Ang pagharap sa trangkaso ay palaging isang hindi kanais-nais na karanasan-salamat sa iyong nakuhang muli! Ang pagpapalakas ng iyong immune system ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang mga impeksyon sa hinaharap upang ikaw (sana) ay hindi makitungo muli sa trangkaso sandali. Sa kabutihang palad, ang pagpapalakas ng iyong immune system ay nangangailangan lamang ng kaunting mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, upang makagaling ka mula sa iyong sakit at madagdagan ang iyong immune system nang walang oras.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 12: Paano ko mapapalakas ang aking immune system nang mabilis?
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog upang makapagpahinga ang iyong katawan
Tinutulungan ng pagtulog ang iyong katawan na magpahinga at mabawi, lalo na pagkatapos mong magkasakit. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog tuwing gabi, at dumikit sa isang regular na iskedyul ng pagtulog upang maayos ang iyong immune system.
Marahil ay natutulog ka nang matulog nang magkaroon ka ng trangkaso, na mahusay! Maaari kang makaramdam ng higit na pagod o pagod sa paggaling mo
Hakbang 2. Kumain ng balanseng diyeta upang mapanatili ang antas ng iyong pagkaing nakapagpalusog
Subukang isama ang mga prutas, gulay, legume, protina, at malusog na taba sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang iyong gana sa pagkain ay maaaring maging isang maliit na mas mababa kaysa sa dati habang nakakakuha ka mula sa trangkaso, kaya't bilangin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng tamang pagkain.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo upang manatiling malusog
Subukang gumawa ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat araw upang makatulong na mapalakas ang iyong immune system at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Dahan-dahan kung nakakakuha ka pa rin ng trangkaso sa pamamagitan ng pag-jogging, paglalakad, o pag-yoga.
Tanong 2 ng 12: Ano ang nagpapababa ng tugon ng iyong immune system?
Hakbang 1. Maaaring mapahina ng mataas na antas ng stress ang iyong immune system
Subukang pagnilayan, paggawa ng yoga, pagsusulat sa isang journal, o pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili upang mapalakas ang iyong immune system at pakiramdam ng mas mahusay sa pangkalahatan.
Ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress ay mukhang magkakaiba para sa lahat, kaya't huwag matakot na subukan ang ilang iba't ibang mga pamamaraan
Hakbang 2. Maaaring maputol ng paninigarilyo ang balanse ng iyong immune system
Kung ikaw ay isang mabigat na naninigarilyo sa tabako, maaaring binabaan ang kakayahan ng iyong immune system na labanan ang mga impeksyon. Subukang bawasan o itigil ang paninigarilyo upang madagdagan ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 3. Ang ilang mga gamot ay maaaring pansamantalang magpapahina ng iyong immune system
Lalo na karaniwan ito sa gamot upang gamutin ang cancer o pagkatapos mismo ng isang transplant ng organ. Kung kumukuha ka ng alinman sa mga gamot na ito, kausapin ang iyong doktor kung nagkasakit ka.
Tanong 3 ng 12: Nakakatulong ba ang Vitamin C sa iyong immune system?
Hakbang 1. Oo, ang pagkain ng Vitamin C ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong immune system
Isama ang mga dalandan, grapefruits, tangerine, strawberry, bell peppers, spinach, kale at broccoli sa iyong diyeta upang makakuha ng sapat na Vitamin C.
- Ang iyong katawan ay hindi gumagawa o nag-iimbak ng Vitamin C sa sarili nitong, kaya mahalaga na magkaroon ng araw-araw.
- Subukang makakuha ng tungkol sa 64 hanggang 90 mg ng Vitamin C bawat araw.
- Hindi talaga posible na makakuha ng labis na Bitamina C sa pamamagitan ng mga prutas at gulay. Gayunpaman, kung kumukuha ka ng mga suplemento, ang labis na Vitamin C ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, at pagtatae.
Tanong 4 ng 12: Aling mga bitamina ang makakatulong mapalakas ang iyong immune system?
