Maaari kang magulat na marinig na 40% ng mga Amerikano ang nag-uulat na nag-iisa. Ang pag-iisa ay maaaring makaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan, emosyonal, at pisikal sa pamamagitan ng pagpigil sa immune system, pagdaragdag ng panganib para sa pagkalumbay at pagkabalisa, at pagbaluktot ng ating mga pananaw. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa kung nakatira ka sa isang maliit na bayan at hindi makahanap ng mga kaibigan na kaedad mo. Minsan ang kalungkutan ay bunga ng mga kamakailang pagbabago sa buhay: isang kamakailang paglipat sa isang bagong lungsod, paglapag ng bagong trabaho, o pagpasok sa isang bagong paaralan. Kapag nasa gitna ng malalaking pagbabago, mapagtanto na maaari kang makaramdam ng pag-iisa para sa isang sandali. Kung ang kalungkutan ay naranasan para sa isang maikling panahon o matagal, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maging higit na payapa at magtrabaho sa pamamagitan ng pakiramdam ng kalungkutan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Pag-iisa
Hakbang 1. Tanggapin na ang kalungkutan ay hindi isang katotohanan, ngunit isang pakiramdam
Ang pag-iisa ay maaaring magpalitaw ng mga damdaming inabandunang, kalungkutan, o ihiwalay. Kilalanin kung ang mga emosyong ito ay na-trigger, at tandaan na ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ay hindi kinakailangang gawin itong katotohanan. Hindi ka nakasalalay sa pakiramdam ng pag-iisa.
Ang mga damdaming maaaring mabago nang mabilis batay sa mga pangyayari at ugali. Ang lahat ng mga damdaming ito ay marahil tulad ng mga bula sa isang pond na dumarating at pumupunta. Maaari kang makaramdam ng pag-iisa ng isang sandali, pagkatapos ay mapagtanto na mas gugustuhin mong maging mag-isa ka kaysa makasama ang mga kaibigan, o maaari kang makatanggap ng isang tawag sa telepono mula sa isang kaibigan, pinapawi ang kalungkutan
Hakbang 2. Yakapin ang iyong damdamin
Huwag balewalain ang iyong damdamin; maaari silang maging importanteng signal sa kung ano ang maayos o hindi maganda sa iyong buhay. Tulad ng lahat ng damdamin, payagan ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan. Bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag gumagapang ang kalungkutan. Ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng mabibigat, o maaari kang magkaroon ng isang pagganyak na umiyak. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang pisikal at emosyonal na mga pagsasama, at pahintulutan ang iyong sarili na umiyak.
Huwag likas na tumakbo mula sa kalungkutan. Maraming mga tao ang pipiliin na makagambala sa kanilang sarili mula sa kalungkutan sa pamamagitan ng pag-on sa T. V, trabaho, mga proyekto, o iba pang mga aktibidad upang maiwasan ang pakiramdam ng sakit ng kalungkutan. Sa halip, manatiling may kamalayan ng iyong mga damdamin (at ang mga paraan na makayanan mo) at tukuyin na igalang ang iyong katawan at damdamin. Itapon ang kamangmangan tanggapin na ikaw ay nag-iisa at subukang makahanap ng isang solusyon, pag-aralan ang iyong sarili
Hakbang 3. Baguhin ang iyong saloobin
Kapag ang mga saloobin na "Ako ay nag-iisa" o "Nararamdaman kong nag-iisa" ay nasa isip mo, malamang na magkaroon ka ng isang negatibong pakikisama sa mga damdaming ito. Madaling umikot sa mga negatibong kaisipan mula rito: pagtatanong sa iyong pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam kahit papaano ay hindi gaanong mahalaga o pakiramdam na emosyonal o pisikal na pinatuyo. Bago magtungo sa butas ng kuneho na ito, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong saloobin. Sa halip na lagyan ng label ang iyong karanasan bilang "malungkot", gamitin ang mindset ng pagkakaroon ng pag-iisa. Yakapin ang pagkakaroon ng pagkakataon na maranasan ang pag-iisa bilang mapayapa at panunumbalik. Kapag natutunan mong mahalin ang iyong pag-iisa magagawa mong hawakan ang mga oras na ikaw lang.
- Gamitin ang iyong oras upang makilala ang iyong sarili nang mas mabuti: magsimula ng isang journal, magnilay, at basahin ang mga aklat na interesado ka.
