Normal na umiyak kapag ikaw ay nabalisa o nalulungkot, ngunit kung nasa isang kalagayan ka kung saan ayaw mong umiyak o makitang umiiyak, may mga paraan upang huminto
Upang magawa ito, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pisikal o mental upang mailipat ang iyong atensyon mula sa anumang nakakainis sa iyo at ituon ang isang bagay na mas positibo. Kung hindi iyon gagana, gayunpaman, maaari mo ring subukang itago ang iyong luha sandali upang bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras at makapasok sa isang mas mahusay na headpace bago subukang mag-focus muli sa ibang bagay. Sa anumang kaso, alalahanin na ang iyong pinagdadaanan ay normal at na magiging maayos ka ulit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pinipigilan ang Iyong Sarili mula sa Umiiyak na may Mga Aksyong Pisikal
Hakbang 1. Ituon ang iyong paghinga
Ang pag-iyak ay isang reaksyon na sanhi ng isang tumataas na estado ng emosyon at ang nakakarelaks na mga epekto ng paghinga ay makakatulong sa iyo upang pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak. Marahil naisip mo lang ang isang malungkot na memorya, nakipaghiwalay ka, o isang bagay na trahedya ang nangyari sa iyong buhay. Ang pagpapakalma sa iyong sarili ay isang malaking bahagi ng pagpigil sa iyong sarili na umiyak. Ang pagtuon sa paghinga, tulad ng pagmumuni-muni, ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang mga emosyong nararamdaman at matulungan kang ibalik ang isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan.
- Kapag naramdaman mong dumarating ang luha, humihinga ng dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig. Ang paggawa nito ay kapwa magpapahinga sa bukol na nabubuo sa iyong lalamunan kapag nasa gilid ka ng luha, at patatagin ang iyong mga saloobin at damdamin.
- Subukang magbilang ng 10. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong kapag bilang mo ang isang numero. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig kapag nasa pagitan ka ng mga numero. Ang pagbibilang ay makakatulong sa iyo na ituon lamang ang iyong hininga at hindi kung anuman ang nagpapa-iyak sa iyo.
- Kahit na ang paghinga ng isang malalim na paghinga ay maaari kang magpakatatag kapag naharap ka sa isang bagay na nais mong umiyak. Gumuhit ng isang malalim na paghinga, hawakan ito sandali, at pagkatapos ay palabasin ito. Sa sandaling iyon, ituon lamang ang hangin sa paglabas at paglabas ng iyong baga. Ang paghinga ng malalim na hininga na ito ay magbibigay sa iyo ng ilang sandali upang mag-pause bago mo harapin ang sanhi ng iyong kalungkutan.
Hakbang 2. Igalaw ang iyong mga mata upang makontrol ang luha mo
Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon na pinapahirapan mo na umiyak, ngunit hindi mo nais na ipakita ang iyong emosyon sa iba, ang paglipat ng iyong mga mata ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang mga luhang iyon. Ang ilang pagsasaliksik ay talagang ipinakita na ang pagpikit ay maaaring makatulong na pigilan ang pagdaloy ng luha. Mag-link ng ilang beses upang malinis ang iyong mga mata sa anumang luha.
- I-cross ang iyong mga mata o i-roll ang mga ito ng maraming beses. Siyempre, baka gusto mo lang gawin ito kapag alam mong walang tumitingin sa iyo. Bukod sa nakakaabala sa kaisipan ang iyong sarili (kailangan mong ituon upang i-cross ang iyong mga mata) pipigilan din nito ang pagbuo ng luha.
- Pumikit ka. Ang pagsara ng iyong mga mata ay nagbibigay sa iyo ng isang sandali upang maproseso kung ano ang nangyayari. Ang pagsara ng iyong mga mata na ipinares sa pagkuha ng maraming malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo upang huminahon at tumuon sa hindi pag-iyak.
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili sa isang pisikal na paggalaw
Kapag nasa gilid ka ng luha, mahalaga na maiisip mo ang iba pang mga bagay. Physical distract iyong sarili ay isang paraan upang mapigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak.
