Ang soryasis ay isang pangkaraniwang kalagayan sa balat kung saan bumubuo ang mga cell ng balat sa ibabaw na mabilis na bumubuo ng makapal, mga kaliskis ng pilak at makati, kung minsan ay masakit, tuyong mga red patch. Ito ay isang malalang kondisyon na walang lunas, ngunit may mga paggamot upang mag-alok ng nagpapakilala na kaluwagan. Ang soryasis ay maaaring maging sanhi ng kati at pangangati na maaaring maging mahirap sa pagtulog. Kung naghihirap ka mula sa soryasis, maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mas mahusay ang iyong pagtulog. Ayusin ang iyong silid-tulugan upang gawin itong pinakamainam para sa pagtulog. Hikayatin ang magandang pagtulog sa pamamagitan ng pagdikit sa isang gawain sa oras ng pagtulog. Kung mayroon kang anumang mga isyu sa tuyong balat at kati, makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kung paano pinakamahusay na maitama ang isyu.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Silid-tulugan
Hakbang 1. Panatilihin ang silid sa isang cool na temperatura
Karamihan sa mga tao ay mas natutulog nang mas malamig sa isang silid. Kung pinapanatili ka ng iyong soryasis, pumili ng isang mas malamig na temperatura upang hikayatin ang pagtulog.
- Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 60 at 67 degree Fahrenheit. Subukang gawing paligid ng ganitong temperatura ang iyong silid.
- Kung ang iyong silid ay madalas na maging mas mainit, subukang magpatakbo ng isang fan o isang air conditioner. Maaari mo ring buksan ang mga bintana kung nakatira ka sa isang lugar kung saan bumababa ang temperatura sa gabi.
Hakbang 2. Tiyaking mananatiling madilim ang iyong silid
Ang isang mas madidilim na silid ay pinakamahusay para sa pagtulog. Lalo na mahalaga na panatilihing madilim ang iyong silid kung matulog ka bago ang paglubog ng araw. Iguhit ang iyong mga blinds at panatilihing naka-off ang lahat ng mga ilaw sa iyong silid upang hikayatin ang kalidad ng pagtulog.
- Iwasang iwanan ang mga ilaw sa pasilyo o aparador, dahil maaari itong makaapekto sa pagtulog.
- Subukang patayin ang mga ilaw mula sa mga elektronikong aparato, tulad ng iyong laptop, telebisyon, o cell phone.
Hakbang 3. Panatilihing komportable ang iyong kama
Panatilihing malinis ang iyong mga sheet, pillowcase, at iba pang mga bedding. Ang maruming kama ay maaaring maging mas malala sa soryasis, nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.
Panoorin kung anong detergent ang ginagamit mo. Ang ilang mga detergent ay maaaring makagalit sa soryasis. Kung nagkakaroon ka ng maraming pangangati sa balat sa gabi, subukang ilipat ang iyong detergent upang makita kung makakatulong ito
Hakbang 4. Magtakda ng isang cream sa tabi ng iyong kama
Magandang ideya na magkaroon ng cream na ginagamit mo para sa iyong soryasis sa kamay. Kung nagsimula kang makaramdam ng pangangati o pangangati, maaari mong mabilis na mag-apply ng cream sa gabi. Pipigilan ka nito mula sa pangangailangan na bumangon, na maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog. Panatilihin ang isang bote ng iyong napiling cream sa isang lugar malapit sa tabi ng iyong kama sa gabi.
Paraan 2 ng 3: Humihimok sa Mahusay na Pagtulog
Hakbang 1. Sundin ang isang ritwal sa gabi
Kung mayroon kang isang tukoy na ritwal sa gabi na iyong ginagawa tuwing gabi, maaari itong senyas sa iyong isipan at katawan na oras na upang mahulog at matulog. Magtatag ng isang ritwal na gabi-gabi upang matulungan kang mai-shut off ang iyong utak at maghanda para sa kama.
- Gumawa ng nakakarelaks na ehersisyo na makakatulong sa iyong isara ang iyong isip. Subukan ang malalim na paghinga, pagninilay, o yoga bago matulog.
- Pangalagaan ang iyong balat bilang bahagi ng iyong ritwal sa gabi. Ang paghuhugas o pag-moisturize ng iyong balat bago matulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang pangangati sa gabi na maaaring panatilihin kang gising.
Hakbang 2. I-power down ang electronics malapit sa oras ng pagtulog
Ang ilaw mula sa mga elektronikong screen ay maaaring makagambala sa iyong cycle ng pagtulog. Gayundin, ang pagiging online o panonood ng telebisyon ay maaaring pigilan ka mula sa pag-aalis ng sandal sa pagtatapos ng araw. Patayin ang mga bagay tulad ng iyong laptop, cell phone, at computer bago matulog. Mag-opt na gumawa ng isang bagay tulad ng basahin ang isang libro malapit sa oras ng pagtulog sa halip.
Hakbang 3. Lumayo sa mga stimulant malapit sa oras ng pagtulog
Ang mga bagay na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape, soda, at mga di-erbal na tsaa, ay dapat na iwasan malapit sa oras ng pagtulog. Ang mga sangkap na ito ay maaaring mapanatili sa iyo sa gabi, na pumipigil sa iyo na makapag-unwind at makatulog. Iwasan ang mga naturang sangkap na malapit sa oras ng pagtulog.
