Lahat ay nakadarama ng pagkabalisa sa ilang mga punto. Paminsan-minsan, maaari mong maramdaman ang isang mas mataas na antas ng stress kaysa sa karaniwan para sa iyo. Ang pagkabalisa o isang pakiramdam ng pagkalumbay na nauugnay sa mataas na antas ng emosyonal na pagkapagod ay talagang normal. Ang nagtatakda ng karaniwang mga antas ng pagkapagod mula sa mapanganib na mga antas ay ang paraan na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga pamamaraan na ginagamit mo upang makayanan ito. Sa pamamagitan ng malinaw na pagkilala sa mga paraan kung saan ka nagpapakita ng emosyonal na pagkapagod at paggamit ng mga diskarte upang makayanan ang mga mapagkukunan (trabaho, paaralan, mga relasyon, atbp.), Maaari mong harapin ang emosyonal na stress na naroroon sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala ng Mga Sintomas ng Emosyonal na Stress
Hakbang 1. Maghanap ng mga pisikal na sintomas
Ang stress ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakagambala sa iyong pisikal na kalusugan, pati na rin ang iyong kalusugan sa emosyonal. Sa katunayan, inilalagay ng stress ang mga hinihingi ng pisyolohikal sa iyong katawan na tinawag na isang "allostatic load." Kapag ang karga na ito ay masyadong mabigat, maaari kang mailagay sa peligro para sa iba't ibang mga karamdaman sa medisina, kabilang ang mga malubhang sakit tulad ng diabetes, depression, sakit sa puso, at mga karamdaman sa autoimmune. Ito ay bahagi ng kung bakit napakahalagang pagmasdan ang iyong mga antas ng stress; maaaring maging sanhi ito ng mga pisikal na sintomas na hindi mo maipaliwanag kung hindi man maipapaliwanag at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga karaniwang pisikal na epekto ng stress ay maaaring kabilang ang:
- Sakit ng ulo
- Pag-igting ng kalamnan, pananakit at pananakit
- Sakit sa dibdib
- Pagod o pagod
- Pagbabago ng iyong gana sa pagkain o sex drive
- Galit na tiyan at pagduwal
- Nagkakaproblema sa pagtulog
- Heartburn o acid reflux
- Pinagkakahirapan sa iyong bituka
- Ang mga pangmatagalang epekto ng talamak na pagkapagod ay kasama ang isang humina na immune system, maagang pag-iipon, mas mataas na peligro ng sakit, hypertension, labis na timbang, diabetes, depression, kapansanan sa pag-iisip, nagpapaalab at mga autoimmune na karamdaman, sakit sa puso, at higit na posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa mas matandang edad.
Hakbang 2. Suriin ang iyong kasalukuyang pag-init ng ulo
Ang isang labis na pagkapagod ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng isang maikling pag-init o hindi pangkaraniwang kahirapan sa pamamahala ng galit. Ang Galit (o matinding pagkamayamutin) ay isa sa tatlong pangunahing emosyonal na pagkapagod, kasama ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang sintomas na ito ng emosyonal na pagkabalisa ay hindi malusog para sa iyo at sa mga nasa paligid mo.
Ang mga pagbabagong ito ay maaari ring ipakita tulad ng mabilis na mga pagbabago sa iyong mood-o mood swings-dahil sa mga pangyayaring hindi karaniwang maaabala ka
Hakbang 3. I-log ang iyong mga pattern sa pagtulog
Habang ang ilang mga sintomas ng stress ng emosyonal ay madaling makilala, iba pa ay maaaring mas kaunti. Ang patuloy na mga kaguluhan sa pagtulog ay isang pahiwatig ng stress. Maaaring natutulog ka nang higit pa o mas kaunti kaysa sa dati o nagkakaproblema sa pagtulog o pagtulog kapag sinubukan mo. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng higit sa isa o dalawang gabi sa isang linggo na walang makikilalang pisikal na dahilan na maaaring matukoy ng iyong doktor, kung gayon ang emosyonal na pagkapagod ay isang posibleng kandidato.
