Sa isang propesyonal na kapaligiran, hindi maiiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Kung alinman sa mga pagtatalo sa mga katrabaho, isang hindi pagkakaunawaan sa iyong boss, o isang kasalukuyang proyekto na tumitimbang sa iyo, ang lugar ng trabaho ay maaaring magdala ng maraming pagkabalisa. Ang pag-aaral kung paano harapin ang stress na ito, at pamahalaan ito sa isang matalinong pamamaraan, ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pangkalahatang kaligayahan at kahusayan sa trabaho. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang pabalik, pag-aaral ng sitwasyon, at sa huli ay pagtugunan ang sitwasyon, mahusay mong mahahanap ang mga salita upang maiparating ang iyong punto sa iyong mga kapantay. Ang kakayahang ipahayag ang iyong mga saloobin ay mahalaga sa propesyonal na mundo, at makakatulong sa iyo ng napakalaki sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay din.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Bumalik
Hakbang 1. Iwasang kumilos kaagad
Kapag ang isang stressor ay una nang umaksyon sa propesyonal na mundo, malamang na mapalibutan ka ng mga mahahalagang tao tulad ng iyong mga katrabaho, kaklase, propesor o employer. Ito ang dahilan kung bakit ang mahalagang gawin ay upang hindi agad kumilos. Ang dahilan para dito ay sa sandaling ito, malamang na makakaranas ka ng isang halo ng pagkabalisa, gulat at napakataas na antas ng pagkapagod na tiyak na mapuspos ka. Ang mga damdaming ito ay maaaring may kasamang biglaang pagsabog ng galit, pangangati at pagkainip. Kung tumugon ka kaagad, mapagsapalaran mong sabihin ang isang bagay na hindi propesyonal na hinimok ng emosyon na inilagay sa iyo ng stressor na maaaring ipagsapalaran ang iyong posisyon sa nasabing trabaho o unibersidad pati na rin makakasakit sa iyong reputasyong propesyonal.
Hakbang 2. Umalis sa silid
Upang maiwasang sabihin ang isang bagay na pagsisisihan mo, magalang na paumanhin ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Kung ito ay isang mahalagang pagpupulong na nangangailangan ng iyong pagdalo, maaaring maging matalino na humiling na gumamit ng banyo o kumuha ng tubig upang makatipon ang iyong sarili at gumugol ng kaunting oras mula sa pinagdiinan mo. Kung sandali lang. Ang mga tao ay hindi napagtanto kung ano ang isang mabilis na sandali ng sariwang hangin at malinaw na pag-iisip ay maaaring magawa sa isipan kapag sila ay pakiramdam ng labis na labis na labis. Mahalaga ring mapansin na ang dami ng oras na pinapayagan kang kunin mula sa sitwasyon ay ang parehong dami ng oras na iyong itatalaga upang pagtuunan ng pansin ang mga sumusunod na hakbang. Kung wala kang maraming oras, kakailanganin mong maging mabilis at mahusay sa pagsasagawa ng mga hakbang na ito upang makakuha ng mas maraming makakaya mula sa kanila bago bumalik.
Hakbang 3. Ugaliing huminga
Subukan din ang pagmumuni-muni ng pag-iisip! Ituon ang pagkakaupo sa iyong damdamin sa halip na subukang makaramdam ng kakaiba
Paraan 2 ng 3: Pag-aralan ang Stressor
Hakbang 1. Suriin ang sitwasyon
Ngayon na nagsanay ka sa paghinga at mahinahon kang nakatago mula sa paunang stressor, maaari mong simulang masuri ang buong sitwasyon. Ang kakayahang maproseso ang sitwasyon nang medyo mahinahon ay magbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto kung ano talaga ang nararamdaman mo kumpara sa nararamdaman ng iyong stress. Isipin kung ano ang eksaktong nangyari na nag-stress sa iyo pati na rin ang lahat ng nangyari bago at pagkatapos nito maganap. Nasa gilid ka na ba ng araw na iyon? Hindi ka ba nakakuha ng sapat na pagtulog? Na-miss mo ba ang agahan? Kailangan mo bang ayusin ang iyong sasakyan sa paglaon? Papayagan ka nitong makitid sa kung ano ang nangyari na naging sanhi ng pagiging galit mo ng iyong emosyon pati na rin masuri kung saan nagsimula ang iyong stress sa araw na iyon.
