Karamihan sa mga tao ay may kumpiyansa sa ilang mga sitwasyon, ngunit hindi sa iba. Marahil ay kumpiyansa ka sa paaralan dahil mayroon kang magagandang marka. Gayunpaman, kapag nasa isang pagdiriwang ka, para kang isang isda na walang tubig at nahihiya ka at hindi kumpiyansa. O baka naman kumpiyansa ka sa iyong mga kamag-aral, ngunit walang kumpiyansa sa isang sitwasyon sa trabaho. Sa anumang kadahilanan, maaaring may ilang mga sitwasyon kung saan naramdaman mong kailangan mong pagbutihin ang iyong kumpiyansa. Ang pagtitiwala sa kumpiyansa ay isang yugto sa pagbuo ng iyong kumpiyansa. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili at kung paano mo pag-uugali ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Ginagaya ang Mga Kumpidensyal na Tao
Hakbang 1. Maghanap ng ilang mga halimbawa ng mga taong may kumpiyansa
Mag-isip ng mga taong kilala mo na may kumpiyansa sa sarili. Ang mga taong ito ay maaaring maging modelo para sa iyo na tularan sa kumikilos na may kumpiyansa. Maaari kang pumili ng isang magulang, guro, o kahit isang tanyag na tao. Pagmasdan ang mga aksyon, pananalita at wika ng katawan ng taong ito. Gayahin ang mga pag-uugaling ito hanggang sa maging sila ng iyong sarili.
Hakbang 2. Ngumiti nang madalas at kumilos na magiliw
Ang pagiging palakaibigan sa iba at nakangiti ay nagpapakita ng kumpiyansa. Pinapaniwala nito ang mga tao na ikaw ay isang mabuting at masayang tao na nasisiyahan na makasama ang ibang tao. Kaugnay nito, gugustuhin nilang makasama ka.
- Ang pakikilahok sa iba't ibang mga iba't ibang mga aktibidad ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong maging palakaibigan at ipakita ang iyong kumpiyansa.
- Ipakilala ang iyong sarili sa iyong pangalan sa ibang mga tao. Ito ay magbibigay sa kanila ng impression na iginagalang mo ang iyong sarili at sulit kang pakinggan kapag nagsasalita ka.
Hakbang 3. Magsalita at makinig nang naaangkop
Ang mga kumpiyansang tao ay hindi masyadong naguusap, nag-uusap, o nagsasabing sobra. Nagsasalita sila nang naaangkop at nakikinig sa ibang mga tao, nakikipag-usap sa angkop na paraan sa lipunan.
- Halimbawa, huwag patuloy na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili. Kapag patuloy mong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong mga nakamit, nagsisimulang isipin ng mga tao na naghahanap ka para sa pag-apruba at pagtanggap. Ang isang tiwala na tao ay hindi susubukan na humingi ng labis na pag-apruba sa panlabas. Sa halip subukang tanungin ang ibang tao tungkol sa kanilang mga nakamit at buhay!
- Tanggapin ang mga papuri nang mabuti. Kapag binigyan ka ng positibong puna ng mga tao, salamat sa kanila at tanggapin ang papuri. Ang mga kumpiyansang tao ay alam na sila ay karapat-dapat sa mga papuri at respeto. Huwag magwalang-bahala sa sarili sa pamamagitan ng pagsasabi na hindi ka mahusay sa isang bagay, o kumilos na parang ang iyong tagumpay ay masuwerte lamang.
Hakbang 4. Magkatiwala sa wika ng katawan
Ang mga kumpiyansa sa tao ay karaniwang hindi lilitaw na nababahala o kinakabahan. Ang paggawa ng maliliit na pagsasaayos sa wika ng iyong katawan ay maaaring maghatid ng kumpiyansa at kapangyarihan, sa kabila ng maaaring nararamdaman mo sa loob.
- Tumayo nang tuwid ang iyong likod at balikat.
- Makipag-eye contact kapag nakikipag-usap ka sa isang tao.
- Huwag kumalinga.
- Mamahinga ang tensyon sa iyong kalamnan.
Hakbang 5. Magbigay ng isang matatag na kamayan
Kapag nakakilala ka ng bago, makipag-ugnay sa mata at magbigay ng isang matatag na pagkakamay. Ipaparating nito na ikaw ay may kumpiyansa at interesado.