Ang talamak na pagkapagod at pagkahilo ay tulad ng madalas na mga palatandaan ng mga emosyonal na stressors bilang isang kawalan ng kakayahang matulog, lalo na kung walang ibang sakit na nagpapaliwanag ng iyong pagkapagod
Hakbang 4. Tandaan ang mga pagbabago sa iyong timbang o nakagawian sa pagkain
Kung nakita mo ang iyong sarili na kumakain ng higit sa karaniwan o-kahalili-hindi mapapanatili ang isang gana sa pagkain, ito ay isang pangkaraniwang tanda ng emosyonal na pagkabalisa. Maaari mo ring mapansin ang pagbagu-bago ng timbang nang walang anumang malaking pagbabago sa iyong diyeta o ehersisyo.
Hakbang 5. Mga pattern ng pag-log ng obsessive o mapilit na pag-uugali
Ang pagkabalisa na nauugnay sa emosyonal na pagkabalisa ay maaaring makahanap ng isang labasan sa labis na paggawi na nauugnay sa iba pang mga bagay. Maaari itong saklaw mula sa pakiramdam ng pagpilit na hugasan ang iyong mga kamay nang mas madalas kaysa sa normal hanggang sa isang patuloy na pangamba na may mangyaring masamang bagay.
Hakbang 6. Tandaan ang kalidad ng iyong pakikipag-ugnayan sa iba
Ang isa pang karaniwang tanda ng emosyonal na pagkapagod ay isang pagbabago sa iyong mga pag-uugali sa lipunan. Maaaring isama ang anumang bagay mula sa pananatili sa mas madalas (noong dati kang mas panlipunan) hanggang sa mapansin ang pagbagsak ng iyong buhay sa kasarian sa iyong kapareha. Tulad ng karamihan sa mga sintomas na ito, maaari mong kumunsulta sa iyong doktor upang alisin ang isang potensyal na karamdaman sa katawan.
Maaari mo ring makita ang manifest na ito bilang isang pagbawas sa iyong trabaho o pagganap sa paaralan o sa mga kasamahan
Hakbang 7. Maghanap ng mga palatandaan ng pagkalungkot
Ang talamak na stress, o ang pare-pareho, paggiling stress na tumatagal ng isang pinahabang panahon, ay na-link sa pag-unlad ng depression. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang stress ay maaaring magpaliit ng hippocampus, isang lugar ng utak na nakakaapekto sa panandaliang memorya, pag-aaral, at emosyonal na regulasyon. Maaari itong maging sanhi ng mga sintomas ng pagkalumbay, na kasama ang marami sa mga sintomas na nabanggit sa artikulong ito, tulad ng problema sa pagtulog, pagbabago ng gana sa pagkain, at pagkagambala sa mood. Ang depression ay isang seryosong kondisyon sa kalusugan na madalas na lumalala kung hindi ginagamot, ngunit lubos din itong magamot. Dapat kang makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung ipinakita mo ito o iba pang mga sintomas ng pagkalungkot, na kasama ang:
- Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, kawalan ng laman, o pagkabalisa
- Pakiramdam walang pag-asa, walang halaga, o walang magawa
- Pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong nasiyahan
- Pagod o pagod
- Nagkakaproblema sa pagtuon o paggawa ng mga desisyon
- Mga pagbabago sa gana, timbang, o pagtulog
- Hindi mapakali o pagkamayamutin
- Hindi maipaliwanag na pisikal na sintomas
- Mga saloobin ng pinsala, kamatayan, o pagpapakamatay. Kung nakakaranas ka ng anumang pag-iisip ng pinsala sa iyong sarili o sa iba, tawagan ang iyong mga serbisyong pang-emergency o National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255 kaagad.
