Ang isang sobrang sakit ng ulo ay isang tiyak na uri ng sakit ng ulo na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding sakit sa isang bahagi ng ulo. Ang mga migraines ay karaniwang nagpapalitaw ng matinding pagkasensitibo sa ilaw at tunog, na maaaring humantong sa pagduwal o pagsusuka sa matinding mga kaso. Ang pagkuha ng isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring maging labis na nakakabigo-lalo na kung napakasama na hindi ka rin makalakad nang hindi nakakaranas ng matinding sakit. Habang ang mga migraines ay madalas na ginagamot ng mga gamot, maraming mga natural na hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan agad ang sakit at mabawasan ang iyong mga pagkakataon para sa migraines sa hinaharap. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay nakakapahina o nakakaranas ka ng isang biglaang pagbabago sa dalas o uri ng sobrang sakit ng ulo na nararanasan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangasiwa ng isang Aktibong Migraine
Hakbang 1. Patayin ang lahat ng mga ilaw at isara ang mga blinds upang mabawasan ang sakit
Kung mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo o pakiramdam isang darating, patayin ang lahat ng mga ilaw sa silid at isara ang mga blinds. Ang mga migraines ay karaniwang pinalala ng maliwanag na ilaw, kaya't ang paglilimita sa dami ng ilaw sa silid ay ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng mga sintomas. Sa ilang mga kaso, maaari mong ihinto ang isang sobrang sakit ng ulo sa mga track nito sa pamamagitan lamang ng paggawa ng madilim na silid.
- Iwasan ang mga maliliwanag na screen mula sa iyong computer, telepono, o telebisyon. Ang mga ilaw na ito ay madalas na mas masahol kaysa sa mga overhead light o natural na ilaw pagdating sa sakit ng ulo.
- Kung nasa trabaho ka o paaralan at hindi mo makontrol ang ilaw sa silid, magtapon ng isang pares ng salaming pang-araw.
Hakbang 2. Maglagay ng mainit o malamig na compress sa iyong noo upang maibsan ang tensyon
Kumuha ng isang ice pack, bag ng yelo, o heat pad at ipahinga ito laban sa iyong noo. Iwanan ito sa iyong ulo sa loob ng 10-15 minuto bago magpahinga ng 5-10 minuto. Ulitin ang prosesong ito kung kinakailangan hanggang sa maramdaman mong gumagaling ang iyong mga sintomas.
Kung gumagamit ka ng isang ice pack, balutin ito ng isang tuyo, malinis na tuwalya bago ilagay ito sa iyong noo
Tip:
Gumagamit ka man ng init o lamig upang maibsan ang iyong sakit ay ganap na isang bagay ng personal na kagustuhan, ngunit karamihan sa mga tao ay tila ginusto ang lamig para sa mga migraine.
Hakbang 3. Humiga at magpahinga sa dilim hanggang sa humupa ang sakit
Maghanap ng isang kumportableng sopa, sumandal sa isang recliner, o humiga sa kama. Itulak ang iyong ulo gamit ang isang komportableng unan. Humanap ng mga posisyon kung saan nakakarelaks ang iyong likuran. Ituon ang iyong paghinga at hintaying umatras ang iyong mga sintomas.
- Para sa maraming tao, ang mga sintomas ay tatalikod makalipas ang ilang sandali kung nahihiga sila sa dilim na may mainit o malamig na siksik sa kanilang noo. Kahit na talagang magaspang ngayon, alam lamang na ang sakit ay mawawala sa lalong madaling panahon.
- Maaaring tumagal ng ilang oras bago umatras ang iyong sakit, o maaaring ilang minuto lamang. Talagang naiiba ito mula sa sobrang sakit ng ulo hanggang sa sobrang sakit ng ulo.
- Karamihan sa mga tao ay nagkaroon ng isang sobrang sakit ng ulo sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kung kailangan mong tumigil sa trabaho o magkansela ng isang tipanan, huwag mag-alala-maiintindihan ng mga tao ang iyong pinagdadaanan.
Hakbang 4. Uminom ng isang maliit na kape o mainit na tsaa kung kailangan mo ng agarang lunas
Habang hindi ito ang pinakamahusay na solusyon para sa lahat, ang pag-inom ng isang maliit na inumin na may caffeine ay maaaring magbigay ng mabilis na kaluwagan. Brew isang sariwang tasa ng kape o gumawa ng isang tasa ng tsaa at dahan-dahang higupin ito sa loob ng 10-15 minuto. Sa maraming mga kaso, ang isang maliit na caffeine ay magpapalambing sa ilan sa mga sintomas mula sa isang sobrang sakit ng ulo.
