbawas ng timbang
Isaalang-alang si Jenny Craig, Nutrisystem, o iba pang katulad na mga programa. Mayroong maraming mga programa sa pagdidiyeta na magagamit doon na nakabalot para sa iyo ng mga pagkain, pagpupulong, at kahit mga polyeto para mabasa mo upang manatiling napaputok. Karamihan ay mababa ang calorie, kahit na ang ilang dabble sa mga pagkaing mababa ang taba din.
- Ang mga kalamangan: Lahat ay tapos na para sa iyo. Ang ilang mga programa ay magkakaroon din ng mga pagkain na naihatid sa iyong pintuan. Kung manatili ka dito, walang paraan na maaari mo itong guluhin. Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng isang network ng mga tao na magagamit mo bilang isang suporta.
- Ang kahinaan: Kumakain ka lamang ng pagkain na inireseta ng programa, higit sa lahat. Ang bawat isa ay mayroon ding kasamang bayad.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Subukan ang isang programa kung nais mo ang lahat ng medyo cut-and-dry, nang walang mga pagpipilian upang gawing madali at mapanatili itong simple. Mabuti din ito para sa mga taong pinalakas ng iba at sino ang magsasamantala sa mga pagpupulong at mga pangkat ng suporta. Kung nais mong gawin ang iyong sariling pagluluto at nais ng maraming mga pagpipilian, ang pagdikit sa isang programa ay malamang na hindi ang pinakamahusay na ideya sa pagdidiyeta para sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Pagtuklas sa Mga pattern sa Pagdiyeta
Hakbang 1. Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno
Ang paulit-ulit na pag-aayuno, o KUNG, ay kung saan ka lamang kumakain sa ilang mga partikular na oras ng araw, o mabilis para sa isang tiyak na dami ng oras. Ang ilang mga tao ay napupunta nang buong 24 na oras nang hindi kumakain, habang ang iba ay kumakain lamang, sabi, sa pagitan ng tanghali at 6 PM. Ang paniniwala ay na kapag ang iyong katawan ay walang pagkain upang pagdiriwang, dumidiretso ito sa iyong mga tindahan ng taba, na nagreresulta sa pagbawas ng timbang.
- Ang mga kalamangan: KUNG magreresulta sa pagbawas ng timbang, kung hindi sa bahagyang dahil mas kaunti lang ang kinakain mo. Napaka-murang (hindi kumakain = $ 0), at ang mga resulta ay maaaring maging napakatindi, lalo na kung sobra ang iyong timbang o napakataba upang magsimula.
- Ang kahinaan: Ito ay napaka hindi malusog kung nagawa ng mali - ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain upang mabuhay. Ikaw, hindi bababa sa simula, makakaramdam ng pagod, magagalitin, at marahil ay naduwal din. Ano pa, kinakailangan ang kusa ng isang makina upang manatili.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Kung naghahanap ka para sa mabilis na pagbaba ng timbang at hindi bale subaybayan kung kailan dapat at hindi ka dapat kumain, baka gusto mong subukan ito. Gayunpaman, kung ikaw ay panlipunan at nais na manatili sa isang gawain, ang diyeta na ito ay hindi para sa iyo.
Hakbang 2. Gumawa ng calorie-cycling
Sinusuportahan ng kamakailang agham ang ideya ng pagbibisikleta ng calorie: sa anumang naibigay na linggo, mayroon kang ilang mga araw na mababa ang calorie, isang pares ng mga regular na araw, at isang araw na mataas ang calorie. Pinipigilan nito ang katawan na malaman kung ano ang aasahan, samakatuwid ay pinapanatili ito sa mataas na gamit sa lahat ng oras.
- Ang mga kalamangan: Walang mga pangkat ng pagkain na nababawasan at nililimitahan sa diyeta na ito, at mayroong isang araw kung saan makakarating ka sa "malusog na pagkain." Walang itinakdang oras; kailangan mo lang tandaan kung anong araw na ito!
- Ang kahinaan: Kailangan mong bilangin ang iyong mga calory, para sa mga nagsisimula, na maaaring maging isang kaunting pag-drag. Hindi ka rin makakakuha ng masyadong maraming kalayaan - dahil lamang sa iyong mataas na calorie araw na ito ay hindi nangangahulugang maaari kang kumain ng 30 brownies (kung nais mo ang mga resulta, iyon ay).
-
Sino ang dapat sundin ito?
