Ang koneksyon sa isip-katawan ay tumutukoy sa link sa pagitan ng kung ano sa tingin mo at pakiramdam at sa iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng hawakan sa emosyonal na pagkabalisa, maaari itong maging negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal din. Ang susi sa pinakamainam na paggana ay ang pagkilala sa mga koneksyon na ito at pagbuo ng malusog na paraan upang makayanan ang mga emosyon. Alamin kung ang iyong pang-emosyonal na estado ay mapanganib sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng masusing pagtingin sa iyong paggana at pagkuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong mga damdamin. Pagkatapos, maaari kang bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya ng stress upang makatulong na mas mabalanse ang iyong kalusugan at kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Kalusugan at Pag-andar
Hakbang 1. Maghanap ng mga palatandaan ng pamamanhid ng emosyonal
Kapag nasobrahan ka ng malalakas na damdamin, maaari kang lumingon sa mga hindi malusog na diskarte sa pagharap upang pansamantalang manhid o magaan ang sakit. Ang mga aktibidad na "nakakagamot sa sarili" tulad ng labis na pagkain, labis na pamimili, pagsusugal, pagsali sa mapanganib na pag-uugaling sekswal, at paggamit ng droga at alkohol ay madalas na pinukaw ng matinding pagkabalisa sa emosyon.
Ang emosyonal na pamamanhid ay maaaring maging isang epekto ng pagharap sa mga seryosong karamdaman sa psychiatric tulad ng depression, pagkabalisa, post-traumatic stress disorder (PTSD), at attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
Hakbang 2. Pansinin kung nag-aarte ka
Kapag nakaranas ka ng labis-labis na damdamin ng galit maaari kang humampas sa mga paraang hindi naaangkop. Maaari mo ring lihim na saktan ang iyong sarili sa mga paso sa sigarilyo o pagputol sa mga lugar na hindi mapapansin ng sinuman. Maaari itong maging isang paraan ng pagharap sa mahirap o labis na damdamin. Ang pagpalo ay maaaring makapinsala sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba, at ang pananakit sa sarili ay maaaring humantong sa mga isyu sa pisikal na kalusugan, tulad ng impeksyon o matinding pinsala.
Hakbang 3. Magpasya kung ang pagkabalisa sa emosyonal ay nagdudulot ng mga isyu sa pisikal na kalusugan
Ang pagharap sa talamak na damdamin ng galit, pagkabalisa, o stress ay maaaring makapinsala sa iyong pisikal na kalusugan. Ang hindi magandang emosyonal na kabutihan ay maaaring mapanganib ang kaligtasan sa sakit, na ginagawang mas madaling kapitan ka ng mga sipon at impeksyon. Ano pa, ang talamak na stress ay maaari ring mag-ambag sa mga kondisyon tulad ng hypertension at ulser sa tiyan. Ang hindi maipaliwanag na mga sintomas ng sakit tulad ng sakit ng ulo at sakit ng likod ay maaari ring maimpluwensyahan ng stress.
Kung ikaw ay madalas na nagkasakit, at hindi maipaliwanag ng iyong doktor ang iyong mga sintomas, ang iyong emosyon ay maaaring may bahagi. Pag-isipang tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa kalusugan ng isip upang suriin ang pagkabalisa, pagkalumbay at iba pang mga kundisyon
Hakbang 4. Suriin ang mga pagbabago sa gawi sa pagkain at pagtulog
Ang isa sa mga pangunahing paraan ng matagal na emosyonal na pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong kalusugan ay sa pamamagitan ng pagtapon ng iyong diyeta at mga pattern sa pagtulog. Dahil sa iyong pang-emosyonal na estado, maaari kang magkaroon ng mas kaunting gana sa pagkain, o maaari kang umamo sa mga pagkain upang manhid ang iyong damdamin. Maaari ding maapektuhan ang pagtulog sa magkabilang dulo ng spectrum. Maaari kang magdusa mula sa hindi pagkakatulog, o maaari kang matulog nang 14 na oras sa isang araw.
- Kung nahihiga ka sa gabi na puno ng pagkabalisa, o hindi makagagawa ng gana sa loob ng maraming araw sa bawat oras dahil sa kalungkutan, ang iyong emosyon ay maaaring mapanganib ang iyong kalusugan.
