Kapag sumama ang isang masamang pakiramdam, maaaring maging mahirap na huwag itong ilabas sa mga nasa paligid mo. Gayunpaman, kung ang iyong mga anak ay ang nakakaramdam ng galit ng iyong kalooban, maaari kang maging sanhi ng malalaking problema. Hindi lamang mo magagawa ang mga ito at ang iyong sarili na masama ang pakiramdam, maaari kang maging isang magulang na hindi mo nais na maging. Gayunpaman, kung natutunan mo kung paano makayanan ang mga negatibong damdaming iyon, kumuha ng propesyonal na tulong at gumawa ng mga pagbabago, at maging matapat sa iyong mga anak, maaari mong malaman kung paano hindi ilabas ang iyong masamang kalagayan sa iyong mga anak.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Iyong Negatibong Damdamin
Hakbang 1. Magpasya kung paano tumugon bago ka magalit
Alam mo na nasa masamang kalagayan ka, at may magandang pagkakataon na ang iyong mga anak ay gumawa ng isang bagay upang mapataob ka. Bago ito mangyari, planuhin kung paano ka tutugon. Ang pagpapasya ngayon, bago ka magalit, pinapayagan kang tumugon sa isang naaangkop na paraan.
Isulat ang isang listahan ng mga posibleng tugon sa malamang na mangyari, at bumalik sa listahan kung ikaw ay nababagabag. Ang pagsunod sa iyong paunang napiling mga pagpipilian ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong hindi ilabas ang iyong kalooban sa iyong mga anak
Hakbang 2. Maghanap ng mga palatandaan ng babala
Kapag na-stress ka, mas malamang na mag-snap ka sa iba o mas madaling magalit. Kung napansin mo ang iyong sarili na nagiging mas nabigo, nabigla, nag-aalala, o lalong naiinis sa iyong mga anak, maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mong huminga at magsanay ng pag-aalaga sa sarili.
- Ang sobrang stress ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga spelling ng pag-iyak, pagkakaroon ng sakit ng ulo o iba pang sakit, pag-alis sa mga kaibigan at pamilya, at pagkakaroon ng problema sa pagtulog. Kausapin ang iyong doktor kung nadaig ka ng talamak na pagkapagod at kailangan ng tulong sa pamamahala nito.
- Kapag mataas ang iyong pagkabalisa o nerbiyos, mas malamang na mag-reaksyon ka ng negatibo sa mga bagay sa paligid mo. Pansinin ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa tulad ng pag-igting ng kalamnan, pakiramdam masama at hindi mapakali, at nadagdagan ang rate ng puso. Kapag napansin mo sila, gumamit ng isang pagpapatahimik na pamamaraan tulad ng malalim na paghinga o pagninilay.
Hakbang 3. Magsanay ng mga aktibidad na nakakabawas ng stress
Kapag ang iyong mga anak ay sumisigaw at pakiramdam mo ay sasabog ka, subukan ang isang aktibidad na pagbabawas ng stress sa halip na mag-artista. Ang pagdaan ng ilang sandali upang pag-isiping kumalma ay maaaring mapigilan ka mula sa pag-arte sa paraang nakokonsensya at masama. Maaari din nitong pigilan ang iyong mga anak na maging mas masama ang loob, na maaaring mapalaki pa ang iyong sitwasyon at kalagayan.
Ang paghinga ng malalim, pakikinig sa musika, paglalakad sa labas, pagmumuni-muni, at pag-eehersisyo ay ilan lamang sa mga paraan na maaari mong subukang panatilihing pababa ang iyong mga antas ng stress at hindi na karagdagang magbigay ng kontribusyon sa iyong kalagayan
Hakbang 4. Katanungan ang dahilan para sa masamang pakiramdam
Maging matapat sa iyong sarili at alamin kung ano ang nag-aambag sa iyong masamang kalagayan. Pagod ka na ba, gutom, malungkot, malungkot? Kung gayon, tukuyin kung bakit at maglaan ng oras upang igalang ang iyong damdamin. Sa halip na labanan ang nararamdaman mo, kung minsan, ang masusing pagtingin at subukang tugunan ang bagay ay ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang iyong pangangati.
- Tingnan kung maaari mong baguhin ang iyong mga pangyayari. Halimbawa, kung ikaw ay isang solong magulang na halos hindi nakakakuha ng oras para sa iyong sarili, marahil maaari mong makita kung ang ibang magulang ay maaaring mapanood ang mga bata minsan. O, marahil magtanong sa isang lolo, sa ibang kamag-anak, o kumuha ng isang yaya kapag kailangan mo ng pahinga.
- Magtrabaho nang mas matalino, hindi mas mahirap. Maaaring ikaw ay nasa masamang kalagayan dahil masyado kang nag-iisa. Simulang matuto na magtalaga ng mga gawain sa trabaho o sambahayan sa iba. Tingnan kung ang iyong katrabaho ay maaaring mag-pitch sa malaking proyekto. Turuan ang iyong mga anak na tumulong sa ilang mga gawain ayon sa kanilang edad at kakayahan.
