Maaaring maging mahirap kung minsan upang pahalagahan ang lahat ng mayroon ka sa buhay, lalo na kapag naging mahirap ang mga oras. Gayunpaman, posible na pakiramdam ay pinagpala kahit na ano ang pinagdadaanan mo. Sa halip na ituon ang negatibo, sundin ang mga tip na ito upang matulungan kang yakapin ang mabuting nasa paligid mo!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamumuhay sa Iyong Pinakamahusay na Buhay
Hakbang 1. Simulan ang araw na may ngiti
Araw-araw, subukang simulan ang iyong umaga na may positibong pag-uugali, kahit na mahirap ito. Tumingin sa salamin at ngumiti, at ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang bagong araw kung saan maaaring mangyari ang anumang bagay. Ang pagiging positibo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong stress, na maaaring magpasaya sa iyo sa pangmatagalan.
- Subukang i-hang up ang isang positibong pagpapatotoo kung saan makikita mo ito tuwing umaga, tulad ng sa tabi ng salamin kung saan mo pinagsisilyo ang iyong ngipin o sa itaas ng iyong kaldero ng kape. Tumagal ng ilang minuto upang pag-isipan ang mensahe araw-araw.
- Ang iyong pagpapatunay ay dapat na isang bagay na partikular sa iyo. Halimbawa, kung nakikipagpunyagi ka sa pag-aalinlangan sa sarili, baka gusto mo ng isang paalala na nagsasabing tulad ng, "Kaya mo ito!" o "Subukan ang iyong makakaya!"
- Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong stress, ang pagiging positibo ay maaaring magkaroon ng positibong mga epekto sa kalusugan, tulad ng pinabuting kalusugan ng cardiovascular at kahit na pinabuting paglaban sa mga sipon!
Hakbang 2. Sumali sa isang libangan
Huwag hayaan ang pangangatwirang "Masyado akong abala" na pigilan ka mula sa pagsubok ng bagong bagay – karamihan sa mga tao ay nawawalan ng oras araw-araw sa social media, mga email, at iba pang mga pamamaraan ng pagpapaliban. Gayunpaman, mas magiging mapalad ka kung gugugolin mo ang iyong libreng oras sa paggawa ng isang bagay na talagang nasiyahan ka. Kung wala ka pang libangan, gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa isang bagay na palaging nais mong gawin, pagkatapos ay alamin kung paano makisali!
- Humanap ng libangan na akma sa iyong lifestyle. Kung aktibo ka, maaari kang magpasya na kumuha ng isport o iba pang pisikal na aktibidad, tulad ng tennis, mapagkumpitensyang sayaw, o coach ng isang koponan ng Little League.
- Kung nasisiyahan ka sa pagtambay at panonood sa iyong paboritong palabas sa Netflix o Hulu, ang mga gawaing tulad ng paggantsilyo o pagpipinta ay maaaring maging mas bilis mo.
Hakbang 3. Pahalagahan ang mayroon ka na
Madaling mahulog sa bitag ng pag-iisip na ang pagkakaroon ng pinakabagong electronics, pinaka-cool na damit, o pinakamalaking bahay ay magpapasaya sa iyo, ngunit ang paghimok na patuloy na pagmamay-ari ng maraming mga pag-aari ay maiiwan ka lamang ng pagkabigo. Sa halip, subukang hanapin ang halaga sa mayroon ka. Kung maaari kang maging masaya sa na, pakiramdam mo ay pinagpala araw-araw.
- Sa halip na maghangad ng mas malaking bahay, halimbawa, alamin ang mahalin ang lugar kung saan ka nakatira. I-hang up ang mga larawan ng iyong pamilya at mga kaibigan, palamutihan sa iyong mga paboritong kulay, at ayusin ang iyong mga bagay upang masulit ang puwang na mayroon ka.
- Kung mahilig ka sa fashion ngunit hindi mo kayang bayaran ang isang buong bagong aparador, ihalo at itugma ang iyong mga damit sa mga bagong damit, at idagdag sa isang espesyal na piraso bawat ngayon at pagkatapos kapag nais mong i-refresh ang iyong estilo.
Hakbang 4. Makinig sa musika na nagpapasaya sa iyong pakiramdam
Ang isang mahusay na kanta ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at maaari kang makaramdam na higit na konektado sa mundo sa paligid mo. Gumawa ng isang playlist na puno ng mga kanta na nagpapasaya sa iyo, at pakinggan ito tuwing nakakakuha ka ng libreng oras. Subukang pakinggan ang iyong playlist kapag nagmamaneho ka, naglilinis, o nagtatrabaho para sa isang instant na pagpapalakas ng mood.
- Ang panlasa ng lahat sa musika ay iba. Hindi mahalaga kung gusto mo ang pop, punk, trap music, o isang hindi nakakubli na anyo ng musika na ganap na ginawa gamit ang mga kutsara. Makinig lang sa gusto mo!
- Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, makinig ng musika sa online gamit ang isang istasyon ng radyo sa Internet tulad ng iHeartRadio, Spotify, o Pandora.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili kapag nagkamali ka
Walang perpekto, at kung nais mong ituon ang pagpapala, kailangan mong patawarin ang iyong sarili sa mga nakaraang pagkakamali. Alamin na makita ang mga pagkakamaling iyon bilang mga hakbang sa landas patungo sa pagiging ikaw ngayon, at yakapin ang mga aral na natutunan mula sa mga iyon.
Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa mga bagay na nais mong hindi mo nagawa. Tutulungan ka nitong iwasan ang paggawa ng parehong mga pagkakamali sa hinaharap
Hakbang 6. Gumawa ng oras upang makapagpahinga araw-araw
Bagaman napakahalagang magtrabaho nang husto at itulak ang iyong sarili na palaging gawin ang iyong makakaya, mahalaga din na huminto at magpahinga sandali. Gaano man ka ka-busy, dapat mong gawin itong isang priyoridad upang makahanap ng oras upang makapagpahinga. Ang isang malayong bakasyon ay laging maganda, ngunit kahit na hindi mo magawa iyon, maaari kang mag-ukit ng ilang minuto para sa iyong sarili sa araw na gawin ang isang bagay na para lamang sa iyo.
Mag-isip tungkol sa kung ano talaga ang nakakaramdam sa iyo ng lundo. Ang iyong pahinga ay maaaring maging kasing simple ng pag-upo sa iyong balkonahe sa likod ng pag-inom ng iyong kape sa umaga o paglalakbay sa isang kalapit na merkado ng mga magsasaka sa katapusan ng linggo upang makakuha ng ilang mga sariwang gulay para sa isang linggo
Hakbang 7. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao
Kung palagi kang tumitingin sa kung ano ang mayroon ang ibang tao, mahirap para sa iyo na pakiramdam ang buong kasiyahan. Ang isang tao ay laging may mas maraming pera, mas mahusay na hitsura, o isang mas mahusay na kotse kaysa sa iyo. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa kanila, tumingin sa paligid ng mga bagay na mayroon ka at subukang pahalagahan ang mga ito.
- Sa kasamaang palad, salamat sa pagtaas ng social media, napakadali na makita lamang ang mga highlight ng buhay ng isang tao. Ito ay maaaring humantong sa iyo upang makaramdam ng hindi nasisiyahan sa kung anong mayroon ka. Sa katotohanan, ang mga taong iyon ay naglalarawan lamang ng kung ano ang nais nilang makita mo, kung ang kanilang totoong buhay ay maaaring maging gulo at normal tulad ng sa iyo.
- Sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao, palitan mo na lang ang kaisip ng isang bagay na maganda tungkol sa iyong sarili.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Positibong Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng positibo, kagiliw-giliw na mga tao
Unahin ang paggugol ng oras sa mga tao sa iyong buhay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya nang regular, at subukang makisama sa kanila tuwing may pagkakataon ka. Ang pag-aalaga ng malusog na relasyon ay magiging isang pare-pareho na paalala kung gaano ka napalad.
- Minsan, lalo na kung dumaan ka sa isang mahirap na oras, maaaring hindi ka makontak sa mga taong mahalaga sa iyo. Kung napansin mo ang nangyayari, gumawa ng pagsisikap na ayusin ang relasyon sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang tawag o text na ipaalam sa taong iyon kung gaano ang kahulugan nila sa iyo. Malamang, matutuklasan mong naghihintay lang silang marinig mula sa iyo.
- Kung may nagpaparamdam sa iyo ng anumang oras anumang oras na malapit sila, okay lang na tumalikod sa relasyon na iyon, kahit na kamag-anak nila.
Hakbang 2. Ipaalam sa iba kung ano ang kailangan mo mula sa kanila
Huwag asahan ang mga tao sa paligid mo na hulaan kung ano ang kailangan mo. Hindi nila iniisip ang mga mambabasa, at hinihiling sa kanila na maunawaan nang maunawaan kung ano ang gusto mo ay iiwan ka lamang na malungkot at hindi natutupad. Ito naman ay maaaring maging sanhi ng iyong pamilya at mga kaibigan na umalis mula sa iyo. Sa halip, malinaw na ipaalam ang iyong mga pangangailangan sa isang mabait ngunit tiyak na paraan.
- Halimbawa, kung nalulungkot ka at kailangan mo ng kausap, subukang sabihin tulad ng, "Nagkaroon ako ng isang matigas na araw. Maaari ba tayong kumuha ng isang tasa ng kape upang makapaglabas ako tungkol dito?"
