Ang pagsusuot ng tamang sports bra ay hindi lamang magpapanatili sa iyo ng komportable habang nag-eehersisyo, ngunit pipigilan din nito ang mga ligament sa iyong dibdib na maiunat nang labis at magdulot sa iyo ng sakit. Bumibili ka man ng isang sports bra sa kauna-unahang pagkakataon o kailangan mong palitan ang mga hindi nagbibigay sa iyo ng sapat na suporta, ito ang iyong pagkakataon na tuklasin kung alin ang pinakamahusay. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang materyal at pagsubok sa angkop, makakahanap ka ng isang komportableng sports bra.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanap ng Tamang Suporta
Hakbang 1. Pumili ng isang sports bra na gawa sa materyal na pamamasa sa kahalumigmigan
Nais mo ang iyong sports bra na gawa sa materyal na humuhugot ng kahalumigmigan na humihinga. Karamihan sa mga bagong sports bras sa panahong ito ay naglalaman ng teknolohiya upang matanggal ang pawis, na ginagawang perpektong pagpipilian para sa pag-eehersisyo. Subukang iwaksi ang koton, na may posibilidad na magbabad ng kahalumigmigan at manatiling basa.
Ang pagpili ng isang materyal na nakakakuha ng kahalumigmigan ay makakatulong din upang makontrol ang temperatura ng iyong katawan habang nagtatrabaho ka
Hakbang 2. Pumili ng isang sports bra na nagmumula sa mga tipikal na laki ng bra
Nais mo ang iyong sports bra na maging pareho ng laki ng iyong tama na nilagyan ng regular na mga bra. Dapat ay mayroong sukat ng tasa pati na rin laki ng banda, tinitiyak ang mahusay na suporta. Iwasang bumili ng mga sports bra na nagmula lamang sa isang maliit, katamtaman, malaki, atbp.
Hakbang 3. Mag-opt para sa mga sports bras na may clasp o naaayos
Ang mga pullover sports bras ay hindi perpekto sapagkat hindi ito maaayos kung kinakailangan at higit na naunat kaysa sa iba pang mga uri. Pumili ng isang sports bra na may naaangkop na mga strap o isang mahigpit na pagkakahawak. Sa pamamagitan ng isang band clasp, makakapaglipat ka mula sa pinakaloob na kawit patungo sa panlabas na kawit habang lumalawak ang iyong bra.
Hakbang 4. Mamuhunan sa isang de-kalidad na sports bra
Bagaman nakakaakit na bilhin ang $ 5 pullover sports bra na ito, malamang na walang suporta at istraktura na kailangan ng iyong dibdib. Ang paghahanap ng isang sports bra na umaangkop sa iyo nang mahusay ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa pagpapanatiling suportado ng iyong dibdib at ang iyong mga ligament na hindi napinsala, kaya mamuhunan sa isang de-kalidad na bra.
Bahagi 2 ng 4: Pagpili ng isang Estilo
Hakbang 1. Itugma ang iyong sports bra sa iyong aktibidad
Maaari kang magsuot ng iba't ibang uri ng sports bra habang gumagawa ng yoga kaysa sa gagawin mo habang tumatakbo o naglalaro ng isang matinding isport. Pumili ng isang bra na may mababang epekto kapag nakikilahok sa mga isport na mababa ang epekto, at magsuot ng bra na may mataas na epekto para sa mga isport na may mataas na epekto.
Ang isang bra na may mababang epekto ay hindi kailangang magkaroon ng mas maraming suporta bilang isang mataas na epekto. Ang mga bras na may mataas na epekto ay dapat na nasa isang estilo ng pag-encapsulate na may paghubog, at tiyak na gawa sa materyal na pamamasa sa kahalumigmigan
Hakbang 2. Piliin ang naka-encapsulate na bras kaysa sa mga compression bras
Ang isang encapsulated bra ay isa na may magkakahiwalay na tasa, taliwas sa isang compression bra, na kumukuha sa iyong ulo at walang magkakahiwalay na tasa. Dahil ang iyong dibdib ay gumagalaw sa tabi-tabi pati na rin pataas at pababa kapag nag-eehersisyo ka, mahalaga para sa iyong sports bra na magkaroon ng magkakahiwalay na tasa upang makapagbigay ng mas mahusay na katatagan. Nakakatulong ito upang magbigay ng suporta sa bawat indibidwal na dibdib at nagbibigay-daan para sa mas mahusay na regulasyon ng temperatura.
