Kung naghirap ka mula sa mababang pagtingin sa sarili marahil ay narinig mo ang payo, "Alamin mo lang ang mahalin ang iyong sarili." Ngunit, ano nga ba ang eksaktong kahulugan nito? Upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili at mahalin ang iyong sarili, kakailanganin mo munang maging matapat. Ang pagiging tuwid sa ibang tao ay magbibigay-daan sa iyo upang ipagtanggol ang iyong sariling mga interes habang pinapaalam sa mga tao ang 'totoong' ikaw. Ang pagiging matapat sa iyong sarili ay aalisin ang isang toneladang presyon ng lipunan at papayagan kang maghanap ng totoong kaligayahan. Ang pagtanggap ng katapatan ay hindi laging madali, ngunit sulit ito sa pangmatagalan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagiging Matapat sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nakamit
Sa pagtatapos ng bawat araw, bago ka matulog, pag-isipan ang lahat ng iyong nagawa. Subukang pumili ng isang sandali na magpapalaki sa iyo, maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng pag-unawa sa isang liriko ng kanta. Sa pamamagitan ng pagdiriwang ng iyong araw sa isang positibong paraan, kinikilala mo at napatunayan ang iyong mga naiambag sa mas malawak na mundo.
Itago at i-frame ang anumang mga parangal o sertipiko na natanggap mo, kahit na sa tingin nila ay menor de edad. I-hang ang mga ito sa iyong silid-tulugan, kung nais mo, ngunit ipakita ang mga ito gayunman. Ipapaalala sa iyo ng mga ipinakitang ito kung ano ang maaari mong gawin
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga kakulangan
Tanggapin ang katotohanan na hindi ka perpekto-walang sinuman. Ang mas maraming pagsubok mong itago ang iyong mga bahid mas maraming mga tao ang nagtataglay ng kakayahang sugatin, at mabawasan, ikaw. Sa pagtatapos ng bawat araw mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba. Sabihin, "Ganito ako kikilos sa susunod." Ang paggawa ng isang larong laro ay ginagawang lakas ang iyong pinaghihinalaang mga kahinaan.
- Subukang tawanan ang iyong mga pagkukulang. Kung sinunog mo ang lahat ng cookies para sa pagbebenta ng lokal na paghurno, aminin ito at sabihin, "Hindi ako mahusay sa pagluluto sa hurno, ngunit magaling akong bumili. Ang mga binili sa tindahan na ito ay mahusay sa akin!”
- Kung mayroon kang isang mas seryosong kapintasan, tulad ng isang mapusok na pag-uugali, ang pagkilala sa kahinaan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang epekto nito. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili na humawak ng limang segundo bago tumugon sa isang komento kung ikagagalit ka nito.
Hakbang 3. Iunat ang iyong sarili
Kilalanin ang iyong mga hangganan at itulak ang mga ito. Pagkatapos, tumingin sa likod at matapat na suriin kung ano ang iyong nagawa. Hindi mo talaga alam kung ano ang may kakayahan ka hanggang sa mapilit mo ang iyong sarili. Upang maging matapat sa iyong mga limitasyon, dapat mo munang tuklasin ang mga ito.
Huwag magpadala sa presyon ng kapwa at gumawa ng isang bagay na hindi ka komportable sa ilalim ng pagkukunwari na hamon ang iyong sarili. Ang paghahanap ng iyong totoong mga limitasyon ay gagana lamang kung lalapit ka dito bilang iyong sariling personal na layunin. Halimbawa, kung hinihimok ka ng isang pangkat ng mga kaibigan na sukatin ang isang panlabas na mukha ng bato sa kanila at kinikilabutan ka nito, subukan muna ang isang panloob na pader ng bato
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong panloob na dayalogo
Huwag talunin ang iyong sarili sa pag-iisip. Panatilihing positibo at masarap ang iyong mga saloobin. Kung sa palagay mo ay parang naliligaw ka sa negatibong teritoryo, isalarawan ang isang stop sign at isipin ang pagtigil at pag-ikot, patungo sa isang mas mahusay na direksyon.
Kung mayroon kang masamang araw sa trabaho, sa halip na mag-isip ng, "Galit ako sa aking buhay," sabihin, "Hindi ako sigurado na ang trabahong ito ay para sa akin. Ano ang magagawa ko upang mabago ito?"