Hakbang 1. Ang Vitamin B6 ay makakatulong sa iyong immune system
Sinusuportahan nito ang mga reaksyong biochemical na ginagamit ng iyong immune system upang labanan ang mga impeksyon. Kumain ng manok, salmon, tuna, berdeng gulay, at mga chickpeas upang makakuha ng sapat na Bitamina B6.
Subukang kumain ng halos 1.6 mg ng Vitamin B6 bawat araw
Hakbang 2. Ang Vitamin E ay tumutulong na labanan ang impeksyon
Ito ay isang malakas na antioxidant na makakatulong sa iyong immune system. Subukang kumain ng mga mani, buto, at spinach para sa iyong pang-araw-araw na dosis ng Vitamin E.
Subukang makakuha ng humigit-kumulang 15 mg ng Vitamin E bawat araw
Tanong 5 ng 12: Aling mga inumin ang makakatulong na mapalakas ang iyong immune system?
Hakbang 1. Ang tubig ang pinakamahusay na inumin para sa iyong immune system
Tumutulong ang tubig na dalhin ang iyong mga cell ng immune system sa paligid ng iyong katawan upang labanan ang mga impeksyon. Kung walang tubig, ang iyong immune system ay hindi maaaring gumana sa buong kakayahan, kaya tiyaking umiinom ka ng halos 8 baso bawat araw.
- Lumayo sa mga dehydrating na likido tulad ng kape at alkohol.
- Subukang panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo upang maaari kang uminom anumang oras na nauuhaw ka.
Tanong 6 ng 12: Aling mga pagkain ang makakatulong na mapalakas ang iyong immune system?
Hakbang 1. Ang mga prutas at gulay ay mahusay para sa iyong immune system
Ang mga prutas at veggies ay naglalaman ng mahahalagang nutrisyon na mahalaga para sa iyong kalusugan sa immune. Subukang kumain ng 4 na servings ng gulay at 5 servings ng prutas bawat araw upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo.
Ang pagkuha ng mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng prutas at gulay ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag
Tanong 7 ng 12: Aling mga pagkain at inumin ang nagpapahina sa iyong immune system?
Hakbang 1. Ang mga naprosesong pagkain ay hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na mga nutrisyon
Habang hindi nila maaaring "pahinain" ang iyong immune system, hindi ka rin nila ginugusto. Punan ka ng mga walang laman na calorie nang hindi nagdaragdag ng anumang mga nutrisyon sa iyong katawan.
Karaniwang nagmula ang mga naprosesong pagkain sa isang pakete at may mahabang buhay na istante
Hakbang 2. Maaaring mapahina ng alkohol ang iyong immune system
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang malaking halaga ng alkohol ay maaaring pumatay ng malusog na bakterya sa iyong gat, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong immune system. Kung umiinom ka ng alak, subukang gawin ito sa katamtaman, lalo na kung gumagaling ka mula sa trangkaso.
Ang alkohol ay nagpapatuyo din sa iyo, na maaaring magpababa ng iyong immune system
Tanong 8 ng 12: Mayroon bang mga suplemento upang mapalakas ang iyong immune system?
Hakbang 1. Oo, ngunit mas mahusay na makakuha ng mga bitamina mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento
Ang Vitamin C, E, at B6 ay magagamit sa supplement form. Gayunpaman, mas mahusay ang pagsipsip ng iyong katawan sa kanila kapag nagmula sa aktwal na pagkain. Kung maaari, subukang kunin ang lahat ng kailangan mo mula sa mga prutas, gulay, at protina.
- Kung sa palagay mo ay kulang ka sa bitamina, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang suplemento.
- Kung kumukuha ka ng suplemento, sundin nang mabuti ang mga direksyon sa dosis. Ang labis na pagkuha ay maaaring humantong sa pagsusuka, pagduwal, at pagtatae.
- Kung hindi ka makakain ng balanseng diyeta, subukan ang isang multivitamin.
Tanong 9 ng 12: Ang pagkakaroon ba ng trangkaso ay nagpapatibay sa iyong immune system?
