Ang pag-aasawa sa isang narsisista ay maaaring pakiramdam tulad ng isang mahaba at nakalilito na emosyonal na pagsakay sa roller-coaster. Ang lahat ng iyong pansin ay napupunta sa iyong asawa, ngunit patuloy ka nilang pinupuna na hindi mo natutugunan ang kanilang mga pangangailangan. Maaari mong pakiramdam na dapat kang mag-tiptoe sa paligid, siguraduhin na sinabi mo nang eksakto ang tamang bagay upang hindi mai-tik ang mga ito. Pamahalaan ang iyong narcissistic kasal sa pamamagitan ng pag-alam kung anong mga pattern sa pag-uugali ang tumutukoy sa narcissist; pagtulong sa iyong asawa (kung nais) makakuha ng tulong; paggamit ng mga diskarte upang makaya ang pag-uugali na ito; at pag-aaral na pangalagaan ang iyong sariling mga pang-emosyonal na pangangailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Tunay na Narcissism
Hakbang 1. Panoorin ang mga napalaking puna at pag-uugali
Ang isang kamangha-manghang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga pinakakilalang katangian ng narsisista. Ang mga indibidwal na may narcissistic personality disorder ay naniniwala na sila ay mga piling tao at espesyal. Maaari silang pumili ng kanilang mga kaibigan at kakilala batay sa kanilang katayuan o kasikatan. Maaari rin silang gumawa ng kanilang paraan upang gumawa ng mahalagang pakikipag-ugnay dahil pinapakita nito ang kanilang pananaw sa kanilang sarili.
- Ang mga narsisista ay madalas ding magpose bilang mga katulong, gumawa ng mga kamangha-manghang mga pangako sa mga tao, at nagsisinungaling tungkol sa mabubuting gawa na nagawa nila, na iniiwan silang may mabuting reputasyon. Ngunit tingnan nang mabuti upang makita kung nagawa na nila ang mga ito. Madalas nilang maiiwan ang isang serye ng mga nakalulungkot na relasyon sa kanilang paggising.
- Kung ang iyong asawa ay isang taong mapagpahirap, maaari mong naramdaman na parang kumilos sila na mas mahusay sila kaysa sa iyo o sa mga nasa paligid mo. Inaasahan nilang hangaan at maniwala na karapat-dapat sila sa pinakamaganda sa lahat. Maaari itong humantong sa iyong pakiramdam na walang gaanong halaga at kahit na paghihirap mula sa isang mababang pagtingin sa sarili.
Hakbang 2. Maging maingat sa matinding reaksyon sa pagpuna
Inilalarawan ng mga narcissist ang isang natatanging pabrika pagdating sa pagpuna. Ang mga ito ay labis na sensitibo sa pagpuna ng iba, ngunit sila mismo ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kritikal. Dahil ang mga narsisista ay likas na mayabang, ang iyong asawa ay maaaring kumilos na parang alam nila ang lahat. Maaari kang makatanggap ng matinding pagtatapos ng pag-uugali na ito habang inaatake nila ang iba't ibang mga aspeto ng iyong karakter o hitsura.
Gayunpaman, kung nag-alok ka ng nakabubuting pagpuna sa iyong asawa, maaari silang tumugon nang negatibo. Bagaman ang iyong asawa ay maaaring magmukhang may mataas na kumpiyansa sa sarili, malamang na napansin mo na ito ay marupok. Maaari silang maging hindi kapani-paniwalang galit o maging marahas kapag pinintasan. Pipigilan din nila ang pagmamahal at pagmamahal kung pinupuna mo sila, hindi sumasang-ayon sa kanila, o hindi mo ibigay sa kanila ang eksaktong nais nila
Hakbang 3. Pansinin ang kawalan ng empatiya
Ang mga narcissist ay nahihirapang makaramdam ng pagkahabag o pag-aalala sa iba. Madalas mong makita ang iyong sarili na kinakailangang ipaliwanag ang pangunahing paggalang ng tao sa isang may sapat na gulang. Ito ay isang palatandaan ng babala. Ang priyoridad ng # 1 ng iyong asawa ay ang kanilang mga sarili. Ang lahat ay "ako" o "I." Tila mayroon silang napakaliit na pananaw sa iyong mga emosyonal na pangangailangan at hindi maipakita ang pakikiramay kapag ikaw ay nababagabag.
