Kaya, isang bagay na kahanga-hanga ang nangyari sa iyong buhay. Talagang nasasabik ka, nasasabik - masaya kahit - ngunit wala kang ideya kung paano ipahayag ang mga positibong damdaming ito sa iyong sarili o sa mga nasa paligid mo. Hindi ka nag-iisa! Maraming tao ang nagpupumilit na ipahayag ang kanilang kaligayahan, at maraming paraan kung paano ito magagawa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapahayag ng Kaligayahan sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Mag-isip ng mabait na saloobin
Normal sa mga tao na ituon ang pansin sa mga negatibong aspeto ng ating sarili. Ang pag-uugali na kritikal sa sarili ay isang ugali ng ebolusyon na nagpapanatili sa atin sa daan patungo sa pag-unlad. Ang downside ay ang pag-uugali na ito ay timbangin sa aming kakayahang manatiling positibo. Upang maipahayag mo ang kaligayahan sa iba, kailangan mong mapanatili ang kaligayahang iyon nang hindi naaanod sa mga negatibong saloobin, at dapat mong maipahayag ang kaligayahang iyon sa iyong sarili.
Kung nararamdaman mong masaya, hayaan ang iyong sarili na maging mabuti at gawin ang iyong makakaya upang makaiwas sa mga negatibong ideya. Ipagmalaki ang iyong mga nagawa at huwag hayaan ang mga saloobin na tulad ng, "Mas nagawa ko sana iyon ng mas mahusay" o "Hindi ko karapat-dapat ito" na humadlang sa iyong paraan. Magbati, huwag mag-flagellate
Hakbang 2. Lumikha ng sining
Sa kabila ng karaniwang trope ng "pinahirapan na artista," ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglikha ng sining ay maaaring aktwal na mapahusay ang kaligayahan at pahabain ang mga pakiramdam ng kasiyahan. Sa panahon ng art therapy, iniulat ng mga tao na ang paggawa ng sining ay isang mapagkukunan ng kagalakan, kahit na lumilikha sila ng sining na maaaring makipag-usap sa isang masakit na pag-iisip o memorya. Kung masaya ka na, ang pagpapahayag ng kaligayahan sa pamamagitan ng sining ay maaaring mapahusay ang iyong positibong damdamin na.
- Kulayan, iguhit, iukit o lumikha ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay. Ang mga tao sa art therapy ay madalas na nag-uulat na ang paglikha ng isang bagay na pisikal ay isang masayang karanasan sapagkat nasisiyahan sila sa paggalugad at pagbabago. Ang ilang mga tao ay umunlad sa pagkakaroon ng isang nasasalat na produkto sa harap nila.
- Lumikha ng isang journal ng pasasalamat. Kung hindi ka gaanong para sa visual art, ang pagsusulat ng iyong damdamin ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang tumuon sa mga masasayang saloobin. Maaari ka ring magsulat ng isang kathang-isip na kwento o tula at ipahayag ang mga damdaming iyon sa isang abstract na paraan, sa halip na gumawa lamang ng isang listahan ng kung ano ang iyong pinasasalamatan.
- Gumawa ng musika. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa imaging ng utak na ang masayang musika ay nagpapagana ng mga reward center sa aming utak at naglalabas ng dopamine; binibigyan tayo nito ng isang hit ng kaligayahan, kagaya ng mga gamot o sex. Ang pag-play ng isang instrumentong pangmusika at paglikha ng isang positibong kanta ay maaaring mapahusay ang iyong kaligayahan habang ipinapahayag mo ito sa pamamagitan ng musika.
Hakbang 3. Tratuhin nang mabuti ang iyong sarili
Ang mga masasayang tao ay may posibilidad na magkaroon ng balanseng buhay - na nangangahulugang alam nila kung kailan magtrabaho at kailan maglaro. Ang paglalaan lamang ng oras upang alagaan ang iyong sarili sa anumang paraan na kailangan mo ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong kaligayahan at pagmamahal para sa iyong isip at katawan. Ang paggawa ng magagandang bagay para sa iyong sarili ay ang naaaksyong katumbas ng pagsasabi sa iyong sarili ng positibong mga pagpapatibay sa iyong ulo.
- Kung matagal mo nang hinahangad ang isang paliguan ng bubble, ngunit inilagay mo ito dahil naging abala ka - iskedyul ito sa paglaon ng araw upang makakuha ka ng kinakailangang pamamahinga.
