Nagbabago ang normalidad sa paglipas ng panahon at batay sa kung nasaan ka. Walang isang hanay ng mga prinsipyo na ginagawang normal ka. Gayunpaman, may mga paraan upang magtrabaho upang umangkop sa iyong paligid kung mayroon kang problema dito. Ituon muna ang pagtitiwala sa iyong sarili, at ang iba ay susundan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Ang Pagkatiwala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magkaroon ng malusog na paggalang sa opinyon ng iba
Kung mabawasan mo ang halagang nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, mas masaya ka at hindi gaanong nakaka-stress. Lilitaw ka ring mas normal dahil mas magiging kumpiyansa ka sa iyong sarili. Ang gaanong pag-aalala tungkol sa pagiging normal, mas may kumpiyansa ka (at lilitaw). Dagdag dito, bibigyan ka nito ng mas maraming silid upang tunay na magmalasakit sa mga tao sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip nila tungkol sa iyo.
Hakbang 2. Gamitin ang wika ng iyong katawan upang maiparating ang kumpiyansa
Ang wika ng katawan ay maaaring magpakita sa iyo ng tiwala at may tiwala sa sarili kahit na nahihiya ka at wala sa lugar. Ipinapakita ng bagong ebidensya na ang kapansin-pansin na isang "power pose" ay maaaring makapagpabago ng kimika ng iyong utak, na naglalabas ng testosterone, na sa tingin mo ay malakas, at binabawasan ang cortisol, isang hormon na nauugnay sa pakiramdam ng pagkabalisa.
- Ang kumpidensyal na wika ng katawan ay nangangahulugang "binubuksan" mo ang iyong sarili. Tumawid sa iyong mga braso at binti, ibalik ang iyong mga balikat - huwag ipalagay ang pahiwatig o nakatakip na pustura na nagdaragdag ng iyong mga stress hormone.
- Bago pumasok sa isang sitwasyon na pakiramdam mo ay kinakabahan (isang bagong setting ng lipunan, isang silid-aralan, isang pakikipag-ugnay sa mga tao na pinagtawanan ka), pumunta sa isang lugar na pribado at mag-welga ng isang lakas na magpose ng hindi bababa sa dalawang minuto.
- Subukan ang pose na "Wonder Woman": ibalik ang iyong balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at itaas ang iyong ulo.
- Kahit na ang pag-iisip ng iyong sarili sa isang tiwala, malakas na pose ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Larawan ang iyong sarili na nakaupo sa iyong mga binti naka-prop up sa mesa, nakasandal sa iyong upuan kasama ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
- Subukang tumayo palagi sa iyong balikat sa likod at isang kamay sa iyong balakang.
Hakbang 3. Rationalize ang iyong mga pagpipilian
Kung naramdaman mong nagtataka ka, halimbawa, kung ang holster ng iyong cell phone ay abnormal, umatras at suriin ito. Kung ito ay isang kinakailangang kasamaan para sa iyong trabaho o pamumuhay, tila isang lohikal na kagamitan na magkaroon. Kung madali mong mailagay ang iyong cell phone sa iyong bulsa, marahil hindi sulit na mailagay iyon diyan para husgahan ng mga tao. Ang mga pagbibigay katwiran na ito ay magpapasadya sa iyo sa iyong mga nakagawian at pagkilos, at samakatuwid ay mas may kumpiyansa.
Hakbang 4. Maging komportable sa paraan ng iyong pakikipag-usap
Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa paraan ng iyong pakikipag-ugnay sa iba, ngunit alam na ang iba ay hindi gaanong nalalaman ang iyong mga kaugaliang idiosyncratic. Habang ginagawa mo ito, subukang magtanong at hayaan ang iba na magsalita. Makiling patungo sa mga paksang pag-uusap na komportable ka, kaya't mas mababa ang pakiramdam mo ng pansin.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong katawan
Sa katunayan, hindi mo kailangang maging matangkad at payat upang magkasya. Gayunpaman, ang diyeta at pag-eehersisyo ay maaaring malayo sa pagpapabuti ng pakiramdam at pag-andar ng iyong katawan. Ang kumpiyansa na nagmumula sa pakiramdam ng mas mahusay ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili at lumitaw sa labas na tiwala sa mga nasa paligid mo. Gayundin, ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa kaisipan at kabutihan sa emosyonal.