- Kung ikaw ay isang taong tsaa, ang luya na tsaa ay maaaring isang partikular na mahusay na pagpipilian para sa iyong sobrang sakit ng ulo.
- Kung aktibong sinusubukan mong maiwasan ang mga gamot o gamot, kumuha ng aliw sa katotohanan na ang caffeine ay isang likas na nagaganap na sangkap sa tsaa at kape.
Hakbang 5. Paghaluin ang ilang luya sa isang maliit na tasa ng tubig at inumin ito upang masugpo ang mga sintomas
Sukatin 1⁄8 kutsarita (0.62 ML) ng lakas ng luya at ibuhos ito sa 1 tasa (240 ML) ng malamig o mainit na tubig. Paghaluin ang luya sa tubig at inumin ang solusyon. Ang luya ay napatunayan na makakatulong sa paggamot sa pagduduwal, at mayroong ilang katibayan na makakatulong din ito sa mga migrain.
Ang pag-inom ng luya na tsaa ay maaaring gumana din, kahit na ang karamihan sa mga pag-aaral na pang-agham ay tumingin sa luya pulbos bilang pangunahing paraan upang malimitahan ang mga sintomas mula sa migraines
Hakbang 6. Diffuse ng ilang langis ng lavender o magsindi ng kandila ng lavender upang makapagpahinga
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang amoy ng lavender ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo. Bagaman hindi ito isang lunas sa himala, maaari itong gawing mas madali para sa iyong katawan na makapagpahinga habang nakakaranas ng sakit, na maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas. Magsindi ng insenso ng lavender, magkakalat ng ilang langis ng lavender, o magsindi ng kandila ng lavender upang mapabuti ang aroma sa iyong kapaligiran.
- Ang Lavender ay hindi kapalit ng gamot o payo sa medisina. Hindi tulad ng amoy ng lavender na awtomatikong gagamot ang iyong sakit ng ulo. Para sa ilang mga tao, hindi sila makakaranas ng anumang epekto.
- Kung mas komportable ang iyong kapaligiran, mas magiging komportable ka! Anuman ang gagawin mo upang makapagpahinga sa bahay o sa trabaho, gawin ito. Ang iyong sobrang sakit ng ulo ay malamang na mawala kung tratuhin mo ang iyong sarili nang kaunti.
Hakbang 7. Kuskusin ang ilang diluted peppermint oil sa iyong templo upang paginhawahin ang iyong ulo
Paghaluin ang 1-bahagi na peppermint oil extract na may 9 na bahagi ng tubig o langis ng oliba. Pagkatapos, gumamit ng malinis na basahan upang kuskusin ng kaunti ang solusyon ng langis ng peppermint sa iyong mga templo. Maaari mo itong ilapat sa iyong noo din kung nais mo. Dapat itong magbigay ng agarang kaginhawaan at gawing mas madali ang pag-relaks.
- Maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo kung hindi ka mahilig sa mint.
- Huwag kailanman maglagay ng hindi nababaluktot na mahahalagang langis sa iyong balat. Ito ay mas malamang na inisin ang iyong balat kaysa sa tunay na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Hinaharap na Migraine
Hakbang 1. Kumain ng 3 pagkain nang halos pareho sa araw-araw
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo sa maraming mga indibidwal. Tiyaking kumain ka ng 3 pagkain bawat araw upang maiwasan ang sakit sa ulo na sapilitan ng gutom. Magdala ng malusog na meryenda, tulad ng sariwang prutas, gulay, at mani, kung sakaling magutom ka sa buong araw. Kung ang iyong tiyan ay puno, mas malamang na makuha mo ang mga sakit sa kagutuman na maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo.
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang ilang mga pagkain, tulad ng tsokolate o beans, ay maaaring magpalitaw ng migraines. Gayunpaman, walang ebidensiyang pang-agham na ang mga tukoy na pagkain ay nagpapalitaw ng sakit ng ulo
Hakbang 2. Kumuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog upang maiwasan ang pagkahapo na sanhi ng pagkapagod
Ang isang karaniwang sanhi ng migraines ay hindi sapat na pagtulog. Kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo ay nakasalalay sa iyong edad at antas ng iyong aktibidad, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog bawat gabi. Kausapin ang iyong doktor kung nakikipaglaban ka upang makakuha ng sapat na pagtulog o makitang gumising ka sa kalagitnaan ng gabi.