- Kung ikaw ang uri ng taong lalaktawan ang tanghalian habang nasa trabaho upang matapos ang isang spreadsheet, palitan ito at kumuha ng isang oras na pahinga upang maglakad at kumuha ng sandwich.
Paraan 2 ng 3: Pagpapahayag ng Kaligayahan sa Iba
Hakbang 1. Direktang ipahayag ang kaligayahan sa pamamagitan ng wika
Ang pagsabi sa sinumang nasa mabuting kalagayan ay isang madaling paraan upang maipaabot ang positibong pakiramdam. Subukang huwag magyabang tungkol sa pagiging masaya, kahit na - dahil maaari itong magmula sa sobrang kumpiyansa o kahit nakakainis.
Gayundin, subukang iwasang sabihin ang "Pinapaligaya mo ako" sa halip na "Nararamdaman kong masaya ako." Kahit na posible na ang mga taong kausap mo ay natutuwa na sila ay naghahatid sa iyo ng kagalakan, posible ring makaramdam sila ng pagpipilit na tumugon, o maaari nilang pakiramdam na responsable para sa pagpapatuloy ng iyong kaligayahan
Hakbang 2. Hikayatin ang iba na maging pinakamahusay na maaari silang maging
Ito ay maaaring mukhang hindi ito isang direktang pagpapahayag ng iyong kaligayahan dahil hindi mo sinasabi sa tao kung bakit nasa mabuting kalagayan ka. Ngunit ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro. Ang mga pagpapahayag ng kaligayahan ay maaaring maging mahirap unawain. Teknikal, ipinapahayag mo ang kaligayahan tuwing ang iyong pag-uugali ay naiimpluwensyahan ng damdaming iyon. Kaya't sa pamamagitan lamang ng pagiging positibong puwersa sa buhay ng iba, ang iyong kaligayahan ay nagniningning. Kabilang sa mga halimbawa ng panghihimok:
- Sabihin sa iyong kaibigan kung gaano ka yabang sa kanilang mga nagawa kamakailan.
- Bigyan ang iyong makabuluhang iba pang mga labis na papuri sa kanilang tinig sa pag-awit kapag sila ay tumangis sa kanilang mga paboritong metal na kanta sa kotse.
- Himukin ang iyong nakababatang kapatid na pumunta para sa iskolar na iyon, kahit na sila ay panghinaan ng loob.
Hakbang 3. Makilahok sa mga gawa ng kabaitan
Ang mga verbal expression ng kaligayahan ay karaniwan, ngunit kung minsan ang mga pagkilos ay mas malakas ang pagsasalita kaysa sa mga salita. Kung ikaw ay nasa isang magandang kalagayan, bakit hindi ka gumawa ng isang bagay na mabait para sa ibang tao upang maibahagi ang yaman ng positibong pakiramdam?
- Maaari mong gawing card ang iyong ina upang ipaalam sa kanya kung gaano mo siya kamahal.
- Maaari kang magpakita sa bahay ng iyong kaibigan na may sakit na may sopas at isang DVD.
- Maaari kang magbigay ng ilang pera sa isang mahusay na sanhi ng iyong pinili.
- Maaari mong ibigay ang iyong makabuluhang higit pang mga yakap kaysa sa dati.
Hakbang 4. Tumaas sa itaas ng mga negatibong sitwasyon at kumilos bilang isang positibong puwersa sa buhay ng iba
Kapag ang isang taong kakilala mo ay nasa masamang kalagayan, madali itong maalis sa kanilang pagiging negatibo. Kung ikaw ay nasa isang magandang kalagayan, nasa isang lugar ka ng kapangyarihan na ilipat ang positibong enerhiya na iyon sa ibang tao at baguhin ang sitwasyon.
- Iwasan ang tsismis. Kung ang isang taong kakilala mo ay nagsasabi ng mga masasamang bagay tungkol sa ibang tao, subukang iwanan ang pag-uusap mula sa mga nakakasakit na paksa at pag-usapan ang tungkol sa isang taong mahal mo o pinahahalagahan.
- Iwanan ang mga negatibong kapaligiran. Kung kasama mo ang isang tao na malabo dahil sa sobrang init, pagod o hindi komportable, imungkahi na lumipat ka sa ibang lokasyon upang matulungan mong baguhin ang kanilang kalagayan.
