Ang Chemotherapy ay maaaring makapinsala sa iyong immune system. Habang walang aktibidad na maaaring mapalakas ang iyong immune system, maaari mong tiyakin na binibigyan mo ito ng mas maraming suporta hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, pag-eehersisyo at pagbawas ng stress, at pakikipag-usap sa iyong doktor. Maaari mo ring gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang bakterya at mga impeksyon habang nasa chemotherapy ka, kaya't hindi dapat labanan sila ng iyong katawan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapanatili ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Bumisita sa isang rehistradong dietitian para sa mga rekomendasyon
Kapag ang iyong immune system ay nakompromiso, kailangan mong bigyan ng espesyal na pansin ang iyong diyeta. Habang walang sinumang pagkain ang maaaring mapabuti ang iyong immune system, kailangan mong bigyan ito ng mga nutrisyon na kinakailangan nito, at makakatulong sa iyo ang isang dietician na malaman ito.
Tanungin ang iyong oncologist na mag-refer sa iyo sa isang dietician
Hakbang 2. Kumain ng mahusay na kalidad ng protina upang makabuo ng mga puting selula ng dugo
Kadalasang ibinababa ng Chemo ang bilang ng iyong puting selula ng dugo, na mahalaga sa iyong immune system. Upang maitaguyod muli ang mga cell na iyon, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga amino acid, na matatagpuan sa mga protina.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina ay may kasamang manok, baka, kordero, isda, beans, pagawaan ng gatas, at mga nut butter.
- Minsan, ang chemo ay maaaring gawing nakakatawa sa iyo ang lasa ng karne. Kung iyon ang kaso, subukan ang iba pang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng beans, lentil, itlog, keso sa kubo, mani, nut butters, buto, quinoa, tofu, yogurt, at milkshakes. Ang mga bean ay mayaman din sa folate, na makakatulong din sa iyong immune system.
- Bilang kahalili, subukang kumain ng karne sa may lasa na sarsa tulad ng spaghetti sauce, stews, o casseroles, o magdagdag ng mga sarsa sa itaas upang mapabuti ang lasa.
Hakbang 3. Isama ang isang iba't ibang mga prutas at gulay sa iyong diyeta
Ang iyong immune system ay nangangailangan ng isang hanay ng mga bitamina upang magpatuloy sa paggawa nito. Ang pagkain ng isang malawak na hanay ng mga prutas at gulay ay tinitiyak na nakukuha ng iyong katawan ang mga bitamina na kinakailangan nito.
- Tiyaking hugasan mo nang mabuti ang iyong mga prutas at gulay upang hindi ka makonsumo ng maraming bakterya. Kuskusin ang mga ito gamit ang isang malinis na brush ng gulay sa ilalim ng umaagos na tubig, kasama na ang mga iyong gagupitin.
- Minsan, ang chemo ay maaaring gawing mura ang lasa ng iyong pagkain. Subukang magdagdag ng mga sarsa tulad ng teriyaki sauce, barbecue sauce, o ranch upang madagdagan ang lasa. Maaari mo ring gamitin ang mga pampalasa at pampalasa upang madagdagan ang lasa. Ang mga herbs tulad ng oregano, cinnamon, turmeric, at licorice root ay maaaring makatulong na mapalakas din ang iyong immune system.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkain ng mga hilaw na prutas o gulay dahil sa mga bagay tulad ng mga sakit sa bibig, pumili ng iba pang mga pagpipilian. Subukan ang mga unsweet na mansanas, halimbawa, o mga naka-kahong gulay.
- Kung hindi ka nasiyahan sa mga gulay, subukang itago ang mga ito sa iba pang mga bagay, tulad ng mga fruit smoothie, carrot cake, zucchini tinapay, o brownies ng kamote. Bilang kahalili, sneak ang mga ito sa casseroles, tulad ng pagdaragdag ng mga karot at mga gisantes sa pie ng pastol. Tandaan na kahit na ang mga pagkain tulad ng spaghetti sauce ay may disenteng paghahatid ng mga gulay.
Hakbang 4. Kumain ng mga mani at buto para sa pagpapalakas ng bitamina E
Ang mga mani, hazelnut, sunflower seed, at almond ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Tiyaking kumakain ka ng kaunting mga ito araw-araw upang makatulong na mapalakas ang iyong immune system.
Kung mayroon kang isang allergy sa nut, subukan sa halip ang broccoli o spinach
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Maghangad ng 7-9 na oras na pagtulog sa isang gabi upang mapanatiling maayos ang iyong immune system
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog habang nasa chemotherapy ka ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Gayunpaman, ang hindi paggawa nito ay maaaring maging mahirap para sa iyong immune system na gawin ang trabaho nito. Sa katunayan, ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring sugpuin ang immune system.
- Laktawan ang mga naps sa araw, na maaaring gawing hindi ka inaantok sa gabi. Kung nakakaramdam ka ng pagod, bumangon at gumawa ng mga gawain sa bahay o lumipat upang maiwasan ang pagganyak na makatulog. Gayundin, mag-ehersisyo kung kaya mo upang mapagbuti ang iyong pagtulog. Mag-ehersisyo ng 5-6 na oras bago mo nais matulog, tulad ng ehersisyo na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring panatilihin ka up.