Babala:
Kung may posibilidad kang magising kasama ang mga migraines, maaari kang magkaroon ng isang medikal na isyu na nauugnay sa pagtulog na nagpapalitaw sa mga migraine. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng pag-aaral sa pagtulog upang malaman kung mayroon kang sleep apnea o ibang kaguluhan sa pagtulog.
Hakbang 3. Pagsasanay yoga araw-araw upang mag-ehersisyo at magpahinga
Kasama sa mga karaniwang pagpapalit ng migraine ang stress at kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ipinakita ang yoga upang mapawi ang pagkapagod, at ito ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho ng pawis nang hindi sinisira ang anumang kagamitan sa pag-eehersisyo. Gumawa ng hindi bababa sa 15 minuto ng yoga araw-araw upang mabawasan ang mga posibilidad na makaranas ka ng migraines.
- Ang yoga ay pangkalahatan lamang ay mabuti para sa iyo! Sa regular na yoga, mas magiging maayos ang pakiramdam mo, maging mas alerto, at maging mas may kakayahang umangkop.
- Maaari kang magsanay sa yoga sa iyong bahay o sa isang lokal na yoga studio. Ang ilang mga studio ay nag-aalok din ng yoga therapy, na nagtuturo ng mga pose at paghinga na pagsasanay na maaaring mapawi ang sakit.
- Para sa ilang mga tao, ang ehersisyo ay talagang isang pag-uudyok para sa migraines. Kung ito ay isang isyu para sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa migraines na sapilitan ng ehersisyo.
Hakbang 4. Bawasan ang bilang ng mga pang-araw-araw na gawain at aktibidad upang mabawasan ang stress
Ang isa pang karaniwang sanhi ng migraines ay ang stress sa emosyonal. Kung sinusubukan mong pigain ang napakaraming mga aktibidad sa iyong araw, maaaring itinatakda mo ang iyong sarili para sa isang sobrang sakit ng ulo. Subukang bawasan ang bilang ng mga pang-araw-araw na aktibidad upang bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras ng downtime.
Huwag subukang mag-cram ng sobra sa isang araw. Kung marami kang nangyayari sa trabaho o paaralan, kumuha ng madalas na pahinga upang maiwasan ang pagod mo. Ang isang simpleng 5- hanggang 10 minutong lakad ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga sa isang abalang araw
Hakbang 5. Kumuha ng magnesiyo, bitamina B, at riboflavin upang mabawasan ang mga sintomas sa paglipas ng panahon
Maghanap ng isang pang-araw-araw na multivitamin na naglalaman ng magnesiyo, iba't ibang mga bitamina B, at riboflavin. Dalhin ang multivitamin araw-araw nang hindi bababa sa 3 buwan upang mabawasan ang mga posibilidad na makakuha ka ng migraine. Maraming mga pang-agham na pag-aaral na nagpapakita ng mga bitamina na ito na nagbabawas ng dalas ng pananakit ng ulo, ngunit kung umiinom ka lamang ng bitamina araw-araw.
Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang regimen sa bitamina. Ang mga bitamina ay maaaring hindi pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo depende sa iyong kasaysayan ng medikal, at walang kapalit ng direksyon mula sa isang medikal na propesyonal
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung hindi ka sigurado na nagkakaroon ka ng migraines
Kung hindi ka pa nagkaroon ng sobrang sakit ng ulo dati, magandang ideya na magpatingin sa iyong doktor upang makakuha ng isang tiyak na pagsusuri. Ang ilang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring maging katulad ng mga sintomas ng iba pang mga kondisyon, tulad ng sakit ng ulo ng kumpol o isang stroke. Maaaring makatulong ang iyong doktor na matukoy kung ano ang problema at makipagtulungan sa iyo upang bumuo ng isang naaangkop na plano sa paggamot.
- Kasama sa mga karaniwang sintomas ng migrain ang sakit sa kabog o pulso sa isa o magkabilang panig ng ulo, pagkasensitibo sa ilaw at tunog, at pagduwal o pagsusuka.
- Ang ilang mga tao ay maaari ding magkaroon ng mga visual na sintomas, tulad ng pagkakita ng mga spot ng ilaw o gumagalaw na mga pattern.
