Ang mature na balat ay nangangailangan ng kaunting pag-aalaga upang manatiling malambot at malusog. Tulad ng iyong edad, maaari mong mapansin ang iyong balat ay nagiging tuyo o nangangati nang mas madalas, ngunit ang pagbuo ng isang mahusay na gawain sa skincare ay maaaring makatulong na mapanatili itong maayos at mamasa-masa. Ang mature na balat ay madaling kapitan ng kulay, pagkawala ng kulay, at paglago-huwag mag-alala, ang mga bagay na ito ay normal at, kadalasan, hindi nakakasama. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa isang doktor upang makakuha ng mga pagbabago sa balat na naka-check out o, kung nais mo, naitama sa iba't ibang paggamot. Ang pagbabago ng iyong diyeta at paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay mapanatili ring malusog at kumikinang ang iyong balat!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Balat
Hakbang 1. Kumuha ng mas maiikling shower na may maligamgam na tubig upang maiwasan ang tuyong balat
Limitahan ang iyong oras sa paliguan o shower sa tungkol sa 5 o 10 minuto at tiyakin na ang tubig ay hindi masyadong mainit dahil maaari itong matuyo ang iyong balat. Isara ang pinto ng banyo bago ka maghugas upang mapanatili ang kahalumigmigan sa loob ng silid.
Hakbang 2. Iwasan ang mga sabon na naglalaman ng alkohol o mga bango
Ang alkohol at mga pabango ay maaaring matuyo ang sensitibo, mature na balat kapag inilapat nang pangkasalukuyan. Suriin ang listahan ng mga sangkap upang matiyak na ang iyong sabon o paghuhugas ng katawan ay hindi naglalaman ng mga sangkap na ito. Pumili ng mga sabon mula sa glycerin, castile, o shea-butter sa halip.
- Kahit na ang mga sabon na may label na para sa tuyo o sensitibong balat ay maaaring maglaman ng mga sangkap na hinuhubad ang iyong balat ng natural na mga langis, kaya't laging suriin ang mga sangkap!
- Magdagdag ng mga natural na pabango (tulad ng mga mahahalagang langis ng lavender o gardenia) para sa isang magandang samyo nang walang panganib na matuyo o mairita.
Hakbang 3. I-blot ang iyong balat mamasa pagkatapos ng shower
Ang pag-blotter ng iyong balat na dry ay mas mababa nakasasakit kaysa sa rubbing ito dry, na maaaring mag-inis matanda, sensitibong balat at matanggal natural na langis. Gumamit ng malambot na mga tuwalya sa halip na mga starchy na maaaring maging sanhi ng pangangati.
Hugasan ang iyong mga twalya sa paliguan sa hindi nakalimutang detergent. Ang mga idinagdag na fragrances ay maaaring makagalit o matuyo ang iyong balat
Hakbang 4. I-lock ang kahalumigmigan na tuyo, makati ang balat na may malambot na mga losyon
Ang mature na balat ay madaling kapitan ng pagkatuyo at pangangati. Ang mga Emollients ay kumukuha ng kahalumigmigan mula sa mas malalim na antas ng iyong balat at ipinapadala ito sa mga panlabas na antas, na lumilikha ng isang hadlang na makakatulong sa iyong balat na mapanatili ang natural na tubig at langis. Mag-apply ng emollient lotion sa buong katawan ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, mas mabuti pagkatapos mong maligo sa umaga at kanan bago matulog.
Ang mga emollient na cream ay naiiba sa mga lotion, na karaniwang ibinubuhos kaya nagagawa nilang ma-pump. Ang mga Emollients ay karaniwang nasa mga tub at naglalaman ng ilang uri ng mga langis ng halaman (tulad ng jojoba), butters (tulad ng cocoa o shea), o petrolatum
Hakbang 5. Dahan-dahang hugasan ang iyong mukha tuwing umaga at gabi
Ang balat sa iyong mukha ay mas sensitibo kaysa sa balat sa iyong katawan. Mahalagang hugasan ito sa umaga, sa gabi, at pagkatapos ng pawis upang mapanatili itong malinis at malambot. Masahe ang paghuhugas ng mukha sa bawat seksyon ng iyong mukha sa isang pabilog na paggalaw sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Pagkatapos, banlawan ito ng maligamgam na tubig.
