Ang panic disorder ay isang kondisyong nailalarawan sa isang tukoy na pagkabalisa: pagkabalisa kung kailan magaganap ang iyong susunod na pag-atake ng gulat. Bukod dito, maaaring kailanganin mong harapin ang pagkabalisa na nagpalitaw ng paunang pag-atake ng gulat. Posibleng pamahalaan ang panic disorder sa tulong ng propesyonal sa kalusugan ng isip - hindi mo dapat subukang talakayin ang paggamot nang mag-isa. Mahalagang humingi ng tulong sa lalong madaling panahon, dahil ang pagkabalisa at panic disorder ay maaaring makaapekto sa iyong mga relasyon, trabaho, edukasyon, at maaari ring humantong sa agoraphobia.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala sa Panic Disorder
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng panic disorder
Ang panic disorder ay nakakaapekto sa humigit-kumulang na 6 milyong mga nasa hustong gulang sa Estados Unidos at mas karaniwang naranasan ng mga kababaihan. Ang mga pag-atake na nauugnay sa panic disorder sa pangkalahatan ay tumatagal lamang ng ilang minuto, ngunit maaaring mag-reoccur nang maraming oras sa isang pagkakataon. Kabilang sa ilan sa mga sintomas ng panic disorder:
- Bigla at paulit-ulit na pag-atake ng takot.
- Pakiramdam wala sa kontrol sa panahon ng isang pag-atake.
- Nararanasan ang isang takot o takot na halos napaparalisa.
- Takot o pagkabalisa tungkol sa kung kailan maaaring mangyari ang susunod na pag-atake.
- Pag-iwas sa mga lugar kung saan naganap ang mga nakaraang pag-atake.
- Nararamdamang mababaliw ka o malapit nang mamatay.
- Ang mga pisikal na sintomas sa panahon ng pag-atake ay maaaring magsama ng isang pagdurog o karera ng puso, pagpapawis, kahirapan sa paghinga, panghihina o pagkahilo, pakiramdam ng mainit o isang malamig na ginaw, makinis o manhid na kamay, sakit sa dibdib, mabulunan, o sakit sa tiyan.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang nag-iiba-iba ng panic disorder
Ang pagdaranas ng pangkalahatang damdamin ng pagkabalisa o isa o dalawang pag-atake ng gulat, habang nakakatakot, ay hindi nangangahulugang mayroon kang karamdaman sa gulat. Ang pagtukoy ng katangian ng karamdaman ay ang patuloy na takot na magkaroon ng mga pag-atake sa gulat sa hinaharap. Kung mayroon kang apat o higit pang mga pag-atake ng gulat at natatakot sa kung kailan ang susunod mong pag-atake, hanapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa mga karamdaman ng gulat o pagkabalisa.
- Ang mga taong may panic disorder ay mas takot sa kung kailan at saan ang kanilang susunod na pag-atake kaysa sa mga partikular na bagay o kaganapan.
- Tandaan na ang lahat ay nakakaranas ng pagkabalisa - ito ay isang normal na reaksyon ng stress. Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi nangangahulugang mayroon kang karamdaman. Karaniwang nangyayari ang normal na pagkabalisa dahil sa isang bagay na tukoy, tulad ng paparating na pagtatanghal o isang malaking laro. Para sa isang taong may isang karamdaman sa pagkabalisa, ang pagkabalisa ay pare-pareho at maaaring lumitaw na walang mapagkukunan.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng panic disorder
Kapag hindi napagamot, ang panic disorder ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto. Ang isa sa pinakamalubhang kahihinatnan ng panic disorder ay ang pagbuo ng phobias. Kung halimbawa, naatake ka habang nakasakay sa elevator, maaari kang magkaroon ng seryosong pagkabalisa tungkol sa mga elevator; maaari mong simulan upang maiwasan ang mga ito at maaaring magkaroon ng isang phobia. Maaari kang sumuko sa isang mahusay na apartment o trabaho dahil kakailanganin mong gumamit ng isang elevator upang ma-access ito, o maaari mong maiwasan ang isang ospital upang makakuha ng pangangalaga, o isang shopping center kung saan normal kang mamimili at makakakita ng isang pelikula, at iba pa, lahat dahil iniiwasan mo ang mga elevator. Ang mga nagdurusa mula sa panic disorder ay maaaring magkaroon ng agoraphobia, o takot na lumabas, sapagkat natatakot silang magkaroon ng isa pang atake sa gulat sa labas ng kanilang tahanan. Ang iba pang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng:
- Tumaas na posibilidad ng pag-abuso sa alkohol at droga
- Tumaas na peligro ng pagpapakamatay
- Pagkalumbay
