Kapag sinaktan ng isang tao ang iyong damdamin, maaaring mahirap malaman kung paano ito ipahayag sa kanila. Maaaring hindi mo alam kung paano pakalmahin ang iyong sarili o kung ano ang sasabihin. Sa kabutihang palad, may ilang mga simpleng diskarte na makakatulong sa iyong ipahayag ang nararamdaman mo sa isang taong nanakit sa iyo. Kung ang pakikipag-usap sa tao ay hindi isang pagpipilian, maaari mo ring isulat ang tungkol sa iyong damdamin. Mayroon ding ilang iba pang mga diskarte na maaaring makatulong sa iyo upang palabasin ang iyong nasaktan na damdamin at magsimulang maging mas mahusay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasabi sa Sinumang Nasaktan nila ang Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Isipin kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit
Bago ka lumapit sa isang tao upang sabihin sa kanila na sinaktan nila ang iyong damdamin, kilalanin nang eksakto kung bakit mo nasasaktan. Mahalagang tukuyin ang isang kongkretong dahilan para sa iyong nasaktan na damdamin upang maipahayag mo ito sa taong nanakit sa iyo. Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung bakit ka nasaktan, repasuhin kung ano ang nangyari sa iyong isip o sumulat tungkol dito.
Halimbawa, marahil nasaktan ng tao ang iyong damdamin nang magtanong sila tungkol sa iyong timbang, o marahil ay nasaktan nila ang iyong damdamin sa pamamagitan ng hindi paggawa ng isang bagay, tulad ng hindi pagtawag sa iyo o hindi pagpakita nang sinabi nilang gusto ka nilang makita sa kung saan
Hakbang 2. Huminga nang malalim at subukang magpahinga
Kung nararamdaman mong nalulula ka ng iyong damdamin, huminga nang malalim bago at makipag-usap sa tao. Ang pakikipag-usap sa kanila kapag nakakaramdam ka ng galit, pagkabalisa, o pag-iyak ay maaaring magpalala. Maaaring nahihirapan kang iparating kung ano ang nararamdaman mo kung napagtagumpayan ka ng damdamin.
Kung ang pagtulong sa malalim na hininga ay tila hindi makakatulong, subukang maglakad nang mabilis o gawin ang mga pushup. Makakatulong ito upang palabasin ang mga endorphin at i-clear ang iyong ulo
Hakbang 3. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maiparating ang iyong nararamdaman
Iwasang sisihin ang tao sa nararamdaman mo. Sa halip, ipahayag kung ano ang nararamdaman mo sa pamamagitan ng paggamit ng "I" sa halip na "ikaw." Ipaliwanag ang isyu sa isang layunin na paraan. Ito ay mas malamang na ilagay ang tao sa nagtatanggol.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nasaktan ako na hindi ako nakatawag upang sabihin sa akin na hindi mo ito makagawa kahapon."
- O, maaari mong sabihin, "Masakit ang aking damdamin kapag pinintasan ako tungkol sa aking timbang."
Hakbang 4. Maingat na pakinggan ang tugon ng ibang tao
Matapos mong maipahayag ang nararamdaman mo, bigyan ang tao ng pagkakataong tumugon. Makinig sa kanilang sasabihin ng buong pansin. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata, harapin ang mga ito, at itago ang anumang maaaring makagambala sa iyo, tulad ng iyong telepono, tablet, o computer.
- Hikayatin ang tao na patuloy na makipag-usap at ipakita sa kanila na nakikinig ka sa pamamagitan ng paggamit ng nangungunang wika, tulad ng "Nakikita ko," "magpatuloy," at "mmhmm." Maaari mo ring tumango ang iyong ulo upang ipakita na nakikinig ka.
- Kung may anumang bagay na sinabi na hindi malinaw, hilingin sa kanila na linawin, tulad ng pagsasabing, "Ano ang ibig mong sabihin noong sinabi mong nagkakaroon ka ng masamang araw?"
Tip: Magkaroon ng kamalayan sa wika ng iyong katawan habang nakikipag-usap ka sa tao. Iwasang tawirin ang iyong mga bisig, pag-iwas sa tao, o pag-ungol dahil ang mga pag-uugali na ito ay magpapadala ng mensahe na galit ka at maaari itong magdulot ng galit sa ibang tao.
Hakbang 5. Tukuyin ang anumang maaaring magpabuti sa iyong pakiramdam
Kung may isang bagay na maaaring magawa ang tao upang maiwasan ang isang katulad na sitwasyon sa hinaharap, sabihin sa kanila kung ano ito. Maging tiyak tungkol sa kung ano ang nais mong gawin o sabihin ng ibang tao sa pag-usad. Maaari itong makatulong na maiwasan ka na saktan ang iyong damdamin sa katulad na paraan.
- Halimbawa, kung nasaktan ng tao ang iyong damdamin sa hindi ka nakilala kapag sinabi nilang gusto nila ito, maaari mong sabihin ang tulad ng,"
- O, kung ang tao ay gumawa ng isang nakakasakit na puna tungkol sa iyong timbang, maaari mong sabihin, "Mangyaring huwag banggitin ang aking timbang sa hinaharap. Ito ang nakaka-stress sa akin at mas gugustuhin kong hindi pag-usapan ito."
Paraan 2 ng 3: Pagsulat Tungkol sa Iyong Nasasaktan na Damdamin
Hakbang 1. Sumulat ng isang liham sa taong nakasakit sa iyong damdamin, ngunit huwag ipadala ito
Kung hindi mo o nais mong kausapin ang tao tungkol sa iyong damdamin, subukang magsulat ng isang sulat sa kanila na hindi mo ipinapadala. Sa liham, sabihin sa tao kung paano nila nasaktan ang iyong damdamin at kung ano ang nais mong gawin o iba ang sinabi nila. Matapos mong matapos ang liham, pilasin o sunugin ito sa isang fireplace bilang isang simbolikong paraan upang palabasin ang mga damdamin.
