Kung madalas kang magkaroon ng isang crick sa iyong leeg o sakit sa balikat sa pagtatapos ng araw, maaari kang makaranas ng tech leeg. Ang hunched na posisyon na napakarami sa atin ang nag-aampon kapag tumitingin sa ating mga telepono o computer ay maaaring humantong sa sakit, paninigas, at sakit sa paglipas ng panahon. Sa kabutihang palad, ang tech na leeg ay hindi permanente, at mayroong ilang iba't ibang mga paraan na maaari mong gamutin at maiwasan ang tech na leeg upang makakuha ng ilang kaluwagan.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 9: Ano ang sanhi ng tech leeg?
Hakbang 1. Nakasandal at humihimok habang nasa iyong computer o telepono
Ang hindi magandang pustura kapag nakaupo ay maaaring humantong sa isang crick sa iyong leeg. Kadalasan, ang mga tao ay nakaupo na nakatalikod at nakatingin ang kanilang mga ulo, na maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa.
Totoo ito lalo na kapag marami ka sa iyong telepono. Dahil mas mahirap hawakan ang iyong aparato sa antas ng mata, marami sa amin ang masyadong humawak nito at pinipilit ang ating sarili sa hindi magandang pustura
Tanong 2 ng 9: Ano ang mga sintomas ng tech leeg?
Hakbang 1. Ang sakit sa leeg at balikat ang pinakakaraniwan
Ang naka-pataas na pustura ay naglalagay ng isang pilay sa iyong leeg at balikat na lugar. Maaari kang makaramdam ng tigas, pag-iimbak, o kahit na makakuha ng isang kurot ng sakit sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat.
Totoo ito lalo na sa pagtatapos ng araw pagkatapos na nakaupo ka sa mahinang pustura ng ilang oras
Hakbang 2. Ang pananakit ng ulo ay isa pang karaniwang sintomas
Ang sakit sa leeg ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, kaya't sila ay isang karaniwang epekto ng tech na leeg. Maaari mong mapansin na ang iyong sakit ay lumalala sa buong araw.
Hakbang 3. Ang tigas ng leeg ay medyo hindi gaanong karaniwan
Ang ilang mga tao ay nag-uulat na nahihirapan silang maghanap pagkatapos ng mahabang posisyon sa isang hunched na posisyon. Maaaring hindi mo maipahaba nang buong-buo ang iyong leeg o paikutin ang iyong ulo sa lahat ng paraan.
Kung nakakaranas ka ng pangingilig o pamamanhid sa iyong leeg, balikat, o braso, maaaring naipit mo ang isang ugat sa iyong leeg
Tanong 3 ng 9: Ano ang hitsura ng tech leeg?
Hakbang 1. Sa paglipas ng panahon, ang tech na leeg ay maaaring humantong sa isang bilugan na likod
Ito ay dahil ang iyong mga kalamnan ay mabubuo sa hugis ng iyong mahinang pustura, na humahantong sa isang mas bilugan na hitsura. Maaari mong mapansin na hindi ka maaaring tumayo nang tuwid o mayroon kang problema sa pag-upo nang may magandang pustura.
Ang leeg ng tech ay naiiba mula sa kyphosis, isang kurbada ng gulugod na maaaring maging sanhi ng isang bilugan na likod. Sa tech leeg, ang mga kalamnan na bilugan, hindi ang gulugod mismo
Tanong 4 ng 9: Maaari bang baligtarin ang tech leeg?
Hakbang 1. Oo, sa karamihan ng mga kaso
Ang pag-upo nang mahusay Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo tulad ng mga hilera, pullup, at leeg ng kahabaan upang palakasin at iunat ang iyong mga kalamnan.
Kung nagpupumilit ka sa pagpapanatili ng mabuting pustura, isaalang-alang ang pagbili ng isang postura na tagapagwawas. Pinipilit ng mga harness na ito ang iyong balikat at ihanay ang iyong gulugod upang hawakan ang iyong pustura habang nakaupo ka
Hakbang 2. Maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa tech upang iwasto ang iyong pustura
Gumamit ng isang may hawak ng tablet o tumayo upang itaguyod ang iyong telepono o tablet, tumawag sa telepono sa halip na mag-text, at magpahinga sa paggamit ng teknolohiya araw-araw.
Kapag gumagamit ka ng computer, tiyakin na ang iyong mga balikat ay nakakarelaks at panatilihin ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan na humawak ng magandang pustura
Tanong 5 ng 9: Ano ang ilang mga ehersisyo sa paggamot sa leeg ng tech?
Hakbang 1. Gawin ang mga pag-ikot ng leeg at leeg ng leeg upang mabatak ang iyong kalamnan sa leeg
Upang makagawa ng pag-ikot ng leeg, umupo o tumayo nang patayo at dahan-dahang iikot ang iyong ulo upang tumingin sa iyong kaliwang balikat. Hawakan ang pag-ikot ng 10 segundo, pagkatapos ay i-twist sa kanan. Upang makiling ang isang leeg, umupo ng tuwid at dahan-dahang ihulog ang tainga sa iyong kaliwang balikat. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
Maaari mong gawin ang mga ito umaabot 3 hanggang 5 beses bawat isa sa magkabilang panig
Hakbang 2. Subukan ang mga hilera upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod
Upang makagawa ng isang patayo na hilera, tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at kunin ang 2 dumbbells kasama ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga hita. Dahan-dahang dalhin ang mga timbang sa iyong katawan, idikit ang iyong mga siko sa gilid (uri ng pag-zip up ng isang dyaket). Ibaba ang mga timbang sa orihinal na posisyon, pagkatapos ay ulitin iyon ng 12 beses.
