Ang isang tao na ang mga kondisyon ay hindi mahulaan maaaring tawaging hindi naaayon sa emosyonal. Marahil ay napansin mo na ang isang mahal sa buhay o katrabaho ay may hindi pare-parehong emosyon, o nalaman mong mabilis na nagbabago ang iyong kalooban minsan. Sa kabutihang palad, may mga kapaki-pakinabang na diskarte na maaari mong subukang harapin ang emosyon ng ibang tao o upang mas mahusay mong mapamahalaan ang iyong sarili. Gayunpaman, kung hindi bumuti ang mga bagay, makipag-ugnayan para sa tulong at iwasang subukang ayusin ang problema nang mag-isa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Emosyon ng Isang Tao
Hakbang 1. Ituon ang mga salita ng tao kaysa sa kanilang tono o pag-uugali
Bagaman maaaring maging mahirap tingnan ang sumisigaw, galit na expression, o luha ng isang tao, subukang ituon ang sinasabi nila sa halip na kumilos sila. Maaari kang matulungan na matukoy kung ano ang kailangan o nais nila sa iyo.
Halimbawa, kung ang iyong kapareha ay sumisigaw ng tulad, "Pagod na ako sa iyong pag-uwi nang huli gabi!" subukang isipin na simpleng sinasabi nila ang pangungusap na ito sa isang kalmadong boses. Kung nawala ang emosyon sa equation, ang hinihiling nila ay maaaring hindi masyadong makatwiran
Tip: Subukang huwag gawin ito nang personal kung ang isang kakilala mo ay madalas na tumugon sa iyo na may galit o iba pang mga negatibong damdamin. Tandaan na ang kalooban ng tao ay malamang na isang salamin ng iba pang nangyayari sa kanilang buhay at hindi dahil sa isang bagay na nagawa mo.
Hakbang 2. Maghanap ng mga pattern sa emosyonal na pagsabog ng tao
Subukang subaybayan kung kailan ang tao ay malamang na magalit o mapataob at kung ano ang maaaring magpalitaw ng tugon na iyon. Kapag natukoy mo ang isang pattern, maghanap ng mga paraan upang maputol ang pag-ikot.
Halimbawa, kung ang iyong kasama sa bahay ay madalas na umuwi mula sa trabaho sa isang masamang kalagayan at nakikipaglaban sa iyo sa isang bagay na walang halaga, iwasan sila sa unang 1-2 oras pagkatapos nilang makauwi. Huminto sa gym pagkatapos ng trabaho o magtago sa iyong silid hanggang sa natitiyak mong nagkaroon sila ng pagkakataong makapagpahinga
Hakbang 3. Isaalang-alang ang kalagayan ng tao bago lumapit sa kanila na may anumang mga isyu
Kung kailangan mong kausapin ang tao tungkol sa isang bagay na sa palagay mo ay nakakagalit sa kanila, piliin kung kailan kaingat na makipag-usap sa kanila. Subukang makipag-usap sa kanila sa isang oras kung kailan sila magiging lundo at hindi minamadali o maraming gawain. Iwasan ang mga oras na maaari silang mai-stress o maikli sa oras.
- Halimbawa, huwag magdala ng isang bagay na mahalaga bago pa umalis ang iyong makabuluhang iba pa para sa trabaho. Planuhin ang pag-uusap para sa isang itinakdang oras sa kanilang day off o ilang oras pagkatapos nilang magtrabaho at magkaroon ng kaunting oras upang makapagpahinga.
- Tandaan na kung ang tao ay mayroong isang mood disorder, tulad ng Borderline Personality Disorder, maaaring wala silang kontrol sa kanilang emosyon. Bilang isang resulta, maaaring nahihirapan kang hulaan kung kailan sila maaaring nasa masama o magandang kalagayan.