Hakbang 5. Bigyang pansin ang iyong katawan
Maging matapat tungkol sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan at kung ano ang hindi nito. Huwag magsinungaling sa iyong sarili at magpanggap na ang ilang mga pag-uugali ay okay kung sila ay mapanirang. Kumain ng tatlong balanseng malusog na pagkain sa isang araw, mag-ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at payagan ang iyong sarili na magpahinga.
- Ang pahinga ay lalong mahalaga sapagkat binibigyan nito ang iyong katawan ng pagkakataong muling magkarga muli. Mahalaga rin ito para sa pamamahala ng stress sa paglipas ng panahon. Maghangad ng halos 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi at, kung kaya mo, maaari mo ring isaalang-alang ang isang mabilis na pagtulog (mga 20 hanggang 30 minuto) sa maghapon upang makatulong na labanan ang pagkapagod.
- Ang hindi paggamit ng mga gamot, pag-iwas sa pag-inom ng alak sa labis, at pagtigil sa paninigarilyo ay iba pang mga aksyon na magpapataas ng iyong kalusugan at magpapalakas ng iyong tiwala sa sarili. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kung matapat ako sa aking sarili at nagmamalasakit sa aking sarili, dapat talaga akong tumigil sa pag-inom ng ganito."
Hakbang 6. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga
Kung sa tingin mo ay nabigla, kilalanin kung ano ang sanhi ng pakiramdam na iyon at lumayo nang kaunti dito. Kaya, kung binibigyang diin ka ng trabaho, baka gusto mong magplano ng isang bakasyon o kumuha ng regular na mga tanghalian sa tanghalian na malayo sa opisina. Ang pagpahinga ay tungkol sa pamumuhunan sa iyong sarili, isang aksyon na nakataas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Maaaring kailanganin mo ring magpahinga mula sa social media o teknolohiya nang buo. Tanungin ang iyong sarili, "Nasasaktan ba ako sa pamamagitan ng pagiging laging magagamit?" Kung sasagutin mo ang "oo," pagkatapos ay itabi ang telepono.
- Ang maximum na mga benepisyo sa kalusugan ay nilikha sa pamamagitan ng pagkuha ng hindi bababa sa isang pahinga bawat dalawang oras. Ang tinaguriang "mini-break" ay nagpapalakas ng pagiging produktibo at positibong damdamin.
Paraan 2 ng 3: Pagiging Matapat sa Iba
Hakbang 1. Ipahayag ang pagpapahalaga
Kilalanin ang mahalagang papel na ginagampanan ng ibang tao sa iyong buhay. Pumunta sa iyong pinakamalapit na pamilya, kaibigan, at kasamahan, at sabihin sa kanila ang isang simpleng, "Salamat." Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga ugnayan na ito, nagiging matapat ka tungkol sa iyong mga kakampi at ginagawang mas malakas ang mga ugnayan bilang isang resulta.
- Maaari kang makaramdam ng mahina kapag nakikipag-usap sa isang tao sa ganitong paraan at iyon ay ganap na normal. Maaari mo ring kilalanin ang damdaming iyon sa pagsasabing, "Alam kong inilalabas ko ang aking sarili doon, ngunit pinahahalagahan ko talaga ang ginagawa mo para sa akin."
- Huwag matakot na makipag-ugnay din sa mga kakilala. Ang pagpapadala ng isang mabilis na salamat tandaan ay maaaring manalo sa iyo ng isang bagong kaibigan, na palaging mabuti para sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 2. Maging diretso
Kapag sinabi mo ang 'puting kasinungalingan' maaari kang nagtatangka upang protektahan ang isang tao mula sa isang masakit na katotohanan ngunit, sa huli, maaari kang maging sanhi ng mas maraming pinsala. Sa halip, subukang taktikal na ibigay ang katotohanan. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay nagtanong ng iyong opinyon sa isang pelikula na kinagiliwan nila, ngunit na ayaw mo, maaari mong sabihin na, "Hindi talaga ito para sa akin, ngunit may ilang magagandang bahagi." Sa wakas ay makakakuha ka ng isang reputasyon bilang isang tuwid na tao na nagsasalita ng kanilang isipan, hindi alintana ang mga epekto.
- Ang mga maliliit na pagkukulang na ito ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon at maaaring lumikha ng buong kahaliling mga katotohanan sa pagitan ng mga tao. Hindi mo nais ang mga ugnayan na naitayo sa mga kasinungalingan, kahit na ang mga balak na balak.