Hakbang 4. Huwag gamitin ang iyong kama para sa anumang bagay kundi ang pagtulog
Nais mong iugnay lamang ang iyong kama sa pahinga. Sa ganitong paraan, mas mabilis kang tumango kapag nakakakuha ka na sa kama habang makikita ng iyong katawan ang iyong kama bilang isang senyas oras na upang matulog. Gamitin mo lang ang kama mo para matulog. Huwag gumawa ng mga bagay tulad ng panonood ng telebisyon, magbasa, o mag-browse sa internet sa kama.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Karaniwang Isyu
Hakbang 1. Pigilan ang tuyong balat na may isang moisturifier
Kung ang hangin sa iyong silid-tulugan ay tuyo, maaari nitong mapalala ang iyong soryasis. Kung ang iyong soryasis ay nakakuha ng itchier sa gabi, maaari itong gawing mahirap matulog. Ang isang dry room ay maaaring maayos sa pamamagitan ng pagbili ng isang moisturifier.
Maaari kang bumili ng isang humidifier online o sa isang lokal na department store. Itago ito sa iyong silid sa gabi, lalo na sa panahon ng taglamig habang ang hangin ay may posibilidad na makakuha ng dryer
Hakbang 2. Maligo bago matulog
Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong upang aliwin ang inis na balat. Subukang magdagdag ng ilang colloidal oatmeal, Epsom salts, o langis ng paliguan sa tubig. Gumamit ng maligamgam na tubig, hindi mainit na tubig upang maiwasan ang pagkatuyo ng iyong balat. Magbabad sa tubig ng 15 hanggang 20 minuto bago ang oras ng pagtulog bawat gabi.
Hakbang 3. Maglakad-lakad o umupo sa labas bago lumubog ang araw
Ang pagkuha ng labis na araw ay maaaring maging sanhi ng psoriatic flare-up, ngunit ang isang maliit na halaga ng sikat ng araw ay makakatulong upang mapanatili ang kontrol ng iyong soryasis. Subukang pumunta para sa isang hapon o gabi na paglalakad upang makakuha ng kaunting araw, o simpleng umupo sa labas ng sikat ng araw para sa mga 10 hanggang 15 minuto.
Mag-apply ng sunscreen kung ikaw ay nasa araw ng higit sa ilang minuto
Hakbang 4. Gumamit ng moisturizer
Balatin ang iyong katawan sa mga lugar kung saan ang psoriasis ay may posibilidad na sumiklab, tulad ng iyong mga paa, kamay, at braso. Siguraduhing mag-moisturize malapit sa oras ng pagtulog, dahil mapipigilan nito ang iyong balat na matuyo magdamag. Ang tuyo, makati na balat ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
Kung ang iyong soryasis ay partikular na masama, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang reseta na cream ng balat
Hakbang 5. Iwasan ang pag-inom ng alak
Maaaring gawing mas malala ng alkohol ang soryasis, kaya pinakamahusay na maiwasan ito. Maaari ring maputol ng alkohol ang iyong pagtulog, kaya't ito ay isa pang magandang dahilan upang maiwasan ito.
Kung madalas kang umiinom sa gabi, maaari mong isiping lumipat sa herbal tea. Kausapin ang iyong doktor kung nahihirapan kang umiwas sa alkohol
Hakbang 6. Subaybayan ang iyong mga isyu sa pagtulog
Para sa ilan, ang soryasis ay maaaring maging sanhi ng malalaking pagkagambala sa iyong siklo sa pagtulog. Ang pagsubaybay sa iyong mga isyu sa pagtulog ay makakatulong dahil maaari mong matukoy ang mga tukoy na problema upang tugunan. Ang isang log ng pagtulog ay maaari ding makatulong sa iyo na makita kung may anumang mga kadahilanan na nagpapalala sa iyong mga isyu sa pagtulog.
- Panatilihin ang isang log kung saan sinusubaybayan mo ang mga bagay tulad ng kung gaano ka katulog at ang kalidad ng iyong pagtulog. Bilang karagdagan dito, tandaan ang mga aktibidad na iyong ginawa sa at sa oras ng pagtulog.
- Kung napansin mo ang anumang bagay na tila nagpapagana sa pagtulog, gupitin ang aktibidad na iyon. Halimbawa, marahil ay may posibilidad kang magpumilit na matulog nang higit pa kapag nag-eehersisyo ka malapit sa oras ng pagtulog. Subukang mag-eehersisyo nang maaga sa araw.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor
Kung patuloy kang nagkakaproblema sa pagtulog dahil sa iyong soryasis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa paggamot. Maaari kang magreseta sa iyo ng ilang mga gamot upang makatulong sa pangangati ng balat o pagtulog. Mahalaga ang pagtulog sa iyong pangkalahatang kalusugan kaya't mahalagang tugunan ang isyu kung pinapanatili ka ng gabi ng iyong soryasis. Ang iba pang mga opsyon sa paggamot sa medikal para sa soryasis ay kinabibilangan ng:
- Nagreseta ng mga pangkasalukuyan na paggamot.
- Mga gamot sa bibig o injected, tulad ng biologics.
- Banayad na therapy.
