Ang mga tao ay patuloy na binomba ng mga hindi makatotohanang at potensyal na nakakapinsalang mga imahe ng "perpektong" mga uri ng katawan. Maaari itong gawing mahirap tanggapin, mahalin, at maging tiwala sa iyong sariling katawan, na kritikal. Mahalaga rin na malaman kung ano ang pisikal na maaaring gawin ng iyong katawan at maging komportable sa mga kakayahang ito. Ayon sa pilosopo na si Baruch Spinoza, ang mga tao ay "hindi alam kung ano ang magagawa ng isang katawan," sa diwa na walang makakakaalam kung ano talaga ang kaya ng kanilang katawan, kahit bago ito mag-eksperimento. Sinabi ng mga sikologo na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng kung paano namamalayan ng mga tao ang kanilang mga katawan at kung paano ang kanilang mga katawan ay nakikibahagi sa mga aksyon. Upang matanggap ang iyong katawan, mahalagang makipag-ugnay sa parehong mga aspeto ng iyong katawan sa kanilang sariling mga tuntunin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagpapahalaga sa Iyong Natatanging Katawan
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang tunay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan
Gumawa ng isang listahan ng iyong pinaka kaaya-aya na sandali. Magsama ng maraming mga detalye hangga't maaari, tulad ng kung kanino ka kasama, kung ano ang iyong ginagawa, kung nasaan ka, atbp Sumasalamin sa kung ano ang magkatulad sa mga ito. Ito ba ang uri ng mga tao na iyong nakasama? Ang dami bang nagawa na pananabik? O simpleng setting, tulad ng pagiging likas na katangian o sa isang malaking lungsod? Tulad ng napagtanto mo ang mga kundisyon kung saan natanggap ng iyong katawan ang pinaka kasiyahan sa nakaraan, subukang i-maximize ang dami ng oras na ginugol mo sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
Ang bawat tao ay may natatanging katawan, na nangangahulugang kailangan mong mag-eksperimento at alamin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Iminumungkahi ng pananaliksik na mas mababa sa kalahati ng mga Amerikano ang naglalarawan sa kanilang sarili bilang partikular na masaya sa kanilang kasalukuyang mga kondisyon, bahagyang dahil hindi sila ganap na sigurado tungkol sa kung ano talaga ang nagpapaligaya sa kanila. Magsimula lamang sa pamamagitan ng pag-iisipang muli sa lahat ng mga oras na ilalarawan mo bilang masaya
Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang natural na galing mo
Bahagi ng pagkakaroon ng isang natatanging istraktura ng katawan at kimika ay tumutukoy sa katotohanang ang ilang mga katawan ay natural na magiging mas mahusay sa ilang mga aktibidad kaysa sa iba. Kung pinalalaki mo ang iyong paglaki ng taas sa 5 talampakan (1.5 m) 2 pulgada, halimbawa, malamang na hindi ka magiging isang world class center sa NBA. Ngunit, maaari kang maging isang partikular na mahusay na jockey ng kabayo. Ang pagkatuto na tanggapin ang iyong katawan ay nangangahulugang pag-aaral na tanggapin na ang iyong katawan ay mas mahusay sa pagsasagawa ng ilang mga pagkilos na taliwas sa iba. Maaari kang magtagal ng ilang oras upang malaman kung anong mga aktibidad ang mga iyon.
Kung hindi ka sigurado kung anong mga aktibidad ang likas na angkop sa iyong katawan, gumugol ng ilang oras sa pag-eksperimento sa mga hindi mo maiisip na interesado ka. Kumuha ng klase sa yoga o palayok. Dumalo ng isang improvisational na pagpupulong ng pagganap. Tulad ng sinabi ni Spinoza, walang paraan upang malaman kung ano ang magagawa ng iyong katawan hanggang sa gawin mo ito
Hakbang 3. Kilalanin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan at hitsura
Kahit na ang mga taong may kahila-hilakbot na imahe ng katawan ay maaaring makahanap ng isang bagay tungkol sa kanilang mga katawan upang pahalagahan. Mahalagang malaman mong mahalin at pahalagahan ang lahat ng iyong magagandang katangian, kabilang ang mga pisikal. Huwag payagan ang iyong sarili na mabitin sa mga katangiang nakakaabala sa iyo, ituon mo lamang ang positibo.