Hakbang 2. Tukuyin kung wasto ito
Matapos mong magkaroon ng oras upang masuri kung ano ang nakaka-stress sa iyo, pati na rin alisin ang anumang iba pang mga posibleng dahilan, maaari mo na ngayong matukoy kung ang iyong stress ay wasto. Ito ba ay isang bagay na dapat malutas kaagad? O ito ba ay isang bagay na simple na hindi nagkakahalaga ng lahat ng pilit sa iyong damdamin? Kung napagpasyahan mong hindi ganap na humupa ang stress at dapat itong tugunan, magpatuloy sa mga susunod na hakbang. Gayunpaman kung nakumpleto mo na ang lahat ng mga naunang hakbang at pakiramdam ng mas mahusay, marahil ay isang bagay na menor de edad na maaari mo nang ilipat ang nakaraan at magpatuloy sa iyong araw.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan
Kung napagpasyahan mo na ang stressor ay wasto at inaistorbo ka pa rin, makakatulong itong magsimulang gumawa ng isang listahan. Sa listahang ito maaari mong isama ang lahat ng mga bagay na nagbibigay diin sa iyo, o anumang mga gawain na kailangan mong kumpletuhin. Ang layunin ng hakbang na ito ay upang matulungan kang isulat ang anumang nasa isip mo. Ang labis na pagkapagod ay maaaring maganap minsan kung sa tingin mo ay wala sa ugnay sa realidad, isusulat kung ano ang nararamdaman mo o kung ano ang sa tingin mo ay makakatulong na ibalik ang iyong kamalayan sa katotohanan. Sa isang propesyonal na kapaligiran, ang presyon ng pagkuha ng trabaho ay maaaring makuha sa ilang mga tao. Ang pagsulat ng isang listahan ng mga gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mailarawan kung ano ang dapat mong gawin at nagbibigay ito sa iyo ng kalinawan sa kung magkano ang trabaho na kailangan mong magawa. Ang kakayahang mailarawan ang gawain o pagkapagod mula sa isang pananaw sa labas ay makakatulong sa iyo na maipahayag ang iyong mga damdamin nang mas mahinahon at sa huli sa isang mas propesyonal na pamamaraan.
Hakbang 4. Ikakategorya
Matapos mong gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nakaka-stress sa iyo at / o ng mga gawain na kailangan mong matapos, ang susunod na hakbang ay ikakategorya o paghiwalayin ang iyong listahan. Ang ilang mga halimbawa ng mga kategorya ay maaaring isama ang: "Mag-alala Tungkol sa Mamaya na Ito", "Mga Bagay na Kailangan Ko upang Pakitunguhan Ngayon", "Wala sa Aking Kontrol", "Mga Gawain", "Mga Damdamin", o "Mga Potensyal na Isyu". Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa kategorya ng iyong listahan ay ang mahalagang binawasan mo ang pasanin sa loob ng iyong ulo. Sa halip na magkaroon ng isang milyong bagay na mag-aalala, mayroon ka lamang 4 o 5 na mga kategorya, na makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at nasa kontrol. Ang pinakamalaking problema sa hindi maipahayag ang iyong damdamin ay ang iyong ulo ay tila gumagalaw sa daang milya bawat oras. Maraming mga saloobin at senaryo ang pumapasok sa iyong isipan na nagkakaproblema ka sa pagitid nito at nakatuon sa nais mong sabihin. Ang paglikha ng listahan at pag-uuri-uri nito ay tumutulong sa iyo na ituon ang mahalaga at pinapayagan kang makita ang biswal na mga bagay na gumugulo sa iyo.
Hakbang 5. I-clear ang iyong isip
Ang paglikha ng isang listahan at pag-uuriin ito ay maaaring maraming trabaho at pagkatapos ay maaari kang mapunta sa pakiramdam ng labis na pagod at emosyonal na pinatuyo. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang umatras ng isa pang hakbang at magpahinga. Kahit na maaaring hindi ito pakiramdam tulad ng nagawa mo ng marami, natapos mo lang ang pinakamahalagang mga hakbang upang maipahayag ang iyong mga damdamin at damdamin. Ang pinakamahirap na bahagi ay palaging pag-unawa sa kung ano ang binibigyang diin mo at kung bakit naramdaman mong nasobrahan ka kapag nasa estado ka pa rin ng gulat. Gayunpaman, sa hakbang na ito alam mo nang eksakto kung ano ang nai-stress ka at lahat ito ay nakaayos sa harap mo. Ngayon ang kailangan mo lang pagtuunan ng pansin ay ang pag-clear ng iyong isip at pag-iisip kung paano mo tatalakayin ang mga nakalistang balakid kung hindi ka nabigyan ng diin. Tulad ng pagharap sa anumang pangunahing problema, mahalaga na magpahinga, tingnan ito mula sa labas at sa kalaunan ay mapanatili ang iyong katinuan.