Hakbang 6. Kusa at malinaw na magsalita
Gumamit ng isang malinaw, tiwala na tinig kapag nagsasalita ka. Kapag ang iyong boses ay mahiyain o wobbly, hindi ka naghahatid ng mas maraming kumpiyansa. Kung minamadali mo ang iyong mga salita, nagpapahiwatig ka na maaaring hindi mo asahan na makikinig ang mga tao sa iyo.
Subukang alisin ang mga salitang tulad ng "um" at "uh" mula sa iyong bokabularyo
Hakbang 7. Magtiwala at naaangkop sa pananamit
Ang mga tao ay madalas na gumawa ng mga snap na paghuhukom batay sa hitsura ng isang tao. Minsan, kumikilos nang may kumpiyansa na nangangahulugang kailangan mong bihisan ang bahagi. Kung may suot kang damit na para bang kakagaling mo lang sa kama, maaaring hindi ka seryosohin ng average na tao. Sa kabilang banda, kung mukhang handa ka nang matapos ang mga bagay, ipagpapalagay ng mga tao na tiwala ka at malamang na maging mas magalang.
Ang pagsisikap na maging seryoso sa iyong hitsura ay gagawing mas seryoso ka sa iyong mga hinihiling
Hakbang 8. Magsalita para sa iyong sarili
Huwag hayaang magsalita ang iba para sa iyo, sapagkat madali silang mapakinabangan ka sa ganitong paraan. Kung sasabihin mo para sa iyong sarili at ipakita sa mga tao na hindi ka tatayo upang tratuhin ng walang paggalang, makikita nila ang iyong kumpiyansa at ipakita sa iyo ang paggalang na nararapat sa iyo.
Halimbawa, kung sinusubukan mong magsalita at may nakakagambala, sabihin, "Paumanhin, nais kong tapusin ang aking naiisip."
Hakbang 9. Huwag pintasan ang iyong sarili sa harap ng iba
Ang mga tao ay may posibilidad na gamutin ka pati na rin ang paggamot mo sa iyong sarili. Kung palagi kang nakakakuha ng sarili, magsisimulang tratuhin ka ng ibang tao sa ganoong paraan. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng respeto sa sarili, maipapakita mo na hindi ka makakaayos sa anumang mas mababa sa iba.
Halimbawa, huwag makipag-usap sa ibang tao tungkol sa kung gaano mo kamuhian ang iyong buhok. Maghanap ng isang bagay tungkol sa iyong hitsura na nasisiyahan ka at ituon iyon. O, kumuha ng isang bagong gupit at gawing positibo ang isang negatibong imahe sa sarili
Hakbang 10. Isipin na nasa ibang sitwasyon ka
Kung nagkakaproblema ka sa pag-arte ng kumpiyansa sa isang sitwasyon, isipin na nasa ibang sitwasyon ka kung saan ka tiwala. Halimbawa, hindi ka nagkakaproblema sa pakikipag-usap sa ibang mga tao sa paaralan. Ngunit nag-clam up ka kapag nakikipag-usap sa mga party. Kapag nasa isang pagdiriwang ka, isipin na nakikipag-usap ka lang sa isang tao sa iyong silid aralan.
Hamunin ang mga negatibong saloobin na mayroon ka sa sitwasyon ng partido sa pamamagitan ng pagtiyak sa iyong sarili na mayroon kang mga kasanayang panlipunan at madali kang makapag-usap sa ibang mga sitwasyon
Hakbang 11. Purihin ang iba
Ang mga kumpiyansang tao ay hindi lamang tinitingnan ang kanilang mga sarili sa isang positibong paraan; kinikilala rin nila ang mga positibong katangian sa ibang tao. Kung ang iyong katrabaho ay gumawa ng isang mahusay na trabaho o nanalo ng isang parangal sa tagumpay, batiin ang taong iyon nang nakangiti. Bigyan ang mga tao ng mga papuri sa maliliit at malalaking bagay. Matutulungan ka nitong lumitaw na tiwala sa ibang mga tao.
Hakbang 12. Huminga ng malalim
Simulan ang pagpapatahimik ng tugon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsusubo ng iyong tugon sa paglaban o paglipad. Kahit na hindi ka makaramdam ng higit na tiwala sa sandaling ito, ang paghinga ng malalim ay maaaring huminahon ang iyong katawan.
