Madaling makaramdam ng kumpiyansa kapag nangyayari ang mga bagay. Ngunit ang mga kabiguan, pagkabigo, at pagpuna mula sa iyong sarili at sa iba ay maaaring magsimulang magwala sa iyong kumpiyansa. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniiwasan ang mga hamon, madaling sumuko, o mas sensitibo sa pagpuna, posible na nawawalan ka ng kumpiyansa. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang masimulang pakiramdam tulad ng iyong kahanga-hangang sarili muli!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkilala sa Pagkawala ng kumpiyansa
Hakbang 1. Panoorin ang pagtaas ng pagiging sensitibo sa pagpuna
Kapag nawawalan ka ng kumpiyansa sa iyong sarili, kahit na ang kaunting pagpuna ay maaaring pakiramdam ng isang malaking dagok. Mag-isip tungkol sa kung ano ang reaksyon mo kapag sinabi ng mga tao sa iyo ang mga kritikal na bagay, lalo na kung ang pagpuna ay tungkol sa mga lugar ng iyong buhay kung saan sa tingin mo ay nagdurusa ang iyong kumpiyansa.
- Halimbawa, kung ikaw ay isang manunulat, maaari kang magtakda ng isang maliit na negatibong komento mula sa isang mambabasa kahit na ang karamihan sa sinasabi nila ay positibo.
- Maaari kang maging mas mabilis upang makakuha ng nagtatanggol o isipin ang anumang pintas, maging wasto ito o hindi.
Hakbang 2. Maghanap ng mas malakas na reaksyon sa pagkabigo
Marahil sa nakaraan, mabilis mong kinuha ang iyong sarili pagkatapos ng isang pagkabigo at subukang muli. Gayunpaman, kapag nawawalan ka ng kumpiyansa, ang bawat pagkabigo ay maaaring pakiramdam tulad ng isang sakuna. Sa susunod na hindi ka magtagumpay sa isang bagay, huminto at mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong reaksyon dito, at tanungin ang iyong sarili kung ginagawa mo itong mas mahirap kaysa sa maaaring mayroon ka dati.
- Maaari kang makaramdam ng isang matinding pagkamahiya o sisihin ang iyong sarili kapag nabigo ka.
- Kapag nawawalan ka ng kumpiyansa, maaaring mas malamang na subukan mong muli ang isang bagay pagkatapos na mabigo sa unang pagkakataon.
- Maaari mo ring mas mabilis na sumuko kaagad kapag nagsimula nang magkamali ang mga bagay.
Hakbang 3. Tukuyin kung iniiwasan mo ang mga hamon na sitwasyon
Kapag nawalan ka ng kumpiyansa, ang iyong takot sa pagkabigo ay maaaring pigilan ka mula sa pagsubok ng isang bagay kung hindi ka sigurado na magtatagumpay ka. Isaalang-alang kung lumayo ka sa mga gawain na maaaring nasisiyahan kang harapin noong nakaraan.
- Halimbawa, sa halip na subukang malaman ang isang bagong piyesa ng piano, maaari kang magpasya na napakahirap tingnan bago mo ito subukin.
- Maaari kang gumawa ng mga dahilan para hindi subukan ang mga bagay, tulad ng, "Hindi iyon mukhang kasiya-siya," o "Napakalayo ng trabahong iyon, hindi rin ako mag-aalala sa pag-apply."
Hakbang 4. Suriin kung gaano kahusay ang iyong ginagawa nang personal at propesyonal
Pag-isipan kung nadulas ang iyong mga marka, hindi ka gaanong mahusay sa trabaho, o nahihirapan kang makisama sa iyong mga mahal sa buhay. Ang pagkawala ng kumpiyansa ay maaaring maging mas handa sa iyo na magsikap, na siya namang magpapahirap sa paggawa ng mga bagay na kailangan mong gawin.
- Halimbawa, marahil ay nawawalan ka ng mga puntos para sa pakikilahok sa iyong mga klase sapagkat natatakot kang magtanong o magsalita sa panahon ng mga talakayan.
- Kung ang iyong kawalan ng kumpiyansa ay nakakaapekto sa iyong kakayahang magtagumpay, kung gayon ang iyong kumpiyansa ay lalong maghihirap.
