Minsan maaaring maging mahirap makahanap ng mga tamang salita kapag pinag-uusapan mo ng malakas ang iyong nararamdaman. Ang pagsusulat sa kanila ay isang mahusay na kahalili! Maaari kang magsimulang mag-ingat ng isang journal, na kung saan ay may maraming mga benepisyo kabilang ang kaluwagan sa stress. Ang malikhaing pagsulat ay isa ring mahusay na outlet ng emosyonal, at maaari mong ipahayag ang iyong damdamin sa isang tula o kanta. Kung nais mong ipahayag ang iyong damdamin sa ibang tao, subukang gumawa ng isang masusing titik na liham. Ang mga pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang, kaya piliin ang isa na nararamdamang tama at magsimula!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Journaling upang Maiproseso ang Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Maghanap ng isang lugar upang magsulat kung saan hindi ka maaistorbo
Ang pagsusulat tungkol sa iyong damdamin ay isang napaka personal na karanasan. Maghanap ng isang lugar upang magsulat kung saan ikaw ay komportable at kalmado. Subukang pumili ng isang lugar kung saan walang humihiling ng iyong pansin.
- Ang isang komportableng upuan sa isang sulok ng iyong tahanan ay maaaring nararamdaman sa iyo. Maaari ka ring magtungo sa isang kalapit na park para sa sariwang hangin habang nagsusulat ka.
- Pumili ng isang oras ng araw kung saan mayroon kang 15-20 minuto upang maupo at magsulat.
Hakbang 2. Magsanay ng libreng pagsulat upang matulungan ang daloy ng iyong damdamin
Huwag mag-alala kung ang mga salita ay hindi lalabas nang perpekto! Isulat lamang ang nararamdaman mo nang hindi iniisip ang tungkol sa maayos na pagkakagawa ng mga pangungusap o talata. Papayagan ka nitong ituon ang iyong damdamin kaysa sa iyong istilo ng pagsulat. Hangga't masarap sa iyo ang pakiramdam, ayos lang. Kung ang labis na pagsulat ay nararamdaman na sobra, tingnan ang mga pahiwatig na ito sa ibaba:
- Kumusta ang layo ng araw ko? Ano ang darating para sa akin? Mayroon bang anumang nakaka-stress?
- Mayroon bang anumang naisip ko? Mayroon bang anumang bagay na maaaring kailangan kong mag-ehersisyo o malutas ang problema?
- Huwag magalala tungkol sa mga error. Patayin ang tampok na spell check kung nakakagambala sa iyo.
Hakbang 3. Sumulat tungkol sa isang sitwasyong nais mong magkaroon ng iba
Minsan maaari mong maramdaman ang mga bagay tulad ng pagkabigo tungkol sa isang karanasan na naranasan mo kamakailan. Sa iyong journal, isulat ang tungkol sa sitwasyong naramdaman mong maging emosyonal. Pagkatapos, isulat muli ang karanasan sa ibang pagtatapos. Sumulat tungkol sa kung paano mo nais na gumana ang mga bagay. Maaari kang magbigay sa iyo ng maraming pananaw tungkol sa mga paraan na maaari mong hawakan ang mga bagay nang iba sa hinaharap.
- O, subukang magsulat tungkol sa isang kasalukuyang problema: Ano ang mga hakbang na kailangan kong gawin upang matugunan ang isyung ito? Ano ang ilang iba't ibang mga ideya na maaari kong makabuo upang matulungan akong matugunan ang anuman na nangyayari?
- Halimbawa, baka gusto mong magsulat tungkol sa isang laban na mayroon ka lamang sa iyong matalik na kaibigan. Maaari mong tandaan kung ano ang iyong pinag-usapan at pagkatapos ay ipaliwanag na ang pag-aaway ay nag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi ka pinahahalagahan. Pareho kayong lumakad palayo nang walang resolusyon. Sa iyong bagong bersyon, isulat kung ano ang nais mong sinabi nang iba. Marahil ay maaari mong isulat na kumbinsido mo ang iyong kaibigan na makinig sa iyo at nagkaroon ka ng pag-unawa.
Hakbang 4. Gumamit ng mga quote upang pumukaw sa iyong pagsusulat
Maaari itong maging matigas upang magsimulang magsulat minsan. Mag-isip tungkol sa isang quote na nakikita mong kawili-wili at gamitin iyon bilang isang prompt sa pagsulat. Maaari kang magsulat tungkol sa kung paano mo naramdaman ang quote, o maaari kang sumulat tungkol sa kung paano mo ito naiugnay.