Magsimula sa isang timbang na 4 hanggang 11 pounds (1.8 hanggang 5.0 kg). Sa iyong paglakas, maaari kang magdagdag ng higit na timbang
Hakbang 3. Gawin ang mga balikat at pag-roll ng balikat upang mabatak ang iyong mga balikat
Upang makagawa ng isang balikat na balikat, itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong tainga nang kasing taas ng maaari nilang puntahan, pagkatapos ay hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo. Para sa isang roll ng balikat, umupo ng tuwid at dahan-dahang igulong ang iyong balikat pataas at paatras ng 10 beses.
Maaari mong ulitin ang bawat isa sa mga umaabot hanggang 3 hanggang 5 beses
Tanong 6 ng 9: Ano ang makakatulong sa sakit sa tech na leeg?
Hakbang 1. Magpahinga mula sa paggamit ng teknolohiya
Subukang magpahinga bawat 15 minuto upang tumayo, umunat, o maglakad-lakad. Hindi lamang ito magiging mabuti para sa iyong tech na leeg, ngunit maaari nitong mapalakas ang mga antas ng pagiging produktibo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang iyong mga pahinga ay hindi dapat maging mahaba sa lahat. Gumastos lamang ng 1 hanggang 2 minuto ang layo mula sa iyong lamesa o telepono
Hakbang 2. Paglipat ng iyong timbang at ayusin ang iyong pustura
Kapag napansin mo ang iyong leeg o likod na nagsimulang masakit, ilipat ang iyong timbang, ayusin ang iyong pustura, o tumayo. Ang paglipat ng iyong katawan sa isang mas komportableng posisyon ay makakatulong na maibsan ang ilan sa sakit at sakit.
Hakbang 3. Lean back kapag umupo ka
Kung madalas kang umupo sa buong araw, kumuha ng isang upuan na may mahusay na suporta sa panlikod. Sumandal at gamitin ang upuan upang suportahan ang iyong katawan upang makaupo ka ng tuwid nang hindi pinapagod ang iyong kalamnan.
Ang pag-upo nang perpekto nang diretso sa mahabang panahon ay talagang pagod sa iyo. Subukang sumandal habang nagtatrabaho ka upang magamit ang iyong upuan upang panatilihing patayo ang iyong likuran
Tanong 7 ng 9: Maaari bang maayos ng isang kiropraktor ang leeg ng tech?
Hakbang 1. Maaari silang makatulong pansamantala, ngunit hindi permanente
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kiropraktor ay karaniwang hindi nakakatulong sa sakit sa leeg, at hindi nila "maaayos" ang sakit, sakit, o paninigas sa leeg. Maaari silang mag-alok ng kaluwagan sa loob ng ilang minuto o ilang oras, ngunit ang sakit sa leeg ay laging babalik sa huli.
Mas mahusay na magtrabaho sa mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay bilang isang pangmatagalang solusyon
Tanong 8 ng 9: Maaari bang ayusin ng isang therapist sa masahe ang tech na leeg?
Hakbang 1. Ang mga masahe ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng leeg ng tech
Gayunpaman, hindi nila maaayos ang iyong leeg para sa iyo. Kung nakakaranas ka ng maraming sakit, paninigas, at kirot, makakatulong ang isang therapist sa masahe doon.
Ang mga massage ay gumagana nang maayos para sa ilang mga tao at hindi rin para sa iba. Ito ay nagkakahalaga ng isang pagsubok kung ang sakit ng iyong leeg at balikat ay hindi mabata o sa tingin mo ay naninigas at nasasaktan sa araw-araw
Tanong 9 ng 9: Ano ang pinakamahusay na paraan upang matulog sa tech na leeg?
Hakbang 1. Matulog sa iyong tabi o sa likuran
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring pilitin ang iyong leeg sa isang hindi likas na posisyon habang natutulog ka. Subukang iunat at pahabain ang iyong leeg sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong tagiliran o sa iyong likuran.
Hakbang 2. Gumamit ng isang feather o memory foam pillow
Ang mga unan tulad nito ay umaayon sa hugis ng iyong ulo, at hindi nila pipilitin ang iyong leeg paitaas. Kung natutulog ka sa iyong tabi, subukang ayusin ang iyong unan upang ang iyong leeg ay nasa antas ng iyong ulo.
Kung gumamit ka ng isang unan ng balahibo, kailangan mong palitan ito taun-taon dahil ang mga balahibo ay may posibilidad na mawala ang kanilang himulmol sa paglipas ng panahon
Hakbang 3. Suportahan ang iyong leeg sa panahon ng paglalakbay gamit ang isang unan ng kabayo
Ang mga unan sa paglalakbay, o mga unan ng kabayo, ay maaaring mai-save ka mula sa isang hindi komportable na pagtulog kapag nasa isang tren, eroplano, o bus. Lalo na mahalaga ang mga ito para sa mga taong may mga isyu sa leeg, dahil makakatulong silang maiwasan ang pilay at sakit.