Hakbang 5. Suriin ang pagkawala ng interes sa pakikihalubilo
Ang pagkawala ng kumpiyansa ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makasama ang ibang tao. Isaalang-alang kung hindi ka gaanong interesado sa paggastos ng oras sa mga kaibigan o makilala ang mga bagong tao. Maaari ka ring maging mas inis sa ibang tao kaysa sa dati.
Halimbawa, maaari mong tanggihan ang mga paanyaya sa mga kaganapan, ihinto ang pagtawag sa iyong matalik na kaibigan, o magtago sa iyong silid kapag bumisita ang mga tao
Hakbang 6. Makinig para sa isang kritikal o negatibong panloob na boses
Bigyang pansin ang mga uri ng bagay na iniisip mo tungkol sa iyong sarili. Kung sila ay lalong nagiging negatibo, kritikal, o walang magawa, malamang na nawawalan ka ng kumpiyansa. Halimbawa, maaari mong isipin ang mga bagay tulad ng:
- "Nabigo ako."
- "Hindi ako magiging mahusay dito."
- "Hindi ko magawa."
- "Napakahirap lang."
- "Bakit abala?"
Hakbang 7. Gumawa ng tala ng mga pisikal na sintomas, tulad ng pagkapagod, pananakit, at sakit
Ang pagkawala ng kumpiyansa ay nakababahala, at ang stress ay maaaring magkaroon ng isang tunay na epekto sa kung paano mo nararamdamang pisikal. Magbayad ng pansin sa anumang hindi maipaliwanag na mga pisikal na sintomas na nararamdaman mo, tulad ng:
- Pagkapagod
- Sakit ng ulo
- Mga problema sa tiyan
- Ang mga pagbabago sa iyong mga pattern sa pagtulog, tulad ng labis na pagtulog o hindi makatulog
Babala:
Habang ang mga problema sa stress o emosyonal ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na sintomas tulad nito, posible ring magkaroon sila ng pisikal na sanhi. Laging kausapin ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng mga nakakabahala na sintomas upang makakuha ka ng wastong pagsusuri at paggamot.
Paraan 2 ng 2: Muling Pagkuha ng Natiwala na Tiwala
Hakbang 1. Hamunin ang mga negatibong saloobin
Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na negatibo, talunan, o labis na kritikal, itigil at tanungin ang iyong sarili kung makatotohanang ang pag-iisip na iyon. Kung hindi, pagkatapos ay dahan-dahang itama ang iyong sarili at palitan ang naisip ng isang bagay na mas positibo at makatotohanang.
- Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip, "Hindi ako makakakuha ng magandang trabaho," subukang palitan ang kaisipang iyon ng isang bagay tulad ng, "Ang merkado ay talagang matigas ngayon at ang pangangaso ng trabaho ay sobrang nakakabigo. Ngunit kung patuloy akong mag-apply at buli ang aking resume, malamang na makakakuha ako ng isang bagay sa paglaon."
- Kung nag-aalala ka tungkol sa kabiguan, ipaalala sa iyong sarili ang isang oras kung kailan ka nagtagumpay. Halimbawa, kung sa palagay mo ay "Hindi ako makakapasa sa pagsubok na ito," alalahanin ang isang oras kung kailan ka talagang nagawa sa ibang pagsubok.
Tip:
Subukang isipin ang iyong sarili bilang isang kaibigan. Kausapin ang iyong sarili sa parehong paraan tulad ng pag-uusap mo sa isang kaibigan na nakadama ng pakiramdam tungkol sa kanilang sarili.
Hakbang 2. Magsanay ng pangangalaga sa sarili upang matulungan kang pakiramdam ang iyong pinakamahusay
Ang pag-aalaga sa sarili ay isang paraan upang maipakita ang pagmamahal at paggalang sa iyong sarili, na makakatulong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, kalagayan, at antas ng kumpiyansa sa sarili. Magtabi ng kaunting oras bawat araw upang pangalagaan ang iyong pangunahing mga pangangailangan. Bagaman ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang mga bagay para sa iba't ibang mga tao, ang ilang mabubuting ugali sa pag-aalaga sa sarili ay kasama ang:
- Pagkuha ng sapat na pagtulog
- Kumakain ng malusog na pagkain
- Pag-aalaga para sa iyong kalinisan
- Paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka
- Pag-aalaga ng mga praktikal na bagay, tulad ng mga bayarin, gawain, at pagbisita sa doktor
Hakbang 3. Subukan ang mga ehersisyo sa pagmumuni-muni ng kahabagan
Kung ang iyong kritikal na panloob na tinig ay nasisira sa iyong kumpiyansa, ang isang kasanayan sa pagmumuni-muni na pakikiramay ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong pag-iisip at magsimulang maging mas mabait sa iyong sarili. Minsan sa isang araw, maglaan ng ilang oras upang maupo at huminga nang malalim. Mag-isip ng isang oras kung kailan ang isang mahal sa buhay ay nagdurusa, at isipin ang tungkol sa mga damdamin ng init at pagkahabag na nadama mo para sa kanila. Pagkatapos, ibaling ang iyong mga saloobin sa iyong sarili at isang oras kung kailan ka nagdurusa. Pag-isipan ang pagpapadala ng parehong damdaming init at pagmamahal sa iyong sarili.