Hakbang 1. Hindi, hindi kinakailangan
Pinoprotektahan ka ng pagkuha ng trangkaso mula sa pagkakasakit ng trangkaso sa hinaharap. Hindi nito kinakailangang gawing "mas malakas" ang iyong immune system, ngunit nagbibigay ito sa iyong katawan ng mga antibodies na kinakailangan nito upang labanan ang trangkaso sa paglaon. Ito ay tulad ng pagkuha ng shot ng trangkaso, maliban kung nakuha mo ang aktwal na trangkaso.
Gayunpaman, kung nakatagpo ka ng ibang uri ng trangkaso, maaari mo pa rin itong abutin. Ang mga antibodies ay mabuti lamang para sa isang pilay, hindi maramihang
Tanong 10 ng 12: Ano ang ilang mga palatandaan ng isang malakas na immune system?
Hakbang 1. Marahil ay hindi ka madalas nagkakasakit
Kapag ang iyong immune system ay gumagana nang maayos, nagagawa nitong labanan agad ang mga impeksyon. Kung nagkakasakit ka lang minsan o dalawang beses sa isang taon, marahil ay mayroon kang isang malakas na immune system.
Hakbang 2. Maaaring mabilis mong mapaglabanan ang mga colds
Kapag nagkasakit ka, marahil nakakaranas ka lamang ng mga sintomas ng halos isang linggo. Ipinapakita nito na ang iyong katawan ay aktibong nakikipaglaban sa impeksyon sa buong oras.
Ang pagkuha ng ubo o isang runny nose ay talagang mga palatandaan na gumagana ang iyong immune system
Tanong 11 ng 12: Ano ang mangyayari kung mahina ang iyong immune system?
Hakbang 1. Maaari kang magkasakit nang madalas
Nakikipaglaban ang iyong immune system sa mga impeksyon. Kung hindi ito magagawa iyan, maaaring mayroon kang paulit-ulit na mga isyu sa flus, colds, o iba pang matinding impeksyon.
Habang nagkakaiba-iba ito, ang karamihan sa mga tao ay nagkakasakit ng 2 hanggang 4 na beses bawat taon
Hakbang 2. Maaari kang magkaroon ng ilang mga isyu sa pantunaw
Ang cramping, pagkawala ng gana sa pagkain, pagsusuka, at pagduwal ay karaniwang sa mahina na mga immune system. Ang bakterya sa iyong gat ay may mahalagang papel sa kalusugan ng immune system; kapag wala na sila sa harap, maaari nitong babaan ang iyong immune system.
Hakbang 3. Maaari kang makaranas ng hindi mabagal o naantalang paglago
Ito ay madalas na isang palatandaan ng isang mahinang immune system sa mga bata. Kung ang iyong anak ay maikli o maliit para sa kanilang edad, maaaring ito ay isang palatandaan na ang kanilang immune system ay hindi gumagana nang tama.
Ang naantala na paglaki ay maaaring isang sintomas para sa maraming mga bagay, kaya dapat kang makipag-usap sa iyong doktor para sa isang diagnosis
Tanong 12 ng 12: Paano mo masusubukan ang lakas ng iyong immune system?
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo
Maaari nilang suriin ang mga antas ng immunoglobulin sa iyong dugo. Maaari din nilang tingnan ang bilang ng mga cell ng dugo at mga cell ng immune system na mayroon ka sa iyong dugo. Kung alinman sa mga ito ay abnormal, maaari kang magkaroon ng isang mahinang immune system.
Karaniwan ang mga doktor ay gumagamit ng mga pagsusuri sa dugo na tulad nito upang masubukan ang kaligtasan sa sakit
Hakbang 2. Gumamit ng pagsusuri sa prenatal sa isang sanggol
Kung mayroon kang isang bata na may isang immunodeficiency, maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong amniotic fluid upang makita kung ang iyong sanggol ay mayroon ding mga isyu dito. Sa ilang mga kaso, maaari din nilang subukan ang iyong DNA.
