Kung ikaw ay umaasa mula sa isang traumatiko na kaganapan o tila hindi makawala sa isang emosyonal na kalungkutan, ang paghahanap ng payo sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang makabalik sa landas. Dahil ang lahat ay nakakaranas ng kalungkutan, kalungkutan, at stress maaaring mahirap malaman kung oras na upang makita ang isang propesyonal. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang hahanapin ng mga pulang bandila at kung paano pumunta tungkol sa pagkuha ng tulong, maaari kang magsimula sa kalsada sa pakiramdam ng mas mahusay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa Kailangan Mong Tulong
Hakbang 1. Makitungo sa pagkalumbay
Ang bawat tao ay nababagsak minsan, ngunit ang patuloy na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, pagkawala ng interes o pagkabalisa na tumatagal ng higit sa dalawang linggo ay maaaring nagpapahiwatig ng klinikal na pagkalumbay.
- Kung ang mga sintomas ay naging sapat na malubha na nakakagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad o iyong kalidad ng buhay, ang isang tagapayo o propesyonal sa kalusugan ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na kagaya ng iyong dating sarili.
- Kung hindi ka maganda ang pakiramdam at nagkaroon ng sakit sa lalamunan o sintomas ng trangkaso, hindi ka maghihintay na magpatingin sa doktor. Pareho ang Therapy!
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan ng bipolar disorder
Bagaman walang nakakaalam kung ano ang sanhi ng bipolar disorder, tila tumatakbo ito sa mga pamilya at isang mood disorder na maaaring makaapekto sa iyong buhay.
Ang bipolar disorder ay maaaring maging nakakalito upang masuri at magkakaiba ang mga sintomas. Ngunit ang mga pangunahing palatandaan na hahanapin ay dramatiko at hindi mahuhulaan ang pagbabago ng mood. Ang isang taong may bipolar ay maaaring magkaroon ng mga laban sa kahibangan kung saan sila ay labis na nasisiyahan, isang namamaga ng enerhiya at engrande, nakakaisip ng karera. Ang kahibangan na ito ay madalas na sinusundan ng mga labanan ng pagkalumbay na maaaring magdala ng pagkabalisa, kalungkutan at kahit na mga saloobin ng pagpapakamatay
Hakbang 3. Malaman ang tungkol sa schizophrenia
Taliwas sa mga opinyon ng publiko sa schizophrenia, bihira itong may maraming mga personalidad at halos palaging isang hindi marahas na sakit sa pag-iisip. Kung nakikipag-usap ka sa alinman sa mga sintomas ng schizophrenia, magpatingin kaagad sa iyong doktor upang pamahalaan ang sakit.
Ang Schizophrenia ay isang seryosong sakit at maaaring maging sanhi ng mga paghihirap sa pagkilala sa pagitan ng realidad at ng haka-haka. Nangangahulugan ito na nakakakita ka ng mga bagay na wala doon, paranoia, matinding pag-aayos, at iba pang kakaibang pag-uugali na maaaring mabilis na mabura ang kakayahang mabuhay ng isang normal na buhay
Hakbang 4. Makitungo sa pagkabalisa
Naramdaman nating lahat ang pag-aalala paminsan-minsan ngunit para sa ilang mga tao maaari itong maging isang karanasan na nakakadulas. Kung nagkakaroon ka ng pagkabalisa na nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana alinman sa trabaho o panlipunan, maaari kang magkaroon ng isang pangkalahatang karamdaman.
- Ang pagkabalisa ay maaaring markahan ng labis na pag-aalala sa loob ng hindi bababa sa anim na buwan, pagkamayamutin, mga problema sa pagtulog at iba pang pangkalahatang negatibong damdamin.
- Mayroong iba't ibang mga uri ng pagkabalisa na maaaring maidulot ng ilang mga sitwasyon o pag-trigger. Halimbawa, kung ang mga pang-araw-araw na sitwasyong panlipunan ay nagpapalitaw ng pagkabalisa maaari kang magkaroon ng panlipunang karamdaman sa pagkabalisa. Ang iba pang mga uri ng pagkabalisa ay kasama ang panic disorder, isang pakiramdam ng biglaang takot na sinamahan ng mga pisikal na sintomas o phobias na pinalitaw ng mga kaganapan tulad ng paglipad o mga tukoy na bagay, tulad ng gagamba.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa pagproseso ng trauma
Maraming beses, ang mga indibidwal ay nagkakaproblema sa pagharap sa isang kamakailang trauma, tulad ng isang aksidente sa kotse, pang-aabuso sa bata, pang-aabusong sekswal o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Bagaman ang kalungkutan at kalungkutan ay normal na emosyon, ang isang tagapayo sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang proseso.