Ang narcissistic na asawa ay maaaring wala ring kakayahang kilalanin ang iyong damdamin, interes, o personal na pagpapahalaga. Maaari mong sabihin, "Iyon ay makasarili sa iyo at nasaktan ang aking damdamin." Malilito sila o sasabihing ikaw ay masyadong "sensitibo."
Hakbang 4. Suriin kung may mapagsamantalang pag-uugali
Ang mga narsisista ay walang pag-aalinlangan tungkol sa paggamit ng iba upang makuha ang nais nila. Maaari nilang samantalahin ang mga kakilala o miyembro ng pamilya upang mapabuti ang kanilang sariling sitwasyon o umasenso sa ilang paraan.
Bilang asawa ng isang taong mapagpahalaga sa nars, marahil ay naramdaman mong manipulahin o ginamit sa iba't ibang mga okasyon upang makamit ng iyong asawa ang kanilang mga layunin. Halimbawa, ang iyong asawa ay maaaring magbukas ng mga credit card sa iyong pangalan nang hindi mo alam, o gamitin ang iyong mga koneksyon sa lipunan upang isulong ang kanilang sariling katayuan
Paraan 2 ng 4: Pagtulong sa isang Handang Asawa
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa iyong asawa
Kung ang iyong narcissist ay tila bukas ang pag-iisip, ilabas ang paksa ng pagkuha ng tulong. Sa maraming mga kaso, ang mga pattern ng pag-uugali narcissistic ay humantong sa mga problema sa kasal, pamilya, pagkakaibigan, at karera ng narcissist. Gumamit ng isa sa mga aspektong ito bilang isang benchmark upang kumbinsihin ang iyong asawa na humingi ng tulong.
- Halimbawa, kung ang iyong asawa ay nakatuon sa karera, ngunit nagpupumilit na magtrabaho bilang isang manlalaro ng koponan, maaari mo itong gamitin bilang fuel para sa isang pag-uusap.
- Sabihin, "Sweetie, alam kong umaasa ka para sa isang promosyon sa taong ito, ngunit nagkakaproblema ka sa koponan sa trabaho. Sa palagay ko magandang ideya kung makipag-usap ka sa isang tao na makakatulong sa iyo na mabuo ang mga kasanayan kailangan mong dagdagan ang iyong mga posibilidad na mapili para sa posisyon."
Hakbang 2. Sumama sa iyong asawa upang makakita ng isang propesyonal
Bagaman mukhang isang magandang ideya na maghanap para sa isang therapist sa kasal upang matulungan ang iyong asawa, iwasan ang pabagu-bago na ito sa pag-ibig na dumalo ang iyong asawa sa indibidwal na therapy. Sa maraming mga kaso, ang mga therapy sa mag-asawa ay nagreresulta sa narsisista na ginagampanan ang papel na ginagampanan ng biktima, na humahantong sa napakaliit na pagbabago.
- Sa halip tulungan ang iyong kasosyo na makahanap ng isang indibidwal na therapist na may karanasan sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagkatao. Hindi mo kailangang ibahagi ang iyong mga hinala tungkol sa tukoy na karamdaman sa iyong asawa, ngunit pinapataas nito ang logro ng iyong asawa na maayos na masuri at malunasan.
- Tiyaking ipaalam sa therapist ang tungkol sa iyong mga hinala na ang iyong asawa ay isang taong mapagpahirap. Gayunpaman, huwag hayaang malaman ng iyong asawa na naibahagi mo ang impormasyong ito o maaari silang magalit.