- Ang pagsusuot ng istilo ng compression na istilo ay tama kung mayroon kang laki ng A o B na tasa o gumagawa ng isang mababang-epekto na pag-eehersisyo, ngunit ang isang naka-encapsulate na bra ay palaging pinakamahusay.
- Ang mga naka-encode na bra ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang mas malaking dibdib.
Hakbang 3. Magpasya sa isang racerback sports bra para sa mas mahusay na suporta
Ang isang racerback sports bra cinches sa likod, ibig sabihin ang bra ay gaganapin mas malapit sa iyong katawan. Nagbibigay ito ng mahusay na suporta habang tinatanggal din ang mga nakakainis na strap na maaaring mahulog sa iyong balikat.
Hakbang 4. Magsuot ng isang sports bra na may malawak na mga strap para sa mas mahusay na pamamahagi ng timbang
Kung mayroon kang mas malaking dibdib o tiyak na nais ang iyong sports bra na maging madaling iakma, pumili ng isa na may malawak na mga strap. Ang mga strap na ito ay nakakatulong na ipamahagi ang bigat ng iyong dibdib nang pantay-pantay, at kadalasan ay may palaman din sila.
Ang mga strap ay hindi dapat maghukay sa iyong balikat - kung nakita mong masakit ang mga strap o masakit ang iyong leeg, isaalang-alang ang pagpunta sa ibang laki
Bahagi 3 ng 4: Sinusubukan ang Bra Sa
Hakbang 1. Subukan ang sports bra bago ito bilhin
Hindi mo malalaman kung ang sports bra ay tama para sa iyo maliban kung susubukan mo ito upang makita kung paano ito magkasya. Gumamit ng dressing room ng isang tindahan upang makita kung ano ang hitsura at pakiramdam ng sports bra. Kung bibili ka ng isang sports bra online, huwag alisin ang mga tag hanggang sa masubukan mo muna ito.
Hakbang 2. Hilahin ang mga strap upang subukan ang kanilang kahabaan
Pagdating sa mga sports bra strap, hindi mo nais na sila ay sobrang kahabaan. Ilagay ang iyong mga daliri sa tuktok ng isang strap, hawakan ito sa lugar. I-tug sa gitna ng tasa na tumutugma sa strap, nakikita kung gaanong umaabot ang strap. Gusto mo ng mga strap na hindi masyadong nakakaunat kapag hinila mo ang mga ito, sapagkat ito ay isang palatandaan na hindi sila magbibigay ng mahusay na suporta.
Hakbang 3. Tiyaking hawak ng tasa ang iyong buong dibdib
Hindi mo nais na lumabas mula sa iyong sports bra - hindi ka talaga nito bibigyan ng mahusay na suporta. Suriin upang makita na ang iyong dibdib ay umaangkop sa loob ng bawat tasa. Kung hindi sila magkasya, kailangan mo ng mas malaking sukat ng tasa. Maaari mo ring subukan ang baluktot habang suot ang sports bra upang matiyak na walang bubo.
Hakbang 4. Gamitin ang iyong daliri upang subukan ang banda
I-slip ang iyong daliri sa pagitan ng banda at sa harap ng iyong dibdib. Subukang hilahin ang banda mula sa iyo gamit ang parehong daliri. Kung maaari mong hilahin ang banda ng higit sa isang pulgada mula sa iyong dibdib, ito ay isang palatandaan na ang banda ay masyadong maluwag at kailangan mo ng mas mahusay na suporta.
Hakbang 5. Kumuha ng isang dalubhasa
Kapag may pag-aalinlangan, kumuha ng tulong ng dalubhasa. Pumunta sa isang tindahan na may mga empleyado na may kaalaman tungkol sa mga kagamitan sa bra at ipasyal ka nila para sa isang sports bra. Masusukat ka nila ng tumpak, pinapayagan kang pumili ng isang sports bra na susuporta sa iyo ng pinakamahusay.
- Nagbibigay ang maraming mga panel ng mas malaking suporta sa buong paligid.