- Ang iba pang mga sintomas ay kasama ang mga ingay sa pandinig, twitching, pagkakaroon ng kahirapan sa pagsasalita, pakiramdam kahinaan, at pamamanhid sa mukha.
Hakbang 2. Bisitahin ang iyong doktor kung hindi mo mapamahalaan ang iyong migraines sa pangangalaga sa bahay
Kung ang iyong migraines ay malubha o sapat na madalas upang makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at natural na mga remedyo ay hindi makakatulong, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng pagkuha ng mga de-resetang gamot upang maiwasan ang iyong migraines o mapagaan ang iyong mga sintomas nang mas epektibo.
Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo higit sa isang beses sa isang linggo sa average. Dapat ka ring humingi ng medikal na atensyon kung umiinom ka ng gamot sa sakit nang higit sa 2 beses sa isang linggo para sa migraines, o kung ang mga gamot sa sakit na wala kang tulong
Hakbang 3. Gumawa ng isang tipanan kung ang iyong mga sintomas ay nagbago o lumala
Kahit na mayroon kang isang kasaysayan ng migraines o iba pang mga uri ng sakit ng ulo, bisitahin ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga bagong sintomas ng sakit ng ulo. Maaari ka nilang suriin upang matukoy kung ano ang maaaring nagbago. Maaari rin nilang irekomenda ang pagsasaayos ng iyong plano sa paggamot.
Ipaalam sa iyong doktor kung ang iyong sakit ng ulo ay lumala, nagbago sa dalas, o pakiramdam na naiiba mula sa mga nakaraang pananakit ng ulo
Hakbang 4. Humingi ng emerhensiyang paggamot para sa matinding sintomas ng sakit ng ulo
Ang ilang mga sintomas na kasama ng isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring maging isang tanda ng isang malubhang napapailalim na problema. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung nakakaranas ka ng isang may problemang sintomas.
Pumunta sa emergency room o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung:
Nararanasan mo ang isang napakalubhang sakit ng ulo na biglang dumating (tinatawag na isang "kulog ng ulo").
Mayroon kang matigas na leeg, lagnat, pagkalito, nahihirapang magsalita, dobleng paningin, pamamanhid, o kahinaan na kasama ng sakit ng iyong ulo.
Mayroon kang isang paulit-ulit na sakit ng ulo na magiging mas masahol kapag ikaw ay umubo, pinagsisikapan, o biglang gumalaw.
Bumuo ka ng sakit ng ulo pagkatapos ng pinsala sa ulo.
Nakabuo ka ng anumang mga bagong sintomas o sakit sa ulo pagkatapos ng edad na 50.
Mga Tip
- Ang mga biofeedback machine ay isang tanyag na alternatibong pagpipilian, ngunit ang mga ito ay medyo mahal at hindi napatunayan na talagang makakatulong sa mga migren.
- Maaaring mabawasan ng Acupunkure ang dalas ng migraines, ngunit hindi pa naitatag sa agham kung makakatulong ang acupunkure o hindi.
- Mahalaga ang ehersisyo, ngunit ang ilang mga sakit ng ulo ay talagang sapilitan ng pisikal na aktibidad. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sumasakit ng ulo pagkatapos tumakbo o nakakataas ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pananakit ng ulo na sapilitan ng ehersisyo.
- Ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang mga tanawin, amoy, o iba pang pandama na karanasan na hudyat ng paparating na sobrang sakit ng ulo. Kilala ito bilang mga migraine aura, at dapat mong banggitin ang mga aura na ito kapag nakilala mo ang iyong doktor sa iyong susunod na appointment.
Mga babala
- Humingi kaagad ng medikal na atensiyon kung ang iyong leeg ay naninigas, ikaw ay nilalagnat, o sa tingin mo ay nalilito ka o masyadong nahihilo na gumalaw. Kailangan mo rin ng medikal na atensyon kung nagkakaproblema ka sa pagsasalita o pagkakita, o kung naramdaman mong manhid o mahina.
- Kung mayroon kang labis na biglaang mga sobrang sakit ng ulo o nasaktan ang ulo nang higit sa isang beses sa isang linggo, pumunta sa tanggapan ng doktor sa lalong madaling panahon. Ito ay maaaring mga sintomas ng ilang pinagbabatayan ng kondisyong medikal.