Hakbang 3. Maging suportahan
Iwasan ang pagsubok na patnubayan ang iyong asawa sa paggamot sa isang paraan o sa iba pa. Ang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkatao tulad ng narsisismo ay nangangailangan ng pangmatagalang, masinsinang one-on-one na therapy, at ang iyong asawa ay dapat na isang nais na lumahok. Gayunpaman, maaaring maging kapaki-pakinabang upang tanungin kung paano mo maipapakita ang suporta sa pagdaan nila ng paggamot.
- Maaari mong sabihin, "Darling, Ipinagmamalaki ko kayo para sa paghingi ng tulong sa iyong pinagdadaanan. Ano ang maaari kong gawin upang maipakita ang aking suporta o matulungan ka sa oras na ito?"
- Maging bukas sa tugon ng iyong asawa. Maaari lamang silang humingi ng puwang habang pinag-uusapan nila ang karamdaman.
Hakbang 4. Makilahok sa mga pangkat ng suporta
Dahil ang mga miyembro ng pamilya ay madalas na natitira upang pag-uri-uriin ang kanilang sariling pang-emosyonal na sitwasyon na nag-iisa habang ang narsisista ay naghahanap ng indibidwal na paggamot, maaari kang makahanap ng suporta sa pamamagitan ng pagdalo sa isang lokal na grupo o pagsali sa isang online.
- Tanungin ang therapist ng iyong asawa para sa isang rekomendasyon ng isang grupo ng suporta para sa mga mahal sa buhay ng mga may karamdaman sa pagkatao ng narcissistic. Maaari mo ring saliksikin ang mga forum sa online upang hanapin ang iba pang mga asawa o miyembro ng pamilya ng mga narcissist. Maaari rin itong magkaroon ng kamalayan para sa iyong asawa na dumalo din sa mga pangkat na ito.
- Ang mga asawa ng narcissist ay maaari ring makinabang mula sa pagtingin sa isang therapist upang malutas ang emosyonal na pinsala na idinulot ng kanilang asawa at tulungan silang matuto na makayanan.
Paraan 3 ng 4: Pangangasiwa ng Hindi Nasektang Narcissism
Hakbang 1. Alam na ang karamihan ng mga narcissist ay hindi kailanman nagamot
Ang karamdaman sa pagkatao ng narcissistic ay nagsasangkot ng isang pangmatagalan at matatagal na mga pattern ng pag-uugali. Ang kundisyong ito ay dapat na masuri at gamutin ng isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang psychologist o psychiatrist. Sa kasamaang palad, ang isang nakararaming karamihan ng mga narcissist ay hindi kailanman humingi ng paggamot. Nang walang paggamot, malamang na hindi gumaling ang narcissist.
- Ang iyong asawa ay maaari lamang makakita ng isang propesyonal kung ang mga kahihinatnan ng kanilang pag-uugali ay makabuluhang makagambala sa kanilang kakayahang gumana sa trabaho, sa bahay, o sa lipunan.
- Maaari mong subukang makipag-usap sa iyong asawa tungkol sa pagkuha ng tulong, ngunit asahan ang paglaban.
Hakbang 2. Itigil ang personal na pag-uugali
Kung susubukan mong paganahin ang iyong kasal sa isang narsisista, kakailanganin mong bumuo ng isang emosyonal na pader sa paligid mo. Dahil ang pag-uugali ng taong mapagpahalaga sa tao ay pulos nagmamaneho, mahalagang kilalanin ito bilang isang bahagi ng karamdaman at hindi ito gawin nang personal.
Walang alinlangan na mahirap itong gawin, ngunit kinakailangan kung nais mong gumana ang iyong kasal. Kapag ang iyong asawa ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na partikular na nakakasakit o mapagsamantala, subukang bigkasin ang isang mantra sa iyong sarili tulad ng "Ang ginagawa niya ay isang repleksyon sa kanya, hindi sa akin."