- Pigain ang iyong mga hita sa itaas o pigain ang iyong mga kamay. Ang presyon ay dapat sapat upang makagambala sa iyo mula sa dahilan kung bakit gusto mong umiyak.
- Humanap ng ibang bagay na mapipilitan, maging ito ay isang laruang stress, isang unan, isang bahagi ng iyong shirt, o kamay ng isang mahal sa buhay.
- Pindutin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig o pataas laban sa iyong mga ngipin.
Hakbang 4. Relaks ang iyong ekspresyon sa mukha
Ang pagkunot ng iyong noo at pagsimangot ay maaaring maging mas malamang na magsimula kang umiyak dahil ang aming mga ekspresyon sa mukha ay maaaring makaapekto sa ating emosyon. Upang matulungan mong pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak, subukang gumamit ng isang walang kinikilingan na ekspresyon ng mukha sa anumang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay iiyak ka. Relaks ang iyong kilay at mga kalamnan sa paligid ng iyong bibig upang hindi ka nakasuot ng hitsura ng pag-aalala o pagkabalisa.
Kung naaangkop o maaari kang makawala ng ilang minuto, subukang ngumiti upang pigilan ang iyong sarili na umiyak. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagngiti ay maaaring magbago ng iyong kalooban sa isang positibong paraan kahit na hindi mo nais na ngumiti
Hakbang 5. Alisin ang bukol sa iyong lalamunan
Ang isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagsubok na hawakan ang iyong luha ay ang pagtanggal ng bukol sa iyong lalamunan na nabubuo kapag may isang bagay na nais mong umiyak. Kapag nagrerehistro ang iyong katawan na nasa ilalim ka ng stress, ang isa sa mga paraan ng reaksyon ng autonomic nerve system ay upang buksan ang glottis, na kinokontrol ng kalamnan ang pagbubukas mula sa likuran ng lalamunan hanggang sa kahon ng boses. Kapag binuksan ang glottis, ipinaparamdam nito na mayroong isang bukol sa iyong lalamunan kapag sinubukan mong lunukin.
- Humigop ng tubig upang pakawalan ang pag-igting sanhi ng pagbukas ng glottis. Ang paghigop ng tubig ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan sa lalamunan (at kalmado ang iyong mga nerbiyos.)
- Kung wala kang tubig sa kamay, huminga nang tuluy-tuloy at lunukin ng dahan-dahan ng maraming beses. Ang paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, at ang paglunok ng dahan-dahan ay makakatulong sa iyong katawan na hindi nito kailangang panatilihing bukas ang glottis.
- Umiiyak Ang paghikab ay nakakatulong upang mapahinga ang iyong mga kalamnan sa lalamunan, na nangangahulugang makakatulong ito na mapagaan ang higpit na nararamdaman mo sa iyong lalamunan kapag binuksan ang glottis.
Paraan 2 ng 4: Ititigil ang Iyong Sarili mula sa Umiiyak sa pamamagitan ng Pagbabago ng Iyong Pokus
Hakbang 1. Mag-isip ng ibang bagay na maaari mong pagtuunan ng pansin
Minsan maaari mong ihinto ang pag-agos ng luha sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong pansin sa iba pa. Halimbawa, maaari mong baguhin ang iyong pokus sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng mga problema sa matematika sa iyong ulo. Magdagdag ng maliit na mga numero o pumunta sa paglipas ng mga oras ng talahanayan sa iyong ulo ay makagagambala sa iyo mula sa kung ano ang gumagawa sa tingin mo nababagabag at makakatulong sa iyo na huminahon.