- Minsan ang pagkakaroon ng mas maraming oras na nag-iisa ay hindi maiiwasan, tulad ng paglipat sa isang bagong lungsod o bansa. Yakapin ang mga sandali na mayroon ka upang maranasan ang pag-iisa, at malaman na hindi sila magtatagal magpakailanman. Pahalagahan ang oras na mayroon ka upang magkaroon ng isang bagong karanasan.
Hakbang 4. Pagsasanay ng pakikiramay
Napagtanto na ang kalungkutan ay isang unibersal na karanasan na nakakaapekto sa bawat indibidwal sa bawat oras. Ang kalungkutan ay bahagi ng karanasan ng tao. Isipin ang pagkakaroon ng isang kaibigan na sabihin sa iyo na nararamdaman niyang siya ay nag-iisa. Paano ka tutugon? Ano ang sasabihin mo sa kanya? Ugaliin ang parehong awa sa iyong sarili. Payagan ang iyong sarili na makipag-ugnay sa mga tao at humingi ng suporta.
Ang kalungkutan ay hindi nakakahiya o nakakahiya; ito ay isang bahagi ng buhay ng bawat isa sa isang punto, at hindi na kailangang masama ang pakiramdam tungkol sa pakiramdam na nag-iisa. Ipahayag ang pagkahabag sa iyong sarili, at ipahayag ang pakikiramay sa ibang mga tao na maaaring makaramdam ng pag-iisa sa paligid mo
Hakbang 5. Tanungin kung ano ang maaaring nawawala sa iyong buhay
Ang kalungkutan ay maaaring maging isang tool upang maipakita sa iyo kung ano ang maaaring nawawala o kung ano ang maaaring gusto mo ng higit pa sa iyong buhay. Maaari kang mapalibutan ng mga tao at mga pangyayaring panlipunan ngunit nararamdaman mong nag-iisa ka pa. Ang kalungkutan ay maaaring hindi isang kakulangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan, ngunit isang kakulangan ng mga malapit na ugnayan. Maglaan ng panahon upang pagnilayan kung ano ang nais mong magkaroon sa iyong buhay.
Isulat ang mga oras na nararamdaman mong nag-iisa. Marahil ay nararamdaman mong nag-iisa ka habang malalaking kaganapan sa lipunan o kung nag-iisa ka sa bahay. Pagkatapos, isaalang-alang kung ano ang maaaring makapagpagaan ng kalungkutan; marahil ito ay ang pagkakaroon ng isang kaibigan na pumunta sa mga kaganapan sa iyo, o pagtawag sa iyong kapatid na babae upang manuod ng pelikula kapag sa tingin mo ay nag-iisa sa bahay. Lumikha ng mga makatotohanang solusyon na maaari mong maisagawa (huwag gumawa ng solusyon upang magkaroon ng kasintahan o kasintahan upang malutas ang lahat ng iyong pag-iisa)
Hakbang 6. Pagtagumpayan ang pagkamahiyain at kawalan ng kapanatagan
Tandaan na walang ipinanganak na may mga kasanayang panlipunan, at sila ay mga kasanayan, hindi mga superpower. Karamihan sa pagkamahiyain / kawalan ng kapanatagan ay nagmula sa maling paniniwala o takot tungkol sa pagganap sa lipunan. Ang iyong mga saloobin tungkol sa pagiging hindi katulad o kakaiba ay hindi nagpapakita ng katotohanan; ito ay isang pananaw. At tandaan, hindi mo kailangang maging perpekto upang maging kagustuhan. Kapag sa tingin mo ay walang katiyakan sa lipunan, simulang magbayad ng higit na pansin sa iyong panlabas na kapaligiran sa halip na ang iyong panloob na mga saloobin at damdamin. Ituon ang tao / tao na kausap mo, at ituon ang iyong atensyon sa pag-unawa at pagdinig ng iyong kumpanya sa halip na ikaw mismo.
- Napagtanto na okay lang na gumawa ng mga pagkakamali sa lipunan; ginagawa ng lahat!
- Ang mga tao ay nagbabayad ng mas kaunting paunawa sa iyong mga pagkakamali kaysa sa napagtanto mo; karamihan sa mga tao ay masyadong nakatuon sa kanilang sarili at nilalabanan ang mga takot sa lipunan upang mapansin ang iyong kawalan ng seguridad!
- Para sa karagdagang impormasyon, basahin ang Paano Hindi Maging Mahiya.