Hakbang 8. Tukuyin ang iyong antas ng paggana
Ang stress ay isang likas na bahagi ng buhay ng tao, at ang menor de edad na stress ay madalas na hindi maiiwasan. Maaari kang magkaroon ng ilang mga lugar ng disfungsi, tulad ng problema sa pagtulog o pagkamayamutin, ngunit hindi pakiramdam makayanan. Gayunpaman, kung sa palagay mo ang iyong pagkapagod ay nakagagambala sa iyong kakayahang mabuhay sa iyong buhay o makatapos ka sa maghapon, dapat kang humingi ng tulong agad mula sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan. Narito ang ilang mga palatandaan na ang iyong paggana ay maaaring may kapansanan at dapat kang humingi ng tulong:
- Nakita mo ang isang minarkahang pagtanggi sa iyong pagganap sa trabaho o paaralan
- Nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkalungkot
- Sinimulan mong gumamit ng alkohol o gamot upang makayanan
- Sa tingin mo ay hindi mo makaya, kahit na sa mga pang-araw-araw na bagay
- Nakakaranas ka ng mga takot na hindi mo maipaliwanag
- Naging labis ang pagkahumaling sa iyo sa isang bagay, tulad ng iyong timbang
- Mayroon kang mga pisikal na sintomas na hindi maipaliwanag ng iyong doktor
- Umatras ka mula sa mga tao at mga aktibidad na gusto mo
- Mayroon kang mga iniisip na pinsala sa iyong sarili o sa iba
Hakbang 9. Sumubok ng isang mood
Maaaring mahirap matukoy kung ano ang iyong nararamdaman at kung dapat kang mag-alala tungkol dito. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay karaniwang kumunsulta sa isang tao tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin, ngunit maaari mo ring subukan ang isang pagtatasa ng mood. Maaari kang makahanap ng isang pagsubok sa sarili sa website ng British National Health Service dito.
Ang mga uri ng pagtatasa sa sarili ay hindi dapat maging isang kapalit para kumonsulta sa iyong doktor, ngunit makakatulong sila sa iyo na makilala kung ang iyong pagkapagod ay maliit at pansamantala, o kung mayroon kang isang mas seryosong dahilan para mag-alala
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Emosyonal na Stress
Hakbang 1. Kilalanin ang pinagmulan ng iyong emosyonal na diin
Ang emosyonal na diin ay katulad ng pakiramdam ng pagiging nasa iyong "huling dayami" o "huling ugat" para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang pakiramdam na ito ay maaaring ipakita sa mga pagkakaiba-iba ng iba't ibang mga paraan na tinalakay sa ibang lugar sa artikulong ito. Ang unang hakbang upang makaya ang stress sa emosyonal ay ang pagkilala sa pinagmulan ng stress.
- Ang aming mga responsibilidad sa trabaho at / o paaralan at mga ugnayan sa pagitan ng tao ay ilan sa mga pinakakaraniwang mapagkukunan ng pagbubuwis sa mga estado ng emosyonal.
- Subukang isulat ang mga bagay na sa tingin mo ay nai-stress. I-ranggo ang mga ito mula 0 (walang stress) hanggang 3 (seryosong stress).
- Kung mayroon kang maraming mga mapagkukunan ng stress ngunit ang mga ito ay niraranggo na medyo mababa, o isa lamang sa dalawang mga lugar ng lubos na niraranggo na pagkapagod, ang iyong pagkapagod ay maaaring makaramdam ng higit na mapapamahalaan sa iyong sarili. Kung mayroon kang maraming mga mapagkukunan ng stress na mataas ang niraranggo, dapat mong isaalang-alang ang humingi ng tulong sa propesyonal, dahil ang pagharap sa matinding antas ng stress ay maaaring maging napaka-hamon sa iyong sarili.
Hakbang 2. Tanggapin kung ano ang hindi mo mababago
Napakahirap na tanggapin na nangyayari ang masasamang bagay. Gayunpaman, ang simpleng paglilipat na ito ay nakakapagpahinga sa iyo ng presyur ng pakiramdam na para bang magkakaiba ang mga bagay kung hindi. Maaari itong mailapat sa anumang mula sa panahon hanggang sa pag-uugali ng isang tao. Malinaw na, ang ilang mga bagay ay mas madaling tanggapin kaysa sa iba, ngunit para sa anumang hindi mo mapigilan, subukang gamitin ang isang pag-uugali ng pagtanggap.
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay ipinakita upang makatulong na mapababa ang antas ng stress at pagkabalisa. Ang pag-iisip ay maaaring mapalawak ang hippocampus, ang parehong lugar na lumiit ng stress at depression. Makatutulong din ito sa pag-rewire ng mga tugon sa takot sa iyong utak, na nagreresulta sa mas kaunting stress. Ang pag-iisip ay ipinakita upang makatulong na labanan ang mga epekto ng pagkalungkot. Narito ang dalawang pagsasanay sa pag-iisip upang matulungan kang makapagsimula.
