Ang pagkabata na nagsasabing "mga stick at bato ay maaaring basagin ang aking mga buto, ngunit ang mga salita ay hindi ako saktan" ay hindi totoo. Kung tinawag ka man ng isang taong isang nakakainsulto na pangalan o inilagay ang iyong mga kakayahan, ang mga komentong ito ay maaaring maging sanhi ng isang malaking halaga. Alamin kung paano kalimutan ang mga masasakit na salita sa pamamagitan ng pagbawas ng kanilang lakas, pagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili, at pagpapagaling ng mga sugat sa emosyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Masasakit na Salita
Hakbang 1. Huwag itong gawin nang personal
Ang kanilang mga salita ay tungkol sa kanila, hindi ikaw. Minsan, kapag nasasaktan ang iba, maaari ka nilang hampasin ng masasakit na salita. Ginagawa ito ng bawat isa paminsan-minsan. Ito ay madalas na ginagawa nang hindi iniisip, at maaaring magsisi sila sa mga salita sa paglaon.
Kung may nagsabi ng nakasasakit sa iyo, subukang tandaan na baka nasasaktan sila. Magpadala ng awa sa kanila sa halip na personal na gawin ang kanilang puna
Hakbang 2. Patunayan ang taong nanakit sa iyo
Kung ang isang tao ay nagsabi ng isang bagay na nakasasakit sa iyo, dahan-dahang tumugon sa isang paraan na nagpapatunay sa tao, ngunit hindi sa kanilang hindi magagandang salita. Kung nilayon man o hindi ng ibang tao ang kanilang mga salita na makasakit, ang ganitong uri ng tugon ay malamang na abangan sila, at maaari silang mas huminto at isipin kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga salita.
Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Wow, laking gulat ko ng marinig ang isang mabuting tao na nagsabi ng napakasamang loob."
Hakbang 3. Magtakda ng isang timer sa nilagang
Sa halip na mag-isip ng mga nakasasakit na salita na sinasabi sa iyo ng iba, bigyan ang iyong sarili ng isang deadline upang malampasan sila. Pakiramdam ang nasaktan para sa isang itinalagang dami ng oras. Pagkatapos, piliing pakawalan sila.
Halimbawa, maaari kang gumastos ng maraming oras o kahit na mga araw sa pag-iisip sa mga komentong ito. Simulang magtakda ng isang timer para sa halos 10 minuto. Isipin kung ano ang naramdaman sa iyo ng puna at kilalanin ang sakit. Kapag natapos na ang timer, ilagay ang mga damdaming iyon at huwag kunin itong muli
Hakbang 4. Isulat ang mga salita, pagkatapos ay sirain ang papel
Kung ikaw ay higit pa sa isang hands-on na tao, maaari kang kumuha ng lakas mula sa mga nakasasakit na salita sa pamamagitan ng pagwawasak sa kanila. Isulat ang mga salita sa isang sheet ng papel. Pagkatapos, maaari mong punitin ang papel sa mga putol-putol, itapon ito sa isang fireplace, o i-gasgas ang mga salita gamit ang isang lapis o pluma.
Hakbang 5. Palitan ito ng isang positibong komento
I-offset ang epekto ng mga negatibong salita sa pamamagitan ng pagpapalit sa mga ito ng iyong sariling mga positibong salita. Gumagana ito dahil kinakansela mo ang negatibong komento sa iyong isip sa pamamagitan ng pagsunod dito sa isang mas positibo, nakapagpapasiglang komento.
Halimbawa, kung may nagsabi, "Ang pangit mo," maaari mong palitan ang komentong iyon sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Isa lang sa akin sa sansinukob. Espesyal ako at natatangi."