Halimbawa, maaari kang kasalukuyang hindi nasisiyahan sa iyong mga hita-marahil sa palagay mo ay mabilog o magaspang-ngunit subukang maglagay ng positibong pag-ikot dito. Maaari mong hilingin na mayroon kang bahagyang payat na mga hita, ngunit gumawa sila ng isang mahusay na trabaho na nagtutulak sa iyo sa mga burol. O, maaari mong isipin na ang iyong mga binti ay spindly, ngunit kabilang ka sa iilan na maaaring talagang humugot ng suot na payat-maong
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong katawan tulad nito
Nangangahulugan ito na hindi sinusubukan na baguhin kung sino ka o tumuon sa mga katangiang hindi mo gusto. Alamin na tamasahin ang iyong katawan - kung paano ka gumagalaw, pakiramdam, at gumala. Pakawalan ang hitsura mo dati, lalo na kung ang iyong katawan ay sumailalim sa mga pagbabago mula sa pagbubuntis, panganganak, pinsala, o kondisyong medikal. Maging mabait sa iyong katawan tulad ng sa ngayon.
Huwag ilagay ang iyong sarili sa isang diyeta, maliban kung pinayuhan ito ng iyong doktor. Alamin makinig sa iyong katawan at kumain ng isang kumportableng halaga. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng pagkain o talunin ang iyong sarili tungkol sa kung magkano ang kinakain mo
Bahagi 2 ng 5: Pag-aaral na Iwasan ang Mga Negatibong Saloobin tungkol sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Napagtanto kung gaano karaming oras ang iyong inilalaan sa mga negatibong saloobin
Ang mga negatibong saloobin ay walang ginagawa upang mapagbuti ang iyong sariling imahe. Gumugol ng isang araw o dalawa na aktibong sumasalamin sa kung gaano mo kadalas na iniisip ang tungkol sa iyong katawan. Gaano kadalas mo naiisip o sinabi ang isang bagay na negatibo tungkol sa iyong katawan? Gaano kadalas ka magkaroon ng positibong saloobin? Malamang, mas kritikal ka kaysa positibo.
Pag-isipang itago ang isang bilang sa isang journal, note-pad, o sa iyong telepono para sa gawaing ito. Magdala ng isang notebook sa iyo kung posible at mabilis na isulat ang bawat negatibong kaisipang darating. Isama kung ang negatibong pag-iisip ay nauugnay sa kung paano ka maaaring tumingin. Sa pagtatapos ng araw, malamang na ikaw ay namangha sa kung gaano ka mas negatibo sa buong solong araw kaysa sa napagtanto
Hakbang 2. Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo
Habang ito ay maaaring maging mahirap sa simula, ito ay isang mahalagang bahagi ng pagtanggap ng iyong katawan. Sa sandaling mapansin mo ang iyong sarili na nagsisimulang magkaroon ng isang negatibong pag-iisip, palitan ito ng isang bagay na positibo tungkol sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay ang ugali ng positibong pag-iisip.
Subukang simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng pag-iisip ng ilang positibong kaisipan. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kaisipang ito sa buong araw kapag nagsimula kang maging mapanuri sa iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Gusto ko talaga ang pakiramdam ng bagong gupit na ito sa akin."
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga negatibong imahe ng media
Subukang bawasan o itigil ang pakikilahok sa mga palabas sa telebisyon, pelikula, magasin, o blog na nagpapakita ng hindi makatotohanang o negatibong paglalarawan ng katawan. Paalalahanan ang iyong sarili na ang karamihan ng mga larawan na nagpapalipat-lipat sa mga subscription sa internet at magazine ay binago upang gawing lumitaw ang mga larawang nakalarawan na higit na naaayon sa karaniwang mga ideya ng kagandahan at sekswalidad.