-
Ang ehersisyo na "paghahanap ng mga pilak na linings". Ang ehersisyo na ito ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalumbay at makakatulong sa iyong mabuo ang katatagan sa stress. Magsimula sa pamamagitan ng paglista ng 5 mga bagay na nagpapasaya sa iyo o na iyong pinahahalagahan.
- Ituon ang pansin sa isang mapagkukunan ng stress para sa iyo ngayon. Sumulat ng ilang mga pangungusap tungkol sa sitwasyon at kung paano mo naramdaman. Subukang ipakita ang iyong sarili sa pagkahabag habang nagsusulat ka, hindi hinuhusgahan ang iyong sarili para sa iyong damdamin. Halimbawa: "Nakaka-stress ako dahil hindi na ako kinakausap ng aking kapareha."
- Ngayon subukan na makahanap ng tatlong maliit na "pilak na mga linings" sa sitwasyon. Ang hakbang na ito ay tumatagal ng maraming kasanayan at isang pagpayag na maging bukas, ngunit makakatulong ito sa iyo. Halimbawa, "Ang sitwasyong ito ay isang pagkakataon para sa akin na magsanay ng pagtanggap para sa aking kapareha" o "Ang sitwasyong ito ay pinapaalala sa akin kung gaano ko pinahahalagahan ang komunikasyon." Maaaring mahirap makita ang maliwanag na panig, lalo na ng isang nakakainis na sitwasyon, ngunit bigyan mo ito ng tulong. Subukan ito sa loob ng 10 minuto sa isang araw sa loob ng 3 linggo.
-
Ang "pahinga sa sarili." Minsan kami ay isang mapagkukunan ng aming sariling pagkapagod, lalo na kung hinuhusgahan natin ang ating sarili para sa pinaghihinalaang mga pagkakamali o pagkabigo. Ang pag-aaral na kumuha ng mabilis na 5-minutong pahinga sa pag-ibig sa sarili araw-araw ay makakatulong sa iyo na masira ang kaugaliang ito ng paghusga nang husto sa iyong sarili, na makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress, tulad ng "Natatakot ako na hindi ako isang mabuting ina sa aking anak na lalaki sapagkat kailangan kong magtrabaho nang labis."
- Pansinin kung ano ang pakiramdam ng stress sa iyong katawan kapag iniisip mo ang sitwasyong ito. Anong mga sensasyon ang iyong nararanasan? Maaari kang makaranas ng isang mabilis na tibok ng puso, isang tiyan ng fluttery, pagduwal, atbp.
- Dahan-dahang sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang sandali ng stress." Mahalagang kilalanin kung nasa sakit tayo, sa halip na subukang balewalain o pigilan ito.
- Paalalahanan ang iyong sarili, "Ang stress ay isang bagay na nakikipaglaban sa lahat." Makatutulong ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili ng iyong karaniwang sangkatauhan: hindi ka nag-iisa, at natural na maranasan ang stress sa ating buhay.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong puso, o balutin ang iyong mga bisig sa iyong katawan upang yakapin ang iyong sarili. Dahan-dahang sabihin, "Maaari ba akong magpakita ng aking kabaitan" o "Maaari ko bang tanggapin ang aking sarili." Maaari mong sabihin ang anumang parirala na tila makabuluhan sa iyo, hangga't ito ay mahabagin at positibo.
- Ulitin ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw, ngunit magagawa mo ito tuwing nagkakaroon ka ng isang sandali ng stress.
Hakbang 4. Kilalanin ang isang sistema ng suporta
Ang pinagkakatiwalaang tainga ng isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o kahit isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay kapag ipinahayag mo ang iyong emosyon tungkol sa stress. Minsan ang mga indibidwal na ito ay maaaring mag-alok ng potensyal na mahalagang feedback. Kahit na ang isang simpatya at malasakit na presensya ay matiyak na hindi mo pakiramdam nag-iisa sa iyong stress.
- Ang isang pag-aaral sa mga pasyente ng kanser ay natagpuan na ang mas malaking halaga ng suportang panlipunan na iniulat ng isang pasyente, mas kaunti ang naiulat nila na pagkagambala sa mood.