Kung nakakaranas ka ng nakakapanghina at patuloy na mga paghihirap, humingi ng tulong ay maaaring gawing mas madali ang iyong pagkaya. Ang ilan sa mga sintomas na ito ay maaaring kabilang ang: galit, takot, pagkabalisa, racing heartbeat at paghihirapang matulog. Normal na maramdaman ang mga ito pagkatapos ng isang trauma ngunit kung nakakagambala sila sa iyong buhay at mga buwan na dumaan nang walang pagpapagaan, maaaring kailanganin mo ng dalubhasa upang makatulong
Hakbang 6. Tulungan ang iyong relasyon
Minsan ito ay hindi lamang isang indibidwal na nangangailangan ng tulong ngunit mga kasosyo sa isang hindi malusog na relasyon. Kung ang iyong kaugnayan sa iyong makabuluhang iba pa ay unting punto ng pagkapagod at pagtatalo, maaari kang makinabang mula sa propesyonal na pagpapayo.
Palaging mahirap makilala at aminin ang mga problema sa iyong relasyon. Kung napansin mo ikaw at ang iyong makabuluhang iba pang nagkakaproblema sa pakikipag-usap, nakikipagtalo sa mas mataas na kaayusan, at makahanap ng isa't isa na mapagkukunan ng stress, maaaring oras na upang humingi ng tulong sa labas. Ang bawat relasyon ay may mga isyu, ngunit ang pananatiling mapagbantay tungkol sa maagang mga problema ay maaaring mai-save ka at ang iyong kasosyo sa kalsada
Paraan 2 ng 3: Naghahanap ng Mga Palatandaan
Hakbang 1. Panoorin ang dramatikong pagbabago ng mood
Ang dramatikong pagbabago ng mood ay maaaring isang pahiwatig na ang pagpapayo ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa kaisipan o pagkakaroon ng isang sakit sa pag-iisip. Higit pa sa normal na pakiramdam ng pakiramdam sa panahon ng pagbibinata, pagbubuntis, menopos o iba pang nakababahalang mga kaganapan sa buhay, ang mga seryosong pagbabago sa mood ay maaaring maging isang pahiwatig ng isang mas malaking problema.
- Ang pagbago ng mood ay labis o biglang pagbabago sa iyong pag-iisip o katayuan sa emosyonal. Halimbawa, maaari kang lumipat mula sa euphoria patungo sa matinding kalungkutan nang bigla at madalas na walang pag-trigger sa kapaligiran. Maaari itong magpahiwatig ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng bi-polar o isang karamdaman sa pagkatao. Kung napansin mo ang iyong sarili o isang kaibigan na nakakaranas ng paulit-ulit, lumalala, pagbabago ng mood, dapat kang humingi ng tulong sa kalusugan ng isip.
- Ang ilang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalumbay ay maaaring masuri nang maaga sa dalawang linggo pagkatapos magsimula ang mga sintomas. Hindi mo kailangang maging pakiramdam ng hindi maayos sa loob ng mahabang panahon upang mag-garantiya ng tulong sa klinikal.
Hakbang 2. Humingi kaagad ng tulong kung mayroon kang mga iniisip na paniwala
Kung ikaw o sinumang kakilala mo ay nag-iisip tungkol sa pagpapakamatay, dapat kang humingi kaagad ng tulong sa propesyonal. Kung iniisip mo man ang tungkol sa pagkuha ng iyong sariling buhay, o pinaghihinalaan ang isang kaibigan, mahalagang kilalanin ito at humingi ng tulong.
- Ang pag-uugali at pagkahilig ng pagpapakamatay ay maaaring magkakaiba sa bawat isa sa indibidwal. Ang ilang mga palatandaan na nagsabi ay kasama ang: pakikipag-usap tungkol sa pagpapakamatay, paghahanap ng mga paraan ng pinsala sa sarili (tulad ng mga tabletas o isang baril), pag-atras mula sa lahat ng pakikipag-ugnay sa lipunan, mga pagbabago sa mabilis na pagkatao o paglahok sa mapanganib, mapanirang sarili na pag-uugali.
- May tulong. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring maging nakakatakot at nakakahiya man ngunit walang kailangang harapin ito nang mag-isa. Dapat kang makipag-ugnay sa isang malapit na kaibigan o minamahal at makipagkita sa isang tagapayo. Kung hindi ito mga pagpipilian, tumawag sa hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay tulad ng 800-273-TALK.
Hakbang 3. Tingnan kung ikaw ay madaling kapitan ng pinsala sa sarili
Bagaman ang pagpapakamatay ay isang matinding bersyon ng pananakit sa sarili, ang iba pang mga form ay maaaring maging isang pahiwatig ng sakit sa damdamin at pagkabalisa na maaaring makinabang mula sa isang propesyonal.