Karamihan sa mga pagsasaliksik ay tila sinasabi na ito ay sapat na malusog, kung nagawa nang tama. Kung nais mong makita ang mga resulta, siguraduhin lamang na nakakakuha ka ng maraming prutas, gulay, maniwang karne, at buong butil araw-araw, hindi alintana kung anong uri ito ng araw. Kung ikaw ay masigasig at interesado sa kung paano gumagana ang katawan, maaaring ito ay para sa iyo. Ngunit alamin ang iyong mga kahinaan - ang diyeta na ito ay maaaring madaling abusuhin at magsisikap sa pagbibilang ng mga calory at manatiling plano.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang 3-oras na diyeta
Ito ay isang diyeta na nagsasabing dapat kang kumain tuwing 3 oras upang mapanatili ang iyong metabolismo - kung hindi, awtomatiko na naabot ng iyong katawan ang mode na gutom. Regular kang kumakain ng magaan na pagkain, at pagkatapos ay 100-calorie na meryenda sa pagitan. Gayunpaman, hindi ka kumakain ng 3 oras bago matulog. Mayroong mga paunang handa na pagkain na maaari mong bilhin sa planong ito kung interesado ka.
- Ang mga kalamangan: Maaari kang kumain ng kahit ano (kahit na pritong manok), kung makontrol mo ang laki ng iyong bahagi. Pinapanatili ka rin nitong pakiramdam na busog ka, dahil kumain ka buong araw. Hinihikayat din nito ang isang malusog na balanse ng lahat ng mga pangkat ng pagkain.
- Ang kahinaan: Ang diyeta na ito ay madaling gumawa ng mali. Ginagawang madali ng kalayaan ang pang-aabuso. Bilang karagdagan, walang isang toneladang agham upang mai-back up ang ideya na ang pagkain ng madalas ay dapat mong gawin.
-
Sino ang dapat sundin ito?
Subukan ang diyeta na ito kung naghahanap ka para sa isang kagiliw-giliw na pag-diet sa pagdidiyeta at hanapin ang iyong sarili na meryenda, pa rin. Huwag subukan ang diyeta na ito kung naghahanap ka ng tiyak na pagbaba ng timbang o kulang sa departamento ng paghahangad.
Hakbang 4. Mag-eksperimento sa diyeta sa New Beverly Hills
Ang ideya sa likod ng diyeta na ito ay hindi tungkol sa kung anong mga pagkain ang kinakain mo, ito ay tungkol sa kapag kinakain mo sila at kung ano ang kinakain mo. Ang tamang kumbinasyon ay humahantong sa mas mahusay na panunaw, at ang iyong katawan ay tinatanggal ito sa halip na gawing taba. Sinasabi nito na makakakita ka ng hanggang sa isang 15 libra na pagbaba ng timbang sa loob ng 35-araw na yugto ng pagsisimula ng diyeta.
- Ang mga kalamangan: Walang paghihigpit sa calorie o food-group at walang kontrol sa bahagi, maniwala ka o hindi. Hindi mo na bibilangin ang isang bagay, maliban sa oras. Hinihikayat din nito ang mga prutas at gulay, na mainam para sa katawan.
- Ang kahinaan: Sa gayon, para sa nagsisimula hindi ito nai-back up ng pang-agham, at sa simula kinakailangan lamang ng pagkain ng prutas. Habang ang prutas ay isang malusog na bahagi ng balanseng diyeta, hindi kalusugan na kumain lamang ng prutas. Ang mga patakaran ay isang maliit na convoluted at mahirap sundin (kumain lamang ng protina sa sandaling kumain ka ng protina; sa sandaling kumain ka ng isang uri ng prutas, tapos ka dito at lumipat sa iba't ibang uri ng prutas, atbp.).
-
Sino ang dapat sundin ito?
Subukan ang diyeta na ito kung hindi ka sa bahagi ng kontrol o paghihigpit sa pagkain. Mayroong isang libro, mga teyp, at mga plano sa pagkain na maaari kang bumili ng isang bayad, kung nais mong gumastos ng pera. Huwag subukan ang diyeta na ito kung hindi ka masigasig at seryoso - madali ang diyeta na ito upang hindi mabawasan ang timbang.