- Mahalaga na ang iyong sistema ng suporta ay binubuo ng mga taong tunay na susuporta sa iyo. Hanapin ang mga makikinig sa iyong mga alalahanin at takot nang hindi mapanghusga, galit, o sinusubukan na "ayusin" ang isang bagay na hindi mababago.
Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo
Ang emosyonal na diin ay madalas na nararamdaman tulad ng isang kawalan ng kontrol sa iyong buhay, at ang pagpapanatili ng isang ehersisyo na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang ilan sa kontrol na iyon. Nagbibigay din ang pag-eehersisyo ng isang outlet para sa ilan sa nakababahalang enerhiya, at nakakatulong ito sa katawan na makagawa ng kaaya-aya na mga endorphin kapag sa tingin mo ay nagawa pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Kahit na ang pagkapagod ay maaaring isa sa iyong mga sintomas sa stress, dapat mo pa ring subukan ang iyong pinakamahirap na mag-ehersisyo nang regular.
Ang isang pinataas na halaga ng pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong sa mga kaguluhan sa pagtulog na nauugnay sa stress kung nararanasan mo sila bilang bahagi ng iyong mga sintomas
Hakbang 6. Malutas ang mas maliliit na problema
Ang isa pang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na pakiramdam na nakakakuha ka muli ng kontrol ay mag-focus sa isang bilang ng mas maliliit na mga problema na kinakaharap mo. Pinapayagan kang ilipat ang iyong pagtuon mula sa mas malalaking isyu habang naghahanap din ng mga resolusyon sa mas maliliit. Maaari mo ring simulan ang pakiramdam tulad ng mas malaking mga problema ay mas mapapamahalaan sa ilang mga mas maliit sa likuran mo.
- Nangangahulugan din ito ng pagtatakda ng mga makatotohanang layunin sa trabaho, paaralan, at tahanan. Hindi mo mapagaan ang stress habang pinapalampas mo pa rin ang iyong sarili dito.
- Ang pagtatakda ng mas maliit, makatotohanang mga layunin ay maaaring mangahulugan ng paglutas ng isang tukoy na takdang-aralin sa bahay sa paaralan na taliwas sa pag-aalala tungkol sa iyong marka para sa buong semester.
- Sa trabaho, maaari kang magtakda ng isang pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin para sa ilang mga bahagi ng isang proyekto sa halip na payagan ang buong proyekto na mapahamak ka.
Hakbang 7. Kumain ng balanseng diyeta
Bagaman nahihirapan ka kung ang kawalan ng gana sa pagkain ay isa sa iyong mga sintomas, ang isang balanseng diyeta ay palaging isang mahalagang bahagi ng pakiramdam na malusog sa pisikal at itak. Kung ang pagkapagod at pag-aantok ay ilan sa iyong mga sintomas sa stress, kung gayon ang mas mahusay na pagkain ay makakatulong na magbigay sa iyo ng pang-araw-araw na enerhiya din.
Hakbang 8. Makilahok sa mga bagay na kinagigiliwan mo
Kahit na may emosyonal na pagkabalisa, lahat tayong nakagagalak din sa mga libangan, sining, o iba pang mga personal na aktibidad. Subukang gumawa ng mas maraming oras para sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaari itong maging anumang mula sa palakasan kasama ang mga kaibigan hanggang sa paggastos ng oras sa isang mahusay na libro.
Kung hindi mo maiisip ang isang solong aktibidad upang magkasya sa hakbang na ito, kung gayon ang iyong nakababahalang sitwasyon ay maaaring nabuo sa isang tunay na pagkalungkot. Sa kasong ito, maaaring makatulong ang iyong manggagamot o isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Hakbang 9. Baguhin ang iyong kapaligiran
Marami sa mga bagay na humahantong sa iyong emosyonal na pagkabalisa ay maaaring magmula sa mga bagay na nakakaharap mo sa araw-araw. Kung binibigyang diin ka ng pang-araw-araw na balita o ang parehong pagbawas upang gumana araw-araw, subukang baguhin ang mga bagay na iyon sa iyong pang-araw-araw na kapaligiran. Ihiwalay at iwasan ang maraming mga pang-araw-araw na stress hangga't maaari at subukan ang iyong pinakamahirap na tanggapin na hindi mo mababago ang iba.