- Ang paggastos ng mas kaunting oras sa mga libangan, palakasan, at iba pang mga kasiya-siyang aktibidad
- Takot na maglakbay nang higit sa ilang milya mula sa bahay
- Mga epektong pang-ekonomiya (pagbibigay ng mahusay na suweldong mga trabaho na mangangailangan ng paglalakbay, pagkawala ng trabaho, pagiging nakasalalay sa pananalapi sa iba)
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Panic Disorder
Hakbang 1. Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkabalisa
Ang susi sa pamamahala ng pagkabalisa na nangyayari sa panic disorder at pamumuhay ng isang normal na buhay ay humingi ng propesyonal na paggamot. Ang magandang balita ay ang karamdaman na ito ay lubos na magagamot; ang kapus-palad na balita ay madalas itong maling kilalanin. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang nangyayari upang mapasyahan niya ang isa pang pisikal na isyu na maaaring maging sanhi ng iyong pag-atake, pagkatapos ay humingi ng isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na partikular na nakikipag-usap sa mga pagkabalisa at mga karamdaman sa gulat. Mga uri ng therapy na maaaring makatulong na isama ang:
- Cognitive behavioral therapy (CBT). Partikular na nakakatulong ito sa paggamot ng panic disorder at ang ginustong pamamaraan ng paggamot. Ang CBT ay nakadirekta sa pagtukoy ng malalim na naka-ugat na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na nakakaapekto sa iyong pagkabalisa at pagtuturo sa iyo ng higit pang mga kakayahang umangkop sa pagtingin sa mundo at pagharap sa stress.
- Exposure therapy. Gagabayan ka ng iyong therapist sa pagkilala sa pinagmulan ng iyong mga kinakatakutan at pagbuo ng isang unti-unting plano upang magkaroon ng pagkakalantad sa pinagmulan.
- Pagtanggap at pangako na therapy. Ang form na ito ng therapy ay gumagamit ng mga paraan ng pagtanggap at pag-iisip upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa at makaya ang stress.
- Dialectical behavior therapy. Ang pamamaraang paggamot na ito ay nagmula sa mga prinsipyo sa gamot sa Silangan. Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pag-iisip, pang-emosyonal na regulasyon at mga diskarte sa pagpapahintulot ng pagkabalisa pati na rin ang pagsasanay sa mga kasanayang interpersonal, ang mga pasyente ay mas mahusay na nasangkapan upang hawakan ang pagkabalisa.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot
Sa ilang mga kaso, ang gamot ay maaaring naaangkop, lalo na kung nakakaranas ka ng isang epekto tulad ng depression. Ang mga gamot na antidepressant at kontra-pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang inireseta para sa panic disorder.
- Ang mga epekto ng antidepressants ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, pagduwal, o kahirapan sa pagtulog. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto.
- Ang unang linya ng paggamot para sa karamihan sa mga tao ay nakasalalay sa mga pumipili ng mga serotonin-reuptake inhibitors (SSRI), mga serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), o venlafaxine.
- Ang mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay o kahit na mga pagtatangka sa pagpapakamatay, lalo na sa mga bata at kabataan. Mahalagang subaybayan nang mabuti ang sinumang kumukuha ng antidepressants, lalo na noong una silang nagsimula ng paggamot.
- Bagaman hindi pangkaraniwan, ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng mga beta-blocker, na maaaring makatulong na makontrol ang mga pisikal na sintomas.
- Anuman ang iniresetang gamot, nagmumungkahi pa rin ang mga psychiatrist ng dalawahang paggamot na may mga interbensyong nagbibigay-malay-asal.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Ang mga pag-atake ng gulat ay madalas na biglang dumating, at tila mula sa wala kahit saan - maaari pa itong mangyari habang natutulog ka. Ang pagdaranas ng mga pag-atake ng gulat ay maaaring huli na humantong sa pag-unlad ng gulat ng gulat, kung saan natatakot ka sa pag-atake mismo kaysa sa anumang maaaring una na sanhi ng iyong pag-atake ng gulat. Ang mga ito ay kilala bilang mga nag-uudyok, at ang simpleng kilos ng pagkilala sa kanila at napagtatanto na sila ay malaya sa pag-atake ng gulat ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kanilang lakas. Matutulungan ka ng iyong therapist na makilala ang iyong mga nag-trigger.