Ang paglalakad o paggawa ng iyong paboritong libangan ay ilang magagaling na paraan upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili
Paraan 3 ng 3: Tugunan ang Sitwasyon
Hakbang 1. Suriing muli ang stressor
Ngayon na naiisip mo ang mga potensyal na solusyon sa iyong stress na may isang malinaw na isip, oras na upang suriin itong muli. Nagawa mo bang magkaroon ng solusyon? Kung ito ay isang bagay na nakitungo ka dati, paano mo ito namamahala? Maraming tao ang nakakahanap ng kaluwagan sa pag-unawa sa kung ano ang binibigyang diin sa kanila dahil ginagawang mas hindi gaanong malaki ang problema, at mas madaling pamahalaan. Minsan, maaari pa ring gawin itong stressor na tila maliit at hindi mahalaga kapag nakaupo ito nang nag-iisa at hindi lahat ay nabulabog sa isip. Kapag nakita mo ang sanhi ng iyong stress sa harap mo, maaari mong simulan ang pagbuo ng paraan kung paano mo ito bibigyan. Ang muling pagsusuri na ito ay mahalaga sa natitirang mga hakbang dahil natutukoy nito sa iyo para sa huling oras na eksakto kung ano ang stress, kung ang isang solusyon ay nagawa o kung hindi mo pa rin maipahayag ang iyong damdamin dito. Kung sa tingin mo ay sigurado ka tungkol sa iyong stressor ngunit hindi sigurado sa kung paano i-verbalize ang iyong mga damdamin patungo dito, doon na naglalaro ang mga natitirang hakbang.
Hakbang 2. Magsaliksik ng bokabularyo ng propesyonal
Kung ang sitwasyon na unang binigyang diin ka ay malulutas lamang sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong mga katrabaho, boss, o miyembro ng koponan, mahalagang saliksikin ang wastong bokabularyo na gagamitin upang maipakita ang iyong punto sa isang propesyonal na pamamaraan. Kapag tinutugunan ang isang isyu sa iyong mga kapantay nais mong tiyakin na kalmado ka, matalino at handa kang harapin ang isyu. Mahalagang malaman nila na nasuri mo nang sapat ang paksa upang magkaroon ng isang propesyonal na talakayan tungkol dito pati na rin ipalabas na kailangang baguhin. Ang pagsasaliksik na ito ay maaaring saklaw mula sa pagpunta sa internet upang makahanap ng mga kapaki-pakinabang na tip, trick at bokabularyo, hanggang sa pagbalik at suriin ang mga nakaraang takdang-aralin, memo, o email kasama ang mga katrabaho sa paksang ito. Kung magagawa mo ito, malalaman ng iyong mga kapantay na bihasa ka sa sitwasyon at hindi maiisip na simpleng nagsasalita ka sa labas ng gulat at stress.
Hakbang 3. Pagsasanay
Matapos ang ganap na suriin ang buong sitwasyon, dapat kang tumagal ng ilang minuto upang magsanay kung ano ang iyong sasabihin. Hindi mo malalaman nang tunay kung paano magaganap ang isang pag-uusap na tulad nito, ngunit maaari mo pa ring subukang isipin ang ilang iba't ibang mga sitwasyon at direksyon na maaaring mapunta ang pag-uusap upang hindi masyadong maging emosyonal kung ang isang partikular na tugon ay sorpresa sa iyo. Papayagan ka din nitong mapanatili ang iyong kalmado at manatiling kalmado anuman ang mga tugon na itinapon sa iyo. Maaari mo ring subukan ang pagsasanay sa harap ng isang salamin dahil makakatulong ito sa iyo na magtrabaho sa mga ekspresyon ng mukha, ugali ng nerbiyos at tono ng boses. Ito rin ay isang magandang panahon upang magsanay na ihulog ang paggamit ng mga salita tulad ng "um" at "tulad", ito ang mga tagapuno ng salita na karaniwang walang kahulugan, at ginagawang masarap handa at kinakabahan ang isang tao.
Hakbang 4. Ilahad ang iyong damdamin
Matapos ang malawak na oras na ginugol sa paghinga, pag-clear ng iyong isip at pagtatasa ng sitwasyon, maaari mo ring dalhin ito sa tamang mga indibidwal. Habang ipinakita ang iyong damdamin kinakailangan na manatiling kalmado at magalang. Sa puntong ito magagawa mong magsalita nang may buong kumpiyansa na nauunawaan mo ang isyu at maaaring labanan para sa iyong panig ng kwento, o humingi ng tulong kung ang stressor ay nagsasangkot ng patnubay mula sa iyong katrabaho, boss, kaklase, atbp Inaasahan kong mahahanap mo ang kaluwagan sa wakas na maalis ang stress na ito sa iyong buhay, alam mong hinawakan mo ito sa pinakamabuting posibleng paraan na magagawa mo. Igagalang ka ng iyong mga kapantay sa oras na ginugol mo sa pag-aaral kung paano bigkasin ang iyong nararamdaman, at lakas ng loob na verbalize ang mga ito upang propesyonal na makahanap ng isang solusyon na hindi lamang makikinabang sa iyo ngunit sa mga nakikipagtulungan ka sa paligid mo..