- Maaari kang pumili ng isang quote tulad ng isang ito mula kay Dr. Joyce Brothers: "Ang isang malakas na positibong imahen sa sarili ay ang pinakamahusay na posibleng paghahanda para sa tagumpay." Maaari mong isulat ang tungkol sa kung paano mo naramdaman ang hindi gaanong kumpiyansa kamakailan lamang at kung paano ito nakakaapekto sa iyong pagganap sa trabaho.
- Matapos maproseso ang mga damdaming ito, maaari mong gamitin iyon bilang isang springboard upang magsulat tungkol sa mga paraan na maaari mong pagbutihin ang iyong sariling imahe.
Hakbang 5. Gamitin ang iyong journal upang matulungan kang malaman ang mga sagot sa iyong mga katanungan
Kung hindi bagay sa iyo ang mga quote, maaari kang lumikha ng iyong sariling mga senyas sa pagsulat gamit ang mga katanungan. Sa tuwing tatanungin mo ang iyong sarili ng isang katanungan, isulat ito sa isang scrap ng papel at ilagay ito sa isang mangkok o garapon. Kapag naramdaman mong natigil ka, ilabas ang isa sa mga katanungan at sagutin ito sa iyong journal. Maaaring isama sa iyong mga katanungan ang mga bagay tulad ng:
- Ano ang ilan sa mga kadahilanan na mahal na mahal ko si Riley?
- Bakit ako kinakabahan ng mga pagtatanghal?
- Paano ako nakadarama ng mas mahusay pagkatapos ng yoga?
Hakbang 6. Subukang sumulat sa pangatlong tao kung sa tingin mo ay suplado
Maaaring mahirap sumulat tungkol sa malalakas na damdamin. Kung sa tingin mo ay hindi komportable o makitungo sa bloke ng manunulat, ilipat ang pananaw. Gumamit ng iyong pangalan (o isang gawa-gawa na pangalan) sa halip na sabihin ang "I" o "my" kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iyong damdamin.
Maaari mong isulat, "Helen talagang nadismaya ngayon sa trabaho. Pakiramdam niya ay hindi patas nang hindi pinansin ng kanyang amo ang kanyang mga naiambag sa pulong."
Hakbang 7. Gumawa ng oras upang magsulat araw-araw
Ang dami mong pagsusulat, mas komportable ang mararamdaman mo. Kung mag-ukit ka ng kaunting oras bawat araw, ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa lalong madaling panahon ay pakiramdam na parang pangalawang kalikasan. Mahalaga iyon sapagkat ang pagpapahayag ng iyong damdamin ay maaaring makatulong sa pag-alis ng anumang stress o pagkabalisa na iyong nararamdaman.
- Hindi mo kailangang maglaan ng maraming oras sa pagsulat. Kahit na 5 minuto sa isang araw ng tulong!
- Huwag pilitin ang iyong sarili na magsulat. Kung talagang hindi mo napapansin ito, huwag isulat ang araw na iyon. Walang humuhusga sa iyo.
Hakbang 8. Pumili ng isang format sa journal na komportable at madali ang pakiramdam
Maaari mong itala ang iyong mga damdamin sa anumang nais mo! Kung nais mong makapagsulat anumang oras, pumili ng isang maliit na kuwaderno na maaaring magkasya sa iyong bulsa o bag. Siguro nais mong gawing espesyal na karanasan ang pag-journal. Isaalang-alang ang pagbili ng isang Moleskine o iba pang magandang hitsura journal.
Ang pagpapanatili ng isang elektronikong journal ay isa ring mahusay na pagpipilian. Subukang gumamit ng isang programa tulad ng Google docs na awtomatikong mai-save ang iyong trabaho. Maaari mo ring ma-access ito mula sa anumang aparato
Hakbang 9. Ibahagi ang iyong journal kung sa palagay mo ay makakatulong iyon
Kung ikaw ay nasa pagpapayo, maaaring interesado ang iyong therapist na makita ang iyong journal. Ang pagpapakita sa kanila ng ilang mga sipi ay maaaring payagan silang magkaroon ng higit na pananaw sa kung paano ka matutulungan. O baka gusto mong ibahagi ang iyong pagsusulat sa isang kaibigan. Iyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan silang maunawaan ang iyong mga damdamin.
Huwag pakiramdam na kailangan mong ibahagi ang iyong pagsusulat sa sinuman. Ito ay ganap na pagmultahin upang mapanatili itong pribado
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Ibang Mga Creative Format upang Maipahayag ang Iyong Pakiramdam
Hakbang 1. Sumulat ng isang maikling kwento upang ilarawan ang iyong mga saloobin
Ang malikhaing pagsulat ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin sa papel. Subukang sumulat ng isang maikling kwento na batay sa isang bagay na iyong naranasan. Maaaring ito ay isang bagay mula sa iyong nakaraan o isang kasalukuyang sitwasyon kung saan ka naroroon.
