Para sa marami, ang pagbibinata ay isang oras ng matinding stress. Bilang karagdagan sa mga pisikal na pagbabago at kumplikadong mga dynamics ng lipunan, marahil ay nakakaranas ka ng makabuluhang presyur sa akademya at pagkabalisa tungkol sa pangunahing mga desisyon sa buhay. Habang hindi mo matatanggal ang lahat ng iyong stress, maaari mo itong pamahalaan gamit ang mabisang mga diskarte sa pagharap. Subukan ang iba't ibang mga diskarte upang malaman kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapahayag ng iyong mga Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng stress
Ang mga tao ay may posibilidad na maiugnay ang stress sa mga negatibong kaganapan, ngunit ang mga masasayang okasyon ay maaari ring dagdagan ang stress. Minsan ginagawang mahirap itong makilala kung nakakaranas tayo ng mas mataas na antas ng stress.
Ang mga palatandaan ng physiological ay madalas na mas madaling makilala, kaya makinig sa iyong katawan. Kasama sa karaniwang mga tugon sa pisikal sa stress ang: mga problema sa pagtunaw (pagduwal, pagtatae, paninigas ng dumi, o hindi pagkatunaw ng pagkain), mga problema sa pagtulog (hindi pagkakatulog o labis na pagtulog), pagtaas o pagbawas ng gana sa pagkain, igsi ng paghinga at mabilis na rate ng puso at / o pananakit ng ulo
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong damdamin
Para sa ilan, ang natural na tugon sa pakiramdam ng labis na pag-isipan ay upang mabawasan ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan, ngunit ang pagpapanatili ng iyong stress na binotelya ay magpapalala lamang ng problema. Ang emosyonal na suporta ay magbabawas ng iyong stress sa pamamagitan ng pag-aalis ng nakalilito na damdaming nag-iisa sa iyong mga pakikibaka. Maghanap ng mga kaibigan at pamilya upang magtapat. Kung hindi ka komportable na makipag-usap sa isang kakilala mo, maaari kang sumali sa mga pangkat ng suporta sa lipunan o gumamit ng isang pangkalahatang hotline ng suporta.
Hakbang 3. Maghanap ng isang malikhaing outlet
Bilang karagdagan sa paggulo sa iyo mula sa iyong mga alalahanin, ang paglikha ng isang bagay ay nagbibigay din ng isang pakiramdam ng tagumpay. Hanapin ang malikhaing daluyan na nararamdaman ang pinaka-katariko para sa iyo.
- Magsulat tungkol dito. Ang tula at malikhaing pagsulat ay mahusay na paraan upang makaranas ka ng isang pang-emosyonal na paglaya at pakiramdam ng pagiging produktibo. Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring makatulong na ayusin ang iyong mga saloobin at makakatulong sa paghahanda sa iyo na makipag-usap sa iba tungkol sa iyong mga problema.
- Iguhit o pinturahan ito. Ang pagguhit at pagpipinta ay ilan sa pinakamadali at pinaka maginhawang paraan upang mabawasan ang stress, tulad ng crafting at sculpting. Partikular na kapaki-pakinabang ito sa mga kabataan.
- Kantahan ito. Kung hindi ka talino sa musika, huwag magalala. Hindi mo kailangang gumawa ng orihinal na mga piraso, at wala nang iba ang kailangang makarinig nito. Ang pag-awit kasama ang iyong mga paboritong kanta, lalo na ang mga sa palagay mo ay kumakatawan sa iyong kasalukuyang karanasan sa emosyonal, ay makagagambala sa iyo mula sa iyong mga alalahanin at makakatulong sa iyong palabasin ang damdamin.
Hakbang 4. Maging aktibo at maghanap ng isang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka
Ipinakita ang pisikal na aktibidad upang maibsan ang stress, at ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang makaya sa paglipas ng panahon.
Ang pagsali sa mga pampalakasan na palakasan ay isang mahusay na paraan upang mangako sa regular na ehersisyo at dagdagan din ang mga pagkakataon na makipag-ugnay sa iba
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Distortadong Mga Saloobin
Hakbang 1. Kilalanin ang baluktot na kaisipan
Lumilikha kami ng marami sa aming sariling stress. Nagsisimula kaming magkaroon ng mga negatibong saloobin kapag nahaharap kami sa mga potensyal na nakababahalang kaganapan. Kapag pinalitan natin ang ating mga negatibong saloobin ng mas maraming positibo, maaari nating baguhin ang nararamdaman natin. Maaari mong ilantad ang baluktot na pag-iisip sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga katanungan:
- Ipinagpapalagay ba ko ang pinakamasama? Karaniwan maraming mga posibleng resulta sa isang sitwasyon, ngunit may posibilidad kaming tumuon sa pinakamasamang kalagayan, kahit na hindi ito ang malamang.
- Lumilikha ba ako ng hindi kinakailangang mga limitasyon? Madalas kaming lumilikha ng mga perpektong sitwasyon, na may mga alituntunin o panuntunan tungkol sa kung paano makamit ang tagumpay na iyon. Kapag nagbago ang mga pangyayari, madalas naming inilalapat ang mga panuntunang iyon sa mga bagong posibleng solusyon, nang hindi namalayan na itinakda namin ang mga ito nang arbitraryo upang magsimula. Aalisin namin pagkatapos ang mga posibleng solusyon na hindi umaangkop sa orihinal na itinatag na mga alituntunin.