Nag-aalala ang mga psychologist na sa pagtaas ng trend na ito sa huling 20 taon, ang mga naturang imahe ay lumilikha ng mga hindi makatotohanang ideals patungkol sa kung ano ang dapat magmukhang isang katawan. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na masuso ng mga walang laman na caricature na ito na walang sanggunian sa totoong mundo
Hakbang 4. Maghanap ng isang therapist na gumagamit ng Cognitive-Behavioural Therapy (CBT)
Maraming mga diskarte sa CBT na ginamit ng mga psychologist ang nakatuon sa kasalukuyan at panandaliang paggamit ng mga layunin bilang therapy. Habang pinakamahusay na magpatingin sa isang therapist para sa CBT, maaari mo itong simulang magsanay nang mag-isa. Kapag napansin mo ang isang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili sa ibabaw, ihinto ang iyong sarili, huminga ng malalim, at subukang hanapin ang katibayan para sa iyong paniniwala. Mayroon bang talagang nagsabi sa iyo ng aspetong ito ng iyong katawan na may sira? Kung gayon, sinubukan lang ka ng tao na saktan ka, o baka naman magbiro?
Naniniwala ang mga psychologist na, sa maraming mga kaso, kung mayroon kang isang hindi makatotohanang inaasahan sa kung paano ka dapat magmukhang, magkakaroon ka ng isang pangit na imahe ng katawan. Mahalagang pansinin kung ang mga hindi makatotohanang inaasahan na ito ay magpapakita sa iyong mga proseso ng pag-iisip, upang maaari mong hamunin ang mga ideyang ito sa kongkretong impormasyon
Hakbang 5. Pangasiwaan ang mga negatibong tao sa iyong buhay
Nagtatrabaho ka na sa pagiging mas mabait sa iyong sarili at nakatuon sa mga positibong aspeto ng iyong sarili, ngunit kailangan mo ring suriin ang ibang mga tao sa iyong buhay. Nakakuha ka ba ng pagpuna mula sa iyong mga kaibigan at pamilya? Sinabi ba nila sa iyo na kailangan mong magbawas ng timbang, magbihis ng iba, o baguhin ang iyong buhok? Kung gayon, mahalagang makahanap ka ng mga paraan upang matugunan ang mga negatibong impluwensya na ito.
Tandaan na marahil ay hindi mo magagawang i-cut ang iyong mga malapit na kaibigan at pamilya sa parehong paraan na maaari mong ihinto ang pagbili ng Vogue o panonood ng Susunod na Top Model ng America. Kahit na, kung pinahiya ka nila sa katawan o labis na mabagsik at kritikal, kailangan mong maging handa na magkaroon ng isang magalang, ngunit matatag na talakayan sa kanila tungkol sa kung paano mo nasaktan ang kanilang mga salita o pag-uugali
Hakbang 6. Paghaluin sa iba't ibang mga pangkat ng lipunan
Habang sinusubukan mo ang mga bagong aktibidad, kausapin ang mga tao na maaaring karaniwang hindi mo pinapansin o mahihiya. Ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao ay maaaring maging komportable sa una, ngunit mas ginagawa mo ito mas madali at mas makakakuha ito. Hindi mahalaga kung gaano ka komportable sa una, tandaan na ang paghihiwalay ng iyong sarili mula sa ibang mga tao ay maaaring maging mas masahol pa, na may ilang pagsasaliksik na nagpapahiwatig na ito ay maaaring maging nakamamatay sa pangmatagalan bilang labis na timbang. Ito ay mahalaga na maging mas komportable makisalamuha sa mga bagong tao, lalo na kung ang mga taong kasalukuyan mong nasa paligid ay hindi sumusuporta sa iyong imahe sa katawan o hindi positibong impluwensya.
Ang pananaliksik sa utak ay nagpapahiwatig na kung sino ang mahal ng mga tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanilang kimika sa utak, na nangangahulugang maaaring hindi ka palaging umibig sa uri ng taong akala mo para sa iyong sarili. Maaari rin itong maging totoo para sa pagbuo ng malapit na pagkakaibigan. Mahalagang palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo at hikayatin ang iyong pagtuklas sa sarili. Sa madaling salita, mas madali itong tanggapin ang iyong katawan at hamunin ang anumang hindi makatotohanang mga hangarin na mayroon ka kung napapaligiran ka ng mga taong tumatanggap sa iyo at sa iyong mga natuklasan
Bahagi 3 ng 5: Pag-aaral na Ituon ang Positibo
Hakbang 1. Bigyang-pansin ang mga papuri na natanggap
Sa halip na maghanap ng mga pintas, tamasahin ang mga papuri na nakukuha mo. Bigyang pansin ang nilalaman ng mga papuri ng ibang tao at alalahanin ang mga ito. Isulat ang mga ito upang mapaalalahanan mo ang iyong sarili sa kanila sa paglaon, lalo na sa mga mas madidilim na sandali.