- Ang pagpansin sa mga isyung ito ay nagtatanghal ng isang pagkakataon upang malaman ang tungkol sa kung ano ang tunay na nangyayari sa iyo. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinapanatili akong gising?"; "Ano ang iniisip o pinag-aalala ko?"; "Ano ang iniisip o nararamdaman ko kapag nilaktawan ko ang pagkain?"
Hakbang 5. Pansinin kung nahihirapan kang mag-focus sa trabaho o paaralan
Ang talamak na pagkapagod ay nakakaapekto rin sa iyong mga kakayahang nagbibigay-malay. Ang karanasan sa isang kakulangan ng konsentrasyon o mga problema sa pagbibigay pansin ay madalas na pahiwatig sa iyo sa pinagbabatayan ng emosyonal na pagkabalisa. Marahil ay madali kang nakakagambala, o tila hindi mo matandaan kung nasaan ang mga bagay. Ang lahat ng ito ay maaaring sanhi ng iyong kasalukuyang kalagayang pang-emosyonal.
Ang isang paghihiwalay ay maaaring makaapekto sa iyong mga marka sa paaralan, halimbawa. O, ang isang kamakailang kamatayan sa iyong pamilya ay maaaring magresulta sa hindi magandang pagganap sa trabaho
Hakbang 6. Isaalang-alang ang estado ng iyong mga relasyon
Napansin mo ba ang isang pagkahilig na umalis mula sa mga kaibigan at pamilya kamakailan? Nabanggit na ba nila ito sa iyo, ngunit hindi mo ito pinansin? O, marahil nalaman mong mayroon kang isang hindi makatuwirang maikling piyus nitong mga nagdaang araw? Kailangan mong mahuli ang iyong sarili bago mag-snap sa mga katrabaho o mga mahal sa buhay. Ang emosyonal na pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng isang negatibong impluwensya sa iyong buhay panlipunan.
- Maaaring hindi mo maunawaan ang kahalagahan ng kagalingang panlipunan, ngunit may pangunahing papel ito sa pangmatagalang kalusugan at sigla. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may matibay na suporta sa lipunan ay humantong sa mas matagal na buhay, may higit na kakayahang makatiis sa sakit, at mas masaya.
- Gumugol ng kaunting oras sa pagkuha ng isang imbentaryo ng kung kanino mo nagastos sa nakaraang linggo o higit pa. Naiiba ba ito sa dati? Ano ang magagawa mo upang mabago ito?
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Yakapin ang parehong mabuti at masamang damdamin
Ang parehong positibo at negatibong emosyon ay mahalaga sa pamumuhay ng balanseng buhay. Isaalang-alang ito: kung hindi mo alam kung ano ang pakiramdam ng kalungkutan, magagawa mo bang matamasa nang husto ang kaligayahan? Bagaman hindi komportable ang mga negatibong damdamin, kinakailangan ang mga ito para sa buong karanasan ng tao-at, itinuturo din sa atin ng mga kapaki-pakinabang na aralin.
- Huwag pigilan ang mga negatibong emosyon tulad ng galit, kahihiyan, kalungkutan, o kahihiyan. Sa susunod na bumangon sila, iparamdam sa kanila ang iyong sarili. Bilang karagdagan sa pagsandal sa mga emosyong ito, dapat mo ring hangarin na makahanap ng kahulugan sa kanila. Ano ang sinusubukan nilang sabihin sa iyo? Ano ang matututuhan mo mula sa karanasang ito?
- Siguraduhin lamang na ipahayag ang mahirap na damdamin sa naaangkop na mga paraan. Halimbawa, kung ikaw ay galit, mas praktikal na sumigaw sa iyong sasakyan kapag nag-iisa kang pagmamaneho, taliwas sa pagsuntok sa taong nagpasimuno ng iyong galit. Ipaalam ang iyong damdamin sa mga kakayahang umangkop tulad ng kickboxing, pagkanta, o pagpipinta ng isang malungkot na larawan.
Hakbang 2. Alamin na lagyan ng label kung ano ang nararamdaman mo
Upang mabawasan ang epekto ng iyong emosyon sa iyong kalusugan, dapat mong mas magkaroon ng kamalayan sa kanila at kung ano ang sinusubukan nilang sabihin sa iyo. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang pangalanan kung ano ang iyong nararanasan. Ang paglalagay ng label sa iyong emosyon ay maaaring magbigay ng pananaw sa mas malalim na problema, at magbigay ng isang pundasyon para sa isang mabisang solusyon sa pagkaya.