- Kumain ng malusog na pagkain. Subukang kumain ng isang malusog na halo ng mga protina, carbs, prutas, gulay, at taba araw-araw. Hindi mo kailangang maging isang freak sa kalusugan upang maging malusog - okay lang na kumain ng isang solong ice cream cone o isang bag ng potato chips tuwing minsan. Subukan mo lang na huwag magpasobra. Ang iyong paminsan-minsang gamutin ay magiging mas makabuluhan kung kakainin mo sila.
- Kumuha ng maraming ehersisyo. Kung gugugol ka ng maraming oras sa panonood ng TV, bumaba sa sofa at kumuha ng sariwang hangin! Sumakay ng iyong bisikleta, lumangoy, o mamasyal. Ang pisikal na aktibidad ay magpapanatili sa iyo ng malusog at maayos.
Hakbang 6. Subukang regular ang mga bagong bagay
Maraming tao ang lumalaban sa pagbabago. Gayunpaman, ang pagsubok ng mga bagong bagay ay mahalaga para sa pagpapalawak ng aming mga patutunguhan. Kung magugustuhan mo man o hindi, may matutunan ka tungkol sa iyong sarili at sa aktibidad. Subukan ang isang bagong libangan kasama ang isang kaibigan upang mas komportable ka.
Bahagi 2 ng 4: Pagsasaayos sa Iyong Mga Kapaligiran
Hakbang 1. Maghanap ng mga katulad na tao
Lalo na kung mula ka sa ibang kultura, maaari kang magkaroon ng problema sa pagtaguyod ng isang network ng suporta kapag bago ka sa isang lugar. Maghanap para sa mga nagmula sa isang katulad na background. Habang nakikilala mo ang iyong bagong kapaligiran, makikinabang ka mula sa pagiging malapit sa mga taong alam kung saan nagmula. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na normal, suportahan, at maunawaan.
Subukang maghanap ng mga pangkat ng meetup online, maghanap ng mga pangkat sa iyong lokal na sentro ng pamayanan, mga pangkat na pangkulturang kolehiyo, o magtanong sa iyong lugar ng pagsamba
Hakbang 2. Salamin ang damit ng mga nasa paligid mo
Ang pagsubok na hindi tumayo nang negatibo ay tila maraming kinalaman sa pananamit. Higit pa sa pagsusuot ng costume ng kultura kung saan ka nakatira, subukang huwag magmukhang mas kaunti o mas gaanong kaswal kaysa sa mga nasa paligid mo. Ito ay lalong mahalaga sa lugar ng trabaho, ngunit ipinapayo rin sa mga bilog sa lipunan.
- Makakatulong ang pag-mirror sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili - kapag nakita mo ang iyong sarili na nasasalamin sa damit o pag-uugali ng isang tao na gusto mo at hinahangaan, maaari nitong dagdagan ang iyong kumpiyansa at bawasan ang iyong mga insecurities.
- Hanggang sa magsimula kang makaramdam ng tiwala at komportable na kumuha ng mas maraming mga panganib sa iyong aparador, ang pagpapatibay na ibinigay ng pag-mirror ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong mahina at mas konektado sa iyong mga kapantay.
Hakbang 3. Basahin ang iyong kapaligiran para sa konteksto
Ang pagsasaayos sa iyong paligid ay hindi nalalapat lamang sa mga bagong kultura, ngunit sa pang-araw-araw na sitwasyon din. Kapag pumapasok sa isang silid, pagmasdan ang iba pa sa silid. Kung ang lahat ay tila nakakaranas ng isang malakas na damdamin, huwag gumawa ng isang bagay na karaniwang nauugnay sa kabaligtaran na damdamin. Maaari mong karagdagang mapataob at ilayo ang isang silid ng mga taong umiiyak sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang malaswang biro.
- Pansinin ang body language at expression ng mga nasa silid. Bukas ba sila at nakangiti? O sila ay sarado at nakasimangot? Ang mga ito ba ay lilitaw na lundo at madali, o matigas at matigas?