Sa halip na bale-walain ang mga papuri ng ibang mga tao o kumbinsihin ang iyong sarili na magalang lang sila, gawin ang mga ito sa kanilang salita at magtiwala na hindi ka lamang nila pinapahiya. Isaalang-alang na ang iba ay nagbibigay sa iyo ng kanilang matapat na mga pagtatasa. Tanggapin nang mabuti ang kanilang mga positibong salita
Hakbang 2. Patuloy na kilalanin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili
Sa tuwing napapansin mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo tungkol sa iyong katawan o isang aspeto nito, ipaalala sa iyong sarili ang isang bagay tungkol sa iyong katawan na gusto mo. Gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa sampung positibong bagay tungkol sa iyong sarili, na tinatanggal ang anumang nauugnay sa hitsura. Madalas na idagdag sa listahan.
Tutulungan ka nitong magsimulang maunawaan at pahalagahan ang lahat ng mga kahanga-hangang aspeto ng iyong sarili. Malalaman mo na ang iyong katawan ay isang bahagi lamang ng iyong kabuuang package
Hakbang 3. Muling ibalik ang iyong relasyon sa iyong salamin
Kung gumugol ka ng sobrang oras sa harap ng salamin, gumawa ng isang panuntunan na hindi mo masabi o maiisip ang anumang negatibo tungkol sa iyong sarili kapag tiningnan mo ito. Sa halip, gamitin ang iyong salamin upang makilala ang mga positibong bagay na nakikita mo. Kung nakikipaglaban ka pa rin sa salamin, ilayo ito sandali. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring mas malamang na mag-focus ka sa iyong karera o relasyon, kaysa sa iyong hitsura.
Verbalize positibong mga pagpapatunay sa harap ng salamin: Sabihin sa iyong sarili na "Maganda ka!", "Kamangha-mangha ka," atbp kapag nakatayo sa harap ng salamin. Maaari itong pakiramdam napilitan, at maaaring hindi ka naniniwala sa una kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili, ngunit sinasabi sa amin ng mga eksperto na ang prosesong ito-ang tinatawag nilang therapitive behavior na therapy ay talagang gumagana sa paglipas ng panahon
Bahagi 4 ng 5: Pagtatakda ng Mga Layunin at Paggawa ng Mga Pagbabago
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong kalusugan at kagalingan
Bahagi ng pag-aaral na ganap na tanggapin at maging masaya sa iyong katawan ay maaaring mangahulugan na sa huli ay binago mo ang ilang aspeto nito. Halimbawa, maaaring nangangahulugan ito na kung ikaw ay sobra sa timbang, inaasahan mong mawalan ng timbang. Ngunit, tandaan na ang mga numero sa sukatan ay isang aspeto lamang at tagapagpahiwatig ng iyong pangkalahatang kalusugan. Tiyaking nakaiskedyul ka at mapanatili ang regular na mga pisikal na pagsusulit kung saan makakakuha ka ng lahat ng iyong "mga numero" (timbang, presyon ng dugo, asukal sa dugo, kolesterol, atbp.). Bibigyan ka nito ng isang pangkalahatang larawan ng iyong kalusugan at papayagan kang talakayin ang iyong mga layunin sa kalusugan sa iyong doktor.
Posibleng maaaring kailanganin mong makakuha o magbawas ng timbang upang maging malusog, ngunit dapat mo ring hangarin na makamit ang lakas, kakayahang umangkop, at pagtitiis
Hakbang 2. Magtakda ng mga positibong layunin
Sa halip na ituon ang negatibo ng layunin, i-highlight ang positibo. Halimbawa, kung magpasya kang magsimula ng isang ehersisyo na nag-eehersisyo, iwasan ang pag-frame ng iyong layunin sa mga termino kung gaano karaming pounds ang nais mong mawala. Sa halip, maging positibo ang iyong layunin, tulad ng "Mag-eehersisyo ako upang makatakbo ako ng dalawang milya nang hindi humihinto," o "Mangangako ako sa isang programa sa paglalakad upang magkasya akong sapat upang maglakad nang bahagi ng Appalachian Trail kasama ang aking ama.”