Hakbang 3. Huwag asahan na matugunan ng asawa ang iyong pang-emosyonal na pangangailangan
Ang mga narcissist ay isang klasikong halimbawa ng pagiging tagakuha kaysa sa mga nagbibigay. Ang iyong asawa ay nangangailangan ng isang labis na paghanga at / o pagmamahal, ngunit malamang na hindi sila magbigay ng pareho sa iyo maliban kung ito ay nagsisilbi sa kanila sa ilang paraan. Asahan na ang relasyon ay wala sa balanse. Sa halip, gamitin ang iyong pagkakaibigan at pakikipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya para sa emosyonal na suporta.
Hakbang 4. Gumamit ng pambobola bago maghiling
Ang iyong asawa na narcissistic ay malamang na tumugon nang maayos kapag pinatakbo mo ang kanilang kaakuhan, kaya subukan ang taktika na ito kapag humihiling sa kanila. Sa ganoong paraan, mapapanatili mong nasiyahan ang iyong asawa at tiyakin na natutugunan din ang iyong sariling mga pangangailangan.
Halimbawa, kung kailangan mo ang iyong asawa upang makumpleto ang isang proyekto sa pagpapabuti sa bahay, maaari mong sabihin, "Darling, alam kong sobrang abala ka, ngunit ang iyong kamangha-manghang mga kasanayan sa karpinterya ay kinakailangan sa garahe. Ang mga bagong istante ay kailangang bitayin, at alam kong walang gagawa ng napakahusay na trabaho hangga't makakaya mo."
Hakbang 5. Purihin ang mga positibong pag-uugali
Ang positibong pampalakas ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kapag sinusubukang makitungo sa isang nars na asawa. Ang iyong asawa o asawa ay nais na mapaalalahanan ng lahat ng mga bagay na mahusay sila, at halos hindi nila mahawakan ang pag-alam tungkol sa kanilang mga pagkukulang. Kaya, subukan ang iyong makakaya upang balewalain ang mga hindi kanais-nais na pag-uugali, at kapag nakita mong gumagawa sila ng isang kapaki-pakinabang, tiyaking purihin sila.
Halimbawa, kapag tinanong ng iyong asawa ang "Kumusta ang araw mo sa trabaho?" maaari mong halikan ang kanyang noo at sabihin, "Gaano kahusay para sa iyo na tanungin iyon?" Pinatitibay nito ang posibilidad na magtanong siya tungkol sa iyong damdamin sa hinaharap
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Muling makuha ang iyong pagkakakilanlan sa pamamagitan ng pagtugis ng mga hilig
Kapag nag-asawa ka sa isang narsisista, ang pag-aalaga sa sarili ay dapat na isang unahin na # 1. Mahalaga para sa iyo na makilahok sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyong sarili at maiugnay ka sa mga positibong tao. Madalas na subukang ihiwalay ka ng mga narsisista mula sa ibang mga tao, na maaaring maging mahirap upang mapanatili ang iyong mga relasyon. Maaari mo ring malaman na mahirap makipagsabayan sa iyong mga interes dahil sinusubukan mong mapanatili ang kapayapaan sa bahay.
- Mag-isip tungkol sa ilang mga aktibidad na naipagpaliban mo mula nang mag-asawa, o naghihingalo upang subukan. Mag-sign up para sa isang klase, isang Meetup, o suriin ang isang libro mula sa library upang malaman ang higit pa tungkol sa isang tukoy na interes. Maaari kang matuto ng isang wika, magsimulang mag-crafting, maging isang manunulat, o magsimulang kumuha ng kickboxing. Gumawa ng isang bagay na gusto mo, para lang sa iyo.
- Upang matiyak na ang iyong oras na malayo ay hindi lumikha ng isang masakit na lugar para sa iyong asawa na nagugutom ng pansin, mag-check in madalas habang nakikisali ka sa mga libangan. Maaari mong sabihin, "Nasa kursong pagsusulat ako, mahal. May makukuha ba ako para sa iyo kapag umuwi na ako? " o "Nasisiyahan ako sa kickboxing, ngunit sigurado akong miss ko ang iyong guwapong mukha."