-
Ang mga bagay na maaaring magpalitaw ng iyong paunang pag-atake ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
- Mga problema sa pananalapi
- Trabaho
- Mga alalahanin sa kalusugan
- Nakakagulo na mga relasyon
- Malaking desisyon
- Masamang balita
- Balisa isip o alaala
- Kalungkutan
- Mga lugar o tao na kumakatawan sa mga pangyayaring traumatiko
-
Ang mga bagay na maaaring magpalitaw ng isang pag-atake sa pagkabalisa na nauugnay sa panic disorder ay kasama ang:
- Talamak na stress
- Paghihiwalay o pagkawala
- Mga lugar kung saan ka nagkaroon ng nakaraang pag-atake
- Tumaas na tibok ng puso o iba pang mga sintomas na pisikal na nakapagpapaalala ng kung ano ang nangyayari sa iyong katawan sa panahon ng isang pag-atake
Hakbang 4. Ilantad ang iyong sarili sa iyong kinakatakutan
Sa tulong ng iyong therapist, maaari mong simulang hamunin ang iyong mga nag-trigger, kabilang ang mga pisikal na pag-trigger. Mayroong iba't ibang mga uri ng exposure therapy na maaaring subukan ng iyong therapist.
- Sa interoceptive na pagkakalantad, maaaring gabayan ka ng iyong therapist sa mga sintomas ng pag-atake sa isang ligtas, kontroladong setting. Malalaman mo na ang mga sintomas na ito (tulad ng pagtaas ng rate ng puso, pagpapawis, atbp.) Hindi nangangahulugang ang pag-atake ay malapit na o hindi maiiwasan. Halimbawa, maaari kang utusan na tumakbo sa lugar upang maiangat ang rate ng iyong puso upang maipakita na ito ay hindi nakakapinsalang pisikal na pang-amoy na nangyayari nang walang pagsalakay.
- Ang pagkakalantad sa vivo ay nagbabawas sa mga nakakatakot na sitwasyon hanggang sa maliit, mapamamahalaang mga hakbang at, simula sa pinakahindi manganganib na sitwasyon, isa-isang mong harapin ang mga sitwasyong iyon.
Hakbang 5. Kilalanin at hamunin ang mga pagbaluktot na nagbibigay-malay
Ang iyong pag-iisip ay maaaring maging ugat ng iyong pagkabalisa. Tutulungan ka ng iyong therapist na makilala ang mga pagbaluktot na nagbibigay-malay sa paglalaro sa iyong pang-araw-araw na pag-iisip. Pagkatapos, suriin kung anong katibayan ang mayroon para o laban sa ganitong pag-iisip. Kapag natutunan mong matukoy ang mga kaisipang ito, subukang palitan ang mga ito ng mas malusog, mas makatotohanang mga paraan ng pag-iisip. Ang mga nagbibigay-malay na pagbaluktot na nauugnay sa pagkabalisa ay:
- Itim at puti ang pag-iisip (kilala rin bilang pag-iisip na wala-o-wala): "Kung ako ang aking anak ay hindi nakakagawa ng magagandang marka at magaling sa paaralan, nabigo ako bilang isang ina."
- Over-generalization: "Si Peter ay nababagabag sa akin dahil hindi ko ibinalik ang kanyang tawag. Hindi na niya ako kakausapin ulit."
- Catastrophizing: "Ang aking pagkabalisa ay nagliliyab. Oh, hindi! Ang buong silid ay tititig sa akin! Napapahiya ako! Hindi ko na maipakita ulit ang aking mukha rito!"
- Tumalon sa konklusyon: "Hindi ako kinausap ni Jessica sa restawran. Dapat ay galit siya sa akin."
- Pangangatuwirang emosyonal: "Para akong talo dahil wala akong trabaho, kaya dapat maging isa ako."
Hakbang 6. Ulitin ang isang mantra sa buong araw
Ang mga mantra ay mga tunog o parirala na lumilikha ng positibong pagbulalas sa iyong espiritu, ayon sa Sanskrit. Ang pariralang ito ay sinasalita nang malakas sa uniberso at, kapag sinabi mo ito, ang layunin ay mag-focus sa ganap na pagiging kung ano ang ipinahihiwatig ng mga salita. Upang matagumpay na mapalitan ang mga negatibong kaisipan sa positibong pag-iisip, dapat mo munang gawin ang gawain ng hamon ng negatibong pag-iisip at tuklasin ang iyong mga nag-trigger, tulad ng inilarawan sa itaas. Ang pagpapatunay sa iyong mga negatibong saloobin ay maaaring lumayo sa mga negatibong paniniwala, na magbibigay sa iyo ng puwang upang masimulang maniwala sa mga positibong mensahe tungkol sa iyong sarili.