- Panatilihin ang isang karaniwang iskedyul ng pagtulog. Nasanay ang iyong katawan sa isang iskedyul, at aasahan nito ang pagtulog kung matulog ka sa parehong oras tuwing gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala na matulog, subukang magtakda ng isang alarma isang oras bago mo kailanganing magtulog.
- Magsimula ng isang ritwal ng oras ng pagtulog na inuulit mo tuwing gabi upang ipaalala sa iyong katawan oras na upang matulog. Halimbawa, hugasan ang iyong mukha, magsipilyo, at maglinis bago matulog bawat gabi.
- Patayin ang electronics kapag ang iyong alarma sa oras ng pagtulog ay namatay, dahil ang paggamit ng mga ito upang malapit sa kama ay maaaring makaapekto sa iyong ikot ng pagtulog. I-block ang ingay at ilaw sa iyong silid-tulugan para sa isang mas mahusay na kapaligiran sa pagtulog.
- Panatilihing madilim at tahimik ang iyong silid-tulugan sa pamamagitan ng pagpapanatiling electronics sa ibang lugar sa iyong tahanan.
- Huwag matulog sa sobrang gutom o sobrang busog.
- Kung binibigyan ka ng chemotherapy ng hindi pagkakatulog, tanungin ang iyong doktor kung ang isang tulong sa pagtulog ay isang magandang ideya.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng 30 minuto halos lahat ng mga araw ng linggo kung maaari mo
Tinutulungan ka ng ehersisyo na mapanatili ang isang malusog na immune system. Siyempre, maaaring gawin ng chemotherapy na hindi mo nais na mag-ehersisyo, ngunit kahit na kaunti ay maaaring maging kapaki-pakinabang at mapalakas ang iyong lakas.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang pamumuhay na ehersisyo, partikular na sumasailalim ka sa paggamot tulad ng chemotherapy. Maaari ka nilang payuhan sa kung magkano ang maaari mong gawin. Maaari ring irekomenda ng iyong doktor ang isang pisikal na therapist.
- Manatili sa mga ehersisyo na may mababang lakas, at magpahinga kung kailangan mo.
- Halimbawa, subukang iangkop sa ilang maikling paglalakad sa buong araw pataas at pababa sa iyong kalsada.
- Tanungin ang iyong doktor upang makita kung ang paglangoy ay isang mabubuhay na pagpipilian. Kung ito, siguraduhing matuyo ang iyong sarili nang lubusan pagkatapos upang hindi ka malamig.
Hakbang 3. Magsanay ng mga aktibidad na nakakabawas ng stress upang mapanatiling malusog ang iyong immune system
Maaaring mabawasan ng stress ang kakayahan ng iyong immune system na gawin ang trabaho nito. Siyempre, ang pagsubok sa juggle na nasa chemotherapy kasama ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay ay maaaring maging napaka-stress. Gayunpaman, ang pagsasanay ng yoga, pagmumuni-muni, at pagkuha ng mga masahe ay maaaring makatulong sa iyong mga antas ng stress.
- Subukang sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga pasyente ng cancer, kaya't hindi mo naramdaman na mag-isa ka sa iyong paglalakbay. Gayundin, umasa sa iyong mga kaibigan at pamilya upang magbigay ng suporta sa nakababahalang oras na ito.
- Subukang gawin ang aromatherapy upang makatulong na huminahon at gawing mas malakas ang iyong immune system.
- Hangga't makakaya mo, patuloy na gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pagbabasa ng isang magandang libro, panonood ng mga pelikula, o pag-crocheting.
Paraan 3 ng 4: Pagtalakay sa Mga Pamamagitan ng Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga CSF upang madagdagan ang bilang ng iyong puting dugo
Maaaring sirain ng Chemotherapy ang mga puting selula ng dugo, na mahalaga sa iyong immune system. Ang mga Colony-stimulate Factors (CSFs) ay maaaring dagdagan ang paggawa ng mga puting selula ng dugo sa iyong katawan. Gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng pagkapagod at pagkakasakit, at may posibilidad silang maging mahal.
- Ang mga gamot na ito ay maaaring nagkakahalaga ng hanggang $ 4, 000 USD bawat shot. Karaniwan, binibigyan ka ng doktor ng isang shot isang araw pagkatapos mong magkaroon ng chemotherapy.
- Ang pangunahing mga CSF ay Neupogen (filgrastim), Neulasta (pegfilgrastim), at Leukine at Prokine (sargramostim).
- Karaniwang iireseta lamang ng iyong doktor ang mga ito kung ikaw ay mas matanda o nagkaroon ng isang nakompromiso na immune system bago ang chemo.
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa pagkuha ng isang multivitamin na may B12 at folate
Habang ang pagkuha ng mga bitamina mula sa iyong diyeta ay palaging pinakamahusay, maaari itong maging mas mahirap kapag sumasailalim ka sa chemo, dahil maaari itong bawasan ang iyong gana sa pagkain. Kung iyon ang kaso, baka gusto mong dagdagan ang iyong diyeta sa isang multivitamin.