Bilang kahalili, maaari mong subukang isipin ang mga lyrics sa iyong paboritong kanta. Ang pag-alala sa mga salita at pagkanta ng kanta sa iyong ulo ay aalisin sa iyong isipan ang anumang nakakaabala sa iyo. Subukang isipin ang mga salita sa isang masaya o nakakatawang kanta upang mabigyan mo ang iyong sarili ng isang pick-me-up sa isip
Hakbang 2. Mag-isip ng isang nakakatawang bagay
Bagaman mukhang mahirap gawin sa harap ng anupaman na nais mong umiyak, ang pag-iisip ng isang nakakatawang bagay ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong luha. Mag-isip ng isang bagay na nagpatawa sa iyo ng husto dati - isang nakakatawang memorya, isang eksena mula sa isang pelikula, o isang biro na narinig mo minsan.
Subukang ngumiti kapag iniisip ang nakakatawang bagay na ito
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang malakas na indibidwal
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang pep-talk sa pag-iisip kapag sa palagay mo ay nasa gilid ka ng luha ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagnanais na umiyak. Sabihin sa iyong sarili na okay lang na malungkot ka, ngunit hindi ka maaaring malungkot ngayon. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kadahilanang hindi ka maiiyak sa sandaling iyon - ayaw mong umiyak sa harap ng mga taong hindi mo kakilala, o nais mong maging malakas para sa iba, atbp. Sabihin sa iyong sarili na papayagan mo ang sarili mo malungkot, ngunit kailangan mong hawakan ito nang magkasama para sa sandaling iyon.
- Tandaan na ikaw ay isang mahusay na tao, na may mga kaibigan at pamilya na nagmamahal sa iyo. Isipin kung ano ang nakamit sa iyong buhay, pati na rin ang inaasahan mong makamit sa hinaharap. Ngunit kung gagawin mo iyon mas iiyakin ka !!
- Ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng positibong pagsasalita sa sarili ay maraming mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pagbawas ng pagkabalisa. Maaari din nitong mapalawak ang iyong buhay, mapahusay ang iyong kaligtasan sa sakit sa karaniwang sipon, bawasan ang iyong pagkakataong magkaroon ng pagkalumbay, mapabuti ang iyong kakayahang harapin ang mga mahirap na sitwasyon, at mabawasan ang iyong pagkakataong mamatay mula sa atake sa puso.
Hakbang 4. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsali sa iba pa
Ang pinakapangit na bagay na maaari mong gawin ay ang pag-isipan ang anupaman na nagpapaiyak sa iyo, lalo na kung nais mong pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak. Ang paggagambala sa iyong sarili ay isang pansamantalang paraan upang mapigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak - ngunit alamin na sa ilang mga punto ay haharapin mo ang anumang nakakaabala sa iyo.
- Maglagay ng pelikula na nais mong panoorin (o isang lumang klasiko na talagang mahal mo.) Kung ang pelikula ay hindi bagay sa iyo, kunin ang iyong paboritong libro o ilagay sa isang yugto ng iyong paboritong palabas sa TV.
- Maglakad-lakad upang malinis ang iyong ulo. Kadalasan, ang pagiging likas sa kalikasan ay isang mahusay na paraan upang makagambala sa iyong sarili - buong pamumuhunan ang iyong sarili sa pagpapahalaga sa kagandahang nasa paligid mo at subukang iwasan ang pag-iisip ng kung ano man ang nagpapalungkot sa iyo.
- Ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin at magpapaginhawa sa iyong pakiramdam kapag nalulungkot ka. Ang pag-eehersisyo ay nakatuon din sa iyong ginagawa, kaysa sa nararamdaman mo.
Paraan 3 ng 4: Paglayo sa Ilang Luha
Hakbang 1. Sisihin ang iyong luha sa iba pa
Habang ang mga tao sa paligid mo ay maaaring makita sa pamamagitan ng iyong puting kasinungalingan, ang pagsasabi nito ay maaari pa ring makatulong na huminahon ka.
- Sabihin na nagkakaroon ka talaga ng masamang alerdyi. Ito ay isang klasikong dahilan para sa pagkakaroon ng luha sa iyong mga mata - ang mga alerdyi ay gumagawa ng iyong mata na puno ng tubig at pula.
- Humikab at pagkatapos ay nagsabi ng isang bagay tulad ng, "ang pag-hikab ay laging pinapainom ang aking mga mata."