Ang kasamaan sa sarili ay maaaring magsama ng paggupit ng balat ng isang tao, pagsunog sa sarili o kahit na pagdikit ng mga bagay sa iyong balat. Kung napansin mo ang isang kaibigan na maaaring gumagawa ng mga ito, o kung ikaw mismo, mayroong mas ligtas na pangmatagalang paraan upang harapin ang mga stress na sanhi ng pananakit sa sarili
Hakbang 4. Humingi ng tulong kung nakikipagpunyagi ka sa pag-abuso sa sangkap
Ang pagkagumon at kalusugan ng isip ay may malakas na mga ugnayan at mga indibidwal na madalas na gumagamot sa sarili. Kung ikaw o ang isang kaibigan ay lalong nakakahanap ng mga gamot o alkohol bilang isang paraan upang makayanan ang mga emosyonal na isyu tulad ng stress o galit, maaaring oras na upang humingi ng tulong upang makahanap ng mas ligtas na mga kahalili.
Bagaman mainam para sa ligal na may edad na mga may sapat na gulang na uminom upang makapagpahinga, may mga maagang palatandaan ng babala na ang isang labis na pag-asa sa mga sangkap ay maaaring may problema. Kasama rito ang isang kasaysayan ng pagkagumon sa pamilya, napapabayaan ang mga responsibilidad dahil sa paggamit ng sangkap, mapanganib at walang ingat na pag-uugali habang lasing, nangangailangan ng higit na sangkap para sa nais na epekto at paggastos ng mas mataas na oras sa pag-iisip at paggamit ng sangkap. Kung napansin mo ang mga katangiang ito sa iyong sarili o sa isang kakilala mo, ang isang tagapayo sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring makahanap ng iba pang mga mas malusog na mekanismo sa pagharap
Paraan 3 ng 3: Pagpili upang Kumuha ng Payo
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga
Maaari itong maging napakalaki upang mag-navigate sa lahat ng mga pagpipilian para sa pagpapayo sa kalusugan ng isip. Ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga ay magkakaroon ng karanasan sa pagharap sa mga kondisyong medikal tulad ng pagkalumbay at maaaring magrekomenda ng iyong susunod na hakbang.
Hayaan ang iyong doktor na bigyan ka ng isang pagsusuri sa kalusugan ng kaisipan. Masusuri ng iyong doktor kung ang iyong mga pakikibaka ay makikinabang mula sa pagpapayo o kung kinakailangan ang panggagamot. Maraming mga sakit sa isip tulad ng pagkalumbay o bipolar disorder ang maaaring matulungan sa gamot
Hakbang 2. Tukuyin kung anong uri ng pagpapayo ang kailangan mo
Gamit ang iyong doktor at iba pang mga mapagkukunan, kakailanganin mong magpasya kung anong uri ng tagapayo ang hahanapin. Maaari itong mag-iba depende sa kung ano ang iyong hinahanap ng tulong.
- Kung sa palagay mo makakatulong sa iyo ang therapy na batay sa pag-uusap, may mga lisensyadong therapist at social worker. Maaari itong saklaw mula sa mga may degree na master hanggang sa mga doctorate sa psychology. Sa tulong ng iyong doktor maaari kang magpasya na ang isang psychiatrist at biological na diskarte na gumagamit ng gamot ay magiging kapaki-pakinabang. Kung ang iyong relasyon ay nangangailangan ng tulong, ang may lisensya sa kasal o mga tagapayo sa relasyon ay maaaring maging pinakamahusay.
- Ang Therapy ay hindi lamang para sa "may sakit sa pag-iisip." Humihingi ng patnubay ang mga tao para sa kalungkutan, mga ugnayan ng interpersonal, pamamahala ng stress, mga alalahanin sa lipunan, at pagiging magulang, upang pangalanan lamang ang ilang mga lugar na nais ng mga tao ng therapy.
Hakbang 3. Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Kapag alam mo kung anong uri ng pagpapayo ang maaaring pinakamahusay na gumagana para sa iyo, magsisimula ka nang mag-ipit ng mga kongkretong pagpipilian.
- Gamitin ang iyong doktor. Ang iyong doktor ay malamang na may karanasan sa pagharap sa kalusugan ng kaisipan pati na rin ang kaalaman sa iyong kasaysayan ng medikal. Maaari silang magrekomenda ng isang kasamahan na sa palagay nila ay magiging angkop.
- Tumingin sa online. Dapat kang mag-ingat tungkol dito ngunit ang isang simpleng paghahanap ay maaaring magdala sa iyo ng mga pagpipilian sa iyong lugar pati na rin ang mga pagsusuri. Maaari mong laging makipag-ugnay sa propesyonal bago magtagpo upang masuri kung makakatulong sila sa iyo at sa karanasan na mayroon sila sa paggamot ng mga katulad na problema.