Paraan 2 ng 3: Muling Pagbuo ng Pagtitiwala sa Sarili
Hakbang 1. Gamitin ang mga salita upang maging mas malakas
Sa anong paraan sinusubukan ka ng sitwasyong ito? Suriin ang mga nakasasakit na salita at tingnan kung maaari mong i-channel ang mga ito sa produktibong aksyon. Tanungin kung bakit nasaktan ka ng mga salita at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
Halimbawa, kung may sinabi, "Mahina ka," at naniniwala ka diyan, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o galit. Gayunpaman, kung gumawa ka ng pagkilos, tulad ng pag-aaral na ipagtanggol ang iyong sarili o palakasin ang iyong paggana sa pag-iisip, mapipigilan mo ang mga salitang iyon mula sa pananakit sa iyo muli
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga karanasan at pananaw upang matulungan ang iba
Ang mga hindi magagandang salita ay karaniwang nagmula sa isang lugar ng pananakit o kawalan ng kapanatagan. Isaalang-alang kung ano ang maaaring nararanasan ng taong nagsabi ng mga salita, at isipin kung may anumang maaari kang gawin o masabing makakatulong sa kanila. Maaari mo ring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pag-abot at pag-alok ng suporta sa iba na nasaktan ng malupit o walang pagiisip na mga salita.
Hakbang 3. Gawing priyoridad ang iyong sariling opinyon
Ang iyong kumpiyansa ay palaging nakakainis sa isang pasilyo kapag pinapayagan mo ang iba na idikta kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Itigil ang pagbibigay ng labis na timbang sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo. Sa halip, ang iyong sariling opinyon ay dapat na ang pinakamahalaga.
Halimbawa, kung may sasabihin, "Hindi ka makakakuha ng anuman," ngunit hindi mo tunay na pinaniniwalaan iyon, ipaalala sa iyong sarili kung ano ang iniisip mo. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Hindi totoo iyan. Naniniwala ako na ako ay nakalaan para sa kadakilaan."
Hakbang 4. Gawin ang mga bagay upang maging mas tiwala
Ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili at iyong mga kakayahan ay malapit na maiugnay sa iyong kumpiyansa sa sarili. Maaari mong mapalakas ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming mga hamon. Mag-isip tungkol sa isang layunin o gawain na nais mong makamit. Pagkatapos, paghiwalayin ito sa maliliit na hakbang na maaari mong kumpletuhin nang paisa-isa.
- Halimbawa, kung nais mong maging independiyenteng pampinansyal, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng trabaho. Pagkatapos, maaari kang maghanap para sa isang matitirhan na umaangkop sa antas ng iyong kita. Pagkatapos, maaari kang lumikha ng isang account sa pagtitipid o mamuhunan sa stock na makikinabang sa iyong pangmatagalang katayuan sa pananalapi.
- Ang matatag na pagkumpleto ng bawat hakbang ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas may kumpiyansa at pinapataas ang iyong paniniwala na may kakayahang kumuha ng mga bagong hamon.
Hakbang 5. Huminga nang malalim at ulitin ang isang nagbibigay kapangyarihan na mantra
Ang malalim na paghinga ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang pagpapahinga. Kapag isinama sa isang positibong paninindigan, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong mabuo ang kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.
Halimbawa, maaari kang huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at sabihin sa itak, "Huminga ako sa tiwala sa sarili at pananampalataya." Hawakan ang hininga ng ilang segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas habang binibigkas ang itak, "Huminga ako ng negatibiti at pag-aalinlangan."
Paraan 3 ng 3: Pagpapagaling mula sa Masasakit na mga Salita
Hakbang 1. Magsanay araw-araw sa pag-ibig sa sarili
Kapag napapabayaan mo ang iyong kagalingang pang-emosyonal, ang masasakit na pahayag ay mas malamang na sumakit. Makontra ang anumang mga negatibong komento o pag-uugali mula sa iba sa pamamagitan ng pagtrato sa iyong sarili ng mapagmahal na kabaitan. Maaari itong isalin sa maraming iba't ibang mga bagay. Gumawa ng isang listahan ng mga positibong aktibidad na pinaka nasisiyahan ka. Pagkatapos, gumawa ng isang pangako na gawin ang ilan sa kanila araw-araw.