- Ang mga tao ba ay nagsasalita ng hushed tone, sa isang normal na lakas ng tunog, o sumisigaw o tumawa ng malakas?
Hakbang 4. Makisali sa mga katulad na pag-uugali at aktibidad tulad ng mga nasa paligid mo
Bahagi ng pagpaparamdam sa mga tao na ikaw ay "isa sa kanila" ay simpleng paggawi ng katulad. Mag-ingat sa mga ito, bagaman. Dahil lamang sa isang aktibidad ang isang pamantayan, hindi nangangahulugan na ang lahat ay wala sa mali. Lumayo mula sa hindi ligtas o hindi malusog na pag-uugali, tulad ng labis na pag-inom, o paggawa ng iligal na droga, kahit na nangangahulugang hindi ka masyadong umaangkop.
Kung ang lahat sa iyong pangkat ay nahuhumaling sa football, subukang kumuha din ng interes. Dumalo ng ilang mga laro at alamin ang ilan sa mga pangunahing kaalaman. Kung tunay itong nababagabag sa iyo, hindi mo na kailangang manatili dito, ngunit gumawa ng pagsisikap
Bahagi 3 ng 4: Pagkakaroon ng Mahusay na Mga Kasanayang Interpersonal
Hakbang 1. Makilahok sa mga gawaing panlipunan
Paradoxically, maaari kang tumayo sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga aktibidad sa lipunan. Subukang huwag mawalan ng mga kaibigan o ihiwalay ang mga katrabaho sa pamamagitan ng pagtanggi ng paulit-ulit na kanilang mga paanyaya. Ang mga pamamasyal sa lipunan ay maaaring maging pananakot, lalo na kung kasama nila ang mga taong hindi mo gaanong kilala. Maaaring hindi ka laging inaanyayahan na lumahok sa iyong ideya ng isang perpektong gabi. Gayunpaman, ang kakayahang makilahok sa isang malawak na hanay ng mga aktibidad na panlipunan ay gagawing mas normal at madaling lapitan ka.
Hakbang 2. Linangin ang isang aktibong buhay panlipunan
Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay maging bukas sa pagkakaroon ng mga kaibigan saan ka man pumunta. Subukang huwag mag-alala ng labis tungkol sa mga clique, o kung ang isang tao ang iyong uri. Kung makakasama mo sila, ang iyong pagkakaibigan ay magiging ganap na natural at normal. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay magpapakita sa iyo na mas madaling lapitan.
Hakbang 3. Maging magalang at magkaroon ng mabuting asal
Masidhing iniisip ng lipunan ang mga taong kaaya-aya na makapiling. Likas na maging crass kasama ang iyong mga malapit na kaibigan na sa tingin mo ay komportable ka. Kapag naglalayon na gumawa ng isang mahusay na impression, subalit, subukang maging mas magalang.
Hakbang 4. Huwag masyadong magbahagi ng masyadong maaga
Ang nakakatugon sa isang bagong tao ay kapanapanabik, ngunit may natural na panahon ng mga talakayan na "ice breaker" bago kayo komportable sa bawat isa. Huwag ilabas ang matalik, personal na mga paksa (tulad ng mga isyu sa kalusugan, kagustuhan sa sekswal, mga pangyayaring traumatiko, atbp.) Sa pag-uusap hanggang sa may kilala ka. Habang nakukuha mo ang pakiramdam para sa isang bagong kaibigan, salain ang iyong wika upang maiwasan ang paglayo sa kanila.
Hakbang 5. Kontrolin ang iyong emosyon
Ang malakas na damdamin ay normal, kahit na kanais-nais. Gayunpaman, ang malalaki, walang kilalang pagpapakita ng damdamin (lalo na ang galit at kalungkutan) ay maaaring makaramdam ng hindi komportable sa mga tao. Sikaping pangalagaan ang iyong mga emosyonal na tugon sa maliliit na problema at konstruktibong ipahayag ang iyong damdamin. Huwag sumigaw, magtapon ng mga bagay, sumpain, o maging marahas. Kailanman posible, ipahayag ang iyong kalungkutan nang mahinahon, tahimik, at magalang.