- Ang pag-iwas sa 'puting kasinungalingan' ay hindi magbibigay sa iyo ng isang lisensya na maging bastos o masungit na espiritu. Subukang ipares ang higit pang mga katotohanan na nakakagat sa isang banayad na pambungad na parirala, tulad ng, "Alam ko na nagsumikap ka sa proyektong ito, ngunit nawawala pa rin ang napakaraming mga kritikal na detalye."
Hakbang 3. Maghanap ng mga positibong huwaran
Mag-isip tungkol sa isang taong hinahangaan mo para sa kanilang katapatan at tuwirang pagkatao. Gumugol ng oras sa taong ito at panoorin kung paano nila binibigyang diin ang positibo o hawakan ang mga hindi komportable na sitwasyon. Maaari mo ring tanungin sila, "Bakit sa palagay mo mahalaga ang pagiging matapat?"
Kung ikaw ay mas bata, ang isang magulang ay maaaring mukhang halata na pagpipilian, ngunit subukang maging layunin sa pagsusuri ng kanilang katapatan. Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Nasabi na ba nila sa akin na manloko o magsinungaling?" Kung gayon, maaaring hindi sila ang pinakamahusay na pagpipilian
Hakbang 4. Iwasan ang pagguhit ng mga paghahambing
Ito ay natural na sukatin ang iyong sarili laban sa ibang mga tao. Gayunpaman, kung umabot sa puntong mas naiisip mo ang iba kaysa sa iyo tungkol sa iyong sarili, napakalayo nito. Kilalanin na ang lahat ng mga paghahambing ng ganitong uri ay hindi tumpak at talagang walang kahulugan.
Sa halip na pagtuunan ng pansin ang mga nakamit ng iba, maghanap ng mga totoong paraan upang mapabuti mo ang iyong sitwasyon. Dalhin ang pangarap na trabaho na iyon o pumunta sa paglalakbay na iyong inilagay
Hakbang 5. Panindigan ang iyong sarili
Walang mas mahusay na pakiramdam kaysa sa kapag napagtanto mo na talagang may ginawa ka upang maprotektahan ang iyong sarili sa gitna ng isang pag-atake. Sa pamamagitan ng paggigiit ng iyong karapatang tratuhin nang patas, itinuturo mo sa mga tao kung ano ang gusto mo at hindi tatanggapin. Mapalalakas nito ang iyong pagtingin sa sarili dahil tinutukoy mo ang mga personal na limitasyon.
- Karaniwan na nais na magkasya at manabik nang tanggapin, ngunit ang pagpapaalam sa iyong sarili na itulak ng ibang tao ay hindi naghahalo, nawawala ito. Huwag’matakot na makita. Halimbawa, kung nadaanan ka ng iyong boss para sa isang promosyong nararapat sa iyo, lapitan sila at tanungin tungkol dito.
- Ang iyong mga kaibigan ay maaaring paminsan-minsan ay nakakagawa rin ng nakakahiya na mga puna. Ipaalam sa kanila na hindi okay sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Hindi ko alam kung bakit mo sasabihin iyon, ngunit masakit at mali."
Hakbang 6. Sabihin na hindi
Ang pagiging sabik na tulungan ang iba ay isang positibong kalidad hanggang sa mapinsala nito ang iyong kagalingan. Kung sumasang-ayon ka sa bawat opurtunidad na magkakasama, may panganib kang ma-overcommitted at ma-stress. At, maaari mong maisangkot ang iyong sarili sa mga aktibidad na hindi mo talaga alintana upang mapinsala ang mga bagay na iyong kinasasabikan.
- Magalang na tinanggihan ang isang alok sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Ito ay talagang isang mahusay na proyekto, ngunit ganap na nai-book up ako sa ngayon."
- Tandaan na ikaw lamang ang tunay na nakakaalam ng iyong paghihigpit sa oras. Hayaan ang iyong wika na ipakita ang iyong tiwala sa iyong kakayahang gumawa ng tamang pagpipilian. Sa halip na sabihin, "Sa palagay ko hindi ko kaya," maaaring sabihin mo, "Hindi ko talaga kaya, humihingi ako ng paumanhin."
