Kapag ikaw ay nalulumbay, maaari kang maging pakiramdam matamlay, pinatuyo, o sa pangkalahatan ay hindi nasisiyahan. Habang walang instant na lunas para sa pagkalumbay, maraming mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang mapabuti ang iyong sarili at mapabuti ang iyong kalagayan. Subukang gawin ang ilan sa mga bagay na ito araw-araw upang makayanan ang iyong pagkalumbay at magpatuloy patungo sa kalsada ng paggaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Ipadama sa iyong sarili ang anumang nararamdaman mo
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, okay lang iyon
Mabuti na tanggapin ang iyong damdamin para sa kung ano sila nang hindi sinusubukang baguhin ang mga ito. Kung nais mong palabasin sila, kausapin ang iyong kaibigan o isulat ang mga ito sa isang journal. Kung nagsimula kang maging mas mahusay na pakiramdam, iparamdam din sa iyong sarili ang magagandang damdamin.
- Mas okay na maglublob nang kaunti sa iyong nararamdaman. Ang pagsubok na pigilan ang mga ito o hindi maramdaman ang mga ito ay talagang hindi malusog, at maaari nitong mapalala ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pangmatagalan.
- Tandaan na dahil sa masama ang pakiramdam mo ngayon ay hindi nangangahulugang masama ang pakiramdam mo bukas.
Paraan 2 ng 12: Abutin ang iyong mga mahal sa buhay
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan nito
Maaari mong ipaalam sa kanila kung ano ang pinagdaanan mo, o maaari mo lamang silang maka-chat sa kanila upang makaabala ka sa iyong mga iniisip. Subukang mag-text, tumawag, o makitambay sa isang tao kahit isang beses sa isang araw upang makapasok.
Kapag nararamdaman mong nalulumbay, natural na nais na ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba. Gayunpaman, maaari mo talaga itong mapalala, kaya mahalagang labanan ang mga damdaming iyon
Paraan 3 ng 12: Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung hindi ka nasiyahan sa anumang bagay, gumawa ng isang bagay na dati mong nasiyahan
Ito ay maaaring maging ganap na anupaman: pagpipinta, pagtakbo, pag-hiking, panonood ng sine, pagtambay kasama ang mga kaibigan, pagsakay sa iyong bisikleta, o pagluluto ng pagkain. Kung nagpapasaya sa iyong pakiramdam (o sa palagay mo ay maaari itong mapasaya), gawin ito!
Subukang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka kahit isang beses sa isang araw
Paraan 4 ng 12: Maging malikhain
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Palabasin ang iyong damdamin sa pamamagitan ng paggawa ng sining
Maaari kang gumuhit, magpinta, gumana sa luad, kumuha ng ilang larawan, o gumawa ng isang collage. Hindi ito kailangang maging isang obra maestra-pokus sa pagkakaroon ng kasiyahan at tamasahin ang proseso.
Kung wala kang anumang mga supply ng sining, okay lang! Grab isang lapis at isang sheet ng papel at subukang gumuhit ng isang bagay
Paraan 5 ng 12: Magtabi ng isang journal
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sumulat tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman o kung ano ang iyong ginawa sa araw na iyon
Huwag mag-alala kung may katuturan o hindi-magsulat lamang! Subukang magsulat sa iyong journal minsan sa isang araw para sa isang nakakatuwang paraan upang maipahayag ang iyong sarili at palabasin ang iyong emosyon.
Itago ang iyong journal sa isang pribadong lugar na hindi maaaring ma-access ng iba. Sa ganoong paraan, maaari kang magsulat tungkol sa anumang nais mo
Paraan 6 ng 12: Lumabas
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kalikasan ay tunay na magpapagaan sa iyong pakiramdam
Kung ito ay isang magandang araw sa labas, maglakad-lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o tingnan ang isang hiking trail sa malapit. Kung ito ay isang madilim na araw, subukang mag-drive o sumakay ng bus upang tumingin lamang sa kalangitan.