Bahagi 3 ng 3: Pagtiyak sa Tagumpay sa Pagdiyeta
Hakbang 1. Iwasan ang mga diet sa pag-crash
Ang mga diet sa pag-crash ay matinding pagkain na nangangako na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit ang problema ay bihira silang gumana. Kadalasan, pinipilit ka nilang magutom sa iyong sarili, na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Kapag nagdidiyeta, subukang iwasan ang mga naka-istilong pag-diet na crash tulad ng:
- Naglilinis
- Mga pagdidiyeta ng katas
- Mga diet sa sopas, tulad ng diet na sopas ng repolyo o diet na sopas ng manok
- Liquid diet
- Diyeta ng ubas
Hakbang 2. Gawin ito sa isang kaibigan
Anuman ang anumang uri ng diyeta na iyong ginagawa, gawin ito sa isang kaibigan kung maaari mo. Dumoble ito para sa anumang diyeta na mahirap dumikit. Ang pagkakaroon ng isang tao ay upang mapanatili kang malakas at mapanagot ka ay maaaring kung ano ang kailangan mo upang malampasan ito.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga programa, tulad ng Mga Timbang ng Timbang, ay kapaki-pakinabang. Ngunit madalas mong hindi kailangan ng isang napatunayan na programa upang makahanap ng suporta - kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya dahil maaaring pareho ang pinagdaanan nila
Hakbang 3. Pagsamahin ito sa pag-eehersisyo
Halos anumang diyeta ay pupunan ng ehersisyo, maging aerobic, weight-training, o pareho (pareho ang karaniwang pinakamahusay). Maglakad man ito sa parke o isang 4 na milya na takbo, magandang ideya. At ang iyong mga resulta sa pagbaba ng timbang ay magiging mas kapansin-pansin, na ginagawang mas madaling dumikit ang plano.
- Gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo para sa mabuting kalusugan. Kung nais mong magpapayat, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 300 minuto sa isang linggo.
- Ito ay dapat lamang iwasan kung ang iyong calric restriction ay malubha - kung mag-ehersisyo ka sa isang walang laman na tiyan, maaaring may mga implikasyon sa kalusugan.
Hakbang 4. Pumunta sa organiko at buong butil
Muli, hindi alintana ang diyeta na mayroon ka, kung kumakain ka ng pagkain, pumili ng organikong maaari at buong butil kung maaari. Ang mas kaunting mga proseso na nadaanan ng iyong pagkain, mas buo ang mga nutrisyon.
Dito maaaring maging mahal ang pagdidiyeta. Upang gawing mas mura ito, bumili nang maramihan at mamili sa mga merkado ng magsasaka kung kaya mo. Ang host pot lucks din, kasama ang mga kaibigan na may kamalayan din sa kanilang pagkain
Hakbang 5. Tiyaking nababaluktot at kasiya-siya
Walang pagdidikit na diyeta kung hindi ito dalawang bagay:
- Nababaluktot. May mga araw na magpasya kang maging sosyal at lumabas sa mga restawran. May mga araw na wala kang makain sa bahay kundi ramen noodles. Mayroong mga araw na hindi mo lang pinapansin. Ang isang diyeta na nababaluktot, kung saan hindi mo sisihin ang iyong sarili kung magulo ka, ay ang pinakamadaling dumikit.
- Kasiya-siya. Hindi kinakailangan ng isang rocket scientist upang mapagtanto na ang pag-inom lamang ng tubig na lemon-maple sa loob ng isang linggo ay hindi masaya. Kung ito ay, mas madaling dumikit. Siguraduhin na ang anumang uri ng diyeta na iyong pinili ay may ilang mga pagkain na nasisiyahan ka. Mahilig sa karne? Subukan ang diyeta ng Atkins. Hindi makakuha ng sapat na langis ng oliba? Pumunta sa Mediteraneo. Mayroon kang mga pagpipilian!
Hakbang 6. Tingnan ang iyong doktor para sa payo sa pagdidiyeta
Ang tanging tao na nakakaalam ng iyong katawan halos tulad ng sa iyo at may isang opinyon na dapat mong pagkatiwalaan ay ang iyong doktor. Bago ka magsimula ng anumang seryosong pamumuhay sa pagdidiyeta, mahalagang kumunsulta sa kanya para sa payo. Ang bawat katawan ay naiiba, at ang ilang mga diyeta ay maaaring hindi angkop para sa iyo.
- Napupunta ito sa doble kung ikaw ay buntis, isang lumalaking tinedyer, isang nakatatandang mamamayan, o kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan. Ang huling bagay na nais mo ay ang iyong diyeta upang maging sanhi ng mas maraming implikasyon sa kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang pares ng mga diet na isinasaalang-alang mo - maaaring mayroon siyang mas mahusay na ideya!
- Humingi ng isang referral sa isang nakarehistrong dietitian, na makakatulong sa iyo na makabuo ng tamang diyeta para sa iyong lifestyle at mga layunin sa pagbawas ng timbang.