Halimbawa, baka gusto mong magluto ng malusog na pagkain para sa iyong sarili, lakarin ang iyong aso malapit sa lawa, o magnilay bago matulog
Hakbang 2. Alamin mula sa karanasan
Mayroong palaging isang bagay na matutunan mula sa isang salungatan o masakit na karanasan. Kapag nagkaroon ka ng ilang oras upang lumayo mula sa paunang nasaktan, maglaan ng oras upang pagnilayan ang nangyari. Ang ilang mga bagay na pag-iisipan ay kasama ang:
- Ano ang maaaring nangyayari sa buhay ng ibang tao, o sa iyong relasyon sa kanila, upang mapukaw ang hindi magagandang salita?
- Mayroon bang katotohanan sa mga salitang maaari kang makinabang, kahit na malupit na binigkas o sa isang hindi kapaki-pakinabang na paraan?
- Kung may makipag-usap sa iyo sa ganitong paraan muli, paano mo ito makikitungo nang mas mabuti sa hinaharap?
Hakbang 3. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Ang mga positibong tao ay nagdadala ng positibong mga pag-vibe at ang mga negatibong tao ay nagdadala ng mga negatibong vibe. Gumawa ng pagpipilian upang bawasan ang oras na ginugol mo sa mga negatibo o nakakalason na mga taong pumupuna o nagpapahina sa iyo. Piliin na gugulin ang iyong oras sa mga taong sumusuporta na pinahahalagahan ang dinala mo sa talahanayan.
Hakbang 4. Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka
Ang isang mahusay na paraan upang pagalingin mula sa mga masasakit na salita ay upang makisali sa mga kaaya-aya na aktibidad. Pumili ng libangan, sumali sa isang bagong club o samahan, o magsimulang gumawa ng isang bagay na iyong isinuko noong matagal na ang nakalipas. Gumawa ng mas maraming oras sa iyong pang-araw-araw at lingguhang iskedyul para sa mga bagay na nagpapangiti sa iyo.
Ito ay maaaring paghabol ng isang pagkahilig para sa pag-aaral, pagtuturo sa iba ng kasanayan na talagang mahusay ka, o simpleng pagpapabuti ng iyong sariling kaalaman sa isang aktibidad tulad ng pagtahi o paghahardin
Hakbang 5. Ibalik ang iba
Pasiglahin ang iyong sariling emosyonal na paggaling sa pamamagitan ng paggawa ng higit na mabuti para sa iba. Mangako na magkaroon ng mas positibong pakikipag-ugnayan sa mga tao sa iyong buhay at sa iyong pamayanan.
- Makipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay sa isang positibong paraan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong pagpapahalaga sa kanila at ipaalam sa kanila ang mabuting nakikita mo sa kanila. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Matt, napaka-matulungin mo. Hindi ko alam kung ano ang gagawin ko kung wala ka."
- Maaari mo ring gawin ito sa pamamagitan ng pagsali sa mga random na gawa ng kabaitan, tulad ng pagtulong sa isang kapitbahay sa kanilang bakuran na trabaho o pagbili ng tanghalian para sa taong nasa likuran mo sa cafe. Maaari mo ring ipamalas ang magagandang pag-vibe sa iyong komunidad sa pamamagitan ng pagboluntaryo o pagbibigay ng donasyon sa charity.
Hakbang 6. Sumulat sa isang journal upang mas maunawaan ang nararamdaman mo
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay maaaring magbigay ng kalinawan sa kung ano ang nangyayari sa iyong panloob na mundo. Dagdag pa, kapag nagsulat ka ng mga masasakit na komento pinipigilan mo ang mga ito mula sa pagbibigat sa iyo. Magsimula ng isang ugali sa pag-journal kung saan ka sumusulat ng ilang minuto bawat araw.
Maaari kang magsulat tungkol sa mga kaganapan ng iyong araw, sumunod sa isang prompt ng online journal, o tandaan ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo
Paano Ako Magiging Mas matatag?
Panoorin