- Mailarawan ang iyong pagmamahal at kahabagan bilang isang ginintuang ilaw. Larawan ito na naglalabas mula sa iyong puso at pinupunan ka ng mapagmahal na damdamin sa iyong sarili.
- Subukang bigkasin ang isang mantra, tulad ng, “Maaari ba akong malaya sa pagdurusa na ito. Maaari ba akong magkaroon ng kagalakan at kaligayahan."
Hakbang 4. Alamin ang ilang mga bagong kasanayan upang makaramdam na hinamon
Kapag may natutunan kang bago, pinapaalala mo sa iyong sarili ang mga kamangha-manghang mga bagay na may kakayahan ka. Lumabas sa iyong comfort zone at hamunin ang iyong sarili na subukan ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa, tulad ng pag-aaral na pintura, pagkuha ng mga aralin sa sayaw, o paggawa ng karate.
- Ang pagsubok ng isang bagong bagay ay maaari ring makatulong na ipaalala sa iyo na ang paggawa ng mga pagkakamali ay isang likas na bahagi ng lumalaking at proseso ng pag-aaral.
- Kung nasa paaralan ka, subukang sumali sa isang club o mag-sign up para sa ilang mga masasayang klase. Kung wala ka sa paaralan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga klase sa isang kolehiyo sa pamayanan, online, o sa isang pribadong studio sa pagtuturo.
Hakbang 5. Mag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa pisikal
Ang pagkuha ng pisikal na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kapwa pisikal at emosyonal, at maaari din nitong ipaalala sa iyo kung ano ang may kakayahan ka. Magtakda ng ilang mga magagawang layunin sa kalusugan at magtrabaho sa pagtugon sa mga ito upang makatulong na madagdagan ang iyong kumpiyansa.
- Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, magsimula sa isang maliit, tulad ng paglalakad ng 15 minutong araw-araw.
- Kapag sa tingin mo handa na para sa isang mas malaking hamon, subukan ang pagsasanay para sa isang karera o pagkumpleto ng isang klase ng boot camp.
Hakbang 6. Alagaan ang iyong pisikal na hitsura
Ang pagsusumikap na magmukhang pinakamaganda ay makakatulong sa iyong maging mas tiwala. Pumili ng mga damit na malambing sa iyo at makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda ang hitsura, at maglaan ng oras tuwing umaga upang pangalagaan ang iyong pag-aayos at kalinisan.
Isaalang-alang ang pagkuha ng isang sariwang gupit o isang makeover. Ang pagkuha ng isang bagong hitsura ay makakatulong sa iyong pakiramdam na tulad ng isang bago sa iyo
Hakbang 7. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta
Ang pagkakaroon ng isang masaya at positibong buhay panlipunan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kumpiyansa. Subukang mag-iskedyul ng oras sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na binuhat ka at hinihikayat ka. Maghanap ng mga paraan upang makilala ang mga bagong tao na nagbabahagi ng iyong mga interes din.
Kung hindi mo alam ang maraming tao, ang pagkuha ng isang klase o pagsali sa isang club ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang pagtagpo ng mga bagong kaibigan
Hakbang 8. Tingnan ang isang therapist kung nahihirapan ka pa rin
Ang bawat isa ay nangangailangan ng kaunting tulong minsan. Kung sa palagay mo ay wala kang ginagawa ay sapat upang maiangat ang iyong kumpiyansa, tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang therapist o isang grupo ng suporta para sa mga taong nakikipaglaban sa mga isyu sa kumpiyansa. Matutulungan ka nilang matukoy kung ano man ang sanhi ng iyong mga problema sa kumpiyansa at magsimulang magawa ito.