- Maghanap ng malambot na mga tahi sa paligid ng mga tasa.
- Pangkalahatan, mas maraming tela ang nangangahulugang mas maraming suporta.
- Ang mga istilo ng racer back ay dapat na malawak kung saan natutugunan nila ang strap upang maikalat ang suporta sa likuran.
Bahagi 4 ng 4: Pinapalitan ang Iyong Mga Sports Bras
Hakbang 1. Palitan ang iyong mga sports bras tuwing 4-6 na buwan
Kung regular mong ginagamit ang iyong mga sports bras, lalawak sila sa paglipas ng panahon. Para sa kadahilanang ito, mahalagang bumili ng mga bago bawat 6 na buwan upang palagi kang magkaroon ng mahusay na suporta.
- Gaano kadalas ka bumili ng isang bagong sports bra ay nakasalalay sa kung gaano ka aktibo. Kung magsuot ka ng parehong sports bra minsan sa isang linggo, maaari itong tumagal ng hanggang sa isang taon, habang kung magsuot ka ng parehong sports bra 3 beses sa isang linggo, lahat ay maiuunat pagkatapos ng 4-6 na buwan.
- Kung nag-eehersisyo ka ng 4-5 araw sa isang linggo, dapat kang magkaroon ng 4-5 na mga sports bra na paikutin mo. Ang pagsusuot ng pareho nang paulit-ulit ay magdudulot sa sports bra na mas mabilis na mag-inat.
Hakbang 2. Bumili ng isang bagong bra kung ang banda ay sumakay sa iyong likuran
Ang banda ng iyong sports bra ay mas mahalaga pa kaysa sa mga strap - ito ang nagbibigay sa iyo ng pinaka-suporta. Kung ang iyong banda ay nakasakay sa iyong likuran kapag lumilipat ka o sobrang nakaunat, oras na upang makakuha ng isang bagong sports bra.
- Kung gumagamit ka ng pinakamahigpit na kawit sa iyong banda, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong bra ay nakaunat at dapat mong isipin ang tungkol sa pagpapalit nito. Bilang kahalili, maaaring nangangahulugan ito na mayroon kang isang makitid na likod.
- Maaari mo ring subukan ang banda sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo. Kung ang banda ay gumalaw sa iyong likuran, ito ay hindi mahusay na magkasya.
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagong sports bra kung ang mga strap ay nakaunat lahat
Kung hilahin mo ang iyong mga strap at wala na silang masyadong pagbibigay, malamang na nakaunat ang lahat. Ang mga strap na nahuhulog sa iyong balikat kapag nag-eehersisyo ay kailangang magretiro.
Kung ang iyong mga strap ay nahuhulog mula sa iyong mga balikat at naaayos, tingnan kung maaari silang higpitan bago magpasya kung kailangan mo o hindi ng isang bagong sports bra
Hakbang 4. Mamuhunan sa isa pang bra kung masakit ang iyong dibdib pagkatapos ng pag-eehersisyo
Kung natapos mo ang isang pag-eehersisyo at ang iyong dibdib ay nasasaktan, ito ang pangunahing tanda na hindi gumagana ang iyong sports bra para sa iyo. Ganun din kung nagtatrabaho ka at ang iyong dibdib ay tumatalbog sa paligid. Kung ang iyong sports bra ay hindi nagbibigay sa iyo ng tamang suporta, oras na upang makakuha ng bago.
Mga Tip
- Ang mga namamagang utong ay maaaring sanhi ng labis na alitan, na maaaring mangahulugan ng iyong bra na hindi ginagawa ang trabaho nito.
- Dapat kang laging magsuot ng isang sports bra kapag nag-eehersisyo, lalo na kung nakikilahok sa mga aktibidad na may mataas na epekto, at kahit na mayroon kang isang maliit na sukat ng tasa.
- Hugasan ng kamay ang iyong mga sports bras at huwag ilagay sa dryer. I-hang ang mga ito sa isang linya o hayaan silang matuyo nang patag.
- Ang mga sports bras ay hindi dapat magsuot lamang habang nag-eehersisyo. Kung mayroon kang isang sports bra na akma sa iyo nang maayos, huwag mag-atubiling isuot ito kahit kailan mo nais!