- Maaari kang magising tuwing umaga at ulitin ang pariralang ito habang naghahanda ka para sa araw o habang tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Kailan man sa tingin mo tumataas ang stress, umasa sa iyong mantra upang kalmado at isentro ka.
- Subukan ang isang bagay tulad ng: Ang pagkabalisa ay hindi mapanganib. Ito ay hindi komportable.
Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng Mga Sintomas at Paggamot ng Maayos ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Alamin ang mga malalim na ehersisyo sa paghinga
Ang malalim, diaphragmatic na paghinga na ginagawa araw-araw ay makakatulong sa iyo na maibsan ang stress at pagkabalisa. Dagdag pa, ang paglahok sa malalim na paghinga sa panahon ng isang pag-atake ng gulat ay maaaring mapanatili kang grounded at matulungan kang mapagtagumpayan ang mga sintomas nang mas mabilis. Ang hyperventilating, o pagkuha ng mabilis, maikling paghinga, ay karaniwan sa isang atake ng gulat. Ang paggawa ng mga diaphragmatic na paghinga na pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pakiramdam hanggang sa lumipas ang gulat, at maaari ring makatulong na maiwasan ang mga pag-atake sa hinaharap.
- Umupo ng patayo sa isang komportableng upuan. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Huminga ng mahaba, mabagal na paghinga para sa apat na bilang sa pamamagitan ng iyong ilong. Dapat mong pakiramdam ang paglaki ng iyong tiyan. Hawakan ang hininga para sa dalawang bilang. Pagkatapos, pakawalan ang hininga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa apat na bilang. Pansinin ang iyong tiyan deflating sa ilalim ng iyong kamay.
- Gawin ang ehersisyo na ito dalawang beses sa isang araw sa loob ng lima hanggang 10 minuto para sa higit na pagpapagaan ng stress.
Hakbang 2. Subukan ang mga diskarte sa pag-iisip
Ang pag-iisip ay nauugnay sa dito at ngayon, o sa kasalukuyang sandali. Kadalasan sa pagkabalisa, nahuhuli ka sa alinman sa nakaraan o hinaharap. Pinapayagan ka ng pag-iisip na pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa kamalayan na nakatuon sa kasalukuyan. Maaari kang makisali sa maingat na pagmumuni-muni, paghinga, at iba pang mga kasanayan upang labanan ang pagkabalisa.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagsasangkot ng pag-upo sa isang tahimik na silid at paghimok sa malalim na paghinga. Samantala, maaari mong isaalang-alang ang lahat ng mga sensasyon sa kasalukuyang sandali: paningin, tunog, amoy, paghawak, at panlasa. Sa tuwing mapapansin mo ang iyong pag-iisip na gumagala sa nakaraan o sa hinaharap, ibalik ang mga ito sa kasalukuyang sandali.
- Ang paghinga sa pag-iisip ay nagsasangkot ng pagtatangka upang limasin ang iyong isip ng anumang mga saloobin ngunit mananatiling nakatuon sa iyong hininga. Magsanay ng malalim na paghinga at habang pumapasok sa iyong isipan, kilalanin, pagkatapos ay maitaboy ang mga ito at magpatuloy na ituon ang iyong hininga.
Hakbang 3. Manatiling aktibo
Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa pangmatagalang kalusugan at kagalingan, ang pag-eehersisyo ang pinakamahalaga pagdating sa stress-relief. Dahil ang stress ay maaaring gawing mas madaling kapitan sa pag-atake ng gulat, ang pagbaba ng iyong stress at pag-alam kung paano ito harapin sa isang malusog na paraan ay maaaring mabawasan ang posibilidad na mag-atake. Ang ehersisyo ay gumagawa ng positibong kalagayan ng kalagayan at naghahatid ng natural na mga pangpawala ng sakit na kilala bilang endorphins. Ang pisikal na aktibidad ay kilala upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili at kalidad ng pagtulog, din.