Hakbang 10. Panatilihin ang isang journal ng stress
Ang emosyonal na pagkapagod ay hindi laging nangyayari kapag ang iyong network ng suporta ay magagamit upang makinig. Binibigyan ka ng isang journal ng stress ng isang pagkakataon upang isulat ang pinagmulan ng iyong stress at eksakto kung paano mo naramdaman, na isang mahusay na kahalili sa paglabas ng mga damdaming iyon sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
- Pinapayagan ka rin ng pamamaraang ito na isulat kung paano mo naramdaman ang paghawak mo ng stress, na makakatulong sa iyo na matuklasan ang iyong sariling mga pinakamahusay na kasanayan para sa pagkaya.
- Halimbawa, maaari mong mapagtanto sa sandaling isulat mo ito na ang isang talakayan sa isang makabuluhang iba pa ay naging isang pagtatalo sa paligid ng isang tiyak na paksa. Maaari mong gamitin ang impormasyong iyon upang maisip nang mabuti ang paksa at isang mas mahusay na paraan upang hawakan ang talakayan sa susunod na lumabas ito.
Hakbang 11. Magtrabaho upang malutas ang mga hidwaan ng interpersonal
Ang patuloy na mga salungatan sa mga malapit sa iyo ay ilan sa mga pangunahing mapagkukunan ng emosyonal na pagkapagod. Ang pagtatrabaho upang malutas ang mga salungatan na ito saan man posible ay isang malaking hakbang patungo sa pagpapagaan ng emosyonal na pagkabalisa.
- Kapag nakikipag-usap sa mga potensyal na panahunan na pakikipag-ugnayan sa panahon ng mga salungatan na ito, ipahayag nang maigi ang iyong mga damdamin nang hindi pinapayagang samantalahin ka ng tao, ngunit palaging gawin din ito nang may paggalang.
- Tandaan na ang negosasyon at kompromiso ay ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang interpersonal na salungatan sa isang produktibong paraan.
Hakbang 12. Sumali sa pagninilay o pagdarasal
Ang pagmumuni-muni ay isang uri ng may gabay na pag-iisip kung saan karaniwang nakatuon ang pansin sa isang tukoy na aksyon, tulad ng paghinga (o pag-uunat sa kaso ng yoga). Kung ikaw ay espiritwal o relihiyoso, maaari kang makahanap ng katulad na anyo ng kalmado at kapayapaan sa panalangin.
- Ang malalim, nakakarelaks na paghinga nang mag-isa ay isang mahusay na paraan upang labanan ang stress.
- Ang pagsasanay sa pagpapahinga ay isa pang uri ng pagmumuni-muni. Maghanap ng isang tahimik, komportableng posisyon at ibaluktot ang bawat kalamnan sa iyong katawan ng isang grupo ng kalamnan nang paisa-isa. Magsimula sa iyong mga daliri sa paa at pag-ayos.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal upang Makitungo sa Emosyonal na Stress
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Ang iyong payak na manggagamot ay maaaring ang pinakamahusay na lugar upang magsimula kapag naghahanap ng propesyonal na tulong para sa emosyonal na pagkapagod. Maaari kang magkaroon ng maraming mga pisikal na sintomas bilang karagdagan sa mga emosyonal na nauugnay sa iyong stress, at tutulong ang iyong doktor na masuri ang mga sintomas.
- Batay sa mga sintomas, makakatulong din ang iyong doktor na magpasya kung dapat kang magpatingin sa isang tagapayo / psychologist o isang psychiatrist.
- Bilang tunay na mga doktor, ang mga psychiatrist ay maaaring magreseta ng gamot, at ang karamihan sa paggamot ay maaaring makitungo sa pamamahala ng gamot. Ang mga lisensyadong psychologist at tagapayo, sa kabilang banda, ay may mga PhD at MA (ayon sa pagkakabanggit), ngunit hindi sila MDs at hindi maaaring magreseta ng gamot.