- Maghanap para sa isa na may B12 at folate, dahil kailangan ng iyong katawan ang mga iyon upang mabuo ulit ang mga puting selula ng dugo.
- Laging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng suplemento, lalo na kapag sumasailalim ka sa paggamot tulad ng chemo. Maaari ka nilang payuhan sa mga dosis, pati na rin.
Hakbang 3. Talakayin kung angkop ang pagkaantala ng paggamot
Kung ang iyong mga puting selula ng dugo ay partikular na mababa, maaaring angkop na antalahin ang paggamot hanggang sa makagaling ang iyong immune system. Gayunpaman, karaniwang inirerekumenda lamang ito ng iyong doktor sa mga malubhang kaso.
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa mga Germs at Impeksyon
Hakbang 1. Hilingin sa bawat isa sa bahay na maghugas ng kamay nang madalas
Dapat ikaw at ibang mga kasapi ng sambahayan ay maghugas ng kamay bago kumain, halimbawa, pati na rin pagkatapos hawakan ang mga alagang hayop sa bahay. Dapat mo ring tiyakin na ang lahat ay naghuhugas ng kanilang mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo.
- Gamit ang sabon at tubig, kuskusin sa loob ng 20 segundo bago banlaw, siguraduhing makapasok sa pagitan ng iyong mga daliri at sa ilalim ng iyong mga kuko. Subukang kantahin ang masayang awit ng kaarawan habang naghuhugas, na halos 20 segundo.
- Panatilihin ang sanitizer ng kamay sa isang pitaka o pag-aalaga kapag ang sabon at tubig ay hindi magagamit.
Hakbang 2. Iwasan ang pagbabahagi ng mga tasa, kagamitan, at plato sa ibang mga tao
Talaga, dapat mong iwasan ang pagbabahagi ng mga item na hinawakan ang bibig ng ibang tao. Maaari nilang ipasa ang bakterya sa iyo, na papasok sa iyong katawan sa iyong bibig.
Hugasan ang mga item na ito sa mainit, may sabon na tubig sa pagitan ng mga gamit. Ang paggamit ng isang makinang panghugas ng pinggan na may disinfecting cycle ay mas mabuti pa
Hakbang 3. Laktawan ang mga madla hangga't maaari
Kung mas marami ka sa paligid ng mga tao, mas malamang na maipasa sa iyo ang isang virus o impeksyon sa bakterya. Kung nais mong lumabas upang kumain, halimbawa, pumunta nang mas maaga sa araw upang hindi magkaroon ng maraming mga tao doon. Iwasan ang mga aktibidad tulad ng konsyerto, pagpupulong sa paaralan, paglipad, at pelikula kung maaari.
- Kapag nasa labas ka sa isang masikip na lugar, iwasang hawakan ang mga ibabaw hangga't maaari, at huwag hawakan ang iyong mukha hanggang sa mahugasan ang iyong mga kamay.
- Gamitin ang mga punas na ibinigay ng mga grocery store upang punasan ang mga humahawak sa cart bago mo gamitin ang mga ito. Kung maaari, magtanong sa ibang tao na tulungan ka sa pamimili.
Hakbang 4. Iwasan ang mga tiko, pagbawas, at iba pang mga pinsala kung posible
Siyempre, hindi mo maiiwasan ang pagbawas sa lahat ng oras. Gayunpaman, maiiwasan mo ang mga aktibidad na magbibigay sa iyo ng panganib, tulad ng paggupit ng gulay at paggamit ng isang karaniwang labaha. Mag-opt para sa isang de-kuryenteng labaha, sa halip, halimbawa.
Kapag nagsipilyo ng ngipin, magsipilyo ng banayad upang hindi mo madugo ang iyong gilagid. Maaari ka ring hilingin sa iyo ng iyong doktor na huwag mag-floss o gusto mong gumamit ka na lang ng pumili ng tubig. Katulad nito, dahan-dahang pumutok ang iyong ilong upang maiwasan ang isang bukas na sugat
Hakbang 5. Lutuing lutuin ang karne at itlog upang maiwasan ang kontaminasyon
Magluto ng karne hanggang sa hindi ito kulay-rosas sa gitna, at suriin ito sa isang thermometer ng karne. Idikit ang termometro sa gitna ng karne upang suriin ang temperatura. Gayundin, painitin ang mga itlog hanggang sa sila ay solid at hindi runny.
Maghangad ng panloob na temperatura na 160 ° F (71 ° C) para sa karamihan ng karne at 180 ° F (82 ° C) para sa manok
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagkain mula sa grocery store na posibleng may labis na bakterya
Halimbawa, iwasan ang mga pagkaing pinutol ng delikado, mga tinadtad na lata, at mga item na pang-basurahan, na mas malamang na magkaroon ng bakterya. Piliin ang pinakasariwang prutas at gulay na maaari mong makita, at pumili ng mga nakabalot na item na mayroong pinakamalayong petsa ng pag-expire.