Hakbang 2. Bumuo ng makatotohanang mga personal na layunin para sa iyong sarili
Ang pag-aasawa sa isang nars na asawa ay maaaring pakiramdam na ang lahat ay tungkol sa iyong kapareha habang wala tungkol sa iyo. Labanan ang mga damdamin ng kakulangan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng pahintulot na maging isang maliit na makasarili at magtakda ng ilang mga layunin na lihim mong tinatago. Upang matiyak na nakamit mo ang mga ito, gawin silang SMART na mga layunin-iyon ay, tukoy, masusukat, maaabot, makatotohanang, at may limitasyon sa oras.
Nais mo bang bumalik sa paaralan? Gumawa ng isang listahan ng mga hakbang na dapat mong gawin upang maabot ang layuning ito. Maaaring isama sa iyong listahan ang pagsasaliksik sa mga unibersidad, pagpapasya sa isang pangunahing, pagkuha ng mga pagsusulit sa pasukan, at pagkuha ng mga sulat ng rekomendasyon
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili ng isang positibong network
Dahil lamang sa hindi pagdalo ng iyong asawa ang iyong mga pang-emosyonal na pangangailangan ay hindi nangangahulugang walang makakaya. Humanap ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan o pinagkakatiwalaan upang maibahagi ang iyong mga damdamin at karanasan. Gumugol ng oras sa mga taong pinahahalagahan kung sino ka bilang isang tao at nagbibigay ng mas maraming bilang na kanilang kinukuha.
- Maaari kang makipag-ugnay sa isang mayroon nang kaibigan sa pamamagitan ng pagsasabi ng, “Hoy, Randy, ilang mga bagay ang nangyayari sa aking pag-aasawa at talagang magagamit ko ang isang tao upang kausapin. Maaari ba akong magtiwala sa iyo na itago mo ito sa pagitan natin?"
- Kung wala kang isang mapagkakatiwalaang tao na kausapin, subukang dumalo sa isang pangkat ng suporta para sa mga mahal sa buhay ng mga narcissist. Sa mga ganitong pangkat, maaari kang kumonekta sa mga taong dumaranas ng katulad na karanasan at alamin kung paano nila makayanan.
Hakbang 4. Tingnan ang isang propesyonal na therapist
Bagaman maaari nitong gawing mas kasiya-siya ang iyong pag-aasawa kung ang iyong asawa ay nakakakuha ng paggamot, maaari din itong maging kapaki-pakinabang kung nakikita mo rin ang isang propesyonal. Taon ng pagmamaliit, pagpuna, at ilagay sa pangalawang puwesto ay maaaring makaapekto sa iyong kumpiyansa sa sarili, na humahantong sa pagkabalisa at pagkalungkot.
- Magsaliksik ng isang therapist sa inyong lugar na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga asawa ng mga narcissist. Mga panayam sa maraming mga propesyonal bago pumili ng isa na sa tingin mo ay komportable ka.
- Ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong din sa iyo na malaman ang higit pa tungkol sa karamdaman na nakakaapekto sa iyong asawa at malaman ang higit pang mga kasanayan tungkol sa kung paano ito makaya sa iyong kasal.
Hakbang 5. Pag-isipang tapusin ang kasal kung ang iyong asawa ay naging marahas
Maaari kang ganap na labag sa diborsyo, ngunit dapat mong isaalang-alang muli ang iyong pasya kung ang iyong asawa ay magsimulang mag-abuso sa iyo. Bagaman maraming mga narsisista ay hindi naging marahas, maaari itong mangyari. Makipag-usap sa isang propesyonal upang makabuo ng isang plano sa pagkilos upang sundin sa mga oras ng krisis.