- Sabihin sa palagay mo ay nagkakasakit ka. Kadalasan, kapag nagkasakit ang mga tao ang kanilang mga mata ay naging malasag. Ang pagsasabi na nararamdaman mong may sakit ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na dahilan upang iwanan ang setting na iyong naroroon.
Hakbang 2. Patuyuin ang iyong luha nang tahimik
Kung hindi mo maiwasang tumulo ng ilang luha, ang pagpahid sa kanila nang tahimik ay ang susunod na pinakamagandang bagay sa pagpigil sa iyong sarili na umiyak.
- Magpanggap na sinusubukan mong kumuha ng isang bagay sa gilid ng iyong mata, pagkatapos ay punasan kasama ang ilalim at punasan ang luha sa gilid. Ang pagpindot nang magaan sa iyong hintuturo sa sulok sa loob ng iyong mata ay makakatulong din upang maalis ang luha.
- Magpanggap na humihilik ka at ilagay ang iyong mukha sa loob ng iyong siko (upang mapunasan mo ang iyong luha sa iyong braso). Kung hindi mo maaaring peke na bumahin, sabihin lamang na "maling alarma."
Hakbang 3. Alisin ang iyong sarili sa sitwasyon
Kung nahuhuli ka sa isang negatibong sitwasyon na kinagagawa mong umiyak, lumayo ka rito. Hindi ito nangangahulugang lumuluwas palabas ng silid. Kung may isang bagay na nakakagalit sa iyo, gumawa ng dahilan upang iwanan ang silid ng ilang sandali. Ang pagkuha ng isang hakbang pabalik mula sa kung ano man ang sanhi na nais mong umiyak ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at makontrol ang iyong pag-iyak. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang pabalik, inilalayo mo ang iyong sarili kapwa pisikal at itak sa problema.
Habang umatras ka, huminga ng malalim at pagkatapos ay huminga nang palalim. Malalaman mong hindi ka gaanong umiiyak
Paraan 4 ng 4: Pagpapalabas nito at Pagpatuloy
Hakbang 1. Hayaang umiyak ka
Minsan kailangan mo lang itong palabasin at walang ganap na mali doon. Ang pag-iyak ay isang ganap na natural na bagay na ginagawa ng bawat isa - talagang lahat -. Kahit na pigilan mo ang iyong sarili mula sa pag-iyak sa sandaling ito, kakailanganin mong hayaan ang iyong sarili na malungkot sa ilang mga punto. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang mapag-isa at hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng isang mahusay, mahabang sigaw.
- Ang pagpayag sa iyong sarili na umiyak ay maaaring makinabang pa sa iyong kalusugan sa pag-iisip at pisikal. Ang pag-iyak ay makakatulong sa iyong katawan upang palabasin ang mga lason. Pagkatapos ng isang mahusay na pag-iyak maaari mo ring malaman na sa tingin mo ay mas masaya ka at mas mababa ang stress.
- Tandaan na ang pag-iyak ay tanda ng lakas ng pag-iisip, hindi kahinaan.
Hakbang 2. Suriing kung bakit nais mong umiyak o umiiyak
Ang paglalaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang dahilan ng pag-iyak mo o pakiramdam na tulad ng pag-iyak ay mahalaga. Kapag nahanap mo na ang dahilan sa likod ng iyong luha, masusuri mo ito nang higit pa at makabuo ng isang solusyon o isang paraan upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Isipin kung ano ang nangyayari na nagpaparamdam sa iyong pag-iyak. Mayroon bang isang tukoy na tao o sitwasyon na nagpaparamdam sa iyo ng ganitong paraan? May nangyari ba kamakailan na nagpapasubo sa iyo, tulad ng paghihiwalay o pagkamatay ng isang mahal sa buhay? O may isa pang kadahilanan na patuloy mong nahahanap ang iyong sarili na nakikipaglaban sa luha?
