Ang immune system ng bawat isa ay maaaring gumamit ng isang boost ngayon at pagkatapos. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong immune system. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing mataas sa mga probiotics, bitamina A, C, at D, zinc, at siliniyum sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong immune system na gumana nang mahusay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pagkain ng Mga Pagkain na Batay sa Halaman upang mapalakas ang Iyong Immune System
Hakbang 1. Kumain ng mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C
Ang mahalagang bitamina na ito ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system. Mahahanap mo ito sa mga prutas na sitrus, iba pang mga prutas kabilang ang papaya at strawberry, sa mga gulay tulad ng Brussels sprouts at bell peppers, at sa mga dahon na gulay tulad ng spinach at kale. Maghangad ng 2 hanggang 3 na paghahatid ng mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C bawat araw.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga pagkaing mataas sa bitamina A sa iyong diyeta
Ang mga makukulay na prutas at gulay tulad ng kamote, kalabasa, cantaloupe, beetroot, at karot ay pawang mataas sa mga compound na tinatawag na carotenoids. Ang iyong katawan ay ginawang mga bitamina A ang mga carotenoid, na may kritikal na papel sa kalusugan ng immune system, pagpaparami, at paglaki ng buto. Ang mga prutas at gulay na ito ay naglalaman din ng mga antioxidant na maaaring palakasin ang iyong immune system. Maghangad ng 2 hanggang 3 na paghahatid ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina A bawat araw.
Hakbang 3. Isama ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta
Maaaring maprotektahan ng mga antioxidant ang iyong mga cell laban sa mga free radical at makakatulong na maiwasan ang ilang mga karamdaman. Ang ilang mga karaniwang pagkain na mayaman sa mga antioxidant ay may kasamang beets, blueberry, broccoli, bawang, turmeric, luya, spinach, at mga sibuyas.
Hakbang 4. Kumain ng kabute
Sa buong mundo, ang mga tao ay kumakain ng mga kabute upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa daang siglo. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga fungi na ito ay nagdaragdag ng parehong paggawa at aktibidad ng mga puting selula ng dugo. Subukang kumain ng 0.25 hanggang 1 onsa (7.1 hanggang 28.3 g), ng mga kabute bawat araw upang mapalakas ang iyong immune system.
Hakbang 5. Kumain ng mas maraming bawang
Ang Allicin, isang aktibong tambalan sa bawang, ay tumutulong na labanan ang mga impeksyon na parehong bakterya at viral. Subukang magdagdag ng 2 hilaw na sibuyas ng bawang sa isang araw sa iyong diyeta, at kung posible, magdagdag ng sariwang bawang sa mga pagkain na inihanda mo sa bahay.
Upang magdagdag ng bawang sa iyong diyeta, subukan ang pagdurog o pag-mincing ng ilang sariwa, na-peeled na mga sibuyas ng bawang at pagkatapos ay gawin itong isang dressing ng salad. Maaari kang gumawa ng sapat na pagbibihis para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama ng durog o tinadtad na bawang na may isang kutsarang sariwang lemon juice, isang kutsarang langis ng oliba, ½ kutsarita ng sariwa o pinatuyong halaman, at isang pakurot ng asin
Paraan 2 ng 3: Mga Pagkuha ng Proteksyon ng Immune Boosting ng Mga Protina
Hakbang 1. Kumain ng mataba na isda dalawang beses sa isang linggo
Ang salmon, sardinas, at mackerel ay pawang mataas sa bitamina D. Taasan ang iyong pagkonsumo ng mataba na isda hanggang dalawang beses bawat linggo upang mapalakas ang antas ng iyong bitamina D at upang makatulong na palakasin ang iyong immune system. Ang isang paghahatid ng isda ay nasa pagitan ng 2 hanggang 3 ounces (57 hanggang 85 g).
Hakbang 2. Kumain ng pulang karne
Ang pulang karne ay mataas sa sink, isang mineral na kilala upang palakasin ang iyong immune system. Maraming mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang kulang sa mahalagang mineral na ito. Ang kakulangan ng sink ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon, at ang mineral ay kritikal sa pag-unlad ng mga puting selula ng dugo.
- Ang mga talaba, beans, at mani ay mahusay ding mapagkukunan ng sink.
- Ang isang 3 ans (85 g) na paghahatid ng sandalan na baka ay magbibigay ng halos 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa sink.
Hakbang 3. Magdagdag ng de-kalidad na manok sa iyong diyeta
Ang manok at baka ay parehong mataas sa siliniyum. Ang siliniyum ay isang malakas na mineral na kapaki-pakinabang sa iyong immune system. Ang pagdaragdag ng mga mapagkukunang selenium na batay sa protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system.
Ang Tuna ay isang mabuting mapagkukunan din ng siliniyum
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Probiotic-Rich Foods sa Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming de-kalidad na yogurt
Ang mga pagkaing mayaman sa mga probiotics ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong immune system, at ang yogurt ay isang mahusay na pagpipilian na madaling magagamit sa karamihan sa mga grocery store. Suriin upang malaman kung ang label ay mayroong isang "Live at Aktibong Mga Kulturang" selyo o ang listahan ng sangkap ay nagsasama ng mga live na kultura tulad ng L. bulgaricus at S. thermophilus.
- Lumayo mula sa yogurt na may mataas na halaga ng asukal. Mag-opt sa halip para sa payak na yogurt at magdagdag ng sariwang prutas, honey, o agave syrup upang patamisin ito.
- Maghangad ng 3 hanggang 5 na paghahatid ng yogurt bawat linggo.
Hakbang 2. Magdagdag ng fermented gulay tulad ng sauerkraut at kimchi sa iyong pagkain
Ang parehong kimchi at sauerkraut ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na probiotics at mataas din sa mga enzyme na maaaring suportahan ang malusog na pantunaw. Naglalaman din ang Sauerkraut ng mataas na antas ng mga organikong acid na tumutulong sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Subukang kumain ng hindi bababa sa 1 paghahatid ng fermented gulay araw-araw.
Hakbang 3. Uminom ng kombucha
Ang masarap at masarap na inumin na ito ay nagmula sa Japan, at isang pagbuburo ng tsaa, isang maliit na piraso ng asukal, at isang simbiotikong kolonya ng bakterya at lebadura na kilala rin bilang isang SCOBY. Makakatulong ang Kombucha na mapalakas ang iyong immune system at makatulong sa pantunaw.
- Manatiling malayo sa mga inuming may asukal na nagpapakunwari bilang kombucha at sa halip ay maghangad ng mga inuming kombucha.
- Naglalaman ang Kombucha ng mga bakas na halaga ng alkohol.
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling kombucha sa bahay.