Halimbawa Ang iyong katawan ay magiging mas lundo, na makakatulong sa iyo na magpakita ng higit na tiwala sa iba
Hakbang 13. Bilang karagdagan, huwag kailanman pag-usapan ang tungkol sa ibang mga tao sa likuran nila
Ang ilang mga tao ay maaaring magmungkahi na upang maging sikat kailangan mong maging masama sa iba. Gayunpaman, malayo ito sa kaso. Hindi kabilang sa kumpiyansa ang pagsasalita ng masama tungkol sa iba.
Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng Kumpiyansa sa Pagkilos
Hakbang 1. Makipag-usap nang masigasig
Ang pakikipag-usap sa isang matapat, prangka na paraan ay makakatulong sa iyong kumpiyansa sa anumang naibigay na sitwasyon. Ang mapanatag na komunikasyon ay tumutulong na matiyak na ang mga karapatan ng bawat isa (ang nagsasalita at nakikinig) ay protektado. Tinitiyak din nito na ang bawat isa ay pumapasok sa pag-uusap na may pag-unawa sa kooperasyon. Nangangahulugan din ito na ang mga opinyon ng bawat isa ay isinasaalang-alang kapag nagtatrabaho ng isang solusyon.
- Halimbawa, kung nais mong kumilos nang tiwala sa panahon ng isang pakikipanayam, maaari mong kunin ang panayam bilang isang pagkakataon upang makita kung paano ang iyong karanasan sa trabaho at kaalaman ay mag-aambag sa pagtupad sa mga pangangailangan ng kumpanya. Maaari mong sabihin, "Mula sa sinabi mo sa akin, ang isa sa mga kasanayang hinahanap mo ay ang pagtulong upang mapalawak ang paggamit ng umiiral na kliyente ng mga intermodal na serbisyo sa riles. Sa aking posisyon sa ABC Transport, nakatulong ako sa tatlong pangunahing mga pambansang kliyente na palawakin ang kanilang paggamit ng mga intermodal na serbisyo sa riles, na nagdadala ng dagdag na isang milyong dolyar para sa kumpanya. Gusto kong gawin ang pareho, kung hindi higit pa, para sa XYZ Intermodal."
- Mukhang kumpiyansa ka sa iyong hinaharap na employer sapagkat naiparating mo ang iyong nakaraang mga nagawa sa isang paraan na katotohanan sa halip na mayabang. Bukod dito, ipinaparating mo ang iyong sigasig sa pagiging isa sa koponan.
Hakbang 2. Gumawa ng mapilit na mga desisyon
Kapag kailangan mong magpasya, huwag mag-waffle sa mga pagpipilian. Maging mapagpasya at matatag, at panindigan ang iyong pasya.
- Maaari itong maging isang menor de edad, tulad ng pagpapasya kung aling restawran ang pupuntahan mo para sa hapunan. Huwag mag-overthink sa pasyang ito. Magpasya sa isang restawran at magsaya.
- Kung ang desisyon ay malaki, tulad ng pagtanggap ng bagong trabaho, maaari kang maglaan ng mas maraming oras upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga resulta ng desisyon. Siguraduhin lamang na hindi ka nakakakuha ng hemming at hawing masyadong maraming.
Hakbang 3. Masipag ka
Channel ang anumang lakas na nerbiyos na nakuha mo sa isang bagay na produktibo. Ilipat ang iyong pagtuon sa pagsusumikap. Ang mga kumpiyansang tao ay hindi natatakot na tumingin patungo sa pagpapabuti, sapagkat ang kanilang ginagawa ay hindi nakakaapekto sa kanilang sariling opinyon sa sarili. Alam nila na palagi nilang gagawin ang kanilang makakaya sa anumang naibigay na sitwasyon, kaya't kikilos sila nang may kumpiyansa kahit na may mga pagkakamali na nangyari.
Hakbang 4. Huwag madaling sumuko
Ang mga kumpiyansang tao ay hindi madaling sumuko sa mga sitwasyon. Sa halip, sila ay nagpapatuloy hanggang sa matagpuan nila ang isang solusyon o isang paraan upang magtagumpay. Kung nais mong kumilos nang may kumpiyansa, huwag sumuko kapag naharap ka sa isang hamon.
Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng Iyong kumpiyansa sa Sarili mula sa Inside Out
Hakbang 1. Maniwala ka sa iyong sarili
Ang pinakamahusay na paraan upang kumilos ng tiwala ay ang kumpiyansa sa pakiramdam. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang paniniwala sa iyong sarili ay ang lihim ng kumpiyansa. Habang maaari kang kumilos na may kumpiyansa, magiging mas nakakumbinsi ka kung naniniwala ka sa iyong kumpiyansa. Tumingin ka sa iyong sarili at kilalanin ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Maaaring hindi mo akalaing mayroon kang anumang espesyal sa iyo, ngunit mayroon ka. Ang panloob na kumpiyansa na ito ay natural na makakaramdam sa iyo at magmukhang maganda.
- Magtakda ng mga makatotohanang layunin at maabot ang mga ito. Bigyan ang iyong sarili ng kumpiyansa na malaman na maaari mong matagumpay na makamit ang mga layunin.
- Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Tanggapin ang iyong sarili para sa iyong mga positibo at negatibo. Bigyan ang iyong sarili ng mga pagkakamali at bigyan ang iyong sarili ng mga pagkilala kapag ikaw ay matagumpay.
- Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay. Ang mga taong nagmamahal sa iyo ay makakatulong sa iyo na makita ang positibo sa iyong sarili. Mahal ka nila para sa mga partikular na kadahilanan, at ang kanilang impluwensya ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian
Upang kumilos nang may kumpiyansa, ilipat ang iyong pokus sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa. Isipin ang tungkol sa iyong mga positibong katangian. Isaalang-alang ang mga bagay na nagawa mong mabuti at nagtagumpay (gaano man kalaki o maliit). Gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay na sasabihin tungkol sa iyong sarili. Ang ilang mga halimbawa ay:
- Mahusay na kaibigan ako.
- Masipag akong empleyado.
- Magaling ako sa matematika, agham, spelling, grammar, atbp.
- Nanalo ako ng mga tropeo para sa pakikipagkumpitensya sa chess.
Hakbang 3. Tandaan ang mga mabubuting bagay na sinabi sa iyo ng mga tao
Alalahanin ang mga sitwasyon kung saan pinuri ka ng mga tao. Tutulungan ka nitong mag-isip ng positibo tungkol sa iyong sarili, na makakatulong sa iyo na kumilos nang tiwala.
Hakbang 4. Kilalanin kung ano ang nakadarama ng iyong tiwala
Kapag naintindihan mo ang mga sitwasyon kung saan sa tingin mo ay tiwala ka, maililipat mo ang iyong mga kasanayan sa kumpiyansa sa ibang mga sitwasyon.
- Sumulat ng isang listahan ng bawat sitwasyon kung saan sa tingin mo ay tiwala ka. Para sa bawat sitwasyon, isulat kung ano ito na nagbibigay-daan sa iyo na maging tiwala sa sitwasyong iyon. Halimbawa: “May kumpiyansa ako kapag kasama ko ang aking mga kaibigan. Mga dahilan kung bakit ako nagtitiwala: matagal ko na silang kilala. Alam kong hindi nila ako hinuhusgahan. Tinanggap nila ako kung sino ako.”
- Isulat ang bawat sitwasyon kung saan hindi ka nakakatiwala ng kumpiyansa. Para sa bawat sitwasyong ito, isulat kung ano ito na pumipigil sa iyo na huwag magtiwala. Halimbawa: "Hindi ako kumpiyansa kapag nasa trabaho ako. Mga dahilan kung bakit hindi ako nagtiwala: Ito ay isang bagong trabaho at hindi ako sigurado sa aking ginagawa. Ang aking boss ay medyo maselan, at hinila niya ako sa trabahong nagawa ko."
Hakbang 5. Ituon ang pagpapabuti ng iyong sarili
Ang isa pang kasanayang maaari mong paganahin ay ang pagsusumikap na magtagumpay sa mga bagay na ginagawa mo sa trabaho, sa paaralan, o kahit sa iyong mga relasyon. Ang lahat ay tungkol sa pagtuon. Ang mga kumpiyansang tao ay nakatuon sa kung paano mapagbuti ang kanilang ginagawa hanggang sa magtagumpay sila. Ang mga taong walang kumpiyansa ay magtutuon sa kung paano sila lumitaw, nag-aalala tungkol sa kanilang pinaghihinalaang mga pagkukulang (na kadalasang hindi totoo), at nag-aalala tungkol sa pagkabigo sa halip na subukan na makahanap ng isang paraan upang gumana ang mga bagay.