- Kung kailangan mo ang iyong kapareha o mga anak upang matulungan ang higit sa bahay, maaari mong sabihin, "Alam kong talagang abala ka, ngunit maraming dapat gawin sa paligid ng bahay. Naisip mo ba ang pagtatayo ng halos kalahating oras upang malinis natin ang mga bagay?"
Hakbang 3. Tanggapin ang mga tao kung sino sila
Ang pagsubok na palitan ang isang tao sa iyong bersyon ng kung ano ang nais mong maging sila ay tungkol sa kasing produktibo ng pagbaling ng iyong ulo sa isang pader. Kapag pinili mo na magkaroon ng isang tao sa iyong buhay, dapat mo silang tanggapin para sa eksakto kung sino sila, mabuti at masama. Pagkatapos ng lahat, kung binago mo ang isang bagay na hindi mo gusto tungkol sa isang tao, maaari kang mapunta sa pagbabago ng isang bagay tungkol sa mga ito na gusto mo rin.
- Halimbawa, kung gustung-gusto mo ang iyong kasosyo ay kusang-loob, ngunit nais mo na mas mahusay sila sa tamang oras, na sinusubukan silang gawing mas maraming oras ay maaari ring pigilan sila mula sa hindi inaasahang pagdadala sa iyo ng mga bulaklak pagkatapos ng trabaho.
- Kung sa tingin mo ay masamang ugali ng isang tao na mas malaki kaysa sa mabuti, marahil mas mahusay mong panatilihin ang taong iyon sa haba ng braso.
Hakbang 4. Alamin na tanggapin ang mga papuri
Maraming mga tao ang nakasanayan na mabawasan o makatanggap ng mga papuri. Halimbawa, kung may magsabi, "Ang ganda mo talaga ngayon," nakakaakit na sabihin, "Ay salamat, ngunit wala talaga akong oras upang maghanda." Sa halip, masayang tanggapin ang isang papuri kapag nakakuha ka ng isang sa pamamagitan ng pagsasabing, "Salamat," at subukang makita ang iyong sarili sa paraang nakikita ka ng taong iyon.
Makikinabang ka rin sa pamamagitan ng pagbibigay ng madalas at taos-pusong mga papuri sa mga tao sa paligid mo
Paraan 3 ng 3: Paglinang sa Pasasalamat
Hakbang 1. Sabihing salamat sa iba
Magsanay sa pagpapakita ng pasasalamat araw-araw, para sa malalaki at maliliit na bagay. Isang simpleng "salamat" o "Pinahahalagahan ko iyon!" maaaring mapunta sa malayo para sa isang taong gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyo, at mas magiging hilig ka nilang tulungan sa hinaharap. Bilang karagdagan, kapag ipinahayag mo kung gaano ka nagpapasalamat, ito ay magiging isang palaging paalala na ikaw ay pinagpala.
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang maalalahanin salamat sa tala
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Ang pagsulat kung ano ang iyong pinasasalamatan ay isang napaka-nasasalat na paraan upang "bilangin ang iyong mga pagpapala." Kumuha ng isang maliit na journal, at gumawa ng isang panuntunan na kailangan mong gugulin ng ilang minuto sa isang araw sa pagsusulat ng isang bagay na nagpapasalamat ka. Maaari kang magsulat ng isang bagay lamang sa bawat araw, o maaari kang magtakda ng isang layunin na sumulat ng 3-5 na mga item sa bawat araw. Ito ay maaaring mga materyal na pag-aari na nagpapasalamat ka sa iyo, mga taong may ibig sabihin sa iyo, o kahit na mga ugali ng tao na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
Kung sa tingin mo ay nasiraan ng loob, basahin ang iyong journal ng pasasalamat upang matulungan kang mapasigla at maalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka talaga napalad
Hakbang 3. Magboluntaryo sa iyong libreng oras
Kung nais mong maging higit na nagpapasalamat para sa mga bagay na mayroon ka sa iyong buhay, subukang gumastos ng oras sa pagbibigay ng tulong sa mga taong hindi gaanong maswerte. Bilang karagdagan sa pagbuo ng malakas na pagkakaibigan, malamang na lumayo ka sa isang na-update na pagpapahalaga sa lahat ng mayroon ka.
- Maaari mong subukang makahanap ng isang samahan na nagbibigay-daan sa iyo upang magtayo ng mga bahay para sa mga nangangailangan na pamilya, maghatid ng pagkain sa isang kusina ng sopas, o makagugol ng oras sa mga bata na talagang nangangailangan ng tagapagturo.
- Kung hindi ka sigurado kung saan ka kakailanganin, subukang maghanap sa isang website na tumutugma sa mga potensyal na boluntaryo sa mga pagkakataon sa kanilang lugar, tulad ng https://www.volunteermatch.org/ o https://www.createthegood.org /.