- Subukan ang isang bilang ng iba't ibang mga aktibidad bago mag-ayos ng ilang na nasisiyahan ka. Tandaan, na marahil ay hindi ka makatuon sa mga aktibidad na nakikita mong partikular na nakakapagod o nakakapagod. Pumili ng isang aktibidad na gusto mo, at maghanap ng mga paraan ng paggawa nito sa iba upang mapalakas ang iyong pamamahala ng stress.
- Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang ilang mga tao ay napalitaw ng mga bagay tulad ng pagpapawis o isang mataas na rate ng puso - mga pisikal na pagbabago na sumasalamin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan sa panahon ng isang pag-atake ng gulat. Kung maaaring ito ang isa sa iyong mga nag-trigger, makipag-usap sa iyong therapist bago magsimulang mag-ehersisyo.
Hakbang 4. Regular na matulog
Ang pagtulog at pagkabalisa ay umiiral sa isang mabisyo cycle. Ang kabiguang matulog ay maaaring maging sanhi ng pagbawas ng tugon sa stress, at higit na stress ay maaaring makapinsala sa pagtulog. Tila na ang mga talamak na worriers ay mas naapektuhan ng kakulangan ng pagtulog. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga indibidwal na may pagkabalisa at panic disorder ay maaaring makaranas ng pagbawas ng mga sintomas kung ang kalidad ng pagtulog ay naibalik.
- Maghangad ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Bumuo ng isang paikot-ikot na gawain kung saan lumahok ka sa mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagbabasa, paggawa ng isang crossword puzzle, o pag-inom ng decaffeined tea.
- Subukang matulog at magising sa isang regular na oras bawat araw upang lumikha ng isang gawain.
- Iwasan ang pag-inom ng alak at caffeine. Ang mga tao ay madalas na umiinom ng alak upang makatulog. Habang maaaring sa una ay sanhi ito sa iyo na mawalan ng buhay, ang mataas na dosis ng alkohol ay nakakagambala sa mga susunod na yugto ng pagtulog. Kaya't maaari kang makatulog nang mas mabilis, ngunit ang kalidad ng iyong pagtulog ay malubhang nakompromiso. Ang Caffeine ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa, at, kung natupok nang huli sa araw, maiwasan ang pagtulog.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagpino ng iyong diyeta upang mapawi ang pagkabalisa
Mahalagang kumain ng balanseng pagkaing mayaman sa mga bitamina at nutrisyon. Sikaping kumain ng tunay, hindi pinroseso na mga pagkain tulad ng sandalan na karne at protina, mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, at walang taba o mababang taba na pagawaan ng gatas. Alamin kung mayroon kang anumang mga sensitibo sa pagkain tulad ng gluten o pagawaan ng gatas, at iwasan ang mga pagkaing ito upang mabawasan ang mga negatibong reaksyon na maaaring lumala ang pagkabalisa.
- Kumain ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng isang buong butil, prutas, at gulay. Ang pag-inom ng mga ito ay maaaring hikayatin ang katawan na lumikha ng serotonin, na maaaring magpababa ng stress.
- Gayundin, isama ang mga pagkaing mataas sa Vitamin C tulad ng mga prutas ng sitrus, at mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng mga dahon na gulay at soybeans. Ang bitamina C ay naisip na makakabawas ng cortisol, isang stress hormone.
- Manatiling hydrated at uminom ng 8 (8 ans.) Baso ng tubig o higit pa bawat araw.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Karagdagang Tulong
Hakbang 1. Bumaling sa isang kaibigan
Ang simpleng pagsasalita ng aming mga alalahanin o alalahanin nang malakas sa ibang tao ay maaaring maging kataliko at kasiya-siya. Nababahala ang mga saloobin kaya madalas na tumatakbo sa isang loop sa aming mga ulo na naniniwala kami na ito ay katotohanan. Maaaring makatulong sa pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak na maaaring magbigay sa iyo ng payo. Ang pagsasabi nang malakas ng iyong mga alalahanin ay maaaring makatulong sa iyo na tingnan ang mga ito bilang hindi malamang o hangal, o maaaring matulungan ka ng iyong kaibigan na makita na ang mga alalahanin na ito ay hindi dapat makuha.