Kung hindi mo matukoy ang sanhi ng iyong luha nang mag-isa, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist para sa tulong. Kung umiyak ka nang madalas o madalas na gusto mong umiyak, maaari kang maging nalulumbay at kailangang tratuhin para sa pagkalungkot
Hakbang 3. Sumulat sa isang journal o talaarawan
Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay makakatulong sa iyo upang ayusin ang mga ito at pakiramdam ng mas mahusay. Makakatulong din sa iyo ang Journaling upang harapin ang stress, pagkabalisa, at depression. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magtabi ng ilang minuto araw-araw upang magsulat tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin. Maaari mong istraktura ang iyong journal sa anumang paraan na gusto mo at magsulat tungkol sa anumang nais mo.
Kung ang isang tukoy na tao ay nais mong umiyak, subukang magsulat sa kanila ng isang liham. Ang pagsulat ng kung ano sa palagay mo ay madalas na mas madali kaysa sabihin nang malakas ang iyong mga saloobin. Kahit na hindi mo bibigyan ang tao ng liham, magiging mas mahusay ka sa pakiramdam pagkatapos na maipahayag ang nararamdaman at iniisip
Hakbang 4. Kausapin ang isang tao
Matapos mong hayaan ang iyong sarili na umiyak, dapat kang makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong nararanasan. Kausapin ang isang matalik na kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist tungkol sa anumang nais mong umiyak. Tulad ng sinasabi ng kasabihan, ang dalawang ulo ay mas mahusay kaysa sa isa, at ang taong kausap mo ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga hamon na kinakaharap mo.
- Ang pakikipag-usap sa isang tao ay magpapahintulot din sa iyo na pakiramdam na hindi ka nag-iisa sa sitwasyon. Kung sa palagay mo ay nagdadala ka ng bigat ng mundo, kausapin ang isang tao at hayaan silang tulungan kang ayusin kung ano ang iniisip at nararamdaman.
- Napapakinabangan ng pakikipag-usap sa therapy para sa mga taong nahaharap sa pagkalumbay, pagkabalisa, pagkawala, mga problema sa kalusugan, mga problema sa relasyon, at higit pa. Pag-isipang makipag-usap sa isang therapist kung patuloy kang nagkakaroon ng problema sa pag-iyak o kung mayroon kang mga problema na nais mong talakayin sa isang tao sa isang ligtas, kumpidensyal na kapaligiran.
Hakbang 5. Makagambala sa iyong sarili sa mga bagay na gusto mo
Ang pagkuha ng oras upang masiyahan sa iyong mga libangan ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang bagong pananaw sa panahon ng isang mahirap na oras. Magtabi ng oras bawat linggo upang masiyahan sa isa sa iyong mga libangan. Kahit na sa palagay mo ay hindi mo magagawang ganap na makisali sa mundo sa paligid mo dahil labis kang malungkot, malalaman mong malapit ka na talagang nagkakatuwa at tumatawa.
Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Gumawa ng mga nakakatuwang bagay na nais mong gawin tulad ng pag-hiking, pagpipinta, atbp. Pumunta sa isang pagdiriwang at makilala ang mga bagong tao, o magbihis kasama ang iyong mga kaibigan at itapon ang iyong sariling pagdiriwang. Isawsaw ang iyong sarili sa mga aktibidad - ang pagpuno sa iyong oras ay isang mahusay na paraan upang maabala ang iyong sarili mula sa malungkot na pakiramdam
Mga Tip
- Ang isang yakap mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring maging aliw.
- Ang pagngat ng iyong ngipin ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang luha mo kung nasa isang pampublikong lugar ka. Kapag huminahon ka na, isipin kung bakit ka umiyak at kung sino ang nagpaiyak sa iyo.
- Pag-usapan kung bakit ka nagagalit sa tao na talagang sanhi nito sa isang mahinahong pamamaraan.
- Huminga ng malalim, isara ang iyong mga mata, humiga, at magpahinga.
- Mag-isip ng isang bagay na nakapapawi at masaya mula sa iyong pagkabata.
- Basahin o makipag-usap sa isang tao tungkol sa mga paraan upang matulungan kang makontrol ang iyong emosyon at subukang ilagay ang mga sistemang ito sa lugar.