Kung madali kang magalit o may dahilan na isiping ikaw ay nalulumbay, huwag matakot na makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo. Hindi ka isang "baliw" na tao para sa pakikipag-usap sa isang propesyonal na therapist. Maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na boses habang dumaan ka sa isang mahirap na oras, o isang bagay na mas mahalaga
Hakbang 6. I-moderate ang iyong mga opinyon
Normal na magkaroon ng matitinding opinyon tungkol sa ilang mga bagay - mga isyu sa politika, halimbawa. Kahit na OK lang na makisali sa makatuwirang, makatuwirang mga debate sa ibang tao tungkol sa mga bagay na ito. Gayunpaman, kung madalas kang manunuya o umatake sa mga tao dahil ang kanilang mga opinyon ay naiiba kaysa sa iyo, maaari mong mabilis na makahanap ng iyong sarili ng kaunting isang social pariah. Sa halip, subukang makinig kahit papaano sa mga opinyon ng iba at maging bukas ang isip.
Bahagi 4 ng 4: Ang Malinis at Organisado
Hakbang 1. Panatilihing malinis at maayos ang iyong bahay o apartment
Ang mga bahay na may basurang dumi o mga pambalot ng kendi ay magiging masamang impression sa iyong mga panauhin. Karamihan sa mga tao ay nagmamalaki sa pagpapakita ng isang makatuwirang malinis, pinakintab na panlabas sa mundo. Ipakita sa iyong mga panauhin na may kakayahan ka sa mga pangunahing gawain sa bahay.
Hakbang 2. Magsumikap para sa pangkalahatang pagiging maayos
Ang pagiging isang slob ay maliwanag sa labas ng bahay. Pa rin, ito ay isang pagkilos sa pagbabalanse, sapagkat ito ay madaling lumabas tulad ng uptight. Subukan upang makahanap ng isang kompromiso sa pagitan ng pagkahumaling sa pagiging maayos at ganap na hindi ito pinapansin.
Hakbang 3. Magtalaga ng oras sa iyong pag-aayos at kalinisan
Hindi misteryo kung bakit nagkakaroon ng kalinisan ang mga tao sa pang-araw-araw na gawain. Ang pagsasanay ng regular na kalinisan at pag-aayos ay mahalaga sa iyong hitsura pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang mga gawain sa kalinisan ay isang walang kahirap-hirap na paraan upang mapanatiling malinis ang iyong pagtingin - at pahalagahan ng mga nasa paligid mo ang iyong mga pagsisikap.
- Magsipilyo at mag-floss ng iyong ngipin. Ang pagdaragdag ng flossing sa iyong gawain sa pag-aalaga ng ngipin ay malayo pa upang mapanatili ang iyong mga ngipin sa hugis ng tiptop.
- Magsuot ng deodorant bago ka umalis ng bahay. Ang masamang amoy sa katawan ay isang mabilis na paraan upang makagawa ng isang masamang impression sa mga tao sa paligid mo. Kung mayroon kang matinding amoy sa katawan, magpatingin sa doktor para sa reseta na deodorant.
- Kahit na magsuot ka ng mahabang buhok, kumuha ng regular na mga haircuts. Hindi ito kailangang maging madalas, ngunit ang maayos na buhok ay mapahanga ang mga nasa paligid mo.
Mga Tip
Makita ang isang therapist o pinagkakatiwalaang kaibigan na tatalakayin ang iyong normalidad sa kanila, at ang iyong pang-unawa kung gaano ka "normal". Mapapayuhan ka nila kung ano ang gagawin sa ilang mga sitwasyon
Mga babala
- Huwag hayaang may ibang magbago kung sino ka! Iwasang gumawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle maliban kung, sa pagsasalamin, magpasya kang okay sila sa iyo.
- Ang paglahok sa mga aktibidad na panlipunan ay hindi nangangahulugang pagbibigay sa presyur ng kapwa. Iwasan ang mga pangkat ng lipunan o pamamasyal na pinipilit kang sumunod o makisali sa hindi ligtas na pag-uugali. Hindi ka pipilitin ng totoong kaibigan na gumawa ng mga bagay na hindi ka komportable.