Pagnilayan ang isang kasalukuyang sitwasyon na naroon ka, tulad ng pagbibigay ng isang pampublikong pahayag o pakikipanayam para sa isang trabaho. Bilangin ang hindi bababa sa tatlong mga bagay na naging maayos sa sitwasyon. Makakatulong ito na mapanatili ang negatibong pag-iisip
Hakbang 6. Tahimik ang iyong panloob na kritiko
Ang mga negatibong saloobin ay nagdudulot ng maraming pagdurusa sa maraming tao. Ang mga negatibong kaisipan ay madalas na nakabatay sa mga paniniwala sa sarili na hindi totoo. Ang mga ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring isama, "Hindi ako sapat," "Malas ako," o "Ginugulo ko palagi."
- Kilalanin ang mga kaisipang iyon kapag nangyari ito. Kailangan mo lang na pumili ng ilang masasamang gawi. Ang pagpapalit sa kanila ay ganap na maabot mo.
- Counter negatibong saloobin. Mag-alok ng kabaligtaran na pag-iisip at pagkatapos ay subukan kung alin ang totoo. Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na sinasabi, "Malas ako," kontrahin ang naisip sa lahat ng mga bagay na mayroon ka sa iyong buhay na nagpapaswerte sa iyo. Halimbawa, alalahanin ang iyong sarili, “Mayroon akong bubong sa aking ulo, pagkain sa mesa, at damit sa aking likuran. Mayroon akong mga kaibigan at pamilya na nagmamahal sa akin. Nanalo ako ng $ 40 noong nakaraang taon mula sa mga tiket sa lottery."
- Kilalanin na ang iyong panloob na kritiko ay hindi talaga tama. Ang pag-tahimik sa panloob na kritiko ay makakatulong sa iyo na kumilos nang may kumpiyansa dahil sa tingin mo ay mas tiwala ka nang walang isang (ikaw) na binabagsak ka palagi.
Hakbang 7. Maniwala sa iyong kakayahang makamit ang mga hamon
Maaari mong gamitin ang iyong listahan ng mga positibo upang madagdagan ang iyong paniniwala sa katotohanan na aangat ka sa mga hamon at gawin ang iyong makakaya sa anumang naibigay na sitwasyon.
Kung palagi mong iniisip ang tungkol sa kung ano ang ginagawa mong mali, babawasan mo ang iyong pakiramdam ng "self-efficacy" (ang iyong paniniwala na maaari mo talagang magawa ang mga bagay malaki at maliit). Kaugnay nito, maaalis ang iyong kumpiyansa sa sarili at magagawa mong kumilos nang may mas kaunting kumpiyansa sa sarili. Sa halip, maniwala na malalagpasan mo ang mga hamon
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ipagdiwang ang iyong sariling katangian
Maaaring may mga bagay na nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili. Ngunit kailangan mo pa ring tanggapin ang iyong sarili nang panimula bago ka magsimulang magbago. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Subukang huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng iba sa iyo. Alamin na sundin ang iyong sariling landas at gawin ang mga bagay na nais mong gawin.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay na magpapalakas sa iyong pakiramdam
Magtupad ng isang bagay sa iyong buhay na lagi mong nais na magawa. Simulang kumuha ng mga klase, sumali sa isang club, o gumawa ng iba pa na alam mong mahusay ka. Ang pagkumpleto ng isang bagay na sa tingin mo malakas ay magpapabuti ng iyong kumpiyansa.
Hakbang 3. Sumulat sa isang journal
Isulat araw-araw ang isang bagay na ipinagmamalaki mo, maging isang gawa ng kabaitan sa isang tao o isang positibong ugali na ngayon mo lang natuklasan. Kailan man kailangan mong mapalakas ang iyong kumpiyansa, bumalik sa iyong journal at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay kahanga-hanga sa maraming paraan.
Hakbang 4. Panatilihin ang malapit na ugnayan sa mga mahal sa buhay
Gumugol ng oras sa mga taong nagmamahal sa iyo at sa gusto mo. Ang pagkakaroon ng mga taong sumusuporta sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong mabuo ang kumpiyansa sa maraming sitwasyon. Kasama rito ang pamilya, mga kaibigan, at iba pang makabuluhang iba.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay
Alagaan ang iyong katawan upang makaramdam ka ng mabuti sa iyong sarili. Kumuha ng sapat na ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain. Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan, mas may kumpiyansa ka. Tutulungan ka nitong kumilos na mas may kumpiyansa din.