- Ang mga psychologist at tagapayo ay gagamit ng iba't ibang mga therapeutic tool na naglalayong matulungan kang baguhin ang mga pag-uugali o paraan ng pag-iisip na hahantong sa iyong nakaka-stress na reaksyon sa mga sitwasyon. Ang mga psychologist ay mas malamang na gumawa ng akademikong pagsasaliksik sa larangan ng sikolohiya bilang karagdagan sa pagtatrabaho rin sa mga pasyente. Hindi mo kinakailangang makatanggap ng isang mas mahusay na uri ng pangangalaga mula sa isa o sa iba pa. Ang susi ay upang makahanap ng isang lisensyadong propesyonal na nakikinig at kung kanino mo komportable ang pagbabahagi ng iyong mga emosyonal na stress.
- Ang ilang mga pagkakataon, tulad ng mga pagharap sa pagkalumbay o pagkabalisa, ay maaaring tumawag sa parehong psychiatrist upang pamahalaan ang mga gamot at isang psychologist o tagapayo kung saan maaari mong malaman ang iba pang mga diskarte sa pagkaya.
Hakbang 2. Alamin ang mga therapeutic na diskarte
Kung hindi mo naramdaman at ng iyong doktor ang iyong sitwasyon ay nagbibigay ng gamot, ang isang lisensyadong psychologist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng iba pang mga diskarte para sa pagharap sa emosyonal na stress bilang karagdagan sa pagiging mahusay na mga tagapakinig. Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay isang halimbawa ng isang pamamaraan upang makatulong na makayanan ang emosyonal na pagkapagod at ang kaugnay na pagkabalisa.
- Sa CBT, tinutulungan ka ng therapist na lubos mong magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na may layunin na tulungan kang maiwasan ang emosyonal na stress na kasangkot sa mga karaniwang pattern.
- Kahit na nagpasiya ang iyong doktor na ang iyong sitwasyon ay nagbibigay ng isang reseta ng gamot, dapat mo ring isaalang-alang ang pagtingin din sa isang therapist. Ang pagpapagamot sa problema ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas, ngunit hindi ka nito matutulungan sa pagharap sa mga ugat na sanhi ng stress.
Hakbang 3. Tingnan ang isang psychiatrist
Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring madaling humantong sa labis na pagkalumbay o pagkabalisa para sa isang tao na pamahalaan ang kanyang sarili, at ito ay maaaring paminsan-minsang nangangahulugan ng paggamit ng mga gamot na nakapagpapabago ng mood habang nakikipag-usap sa mga pinakapangit na sitwasyon ng emosyonal na pagkabalisa. Ang isang malawak na hanay ng mga gamot ay magagamit at ang pagpupulong sa isang psychiatrist ay makakatulong sa kanya na magreseta ng gamot na pinakaangkop para sa iyong sitwasyon.
- Ang mga karaniwang iniresetang gamot sa mga sitwasyong ito ay kinabibilangan ng: pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) tulad ng Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac, at Zoloft; pumipili ng mga serotonin at norepinephrine inhibitors (SNRI) tulad ng Cymbalta at Effexor; at monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) tulad ng Nardil at Parnate. Ang iyong psychiatrist ay maaaring magreseta ng anuman sa itaas para sa mga sintomas ng depression, samantalang ang mga SSRI ay partikular na napatunayan na epektibo para sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay magmumungkahi ng paggamit ng isang gamot na kasama ng iba pang mga hakbang dito. Ang pag-asa lamang sa gamot ay malayo sa pinakamabisang paraan upang makitungo sa isang emosyonal na pagkabalisa na pangyayari sa buhay.
- Laging kumuha ng gamot nang eksakto tulad ng inireseta, at kumunsulta sa iyong psychiatrist bago ihinto ang paggamit.
Hakbang 4. Regular na subaybayan ang propesyonal sa pangangalaga
Maraming tao ang mabilis na nasiraan ng loob sa proseso ng therapy o pagpapayo dahil sa kakulangan ng agarang mga resulta. Ang pakikipag-usap sa iyong mga isyu na nakaka-emosyonal na nakaka-stress, mga diskarte sa pag-aaral upang hawakan ang mga ito, at gawing normal ang mga diskarteng iyon bilang bahagi ng iyong karaniwang reaksyon sa stress ay hindi magiging isang mabilis na proseso. Maging matiyaga sa paggamot at panatilihin ang iyong mga tipanan hangga't nagmumungkahi ang iyong therapist upang umani ng kapaki-pakinabang na mga resulta mula sa proseso.