Marahil ay dumadaan ka sa isang matigas na paghihiwalay. Sumulat ng isang kuwento tungkol sa ibang tao na nakikipag-usap sa mga iyon
Hakbang 2. Lumikha ng isang character upang matulungan kang gumana sa mahihirap na kalagayan
Minsan mahirap iproseso ang iyong emosyon. Subukang lumikha ng isang kathang-isip na character batay sa iyong sarili. Tutulungan ka nitong magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyon habang pinapanatili ang distansya na kailangan mo. Hayaan ang tauhan na pag-usapan ang tungkol sa kanilang nararamdaman.
- Halimbawa, marahil ay nakipagtalo ka sa isang matandang kaibigan. Bumuo ng isang character na dumadaan sa parehong bagay. Maaari kang lumikha ng isang dayalogo ng iyong tauhang nakikipag-usap sa kanilang "kathang-isip" na kaibigan.
- Huwag matakot na magkaroon ng kaunting kasiyahan sa ito! Marahil ay palaging nais mong maglakbay sa buong mundo. Hayaan ang iyong karakter na gawin iyon habang nakakaranas ng "kanilang" emosyon.
Hakbang 3. Sumulat ng dayalogo upang matulungan ang iyong tauhang ipahayag ang damdamin
Ang pakikipag-usap ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsulat ng dayalogo, magagawa iyon ng iyong karakter para sa iyo! Maaari kang magsulat tungkol sa isang pag-uusap sa pagitan ng 2 mga kaibigan na kamakailan lamang ay nagkaroon ng hindi pagkakasundo.
Halimbawa, ang iyong tauhan ay maaaring sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hoy, nakakaabala talaga ako kapag lagi kang huli. Pinaparamdam nito sa akin na hindi mo ako pinahahalagahan. Ano ang nagbibigay?"
Hakbang 4. Sumulat ng isang tula upang maiugnay sa iyong damdamin
Ang tula ay isang mahusay na paraan upang palabasin ang iyong emosyon. Ano ang kapong baka tungkol dito ay maaari mo itong ganap na libreng form! Maaari kang pumili upang sumulat sa mga pangungusap o hindi. Maaari kang maglaro kasama ng malaking titik, bantas, o makahanap ng iba pang mga paraan upang ito ay gawing mas personal.
- Pumili ng 1 damdamin na pagtuunan ng pansin at hubugin ang iyong tula sa paligid nito. Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang tula tungkol sa pakiramdam na nag-iisa.
- Maaari kang lumikha ng maraming tula habang ginagawa mo ang iyong nararamdaman.
Hakbang 5. Magsulat ng mga lyrics ng kanta upang mailagay ang iyong mga damdamin sa papel
Ang pakikinig sa iyong paboritong kanta ay maaaring magdala ng iba't ibang mga damdamin. Makatuwiran lamang na ang pagsulat ng isang kanta ay maaaring maging emosyonal din. Hindi mo kailangang maging isang musikero upang makapagsulat ng mga lyrics. Sumulat lamang ng mga talata tungkol sa iyong mga karanasan at kung ano ang iyong nararamdaman. Magdagdag ng koro upang maitampok ang iyong pangunahing damdamin.
Siguro bagong pag-ibig ka. Maaari kang magsulat ng mga talata tungkol sa iyong unang petsa, ang pakiramdam ng fluttery sa iyong tiyan, at pakiramdam ng nasasabik. Ang iyong koro ay maaaring tungkol sa hindi makapaghintay upang makita muli ang espesyal na isang tao
Paraan 3 ng 3: Paglalarawan ng Iyong Pakiramdam sa Iba Pa
Hakbang 1. Itala ang iyong pangunahing mga puntos bago mo simulan ang liham
Ang isang nakasulat na mensahe ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa isang tao ang nararamdaman mo. Upang matiyak na isasama mo ang lahat ng mahalaga, maglaan ng ilang minuto upang isulat ang pinakamahalagang mga tema na nais mong isama. Hindi mo kailangang magsulat sa kumpletong mga pangungusap; ang ilang mga keyword o parirala ay sapat na.
- Siguro nais mong ipaalam sa iyong kapareha na nais mong gumugol ng mas maraming oras na magkasama. Maaari mong isulat ang mga bagay tulad ng, "mga date-night, walang mga cell phone pagkatapos ng 9 pm, gabi-gabing hapunan."