- Pumunta sa iyong paboritong tahimik na lugar upang gumastos ng ilang 'nag-iisa' na oras upang tipunin ang iyong mga saloobin. Siguro magdala ng isang matalik na kaibigan na maaaring makatulong / aliwin ka.
- Ang pag-upo o pagtayo ng mas mahigpit ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas tiwala at malakas, na maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang luha.
- Manalangin, kung ikaw ay relihiyoso.
- Blink back the luha.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay nangyayari sa isang kadahilanan at ang lahat ng ito ay magpapahusay lamang sa iyong hinaharap.
- Kumain ng ilang tsokolate o ibang pampaginhawa na pagkain.
- Kausapin ang iyong matalik na kaibigan o sa iyong magulang; sabihin mo sa kanila ang lahat. Mapapasaya ka nila.
- Kung mayroon kang napakalapit na kaibigan o pamilya, dapat mong bigyan sila ng mga palatandaan o senyas na hindi alam ng ibang tao tungkol doon ay ipapakita kung iiyak ka. Maaaring alam nila kung paano ka tutulungan. Kung pagbabago man ito sa iyong boses o anupaman, malalaman at gagawin nila ang kanilang makakaya upang matulungan.
- Patugtugin ang iyong paboritong kanta at sumayaw lamang.
- Subukan at huminga nang malalim, habang dahan-dahang at patuloy na nagbibilang ng 20.
- Kung huli na, subukang matulog. Tinutulungan ka nitong kalimutan ang tungkol sa kung ano ang iyong iniiyakan at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
- Magsimulang tumawa kung nararamdaman mong dumarating ang luha. Isipin ang iyong sarili: "Ito ay hangal! Bakit ako umiiyak?", At marahil ay tatawanan mo ito sa halip na umiyak.
- Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong damdamin, maging miyembro ng pamilya, kaibigan, kamag-aral, guro, therapist, doktor ng pamilya, punong-guro, o isang taong kilala mo at mapagkakatiwalaan. Aaliwin ka nila at tatahimikin ka.
- Kung umiyak ka ng kaunti, maaari mong sabihin sa mga tao na mayroon kang isang bagay sa iyong mata.
- Kung ikaw ay masikip at may luha kapag umiiyak ka huminga ng malalim ng maraming beses at sabihin na kailangan mong bumahin at tumingin sa isang ilaw upang matulungan kang "bumahin" kaya iisipin ng mga tao na bakit ka nakakatubig.
- Kung nararamdaman mong iiyak ka, at hindi mapigilan ang luha, kuskusin ang iyong mga mata at sabihin na pagod na pagod ka at magsimulang maghikab.
- Lunok ang iyong laway upang mapupuksa ang bukol.
Mga babala
- Kung sa palagay mo ay wala kang kausap, humingi ng tulong sa propesyonal. Pumunta sa iyong tagapayo sa paaralan o sa isang therapist. Palaging may isang taong handang makinig. Kahit na ang pakikipag-usap sa ibang nasa hustong gulang na pinagkakatiwalaan mo na wala sa iyong pamilya ay makakatulong.
- Kung iniisip mong saktan ang iyong sarili o ang iba, humingi ng agarang tulong.
- Kung mayroon kang nakatagong depression at / o nakakaramdam ka ng pagpapakamatay, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang tungkol sa iyong totoong damdamin at tingnan kung paano ka makakakuha ng tulong at paggamot. Tumawag kaagad sa 1-800-273-TALK (8255) para sa tulong sa mga saloobin ng pagpapakamatay; gawin ang anumang posible upang mapanatili ang iyong sarili ligtas!
- Hindi malusog na pigilan ang luha, at maaari ring humantong sa mga problema tulad ng panunaw at presyon ng dugo. Ang pagpigil sa luha ay maaari ring maging sanhi ng mas maraming mga problemang pang-emosyonal, at kung hindi mo iiyak ang iyong damdamin sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa isang matinding pagkasira ng kaisipan.