Hakbang 4. Ipakita ang pagpapahalaga sa tao kung tila nasobrahan sila
Kung ang tao ay ang iyong makabuluhang iba pa, katrabaho, miyembro ng pamilya, o kaibigan, maaari silang minsan ay tumugon sa hindi naaayon na emosyonal na mga paraan dahil sa stress o isang pakiramdam ng hindi pinahahalagahan. Subukang sabihin sa kanila kung gaano mo sila pinahahalagahan sa araw-araw upang matulungan na maibsan ang anumang pag-igting sa kanilang wakas.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong magulang ang isang bagay tulad ng, “Salamat sa pagbili sa akin ng cereal na gusto ko! Ginawa ang araw ko."
- O kaya, maaari mong batiin ang isang katrabaho sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Magandang trabaho sa pagtatanghal, Rob!"
Hakbang 5. Iwasang tumugon sa sinabi ng tao na may galit o pagkabigo
Tumugon sa isang kalmado, kahit na tono kahit paano nila kausapin. Kung kailangan mo, magpahinga upang kalmahin ang iyong sarili bago mo ipagpatuloy ang pakikipag-usap sa kanila. Subukang maglakad lakad sa paligid ng bloke o pumunta sa banyo at makinig ng isang kumakalma na kanta sa mga headphone.
Habang minsan ay mahirap na panatilihin ang iyong cool kapag ang isang tao ay sumisigaw sa iyo, tandaan na ang pagsigaw pabalik ay magpapalala lamang sa mga bagay
Paraan 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Tanggapin ang mga damdaming mayroon ka kaysa labanan sila
Iwasang subukan na huwag pansinin ang iyong damdamin o pag-ayos sa kanila bilang hindi mahalaga. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama kung ano ang iyong nararamdaman, kahit na para sa isang maliit na sandali lamang. Halimbawa, maaari kang umiyak, suntukin ang isang unan, o hiyawan upang ipahayag ang iyong sarili.
Mag-ingat lamang na huwag masyadong isipin ang iyong emosyon. Subukang limitahan ang iyong sarili sa 1-2 oras ng paglalagay ng hangin at pagkatapos ay makaabala ang iyong sarili sa ibang bagay
Tip: Maaari mo ring tandaan ang anumang mga pang-pisikal na sensasyon na mayroon ka sa ngayon. Halimbawa, maaari mong pakiramdam ang higpit ng iyong dibdib o isang bukol sa iyong lalamunan kapag nalulungkot ka.
Hakbang 2. Ituon ang iyong 5 pandama upang manatili sa sandaling ito
Ang isang paraan upang maibsan ang matinding emosyon, tulad ng galit o kalungkutan, ay upang magsanay ng pagkaalala. Sa susunod na sa tingin mo ay nakakakuha ng pinakamahusay sa iyo ang iyong emosyon, subukang gumawa ng isang mabilis na ehersisyo upang maihatid ang iyong pansin sa kasalukuyan.
Halimbawa, tukuyin ang 5 mga bagay na maaari mong makita, 4 na mga bagay na maaari mong maramdaman, 3 mga bagay na iyong naririnig, 2 mga bagay na maaari mong amoy, at 1 bagay na maaari mong tikman
Hakbang 3. Isulat ang tungkol sa nararamdaman mo
Ang paggalugad ng iyong damdamin sa pamamagitan ng pag-journal ay maaaring maging isang mabisang paraan upang maproseso ang iyong emosyon at maging mas mahusay ang pakiramdam. Subukang isulat ang tungkol sa iyong nararamdaman, kung ano sa palagay mo ay sanhi o pag-trigger nito, at kung ano ang gagawin mo tungkol dito. Kung hindi ka malaki sa pagsusulat, maaari kang gumamit ng ibang anyo ng pagpapahayag upang mailabas ang mga ideyang ito.