- Maging doon para sa isang nangangailangan. Kung ang isang kaibigan ay dumaranas ng isang magaspang na oras, gawin ang iyong makakaya upang makinig sa kanilang mga saloobin at damdamin at huwag maging mapanghusga. Huwag subukang pilitin silang maging nasa magandang kalagayan kasama mo, ngunit gamitin ang iyong kaligayahan upang subukang i-channel ito sa pagiging isang simpatiko tainga. Ang pagbibigay ng iyong oras sa mga nangangailangan ay isang mahirap unawain na paraan ng pagpapahayag ng iyong kaligayahan at pagpapahiram ng positibong enerhiya sa mga nasa paligid mo.
Paraan 3 ng 3: Sinusuri Kung Bakit Ka Nakipagpunyagi upang Maipahayag ang Kaligayahan
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung totoong masaya ka
Ang ilan ay magtatalo na ang katanungang ito ay imposibleng sagutin sapagkat ang kaligayahan ay isang napakahalagang termino. Ngunit ang karamihan sa mga psychologist ay naniniwala na ang mga indibidwal ay maaaring tumpak na maiulat sa sarili ang kanilang emosyonal na estado; kung ang isang tao ay nararamdamang masaya, kung gayon marahil ay sila iyon.
- Gayunpaman, posible na ang isang tao ay maaaring magpanggap na masaya na palulugdan ang iba o dumaan sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay.
- Tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tunay na masaya, o kung nagpapanggap ka lang ng kaligayahan para sa isang kadahilanan o iba pa.
- Kung nalaman mong hindi ka masaya tulad ng nais mong maging, pagkatapos ito ay maaaring maging dahilan na nagpupumilit kang iparating ang kaligayahan sa iba.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang pumapasok sa paraan ng iyong pagpapahayag
Ang bawat indibidwal ay may kanya-kanyang natatanging mga dahilan para sa pakikibaka sa pagpapahayag ng kaligayahan. Walang isang be-all, end-all solution sa pagdaan sa isang emosyonal na roadblock. Ngunit huwag hayaan itong panghinaan ng loob mo! Madalas nating masagot ang mga katanungang ito para sa ating sarili sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang isipin ang tungkol sa ating kaugnayan sa kaligayahan at kung paano ito makakaapekto sa ating mga pag-uugali.
- Isipin ang mga sitwasyon sa iyong buhay kung saan nagtagumpay ka sa pagpapahayag ng kaligayahan. May mga sandali bang naisip? Ano ang ginawa mo sa sitwasyong iyon na kapansin-pansin? Anong mga bahagi ng sandaling iyon ang maaari mong muling kilalanin?
- Mag-isip tungkol sa mga pagkakataong hindi mo maipahayag ang iyong sarili. Ano ang ginawa mo na magbabago ka? Anong mga saloobin ang mayroon ka sa oras na naging mahirap para sa iyo na ibahagi ang iyong nararamdaman?
- Mayroon bang mga pagkakataon sa iyong nakaraan kung saan napigilan ang iyong kaligayahan? Naaalala mo ba ang anumang mga sandali kung saan inaasahan mong ipahayag ang kaligayahan kung hindi ka man masaya.
Hakbang 3. Alamin kung anong mga pamamaraan ng pagpapahayag ang nararamdaman para sa iyo
Ang mga pagpapahayag ng kaligayahan ay hindi palaging magkapareho para sa lahat. Dahil lamang sa iyong paboritong tauhan sa TV na nagpapahayag ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagngiti ng husto at pagbili ng tanghalian ng kanyang mga kaibigan, hindi ito nangangahulugang kailangan mo. Ang bawat tao ay natatangi at gayon din ang kanilang mga pamamaraan ng pagpapahayag.
- Subukan ang ilang mga pamamaraan ng pagpapahayag upang makita kung ano ang kanilang nararamdaman. Bumili ng isang tao ng mga bulaklak, ituring ang iyong sarili sa isang mamahaling hapunan, o simpleng ngumiti sa isang dumadaan.
- Kung ang ilang mga pagpapahayag ng kaligayahan sa pakiramdam ay mas natural kaysa sa iba, pagkatapos ay sumama sa nararamdaman na tama. Gawin ang komportable ka, at pagkatapos ay sa hinaharap maaari mong mapilit ang mga hangganan at subukan ang mga pamamaraan ng pagpapahayag na karaniwang hindi mo gusto. Huwag mapahiya na gumawa ng mga hakbang sa sanggol.