Ang diskarteng ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga sitwasyon kung saan ang pakikipag-usap sa tao ay hindi isang pagpipilian sa lahat. Halimbawa, maaari kang sumulat ng isang liham sa iyong boss kung nasaktan nila ang iyong damdamin, o maaari kang sumulat ng isang liham sa isang namatay na magulang o tagapag-alaga na sinaktan ang iyong damdamin sa kanilang mga salita o kilos
Hakbang 2. Itala ang nararamdaman mo araw-araw sa isang journal o talaarawan
Kung ang pakikipag-usap sa tao ay hindi isang pagpipilian, maaari mo ring ipahayag ang iyong damdamin sa mga salita sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito. Subukang magsimula ng isang journal o talaarawan kung saan maaari mong maitala ang iyong mga damdamin araw-araw. Maaari mo ring subukang gumamit ng isang journaling app sa iyong telepono upang subaybayan kung ano ang iyong nararamdaman.
Halimbawa, kung may sumasakit sa iyong damdamin sa paaralan, isulat ang tungkol sa kung ano ang nangyari sa iyong journal. Magsama ng maraming mga detalye na maaari mong matandaan tungkol sa kung ano ang nangyari
Tip: Maaari mo ring gamitin ang journal upang maitala ang positibong damdamin, tulad ng paggawa ng mga listahan ng mga bagay na sa palagay mo ay nagpapasalamat ka. Maaari kang matulungan na manatiling nakatuon sa mga positibo sa iyong buhay.
Hakbang 3. Lumikha ng isang tula upang maipahayag ang nararamdaman mo
Pinapayagan ka ng tula na ilagay ang iyong emosyon sa mga salita sa isang abstract na paraan. Kung nasisiyahan ka sa pagsusulat ng tula, ipahayag ang iyong nasaktan na damdamin sa anyo ng isang tula. Subukang isulat ang iyong tula sa anumang paraan na gusto mo, tulad ng sa mga couplet o libreng talata. Hindi mo rin kailangan na magtula o magsama ng isang magarbong istraktura upang magsulat ng tula.
Kung nasa musika ka, maaari mo ring subukan ang pagsusulat ng isang kanta tungkol sa iyong nasaktan na damdamin
Paraan 3 ng 3: Pagpapahayag ng Iyong Nasasaktan na damdamin sa Ibang Mga Paraan
Hakbang 1. Gumuhit o magpinta ng larawan tungkol sa iyong damdamin
Kung higit ka sa sining kaysa sa pagsusulat, maaari mo ring gamitin ang medium na iyon upang ipahayag ang iyong nasaktan na damdamin. Gumuhit o magpinta ng larawan tungkol sa kung anong nangyari, o lumikha ng isang abstract na imahe batay sa iyong nararamdaman.
Kung hindi mo pa nasubukan ang pagguhit o pagpipinta, subukang kumuha ng art class o kumuha lamang ng isang lapis at piraso ng papel at tingnan kung ano ang maaari mong gawin
Hakbang 2. Umawit o magpatugtog ng musika upang maipahayag ang iyong nasasaktan na damdamin
Kung mahilig ka sa musikal, subukang kumanta o magpatugtog ng isang kanta na makakatulong sa iyong ipahayag ang mga emosyong nararamdaman. Maaari mong gamitin ang isang kanta na isinulat mo mismo, o pumili ng isa sa pamamagitan ng isang artist na nakikipag-usap sa iyo.
Kahit na ang pakikinig sa musika ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay sa pamamagitan ng pag-aliw sa iyo at paalalahanan na hindi ka nag-iisa. Pumili ng mga kanta na magpapatibay sa nararamdaman mo at maglaan ng kaunting oras upang masiyahan sila
Hakbang 3. Pumunta sa isang mabilis na paglalakad o gumawa ng ibang uri ng ehersisyo upang mapawi ang stress
Hindi ka papayagan ng ehersisyo na ipahayag ang iyong nararamdaman sa mga salita, ngunit maaaring makatulong ito sa iyo upang maproseso kung ano ang nararamdaman mo. Sa oras na matapos mo ang iyong lakad o pag-eehersisyo, maaari kang magkaroon ng pakiramdam na mas mahusay. Tiyaking pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka upang ito ay magiging masaya para sa iyo.
Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa paglangoy, lumangoy. Kung nais mong sumayaw, magpatugtog ng musika at sumayaw sa paligid ng iyong silid-tulugan
Hakbang 4. Pagnilayan at tandaan ang mga pisikal na sensasyon ng iyong damdamin
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang makapagpahinga ka at tumuon sa anumang pisikal na sensasyon na nauugnay sa iyong nasaktan na damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na pakawalan ang mga damdaming iyon. Umupo o humiga sa isang lugar na komportable, isara ang iyong mga mata o tumuon sa isang bagay o kandila, at manatili sa estado na ito ng 5 minuto o mas mahaba. Ituon kung saan nararamdaman mong nasaktan sa iyong katawan at huminga sa mga lugar na iyon.
- Halimbawa, maaari mong mapansin ang pag-igting sa iyong dibdib, isang buhol sa iyong tiyan, o isang sakit sa iyong balikat. Huminga ng malalim sa bawat isa sa mga lugar na ito upang palabasin ang pag-igting.
- Kung bago ka sa pagninilay, subukang gumamit ng isang gabay na pagmumuni-muni upang matulungan kang manatiling nakatuon.
