Paano mo haharapin ang iyong emosyon? Kung katulad ka ng maraming tao, maaari kang makahanap ng mga paraan upang hindi sila pansinin nang buo. Karaniwan na nais na makaabala ang iyong sarili mula sa matigas na damdamin tulad ng galit, kalungkutan, at pagkabalisa. Ngunit ang pagtakip sa iyong damdamin ay hindi malusog, at hindi ito aalisin para sa kabutihan. Ang pagpipigil sa damdamin ay maaaring gawing mas malakas sila, at may posibilidad silang muling lumitaw sa paglaon. Upang magkaroon ng mabuting kalusugan sa emosyonal, mahalagang matutong makitungo sa iyong emosyon sa halip na tumakas mula sa kanila. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong hindi malusog na mga diskarte sa pagkaya, paggawa ng kapayapaan sa mahirap na damdamin, at paghahanap ng malusog na paraan upang makayanan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga Nakagagambala
Hakbang 1. Pansinin ang iyong sariling pag-uugali sa iyong emosyon
Awtomatiko ka bang naghahanap ng mga paraan upang maiwasan ang pakiramdam ng takot, galit, at sakit? Ang ilang mga emosyon ba ay may mas malaking epekto sa iyo kaysa sa iba? Pagmasdan ang iyong emosyon ng ilang araw at pagnilayan kung ano ang reaksyon mo sa kanila.
- Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong kasalukuyang pananaw sa emosyonal ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga lugar kung saan kailangan mong pagbutihin.
- Halimbawa, maaari mong mapansin na palagi mong pinipigilan ang iyong galit dahil sa tingin mo ay wala kang kontrol.
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga gawi para sa mga hindi malusog na diskarte sa pagkaya
Tingnan ang iyong lifestyle at tukuyin ang anumang mga negatibong gawi na mayroon ka, tulad ng panonood ng sobrang TV o paninigarilyo. Tanungin ang iyong sarili kung nakikipag-ugnay ka sa alinman sa mga aktibidad na ito upang maiwasan ang pakiramdam ng iyong emosyon.
Ang paninigarilyo, labis na pag-inom, labis na pagkain, at paggamit ng ipinagbabawal na gamot ay ilan sa mga pinakakaraniwang pamamaraan na ginagamit ng mga tao upang maiwasan ang kanilang damdamin
Hakbang 3. Tanungin ang iyong sarili kung nasobrahan ka upang maiwasan ang iyong emosyon
Hindi lahat ng mga diskarte sa pag-iwas ay mukhang hindi malusog mula sa labas. Kung patuloy kang nakatuon sa nakamit o pagpapabuti sa sarili, maaaring ito ay isang hindi malay na paraan ng pagtulak sa iyong emosyon.
Ang workaholism, palaging pagdidiyeta o labis na pag-eehersisyo, at sobrang pag-iiskedyul ng iyong sarili ay maaaring magpahiwatig na iniiwasan mo ang iyong emosyon
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Kapayapaan sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Ayusin ang iyong saloobin patungo sa mga negatibong damdamin
Ang mga negatibong damdamin ay isang kinakailangang bahagi ng buhay - walang sinuman ang maaaring makaramdam ng kaligayahan o kasiyahan sa lahat ng oras. Bagaman hindi kasiya-siya ang mga negatibong emosyon, madalas silang nagbibigay ng mahahalagang senyas na kailangan mong baguhin ang iyong mga aksyon o bigyang pansin ang isang bagay.
- Maaari itong makatulong na isaalang-alang kung paano maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga negatibong damdamin. Isipin ang emosyong ito bilang paraan ng iyong isip at katawan upang sabihin sa iyo na may isang bagay na kailangang baguhin o suriin. Halimbawa, kung nalulungkot ka, maaaring senyas ito na kailangan mong tingnan ang antas ng diyeta o aktibidad. O maaari itong magpahiwatig ng isang maling sistema ng paniniwala, at kailangan mong suriin para sa negatibong pag-uusap sa sarili pati na rin ang anumang mga negatibong paniniwala na mayroon ka tungkol sa iyong sarili.
- Tanggapin na sa huli ay haharapin mo ang iyong mga negatibong damdamin, kung susubukan mong iwasan ang mga ito o hindi. Pansamantalang makakatulong ang pag-iwas, ngunit ang pagpigil sa iyong damdamin ay nagpapalakas sa kanila sa pangmatagalan.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong emosyon nang walang paghatol
Sa susunod na makahanap ka ng iyong sarili na nakikipag-ugnay sa isang hindi kanais-nais na damdamin, huwag umabot para sa isang nakakaabala upang malunod ito. Sa halip, huminto ka at tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagkilala sa iyong damdamin at ang sanhi nito ay maaaring gawing mas madaling pakitunguhan ang pakiramdam.