- Hindi ko ba pinapansin ang mga potensyal na mapagkukunan? Madaling mahuli sa aming mga negatibong pattern ng pag-iisip at simulang pakiramdam ang sitwasyon ay walang pag-asa. Kapag sa tingin namin walang pag-asa, malamang na sumuko tayo. Mangako sa paghahanap para sa karagdagang mga mapagkukunan, at maaari kang mabigla sa kung ano ang maaari mong makita.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa mga positibo
Kapag nakilala mo na ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip, simulang baguhin ang mga ito sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibo. Maghanap ng mga linings na pilak, kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon. Ang katatawanan ay isang mabuting paraan upang gawing mas positibo ang negatibo.
- Kung nagpupumilit kang makahanap ng anumang benepisyo sa lahat, ituon ang katotohanan na walang magtatagal magpakailanman. Malapit na itong maging nakaraan at ang iyong mga pakikibaka ay walang iba kundi isang alaala.
- Halimbawa Ang mga pangkat ng lipunan sa pangkalahatan ay humihiwalay sa karampatang gulang.
Hakbang 3. Maghanap ng mga pagkakataon
Kahit na ikaw ay nabigo, huwag hayaang magparamdam ka ng pagkatalo. Kapag nagsara ang isang pinto, bumubukas ang isa pang pintuan.
- Mag-isip tungkol sa kung paano mo makukuha ang iyong natutunan at maging isang mas mahusay na bagay. Kung ang nakababahalang sitwasyon ay hindi malulutas sa iyo, mahahanap mo kung ano ang iba pang mga bagay na malaya mong ituloy.
- Halimbawa, kung hindi ka tinanggap sa kolehiyo na ginugol mo ang iyong buong karera sa hayskul na pinaghahandaan, malaya kang mag-apply at tuklasin ang iba pang mga kolehiyo, iba pang mga majors at iba pang mga landas sa karera. Sa pamamagitan ng pagiging bukas sa mga posibilidad, maaari kang makahanap ng isang bagay na higit na kapaki-pakinabang kaysa sa iyong nilayon.
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong mga kalakasan
Nakatuon kami sa aming pinaghihinalaang mga kahinaan, ngunit maaari naming piliing mag-focus sa aming mga kalakasan at kakayahan.
- Subukang isipin kung paano ang isang kahinaan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga pagkakataon. Marahil ang kahinaan na ito ay maaaring maging isang lakas sa paanuman.
- Halimbawa, kung nahihiya ka, maaari kang maging isang mahusay na tagapakinig at maalalahanin sa mga saloobin at damdamin ng iba. Ang kahihiyan ay maaaring napansin nang negatibo, ngunit ang pag-iisip ay positibo.
Paraan 3 ng 3: Humihingi ng Tulong
Hakbang 1. Kilalanin kung kailangan mo ng tulong
Maaaring mahirap aminin kapag kailangan natin ito. Ang ilang mga tao ay nararamdamang humihingi ng tulong ay isang tanda ng kahinaan, kung talagang tumatagal ito ng pambihirang pananaw at katapangan. Tukuyin kung anong mga stress ang maaari mong malampasan na may kaunting tulong lamang mula sa mga kaibigan at kung saan maaaring mangailangan ng higit na interbensyon.
Ang mga palatandaang nangangailangan ng interbensyon ay kinabibilangan ng: matinding pag-swipe ng sarili, pananakit sa sarili o pag-iisip na nakasasakit sa sarili, mga saloobin ng pagpapakamatay, pakiramdam na walang pag-asa, hindi mapigilan ang pag-iyak, pagsabog ng galit o pagnanais na saktan ang iba
Hakbang 2. Kilalanin ang mga potensyal na mapagkukunan
Maaari mong pakiramdam na nag-iisa ka, ngunit maraming mga tao na nagmamalasakit at nais na tulungan ka. Humanap ng isang taong komportable kausap at ng ibang mga tao na makakatulong sa iyo pa.
Kadalasan ang mga magulang ay mapagkakatiwalaan mo ngunit kung sa palagay mo hindi mo sila nakakausap, palaging may ibang mga tao. Matutulungan ka ng iyong tagapayo sa paaralan na makipag-usap sa iyong mga magulang. Ang mga tulong ay isang mabuting paraan upang kumonekta sa isang tao kung sa palagay mo hindi mo maaaring pag-usapan ang iyong mga problema nang harapan
Hakbang 3. Humingi ng interbensyon
Matapos kilalanin ang mga taong nais mong tulungan ka, iparating ang iyong mga tukoy na pangangailangan. Minsan ang pagsasabi lamang sa isang tao tungkol sa iyong problema ay sapat, minsan hindi. Kung hindi, kahit na ang mga taong malapit sa iyo ay maaaring hindi mapagtanto ang kalubhaan ng sitwasyon. Sa pamamagitan ng pagsasabi sa iba kung ano ang kailangan mo, tatanggalin mo ang hula na kailangan nila upang bigyan ka ng pinakamahusay na posibleng tulong.
Kung hindi mo alam kung eksakto kung paano sila makakatulong, baka sabihin sa kanila na nais mong magsimulang makakita ng isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay sinanay upang matulungan kang malaman kung ano ang kailangan mo at kung paano ito makuha
Mga Tip
Ang isang malusog na pamumuhay ay nagbibigay ng mabisang diskarte sa pagkaya
Mga babala
- Kung sa tingin mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba, humingi kaagad ng tulong sa propesyonal.
- Iwasan ang paggamit ng mga gamot at alkohol, dahil maaaring mapanganib ito at mapalala ang problema.