Isaalang-alang ang senaryong ito, halimbawa. Ang isang lalaki ay pinupuna sa publiko sa trabaho. Umuwi siya at sinisigawan ang asawa at mga anak. Itinanong nila kung ano ang mali, at sinabi niya na "Galit ako." Habang ang baliw ay maaaring tama sa ibabaw, sa kaibuturan ay nararamdaman din niya ang ilang iba pang mga emosyon tulad ng kahihiyan. Ang pagkuha sa core ng kung ano ang nararamdaman mo ay tumutulong sa iyo na mag-isip ng isang plano upang hawakan ang mga emosyong ito
Hakbang 3. Bigyang pansin kung ano ang pakiramdam ng iba't ibang emosyon sa iyong katawan
Ang kamalayan sa sarili ay konektado din sa pag-alam kung paano nakakaapekto ang emosyon sa iyo sa pangangatawan. Ang pagtukoy ng mga sensasyon at lokasyon kung saan makakatulong ang iba't ibang mga damdaming ipinapakita sa iyong katawan na malaman ka sa nararanasan.
- Alamin kung paano hanapin ang koneksyon sa pagitan ng iyong pisikal na katawan at iyong mga emosyon sa pamamagitan ng pagdodokumento kung ano ang nararamdaman mo sa iba't ibang mga estado ng emosyonal. Halimbawa, kung nais mong makasama kasama ang isang kaibigan at masyadong abala sila, maaari kang makaramdam ng pagtanggi o pagkalungkot. Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang bukol sa iyong lalamunan o isang buhol sa iyong tiyan.
- Itala ang ilang mga pang-uri na naglalarawan kung anong emosyon ang nararamdaman mo sa buong isang linggo. Pagkatapos, tingnan ang iyong listahan upang makahanap ng mga umuulit na pattern. Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili. Magiging mas mahusay ka sa oras at pagsasanay.
Hakbang 4. Tingnan ang link sa pagitan ng iyong emosyon, iyong saloobin, at iyong mga aksyon
Ang kakayahang makilala ang iyong emosyon at ang epekto sa iyong buhay ay susi sa intelektwal na pang-emosyonal. Bilang karagdagan sa pag-label ng emosyon at pag-alam kung paano nakakaapekto ang iyong pisikal na katawan, nais mo ring bigyang-pansin kung paano nila naiimpluwensyahan ang iyong mga saloobin at pag-uugali.
- Upang maipatupad ang nakaraang halimbawa, kapag sa palagay mo ay tinanggihan ka, maaari kang magkaroon ng higpit sa iyong lalamunan. Maaari mo ring mapansin na ang iyong iniisip ay "Wala akong mga kaibigan," o "Natalo ako." Pagkatapos, nahanap mo ang iyong sarili na nag-aabuso ng alkohol o droga upang manhid sa pakiramdam na ito.
- Ang kamalayan sa emosyonal ay makakatulong sa iyo na makilala ang damdamin at makahanap ng mas malusog na paraan ng pagharap sa mga negatibong damdamin. Sa halip na pamamanhid sa anyo ng paggamit ng sangkap, halimbawa, maaari kang tumawag sa isa pang kaibigan upang makita kung sila ay magagamit o panoorin ang iyong paboritong komedya upang paligayahin ka.
Paraan 3 ng 3: Epektibong Pagkaya sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang pagpapakalma ng iyong isip sa pamamagitan ng paglahok sa mga nakakarelaks na aktibidad ay maaaring magpatibay ng higit na kagalingang emosyonal, at, sa gayon, positibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Bumuo ng isang emosyonal na tool sa pagkaya ng mga aktibidad na maaari mong buksan sa mga oras ng pagkabalisa sa emosyon.
- Ang isang mabilis at madaling paraan upang mapagaan ang pagkapagod sa sandaling ito ay sa pamamagitan ng malalim na paghinga. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, bago dahan-dahang huminga ng hininga mula sa iyong bibig.
- Ang mga karagdagang diskarte sa pagpapahinga ay maaaring kasangkot sa pag-aampon ng isang pagsasanay sa yoga, pag-aaral ng Tai Chi, pagsali sa aerobic o lakas-pagsasanay na pagsasanay, pagmumuni-muni ng pag-iisip, o pakikinig sa mga ginabay na mga video ng koleksyon ng imahe sa YouTube.