Hakbang 7. lupigin ang iyong takot sa pagtanggi
Minsan, mas ligtas sa pakiramdam na iwasan ang mga sitwasyong panlipunan kaysa makaranas ng pagtanggi. Ang isang takot sa pagtanggi ay batay sa isang kawalan ng tiwala sa mga tao. Marahil ay nakaranas ka ng pagkakanulo sa nakaraan at ngayon ay natatakot sa pagtitiwala sa mga tao o makipagkaibigan. Habang masakit ang karanasang ito, tandaan na hindi lahat ng pagkakaibigan na mayroon ka ay pagtataksilan ka. Patuloy na subukan.
- Hindi bawat pagtanggi na iyong nararanasan ay nagpapakita ng isang pagtanggi sa iyo bilang isang tao. Ang isang tao ay maaaring magulo o walang kamalayan sa iyong pag-abot.
- Tandaan na hindi mo gusto ang lahat ng nakakasalubong mo, at hindi lahat ng makakasalubong mo ay magugustuhan ka, at ayos lang.
Paraan 2 ng 2: Pag-abot sa Nakaraang Pag-iisa
Hakbang 1. Buuin ang iyong mga kasanayang panlipunan
Marahil ay nag-iisa ka ng pakiramdam dahil hindi ka nakatiwala sa iyong mga kasanayang panlipunan. Magsanay ng mga kasanayang panlipunan tulad ng pagngiti sa ibang tao, pagbibigay ng mga papuri, at pakikipag-usap sa mga taong nakakasalubong mo sa buong araw (klerk ng groseri, barista, mga katrabaho).
- Kung nasa isang bagong sitwasyon ka, makipag-ugnay sa iba at magsimula ng isang pag-uusap. Sabihin mong "Hindi pa ako nandito dati, hindi ba? Ano ito? " Alinman ang tao ay maaaring makatulong sa iyo o maaari kang makahanap ng ginhawa sa paggawa ng isang bagong bagay na magkasama.
- Tandaan na makipag-usap sa pagiging bukas sa pamamagitan ng wika ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-hunch ng iyong mga balikat, pagtingin pababa, pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata at pagtawid sa iyong katawan, lumilitaw kang hindi malalapitan. Ngumiti, panatilihing bukas ang iyong pustura (i-uncross ang iyong mga binti o braso), sandalan, at harapin ang taong nagsasalita.
- Maghanap ng mga bagay na makukumpirma sa iba. Huwag lamang purihin ang hitsura ng isang tao ("Gusto ko ang iyong panglamig"), ngunit sa halip ay sabihin na "Palagi kang naglalaan ng oras upang pagsamahin ang mga tamang aksesorya lamang." Kung kakilala mo ng sapat ang isang tao, purihin sila sa kanilang kabaitan o katalinuhan.
- Alamin ang higit pang mga paraan upang mapagbuti ang iyong mga kasanayang panlipunan nang higit pa sa pamamagitan ng pag-check sa Paano Mapagbuti ang Mga Kasanayang Panlipunan.
Hakbang 2. Maging isang mahusay na tagapakinig
Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao ay hindi lamang tungkol sa pag-alam ng tamang sasabihin. Igalang ang iyong mga kasanayan sa pakikinig sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong buong pansin sa taong nagsasalita. Huwag subukan at planuhin ang perpektong tugon o maghintay upang mahanap ang iyong entry point; inilalagay nito ang pagtuon sa iyo at hindi ang taong nagsasalita. Sa halip, hikayatin ang tao na patuloy na makipag-usap at magpakita ng interes sa sinasabi.
- Ipinaalam sa di-berbal ang iyong mga kasanayan sa pakikinig sa pamamagitan ng pagyango, pag-contact sa mata, at pagbibigay ng maliit na puna tulad ng pagsasabing, "Nakikita ko," o, "uh huh."
- Para sa higit pang mga tip sa kung paano bumuo ng mga kasanayan sa pakikinig, tingnan ang Paano Maging isang Mabuting Makinig.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga tao sa iyong pamayanan
Maghanap ng mga tao kung kanino ka may mga karaniwang interes at kung kanino ka makakasama. Magtanong ng mga katanungan upang makilala ang isang tao (magtanong tungkol sa pamilya, mga alagang hayop, interes, atbp.), At tiyaking nais ng mga tao na makilala ka pabalik sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyo.
- Kilalanin ang mga tao sa pamamagitan ng pagboboluntaryo. Kung mahilig ka sa mga hayop, magboluntaryo sa isang santuwaryo ng hayop o isang silungan ng hayop. Makakilala mo talaga ang ibang mga tao na mahilig sa mga hayop at mayroon kang isang bagay na agad na kumokonekta sa iyo.