- Sumangguni sa iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan. Kung mayroon kang seguro, hindi lamang ito makakatulong mula sa isang pananaw sa gastos ngunit maaari ka ring makatulong na tulungan kang hanapin ang tukoy na tulong na kailangan mo.
Hakbang 4. Alamin kung ano ang aasahan
Kapag napagpasyahan mong oras na upang humingi ng tulong, magkakaroon ka ng maraming iba't ibang mga pagpipilian na bukas sa iyo. Batay sa payo ng iyong manggagamot, ang likas na katangian ng iyong problema, at ang iyong sariling pagsasaliksik maaari mong makita ang uri ng therapy na pinakamahusay para sa iyo.
- Indibidwal na therapy. Ang indibidwal na psychotherapy ay karaniwang nagsasama ng pag-upo nang paisa-isa sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, pinag-uusapan ang tungkol sa iyong mga problema at pagkuha ng mga hakbang upang matugunan ang iyong mga isyu sa isang malusog na paraan. Maaari itong sa pamamagitan ng talk therapy o higit pang mga tradisyunal na pamamaraan tulad ng psychoanalysis na subukang tuklasin ang mga hindi malay na isyu.
- Group therapy. Maaari kang gumawa ng mas mahusay sa isang setting ng pangkat kung saan ang isang pangkat ng suporta ay ginagabayan ng kadalubhasaan ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Interpersonal therapy. Ito ay isang uri ng therapy na nakatuon sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya. Hangad nito na mapabuti ang komunikasyon at buuin ang kumpiyansa sa sarili at matugunan ang isang bilang ng mga isyu tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa.
- Cognitive behavioral therapy. Ito ay isang partikular na uri ng therapy na sumusubok na kilalanin at baguhin ang mga problemang pang-asal at pang-unawa na nagdudulot ng pagkabalisa. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa paglikha ng mga bagong paraan ng pag-iisip at mga bagong paraan ng pag-arte na nagpapatibay sa positibong emosyonal na kagalingan sa emosyon.
Hakbang 5. Maging bukas at tapat tungkol sa iyong damdamin
Maaari itong maging talagang mahirap at kahit nakakatakot na aminin na nahihirapan ka. Kung nakakaranas ka ng anuman sa mga palatandaan sa itaas, naghahanap ng tulong sa lalong madaling panahon.
- Minsan maaaring maging mahirap makipag-usap sa isang doktor o estranghero tungkol sa iyong malalim na damdamin. Kung mayroon kang isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya o isang tulad ng isang pastor, maaari silang maging mas komportable na lugar upang magsimula. Ito ay palaging mas madaling ibahagi ang iyong pasanin sa isang taong pinagkakatiwalaan at mahalaga sa iyo.
- Tiyaking komportable ka sa iyong therapist. Maaaring mahirap talakayin ang ganoong personal, madalas na masakit na damdamin kung hindi ka komportable at nagtitiwala sa iyong pinili. Kung nakita mong hindi ka nag-click sa iyong unang pagpipilian, huwag matakot na galugarin ang iba pang mga pagpipilian. Habang papasok ka sa proseso magsisimula ka upang makakuha ng isang mas malinaw na pag-unawa sa kung bakit ka komportable at kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Maghanap ng mga palatandaan ng paulit-ulit na pagkamayamutin, pagbabago ng mood, pagbabago ng timbang o gawi sa pagkain, pag-abuso sa sangkap, hindi pagkakatulog o labis na pagtulog, pagtanggi, at iba pang mga imbalances sa kalusugan ng kaisipan o mga pagbabago sa personalidad sa pagtatasa kung ang pagpapayo ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Huwag matakot sa mantsa. Minsan ang pagkakaroon ng mga isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring dumating sa kahihiyan at isang mantsa. Tandaan na ang bawat isa ay may mahirap na panahon at walang kahihiyan sa pangangailangan na humingi ng tulong.
- Makinig sa iyong gat. Mas kilala mo ang sarili mo kaysa kaninuman. Kung sa tingin mo ay may isang bagay na wala, kahit na walang paliwanag, huwag mag-atubiling sundin ang likas na ugali sa paghingi ng tulong.
Mga babala
- Huwag asahan ang agarang tulong. Hindi ka nagkakaroon ng mga problema sa isang araw at hindi ito maaayos sa isang araw. Napagtanto na ang pagkuha ng mas mahusay na maaaring tumagal ng oras at maraming trabaho, ngunit maaari kang maging mas mahusay.
- Maliban kung mayroon kang propesyonal na pagsasanay sa kalusugan ng kaisipan, huwag subukang gamutin ang iba para sa mga potensyal na kondisyon sa kalusugan ng isip. Palaging humingi ng tulong sa propesyonal.