Hakbang 2. Makilahok sa isang pangkat ng suporta sa pagkabalisa
Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring matagpuan nang lokal sa pamamagitan ng kalusugan ng isip at mga organisasyong pang-relihiyon. Maaari ka ring sumali sa mga pangkat ng suporta sa online o sa pamamagitan ng telepono. Ang paglahok sa mga nasabing grupo ay binabawasan ang pasanin ng pamamahala ng pagkabalisa o panic disorder nang mag-isa. Maaari mong malaman ang mga kapaki-pakinabang na diskarte upang makayanan ang mga sintomas mula sa mga indibidwal na nasa iyong sapatos. Ano pa, ang mga pangkat ng suporta ay nag-aalok ng napakahalagang pampatibay-loob at pagyamanin ang pagbuo ng mga pangmatagalang pagkakaibigan.
Inihayag ng mga pag-aaral na ang mga nagdurusa sa pagkabalisa ay nakikinabang mula sa suportang panlipunan na inaalok sa isang setting ng pangkat. Ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring hindi makaugnay sa iyong pinagdadaanan, ngunit ang iba tulad mo ay maaaring makiramay sa iyong sitwasyon at mag-alok ng pag-asa
Mga Tip
- Panatilihin ang iyong toolbox ng mga mapagkukunan upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Sa paglipas ng panahon ay mahahanap mo na ang pamamahala ng iyong mga sintomas ay naging mas madali.
- Mayroon ding isang bilang ng mga mahusay na itinatag na mga de-resetang gamot na maaaring mabawasan ang dalas at / o kalubhaan ng pag-atake ng pagkabalisa at gulat. Sa isang pagkakataon, ang ilan sa mga gamot na ito ay nakakuha ng reputasyon sa pagkakaroon ng matinding hindi kanais-nais na mga side-effects, ngunit, sa pangkalahatan, hindi na totoo iyon. Ngayon, ang pinakalawak na ginagamit at pinaka-mabisang gamot ng ganitong uri ay may mas kaunti, kung mayroon man, mga epekto, at mas malambing din. Hindi lahat ng mga ito ay gumagana nang pantay-pantay para sa lahat ng mga tao, kaya dapat kang magtrabaho kasama ang isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip upang maghanap kung alin ang pinakamabuti para sa iyo.
Mga babala
- Wala sa mga mungkahi sa itaas ang dapat palitan ang mga rekomendasyon ng isang manggagamot o tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan. Sundin ang iyong iniresetang plano sa paggamot kung mayroon ka nito.
- Huwag subukang magtrabaho sa pamamagitan ng panic disorder nang mag-isa. Ang iyong mga paggamot ay dapat na nakabalangkas at inireseta ng isang psychologist o psychiatrist.
- Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka mula sa isang panic disorder, huwag ipalagay na mawawala ito nang mag-isa. Ang masamang balita ay ang mga karamdaman sa gulat ay hindi magagaling, sapagkat imposible. Nalalapat pa ito sa sinumang hindi nararamdaman ang alinman sa mga sintomas o hindi kailanman nagkaroon, dahil ang pagkakaroon ng isang pag-atake ng gulat ay isang normal na bahagi ng buhay, ito ay tulad ng pagnanais na hindi ka na umiyak. Ang mga karamdaman sa gulat ay maaaring maibalik sa puntong ikaw ay gumaling at hindi na nangangailangan ng paggamot, ngunit kung magpasya kang hindi magamot, maaari ka nitong abutin sa isang malalang (permanenteng) karamdaman. Pumunta humingi ng tulong habang maaari, maaari mong i-save ang iyong sarili mula sa mas malaking problema.
- Huwag itigil ang pag-inom ng gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong psychiatrist. Maraming tao ang may posibilidad na isipin na sila ay medyo nakabawi at hindi na nangangailangan ng tulong, ngunit hahantong lamang ito sa kanila na mahulog muli sa butas na nahulog. Ito ay dahil sinabi sa amin ng mga psychologist na kapag nagpasya kang ihinto ang pag-inom ng gamot, ang iyong katawan at ang isip ay papasok sa isang proseso na kilala bilang detoxification na kung saan ay isang fancier term para sa pag-atras. Kapag nagsimula kang uminom ng gamot, ang iyong katawan at / o ang iyong isip ay nagkakaroon ng pag-asa sa reseta, at kapag huminto ka sa pag-inom ng mga ito, magsisimulang kalimutan ng iyong katawan / isip ang tungkol sa reseta na kadalasang nagreresulta sa mga sintomas ng pag-atras. Kung magpasya kang ihinto ang pag-inom ng gamot nang wala sa panahon, malamang na hindi ka matagumpay na makaatras at magdusa ka ulit mula sa pagkabalisa. Ang iyong doktor lamang ang nakakaalam kung kailan ka maaaring ligtas na makaatras.