- Humanap ng mga karaniwang pangkat ng interes sa iyong pamayanan. Kung interesado ka sa pagniniting, malamang na may mga tao sa paligid mo na nagbabahagi din ng interes. Gumawa ng isang maliit na pagsasaliksik sa internet at maghanap ng isang pangkat na maaari mong salihan.
- Nais ng karagdagang impormasyon sa kung paano makipagkaibigan? Suriin ang Paano Makipagkaibigan.
Hakbang 4. Makipagkaibigan ng mabuti
Mahalagang magkaroon ng solidong pagkakaibigan sa bayan kung saan ka nakatira. Ang mga pagkakaibigan ay makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban, bawasan ang stress, at bigyan ka ng habang-buhay na suporta. Maghanap ng mga kaibigan na pinagkakatiwalaan mo, tapat, at hinihikayat ka. At tiyaking ipinamumuhay mo ang mga halagang hinahanap mo sa isang kaibigan, din, sa pamamagitan ng pagiging isang mapagtiwala, matapat, at nagpapatibay ng tao sa mga kaibigan sa iyong buhay.
- Maging tunay. kung hindi mo maaaring "maging sarili mo 'sa paligid ng iyong mga kaibigan, malamang na hindi ka nila kaibigan. Pahalagahan ka ng mga kaibigan para sa iyo, mga quirks at lahat. Kung nagpupumilit kang kumonekta sa isang tao o pakiramdam mo ay sinusubukan mo ng sobra, magpatuloy at gumawa ng bagong kaibigan.
- Ugaliing maging kaibigan ang nais mong magkaroon. Isipin ang tungkol sa mga katangiang nais mo sa isang kaibigan, at gawin ang mga bagay na iyon para sa mga tao sa iyong buhay.
Hakbang 5. Magpatibay ng alaga
Ang pag-aampon ng aso o pusa (o ibang alaga) mula sa isang silungan ng hayop ay maaaring mangahulugan ng pangunahing mga benepisyo sa kalusugan para sa iyo, lalo na ang pagsasama. Ang mga tao na mayroong mga aso ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng pagkalumbay, magagawang makaya ang stress nang mas mahusay, at maipakita ang mas mababang antas ng pagkabalisa.
- Pumunta sa lokal na tirahan ng hayop at tumulong upang makihalubilo sa isang aso o pusa na nawala ang kanilang pamilya at nag-iisa. Kung nagagawa mo, maaari mong hilingin na kumuha ng aso.
- Siyempre, ang pag-aampon ng aso ay isang malaking responsibilidad. Tiyaking maaari mong ayusin ang iyong iskedyul sa paligid ng isang bagong alagang hayop upang mabigyan ang iyong alaga ng isang mapagmahal at kasiya-siyang buhay.
Hakbang 6. Sumali sa therapy
Minsan ang sakit ng kalungkutan ay maaaring tumagal ng tol at pahihirapan na sumulong nang mag-isa. Matutulungan ka ng isang therapist na magtrabaho sa pamamagitan ng pagkabalisa sa lipunan, maunawaan ang dating damdamin ng pagtataksil at kawalan ng tiwala, pagbutihin ang iyong mga kasanayang panlipunan, at mag-alok ng suporta sa pagsulong. Ang pakikipag-ugnay sa isang therapist ay maaaring maging isang nagbibigay ng kapangyarihan sa unang hakbang sa paggawa ng buhay na nais mo para sa iyong sarili.
Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Paano Pumili ng isang Therapist
Mga Tip
- Batiin ang mga taong hindi inaasahan ito at magbigay ng isang magiliw na ngiti at isang mabait na salita: ang tao sa tol booth, ang klerk ng grocery store, ang tagapag-alaga sa parking lot. Kung payagan ang oras, tanungin kung paano ang kanilang araw o makikipag-usap sa ibang pag-uusap.
- Suriin ang mga aktibidad ng iyong lokal na silid-aklatan o sentro ng pamayanan. Marami ang may mga programa, pag-uusap, at iba pang mga kaganapan na maaari mong dinaluhan.
- Pansinin kung ang isang tao sa iyong pamayanan ay nakakaranas ng pagkamatay o pagkalugi. Sumulat ng isang tala sa kanila. Mamaya kumuha sila ng pagkain at mag-alok na makinig sa kanilang mga kwento. Makinig talaga - huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili.