- Kung mayroon kang alagang hayop, isama mo sila sa paglalakad upang pareho kang makapag-ehersisyo.
- Kung nasa trabaho ka o paaralan, subukang gugulin ang iyong tanghalian sa labas ng bahay.
Paraan 7 ng 12: Ituon ang mga positibo
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ano ang isang mabuting bagay na nangyari sa linggong ito?
Kapag nalulumbay kami, mahirap matandaan na ang mga magagandang bagay ay talagang nangyayari. Subukang mag-isip tungkol sa isang bagay na nakapagpapasigla (o kahit na isang bagay na walang kinikilingan) na nangyari sa iyo kamakailan.
Hindi ito kailangang maging isang malaking epiphany. Maaari itong maging kasing liit ng pagkuha ng isang nakakatuwang kape kahapon o nakakakita ng isang cute na aso sa iyong pag-uwi
Paraan 8 ng 12: Isentro ang iyong mga saloobin na may pag-iisip
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyan ang iyong buong pansin sa kung nasaan ka ngayon
Subukang huwag isipin ang nakaraan o hinaharap; sa halip, isipin kung ano ang iyong ginagawa at kung sino ang iyong kasama. Maaari itong tumagal ng ilang pagsasanay, ngunit sa oras, ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong mga saloobin at isentro ang iyong isip.
Maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang na magnilay
Paraan 9 ng 12: madalas na pag-eehersisyo
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin na nagpapabuti sa iyong pakiramdam
Bagaman mukhang matigas ito, subukang bumangon at gumalaw kahit isang beses sa isang araw. Maaari kang sumayaw, lumangoy, sumakay ng bisikleta, mag-jogging, mag-angat ng timbang, o tumalon na lubid. Anuman ito, gawin ito sa loob ng 15 hanggang 30 minuto upang maibomba ang iyong puso at dumaloy ang iyong dugo.
Kung sa tingin mo ay sobrang hindi nakaka-motivate, tumawag sa isang kaibigan na lumapit at mag-ehersisyo kasama ka. Mas mahirap mag-back out sa pagiging aktibo kapag may ibang taong umaasa sa iyo
Paraan 10 ng 12: Kumain ng balanseng diyeta
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. bibigyan ka nito ng tamang nutrisyon na kailangan mo
Subukang punan ang iyong diyeta ng sandalan na protina, prutas, gulay, at buong butil. Kumain ng matamis sa katamtaman, at dumikit sa tubig kapag nauuhaw ka.
Maaaring maging matigas na gawin ang iyong sarili sa pagkain kapag ikaw ay nalulumbay. Pumunta para sa mga madaling ihanda na pagkain tulad ng matapang na pinakuluang itlog, sandwich, at pasta upang makakain ka pa rin ng isang bagay kapag mayroon kang mababang enerhiya
Paraan 11 ng 12: Kumuha ng 8 oras na pagtulog tuwing gabi
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maraming tao na may pagkalumbay ang nakakaranas ng mga isyu sa pagtulog
Kung natutulog ka ng napakaliit, maaari kang makaramdam ng groggy o leethargic sa buong araw. Kung natutulog ka ng sobra, maaari kang makaramdam ng disorientado o may ulap sa utak. Maghangad ng halos 8 oras na pagtulog bawat gabi upang maibigay sa iyong katawan ang natitirang kailangan nito.
Kung pinapayagan ito ng iyong iskedyul, subukang matulog sa gabi at manatiling gising sa maghapon. Ang pagkuha ng maraming naps kapag ang araw ay nasa labas ay maaaring magtapon ng iyong biological orasan, na ginagawang mas mahirap matulog
Paraan 12 ng 12: Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang depression ay hindi madaling harapin nang mag-isa
Kung nakikipaglaban ka sa iyong kalusugan sa kaisipan, makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo upang matulungan kang makayanan. Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, kumuha ng isang referral mula sa iyong doktor para sa isang lisensyadong propesyonal. Kung hindi mo, isaalang-alang ang isang mas murang pagpipilian tulad ng pagpapayo sa online.