Halimbawa, maaari kang gumuhit, gumawa ng isang video o audio recording, o kahit na mag-ukit ng isang bagay na may luad
Hakbang 4. Makagambala sa iyong sarili sa isang paboritong libangan o aktibidad
Kapag nagastos ka ng ilang oras na nakatuon sa mga emosyong nararamdaman mo, gumawa ng isang bagay upang makaabala ang iyong sarili upang ikaw ay maging maayos. Pumili ng isang aktibidad na kukuha ng lahat ng iyong pansin sa kaunting sandali. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang pagtuon sa mga negatibong damdamin at upang masimulang maging maayos ang pakiramdam.
Halimbawa, maaari kang pumunta sa isang klase sa ehersisyo, magbasa ng isang libro, o maglaro ng video game
Hakbang 5. Magsanay ng mabuting gawi sa pag-aalaga sa sarili upang mas mahusay ang pakiramdam sa pangkalahatan
Kung madalas kang makaranas ng hindi magkatugma na damdamin, ang pagsasanay ng mabuting pangangalaga sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng mas mahusay na pagsulong. Subukang mapanatili ang isang mahusay na balanse sa pagitan ng mga bagay tulad ng trabaho o paaralan, personal na buhay, at libangan. Ang ilang magagandang ugali upang isama sa iyong buhay ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkain ng malusog na pagkain para sa karamihan sa iyo ng pagkain.
- Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
- Natutulog sa pagitan ng 7-9 na oras bawat gabi.
- Paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mapakalma ang iyong sarili.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong
Hakbang 1. Abutin ang isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan
Kung napansin mo na ang iyong emosyon o emosyon ng isang mahal sa buhay ay hindi naaayon, maaaring gusto mong makipag-ugnay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at makipag-usap sa kanila tungkol dito. Sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari at kung ano ang iyong mga alalahanin.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, “Hoy, nanay. Napansin kong ang aking kalooban ay nagbabago nang malaki at nagdudulot ito ng ilang mga problema sa akin. Inaasahan kong mapag-uusapan natin ito."
- O, maaari mong sabihin, "Nagkakaproblema ako sa isang katrabaho na madalas ay may matinding pagbabago ng mood. Malaya ka bang makipag-usap?"
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang taong makakatulong sa iyo kung sa tingin mo ay nabu-bully o inabuso ka
Kung nakikipag-usap ka sa isang tao na madalas ay may pagbabago ng pakiramdam at pakiramdam mo ay binubully ka nila o inaabuso ka, humingi ng tulong! Maaaring mahirap gawin ang unang hakbang at makipag-ugnay para sa tulong, ngunit mahalagang gawin ito. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo at na nasa posisyon na makakatulong sa iyo sa sitwasyon.
- Halimbawa, maaari kang makipag-usap sa isang guro o ibang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang kung nakikipag-usap ka sa isang mapang-api sa paaralan o pang-aabuso sa bahay.
- Kung nakikipag-usap ka sa pang-aapi o pang-aabuso sa lugar ng trabaho, makipag-usap sa isang manager ng mga mapagkukunan ng tao.
- Kung ikaw ay binu-bully o inabuso ng isang makabuluhang iba pa o kaibigan, makipag-ugnay sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa tulong.
Babala:
Huwag maghintay hanggang sa lumaki ang sitwasyon upang makakuha ng tulong para sa pang-aabuso o pananakot. Makipag-usap kaagad sa isang tao.
Hakbang 3. Maghanap ng isang therapist upang matalakay ang mga isyu sa hindi pagkakapare-pareho ng emosyonal
Kung napansin mo na ang hindi pagkakapare-pareho ng emosyonal ay isang nagpapatuloy na pakikibaka para sa iyo o sa isang tao na nakikitungo mo nang regular, tingnan ang isang therapist upang pag-usapan ang mga isyung ito. Matutulungan ka nila upang makabuo ng malusog na diskarte sa komunikasyon at pagkaya.
- Subukang tanungin ang iyong pangkalahatang praktiko para sa isang referral sa isang therapist. Maaari ka ring tanungin ang mga kaibigan at pamilya para sa mga rekomendasyon.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapayo ng mag-asawa kung ang problema ay nasa pagitan mo at ng iyong iba pang kahalagahan.