- Ang pangkulay sa isang pangkulay na libro o sa isang app ay isang tanyag na pamamaraan upang kalmado at mas bago ang iyong sarili.
Hakbang 2. Unahin ang mabuting kalusugan
Gumawa ng mga hakbang araw-araw upang suportahan ang iyong pisikal na kalusugan at makontra ang anumang mga potensyal na kahihinatnan ng iyong emosyonal na estado. Ang isang malusog na katawan ay mas nababanat sa stress. Ano pa, kapag nakasanayan mong gumawa ng malusog na mga desisyon, mas malamang na lumipat ka sa hindi malusog na pagkaya kapag na-stress ka.
- Kumain ng tatlo hanggang limang balanseng pagkain bawat araw na binubuo ng mga prutas, gulay, sandalan na protina, at buong butil. Uminom ng maraming tubig.
- Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad. Maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Subukan ang pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, o pagsayaw sa iyong sala.
- Matulog sa isang pare-parehong oras. Gumising at bumangon sa parehong oras bawat araw upang ilagay ang iyong katawan sa isang malusog na iskedyul ng pagtulog. Magsikap ng 7 hanggang 9 na oras ng shut-eye bawat gabi.
Hakbang 3. Simulang magtago ng isang journal
Ang Journaling ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang palabasin ang masakit na damdamin. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang outlet, maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang mabuo ang mga kasanayan sa pang-emosyonal na kamalayan at malutas ang problema.
- Binibigyan ka ng iyong journal ng kalayaan na sabihin kahit anong gusto mo kahit gaano kabalewala. Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan at subukang gawin ang sagot. Maaari mong itala ang iyong mga pagkabigo. Maaari mo ring gamitin ito upang subukan ang mga bagong pag-uugali at pag-uugali.
- Halimbawa, maaari kang mag-journal tungkol sa iyong araw bawat araw sa loob ng isang linggo. Napansin mong nabanggit mo ang pagkakaroon ng sakit ng ulo sa huling tatlong araw. Sinusuri mo ang iyong mga entry at kinikilala ang mga expression ng galit at pagkabigo tungkol sa trabaho. Hinihikayat ka nito na humiling ng pagbabago sa posisyon o humiling ng bakasyon upang makapagpahinga at makapagpahinga.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga positibong tao
Ang mga taong nakapaligid sa iyong sarili ay maaaring maka-impluwensya sa iyong kalusugan at kagalingan sa mabuti o masamang pamamaraan. Ang pagpili na maging sa paligid ng mga tao na humantong medyo malusog na pamumuhay ay maaaring maging nakakahawa. Dagdag pa, kapag gumugol ka ng oras sa mga taong pinahahalagahan at sinusuportahan ka, madarama mong mas may kakayahang pamahalaan ang mga paghihirap sa buhay.
Itala ang mga tao sa iyong buhay na nagpapahiwatig sa iyo ng positibo tungkol sa iyong sarili. Magsumikap na gumastos ng mas maraming oras sa kanila. Bawasan ang oras na ginugugol mo sa mga taong bumabagsak sa iyo, o mga negatibong impluwensya (hal. Gumamit ng droga, magsinungaling, magnakaw, o manloko, atbp.)
Hakbang 5. Tingnan ang isang therapist para sa pagsasanay sa pang-emosyonal na regulasyon
Ang pagbuo ng kamalayan sa emosyonal at mabisang kasanayan sa pagkaya ay maaaring maging isang mahirap na gawin sa iyong sarili. Kung ang talamak na pagkabalisa sa emosyonal ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, ang pagtulong sa isang propesyonal ay maaaring makatulong.
- Tanungin ang iyong doktor ng pamilya para sa isang referral sa isang lokal na therapist. Sa therapy, maaari mong matutunan ang mga kasanayan sa pang-emosyonal na regulasyon upang maging mas epektibo sa pagtukoy ng iyong emosyon at pagbuo ng mga kakayahang umangkop upang pamahalaan ang mga ito.
- Ang talamak na pagkabalisa sa emosyonal ay maaari ring senyas ng isang sakit sa pag-iisip o isang naka-embed na natutunan na pattern na maaaring mahirap baguhin.