- Maaaring gusto mong ipaliwanag sa iyong boss kung bakit sa tingin mo ay karapat-dapat kang itaas. Maaaring isama sa iyong mga tala, "nangangailangan ng bagong hamon, nais na pakiramdam ay pinahahalagahan."
Hakbang 2. Isulat ang iyong damdamin sa parehong paraan ng pag-uusap sa katawan ng liham
Hindi na kailangang subukang gumamit ng sopistikado o mabulaklak na mga salita. Nais mong madaling maunawaan ng iyong mambabasa ang iyong nararamdaman, kaya't isulat na parang nagkakaroon ka ng pag-uusap. Magtrabaho sa paggawa ng iyong mga pangungusap na matapang at maigsi.
Sa halip na magsulat, "Dapat kong ipagbigay-alam sa iyo na ang iyong pag-uugali kamakailan ay nagdudulot sa akin ng labis na pagkapagod," sabihin mo lamang, "Talagang nababagabag ako sa huling pag-uusap namin."
Hakbang 3. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maipahayag ang iyong damdamin
Simula sa salitang "Ako" ay pinapanatili ang pokus sa pangunahing punto - ang iyong mga damdamin. Kapag nagpapahayag ng emosyon, siguraduhing magsimula ng maraming mga pangungusap sa salitang "I". Makakatulong din ito na maiwasan ang ibang tao na makaramdam ng pagiging nagtatanggol.
- Halimbawa, maaari kang sumulat sa iyong kapareha, "Nararamdaman kong ginugulo mo ako tuwing sinubukan kong makipag-usap sa iyo tungkol sa aming relasyon."
- Kung nagsusulat ka sa iyong boss, masasabi mo, "Nararamdaman kong karapat-dapat ako sa pagkakataong kumuha ng higit na responsibilidad."
- Ang katawan ng sulat ay maaaring maging kasing haba o kasing ikli ng gusto mo. Kahit na ang isang talata o 2 ay makakatulong sa iyo na maiparating ang iyong punto.
Hakbang 4. Maingat na piliin ang iyong mga bantas
Naramdaman mo na ba na sumisigaw sa iyo ang isang email? Marahil iyon ay dahil ang manunulat ay gumamit ng labis na halaga ng mga tandang padamdam. Subukang iwasan iyon kapag nagsusulat ka ng iyong email o liham. Hindi mo nais na mukhang galit o mapataob, lalo na kung ito ay isang liham sa negosyo.
- Halimbawa, isulat, "Nararamdaman kong kumita ako ng isang pagtaas." "Nararamdaman kong kumita ako ng pagtaas!" baka mukhang agresibo.
- Subukan din na iwasan ang paggamit ng maraming naka-bold na font o mga italic. Maaari din itong pakiramdam ng iyong mambabasa na nagtatanggol.
Hakbang 5. Piliin ang iyong pagbati at pag-sign off batay sa kung kanino ang sulat
Kung nagsusulat ka ng isang liham na propesyonal, magandang ideya na maging mas pormal. Maaari mong simulan ang liham sa "Mahal" at mag-sign off sa "Taos-pusong" o "Magalang". Kung nagsusulat ka sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, maaari kang maging mas kaswal. Maaari ka pa ring magsimula sa "Mahal," ngunit isaalang-alang ang isang pag-sign off tulad ng "Pag-ibig" o "Iyong tunay" para sa isang mas personal na pakiramdam.
Hakbang 6. I-edit hanggang sa maging masaya ka sa iyong sinulat.
Matapos mong mabuo ang iyong mensahe, basahin muli ito. Kung hindi ka nasisiyahan sa alinman sa iyong mga parirala, subukang i-iba ang mga ito ng salita. Maaari mo ring suriin ang mga typo.
- Kung ito ay isang napaka personal na liham, subukang ilayo ito sa loob ng isang araw. Maaari kang bumalik dito sa susunod na araw at tingnan ito gamit ang mga sariwang mata.
- Maaari kang makaramdam ng mas mahusay pagkatapos magsulat at magpasya na hindi mo kailangang ipadala ang liham. Sa kasong iyon, huwag mag-alala tungkol sa pag-edit!
Mga Tip
- Kung ikaw ay galit, subukang magsulat ng isang liham sa taong nanakit sa iyo. Hindi mo kailangang ipadala ito upang makaramdam ng mas mahusay na pakiramdam!
- Huwag mag-alala tungkol sa gawing perpekto ang iyong pagsulat. Mabuti na magsulat lamang subalit nais mo.