- Iwasan ang negatibong pag-uusap sa sarili kapag ginawa mo ang pagsasanay na ito. Sa halip, ituon ang pansin kung bakit mo nararamdaman ang partikular na damdaming ito.
- Halimbawa, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng, “Napaka-tense at balisa ko dahil hindi ko natapos ang aking takdang-aralin para bukas. Ito ay isang normal na reaksyon ng emosyonal. Mawala ito kapag natapos ko ang aking trabaho."
Hakbang 3. Alamin na umupo na may hindi komportable na damdamin
Payagan ang iyong sarili na umupo nang tahimik, huminga, at maramdaman ang anumang masakit na damdamin na nararanasan mo. Ang pagtanggap ng iyong emosyon para sa kung ano ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral ng nakabubuti na mga diskarte sa pagkaya.
Maaari mong malaman na ang pagtanggap ng iyong mga negatibong damdamin ay tumutulong sa iyo na makakuha ng ilang kontrol sa kanila
Hakbang 4. Iwasang mag-wallow
Huwag gumamit ng isang "aba-ay-ako" na pag-uugali habang nagsasanay ka ng pakiramdam ng iyong emosyon. Ang pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili ay isang uri ng paghusga sa iyong damdamin, at magpapalala sa sitwasyon. Gawin ang iyong makakaya upang manatiling walang kinikilingan at hindi mapanghusga.
Hakbang 5. Bumisita sa isang therapist
Kung matagal mo nang pinipigilan ang iyong emosyon, ang pakikipag-ugnay sa kanila ay maaaring maging isang hamon. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong partikular na mga emosyonal na bloke at magkaroon ng mga paraan upang madaig ang mga ito.
Bahagi 3 ng 3: Lumilikha ng Malusog na Mga Estratehiya sa Pagkaya
Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay ang kilos ng pagiging ganap na naroroon sa sandali. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagkilala sa kanila at hayaan silang pumasa nang natural, sa halip na subukang iwasan sila.
- Kapag nasa isang maingat na kalagayan ka - iyon ay, hindi natigil sa nakaraan o nakatuon sa hinaharap - mas madaling mapanatili ang iyong emosyon sa pananaw at makahanap ng mga nakabubuting paraan upang harapin ang mga ito.
- Ang regular na pagninilay ay isang mabuting paraan upang magamit ang ugali ng pag-iisip.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang mabisang paraan upang maihatid ang iyong mga negatibong damdamin sa mas mabuting kalusugan ng katawan at kaisipan. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, nagpapasaya sa iyong sarili, at binibigyan ka ng maaring gawin na pag-uugali sa paglutas ng mga problema.
- Ang mga aktibidad na nagdaragdag ng rate ng iyong puso ay ang pinakamahusay para sa pag-angat ng iyong kalooban.
- Tulad ng anupaman, posible na mag-eehersisyo ng sobra. Mag-ingat na huwag gamitin ang iyong pag-eehersisyo bilang isang kapalit para sa anumang dating hindi malusog na diskarte sa pagkaya.
Hakbang 3. Kumain ng malusog, balanseng diyeta
Marahil ay pamilyar ka sa term na "pakiramdam ng gat," o pagkakaroon ng mga paru-paro sa iyong tiyan o isang buhol ng pagkabalisa, ngunit maaaring hindi mo alam na ang kalusugan ng iyong gat ay maaaring magkaroon ng pangunahing impluwensya sa iyong kalagayan at kagalingan dahil sa milyun-milyong mga neuron na matatagpuan doon. Sa katunayan, ang ilang siyentipiko ay tinawag itong "pangalawang utak." Ang pagtiyak na ang iyong gat ay malusog sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta at marahil kahit na suplemento ng mga probiotics ay maaaring mabawasan ang mga negatibong emosyon, mapabuti ang enerhiya, at ilagay ka sa isang mas positibong pang-emosyonal na estado.
Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietitian upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga bitamina at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing
Ang pagguhit, paggawa ng musika, at pagsusulat ay ilang paraan na pinarangalan ng oras upang harapin ang mga negatibong damdamin. Maghanap ng isang malikhaing libangan na kinagigiliwan mo at ginawang sining ang iyong emosyon.
Kung hindi ka ang uri ng artsy, subukang magsulat sa isang journal. Ang pagsusulat tungkol sa iyong emosyon ay simple, therapeutic, at madaling gamitin bilang isang ugali
Hakbang 5. Kausapin ang isang kaibigan
Ang pagpapanatili ng isang malakas na network ng suporta ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong mga emosyonal na pagtaas at kabiguan. Makipag-chat sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa iyong nararamdaman. Ang suporta mula sa isang mahal ay maaaring pasayahin ka at matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong damdamin nang hindi iniiwasan ang mga ito.