Hakbang 5. Bigyan ang iyong masamang kalagayan ng isang limitasyon sa oras
Kapag naramdaman mo na ang iyong sarili ay nagsimulang magalit sa iyong mga anak, sabihin sa iyong sarili na magagalit ka lamang sa isang tiyak na tagal ng oras. Gayunpaman, sa sandaling nakagawa ka ng isang pangako sa oras na ito, dapat mo itong igalang. Ang pagbibigay ng iyong kalooban ng kaunting kalayaan, ngunit naghahari pa rin ito, maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang mag-snap dito.
Sabihin sa inyong mga anak, "Talagang mapataob ako, ngunit pupunta ako ngayon upang maghugas ng pinggan at kapag tapos na ako, hindi na ako magagalit." Ang pagsasabi nito ay nagbibigay sa iyong mga anak ng katiyakan at ipaalam sa kanila na kailangan mo ng iyong puwang
Paraan 2 ng 3: Pagiging Matapat Sa Iyong Mga Anak
Hakbang 1. Ipaliwanag ang iyong masamang kalagayan
Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa stress at pagkabalisa na iyong nararamdaman. Ipaalam sa kanila na wala itong kinalaman sa kanila. Ang paraan ng pagpapaliwanag mo ng iyong damdamin ay kailangang depende sa edad ng iyong mga anak.
Ang isang halimbawa ng sasabihin sa iyong mga anak ay, "Si Mommy ay nagkakaroon ng masamang araw, at dahil doon, maaaring hindi ako nasisiyahan tulad ng dati kong ginagawa. Hindi ito dahil sa iyo, at mahal na mahal kita. " Kung ang iyong mga anak ay mas matanda, maaari mong ipaliwanag nang mas detalyado, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ipaalam sa kanila ang iyong pagkabalisa at galit ay hindi nakadirekta sa kanila
Hakbang 2. Humingi ng tawad kapag nagkamali ka
Kung kumilos ka sa iyong mga anak, o tila hindi ito magawa, humingi ng paumanhin sa iyong mga anak. Ang pagsasabi sa kanila ng paumanhin na ikaw ay nagpapabuti sa kanilang pakiramdam, at maiiwasan kang makaramdam ng pagkakasala. Kasabay ng iyong paghingi ng tawad, tiyakin sa kanila na wala itong kinalaman sa kanila.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Humihingi ako ng paumanhin. Nabibigla ako at nababagabag dahil marami akong nangyayari ngayon. Hindi ako nagagalit sa iyo at mahal na mahal kita."
Hakbang 3. Taasan ang iyong oras sa kanila
Bagaman maaaring ito ay kontra-intuitive, lalo na kung ang iyong mga anak ang sanhi ng iyong kalooban, ang paggugol ng oras sa paggawa ng isang bagay na masaya sa iyong mga anak ay maaaring mapupuksa ang iyong negatibong pag-iisip. Una, gayunpaman, ipaliwanag sa kanila kung bakit ka nagagalit at kung ano ang magagawa nila nang iba. Pagkatapos, pumunta ka ng isang bagay na nakakatuwa upang matanggal ang mga negatibong damdaming maaaring nararamdaman ng bawat isa.
Paraan 3 ng 3: Naghahanap ng Malapit sa Iyong Masamang Mood
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong masamang kalagayan ay madalas na nangyayari
Kung sa tingin mo ay ikaw ay nasa masamang kalagayan nang mas madalas kaysa sa hindi, maaari kang magkaroon ng isang mood disorder na sanhi ng mga ito. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na tanggihan ang masasamang damdaming ito. Maaaring kailanganin din ang gamot upang makatulong sa iyong kalooban.
Maaari kang magkaroon ng isang sakit sa kalagayan kung sa tingin mo nag-aalala, nalulumbay, at magagalitin, o may pakiramdam ng takot, gulat, o sakit na hindi ipinaliwanag
Hakbang 2. Tukuyin kung ikaw ay nalulumbay
Ang depression ay maaaring tumagal ng iba't ibang mga form, kabilang ang nakakaapekto sa iyong kalooban sa isang negatibong paraan. Ang pakiramdam na walang magawa at walang pag-asa ay maaaring maging sanhi ng isang magulang na magwasak at makaramdam ng pagkabalisa at galit sa lahat ng oras. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor at pagkuha ng gamot o paghanap ng tulong mula sa isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na makalabas sa iyong funk at masamang pakiramdam.
Hakbang 3. Gumawa ng mga praktikal na pagbabago
Magaspang ang pagiging magulang, lalo na kung ikaw ay isang magulang na nanatili sa bahay o ginagawa mo ito nang mag-isa. Tulad ng naturan, maaaring kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong buhay upang makaligtas at maging magulang na nais mong maging. Bagaman mahirap ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong gawain, malamang na mahahanap mo na ang paggawa nito ay lubos na kapaki-pakinabang.