Magkakaroon ka ng mas mahusay na swerte sa tagumpay (kapwa sa mga tuntunin ng pagkamit ng iyong mga layunin at pag-aaral na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili) kung naiisip mo kung ano ang inaasahan mong makamit o magagawang mas mahusay
Hakbang 3. Gumawa ng mga pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka
Pumili ng mga aktibidad at ehersisyo na programa na nakikita mong masaya at nakakaaliw, at huwag piliin ang mga ito batay lamang sa kung paano ka nila matutulungan na baguhin ang iyong katawan. Sa halip, gumugol ng ilang oras sa pagsubok ng mga bagong aktibidad at sumama sa mga totoong nasiyahan ka at maaaring maganyak. Kung gusto mo ang yoga, halimbawa, gawin ito, kahit na sa palagay mo ay kasalukuyan kang sobra sa timbang upang magmukhang kaaya-aya rito. Halos anumang programa sa fitness ay maaaring iakma para sa mga indibidwal na may iba't ibang laki at antas ng fitness.
Kung ikaw ay may malay-tao na pag-eehersisyo sa harap ng ibang mga tao, isaalang-alang ang pagkuha ng mga pribadong aralin, pag-eehersisyo kasama ang isang malapit na kaibigan, o pag-eehersisyo sa bahay. Mag-ingat na huwag hayaan ang iyong takot na hatulan ng ibang tao na magdikta kung paano mo hahantong ang iyong buhay
Hakbang 4. Magpatibay ng iyong sariling estilo
Huwag piliin ang iyong mga damit, make-up, o istilo ng buhok batay lamang sa kung ano sa tingin mo ay "naaangkop" para sa isang tao sa iyong uri ng katawan o kung ano ang sinasabi ng mga fashion magazine na pinaka-nakakabigay-puri. Magsuot ng kung ano ang gusto mo, kung ano ang gusto mo, at kung ano ang gusto mong komportable. Pumili ng mga damit na sumasalamin sa iyong pagkatao, komportable, at naaangkop sa iyong lifestyle at mga aktibidad.
Subukan ang isang iba't ibang mga uri ng mga estilo ng damit at magkasya. Kung sa tingin mo ay tiwala ka at maganda sa isang istilo na itinuturing na "pambobola para sa uri ng katawan X," kung gayon sa lahat ng paraan ay isuot ito, ngunit gawin ito dahil gusto mo ito, hindi dahil sa palagay mo ay dapat mo itong isuot
Bahagi 5 ng 5: Pagpapanatiling Mga Bagay sa Pananaw
Hakbang 1. Ihambing ang iyong sarili lamang sa iyong sarili
Ang mundo ay magiging isang mainip na lugar kung lahat tayo ay magkatulad. Walang point sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, hindi alintana kung ang tao ay isang tanyag na tao o kamag-aral na nakaupo sa tabi mo. Sa halip, ihambing ang iyong sarili sa mga tuntunin ng kung paano ka sumulong sa paglipas ng panahon, ngayong nalikha mo ang iyong sariling mga makatotohanang layunin. Halimbawa, maaari mong isipin sa iyong sarili na napabuti mo ang iyong hitsura kumpara sa ilang taon na ang nakakaraan.
Huwag kalimutan na maging matiyaga at mabait sa iyong sarili. Huwag tratuhin o hatulan ang iyong sarili nang mas matindi kaysa sa iyong kaibigan o sinumang iba pa
Hakbang 2. Tandaan na ang imahe ng katawan ay isang bahagi lamang ng isang malusog na imaheng sarili
Mahalaga na matutunan mong tanggapin at sana mahalin ang iyong katawan, ngunit mahalaga din na mapagtanto na ang iyong halaga sa sarili ay hindi tinukoy sa anumang kahulugan ng kung ano ang hitsura mo.
Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga taong iyong hinahangaan, minamahal at / o higit na iginagalang, anong mga katangian ang nasa isip mo? Pinahahalagahan mo ba ang iba o ang iyong sarili lamang para sa mga pisikal na katangian o dahil sa mga ugali ng pagkatao at pagkatao?
Hakbang 3. Malaman kung kailan hihingi ng tulong
Maunawaan na halos lahat ay nagpupumilit na mapanatili ang positibong imahe ng katawan sa lahat ng oras at normal na magkaroon ng mga pagtaas at kabiguan. Ngunit, dapat mo ring matapat na isaalang-alang kung kailangan mong makipag-usap sa isang tagapayo, doktor, o propesyonal sa kalusugan ng isip. Mayroong iba't ibang mga palatandaan na ang mga isyu sa iyong katawan ay malubha at nangangailangan ng propesyonal na tulong. Tanungin ang iyong sarili sa sumusunod:
- Hindi mo ba makontrol ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili? Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong pinaghihinalaang mga bahid?
- Nakakaapekto ba sa iyong buhay ang iyong kalungkutan sa iyong hitsura? Halimbawa, iniiwasan mong lumabas o magsalita sa publiko? Natatakot ka bang magtrabaho dahil natatakot kang makita at hatulan ka?
- Gumugugol ka ba ng sobrang dami ng oras sa harap ng salamin araw-araw at / o labis na mag-alaga?
-
Hindi mo ba mapigilan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba? Iniiwasan mo bang makunan ng litrato?
Maunawaan na kung nakikipagpunyagi ka sa alinman sa mga ito, malamang na kailangan mo ng tulong upang tanggapin ang iyong katawan. Maaaring mayroon ka ng kilala bilang Body Dysmorphic Disorder (BDD), na karaniwang nangangailangan ng propesyonal na tulong. Kung hindi ginagamot, ang BDD ay maaaring humantong sa mga saloobin at pag-uugali ng pagpapakamatay. Kahit na hindi ka masuri sa BDD, alamin na walang kahihiyan sa paghingi ng tulong at payo kaysa sa pakikibaka sa iyong sarili
Hakbang 4. Humanap ng propesyonal na tulong na gagana para sa iyo
Mayroon kang maraming mga pagpipilian pagdating sa pagkuha ng propesyonal na tulong. Maaari kang makakita ng isang therapist sa kalusugan ng kaisipan at / o tagapayo at makakuha ng isa-sa-isang therapy. O kaya, maaari kang makahanap ng mga lokal na pangkat ng suporta para sa isang bahagyang hindi gaanong pormal na nakabalangkas na karanasan. Mayroong kahit mga pangkat ng suporta sa online kung saan maaari kang bumuo ng mga relasyon sa iba na nagdurusa mula sa laganap na negatibong mga saloobin tungkol sa kanilang katawan.
Ang mahalagang bagay dito ay ang simpleng paghahanap ng suporta mula sa iba na hindi huhusgahan ang iyong mga pananaw tungkol sa iyong sarili. Maaari silang magkaroon ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang maalok sa iyo
Mga Tip
- Ilagay ang mga tala pang-post sa iyong salamin na tumutukoy sa iyong magagandang ugali. Huwag mag-atubiling magsama ng ilang mga tala na tumutukoy sa mga pisikal na ugali na iyong pinahahalagahan (hal., "Mayroon kang mga magagandang cheekbones"), ngunit tiyaking mayroong ilang mga tala na hindi lamang nauugnay sa hitsura.
- Mahalaga ang isang malakas na sistema ng suporta, dahil maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng payo tungkol sa iyong imahe ng katawan mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari kang mag-refer muli dito kapag ang mga negatibong saloobin ang lumalabas.
- Tiyaking talakayin sa iyong doktor ang anumang mga pagpapasya upang magsimula ng isang bagong programa sa diyeta o ehersisyo, at maging maingat para sa matinding o biglaang pagbabago sa iyong katawan.
- Ang bawat tao'y magkakaiba anuman ang hugis at sukat mo. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng iba't ibang mga hugis at sukat na magkakaiba.