Hakbang 7. Distansya ang iyong sarili mula sa mga negatibong tao
Umupo at isipin ang tungkol sa iyong mga kaibigan at pamilya. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pakiramdam ng taong ito sa akin? Ginagamot ba nila ako ng mabuti o masama? " Ang pesimistic o negatibong mga tao ay madalas na nakikipag-isa sa iyong iba pang mga kaibigan, unti-unting nalalason ang iyong pag-iisip at sinisira ang iyong araw. Gulayan ang mga ito sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong oras sa kanilang paligid, dahan-dahang binabawasan ito sa zero.
- Dahil lamang sa ang isang tao ay negatibo ay hindi nangangahulugang hindi sila nasasabik. Gayunpaman, tandaan na ang kaguluhan na ito ay maaaring kasangkot sa pagbaba ng iba at hindi ito mabuti para sa sinuman.
- Mapanganib ang mga nagrereklamo dahil unti-unti kang tatabi sa iyo mula sa mga bagay na dati mong nasiyahan. Ilagay ito sa usbong sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Buweno, ang parke na ito ay maganda sa akin, kaya't iwan na lang natin ito."
Hakbang 8. Iwasang magtsismisan
Ang mga alingawngaw ay madalas na binuo sa kalahating-katotohanan at pagmamalabis. Ang pagyakap sa katapatan ay nangangahulugang paglayo sa tsismis, sa lahat ng mga anyo. Kapag ginawa mo ito ay mahahanap mo na mayroon kang higit pang mga kagiliw-giliw na pag-uusap tungkol sa mga totoong bagay na nangyayari sa paligid mo, hindi mga huwad.
Ang isa sa mga problema sa tsismis ay hindi ito ganap na abstract, talagang nakakaapekto ito sa buhay ng mga tao sa isang negatibong paraan. Halimbawa
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa at Pagpapatuloy mula sa iyong Nakaraan
Hakbang 1. Tandaan na nagsinungaling ka
Tingnan ang iyong nakaraan at tanungin, "Sino ang huling tao na nagsinungaling sa iyo? Ano ang naramdaman mo diyan? " Malamang maaalala mo ang pakiramdam na ipinagkanulo, nasaktan, nagalit, o kahit na naguguluhan ka. Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili, "Nais mo bang likhain ang mga emosyong ito sa ibang tao?" Ulitin ang ehersisyo na ito sa tuwing natutukso kang magsinungaling sa isang tao "para sa kanilang sariling kapakanan."
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga pinagmulan ng iyong mga saloobin
Kung titingnan mo ang iyong mga saloobin nang matapat, mahahanap mo na marami sa iyong mga obserbasyon ay kinuha mula sa ibang mga tao. Marahil ay gusto mo ang hitsura ng sangkap na ito, ngunit sinabi ng iyong kapatid na galit siya sa iyo, kaya't hindi mo na ito isinusuot. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-angkin sa mga kaisipang ito bilang iyong sarili, pinapahina mo ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 3. Humingi ng tawad
Kung maiisip mo ang isang tukoy na taong nagdusa bilang isang resulta ng iyong kasinungalingan, lapitan sila at mag-alok ng mabilis (ngunit taos-puso) na paghingi ng tawad. Mahusay na simulan ang iyong bagong landas sa isang malinis na slate. Papayagan ka din nitong lumayo mula sa mga pakiramdam ng pagkakasala, isang nakakapinsalang damdamin para sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Kung nagsinungaling ka sa isang katrabaho, maaari mong sabihin, "Alam kong sinabi ko na ang proyekto ay makukumpleto sa loob ng dalawang linggo. Hindi tama iyan. Maaaring tumagal ng doble sa dami ng oras. Pasensya na binigyan kita ang maling impormasyon."
Mga Tip
Magpahinga Iyon ang pinakamahalagang bagay upang maging komportable sa iyong sariling balat. Huminga ng malalim, magnilay, magsanay ng yoga, gawin ang anumang nagpapaligaya sa iyo
Mga babala
- Patuloy na tratuhin ang ibang tao nang may paggalang. Tratuhin ang iba ayon sa gusto mong pakitunguhan ka nila, ngunit ipaalam pa rin sa kanila na hindi ka nila maaaring saktan.
- Ang pagiging matapat ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ibahagi ang lahat ng iyong mga lihim. Tandaan na may mga taong hindi pa matanda na samantalahin ang katapatan na iyon.