- Iwasang gumamit ng paghugas ng mukha na naglalaman ng alak o mga bango dahil maaari nitong matuyo ang iyong balat.
- Ang maligamgam na tubig ay makakatulong sa pagluwag ng dumi at mga labi mula sa ibabaw ng iyong balat nang hindi ito pinatuyo (tulad ng magagawa ng malamig o mainit na tubig).
Hakbang 6. Iwasan ang sobrang pag-exfoliate ng iyong mukha upang maiwasan ang pagkatuyo at pangangati
Maaari mo pa ring tuklapin (isang maximum na isang beses bawat linggo), gumamit lamang ng isang napaka-ilaw na presyon kapag inilalapat ang exfoliant sa maliit, pabilog na paggalaw. Kung nakikita mo ang walnut o mga seashell sa listahan ng mga sangkap, huwag gamitin ang exfoliant sa iyong mukha dahil ang mga sangkap na ito ay labis na nakasasakit.
- Huwag tuklapin ang mga lugar kung saan mayroon kang mga pagbawas, pagkasunog, paltos o paglago.
- Ang mga kemikal na exfoliant ay mas banayad sa may sapat na gulang, sensitibong balat sa iyong mukha.
Hakbang 7. Gumamit ng mga facial cream na naglalaman ng hyaluronic acid upang mabagal ang mga palatandaan ng pagtanda
Ang tatlong mga sangkap na ito ay mahusay para sa tuyong, kulubot na balat dahil nakakatulong ito sa panlabas na layer ng balat na mapanatili ang kahalumigmigan. Ang Niacinamide, lanolin, glycerin, dimethicone, at mineral oil ay mga bagay din na hahanapin sa listahan ng mga sangkap.
Ang mga cream na naglalaman ng petrolatum jelly ay dapat lamang gamitin sa iyong katawan, hindi sa iyong mukha. Maaari nitong maiiwan ang iyong balat na madulas buong araw, kaya pinakamahusay na ilapat ito bago matulog
Hakbang 8. Gumamit ng mga retinoid cream upang gamutin ang mga blotches sa iyong mukha
Ang may sapat na balat ay maaaring magkaroon ng mga palatandaan ng pagkawalan ng kulay mula sa pagtanda at pagkakalantad sa araw. Maaaring maitama ng Retinoids ang kulay at tono ng iyong balat sa pamamagitan ng pagpapasigla sa paggawa ng mga bagong daluyan ng dugo. Ang mga Retinoid ay nagdaragdag din ng dami ng collagen na ginagawa ng iyong balat, na tumutulong sa paglaban sa mga kunot at lumubog na balat.
- Maaari kang bumili ng mga over-the-counter na cream na naglalaman ng mga retinoid o kumuha ng reseta na cream. Palaging kausapin ang iyong doktor upang makahanap ng pinakamahusay na pamamaraan ng paggamot para sa iyo.
- Ginagawang mas sensitibo ng mga retinoid ang iyong balat sa araw, kaya iwasan ang sikat ng araw habang ginagamit mo ito.
- Ang mga karaniwang epekto ng retinoid creams ay may kasamang tingling, stinging, warming, at pamumula ng balat. Kung nakakaranas ka ng pag-scale, pagbabalat, o pamamaga, itigil ang paggamit ng cream at tawagan ang iyong doktor.
Hakbang 9. Protektahan ang iyong balat mula sa sun na pagkakalantad sa zinc at titanium dioxide SPF
Sa iyong pagtanda, ang iyong balat ay maaaring maging mas sensitibo sa sikat ng araw, na humahantong sa mga sunog at pagkatuyo. Siguraduhin na ang iyong SPF ay nagpoprotekta laban sa parehong UVA at UVB ray. Mag-apply ng isang pang-kapat na halaga ng SPF 30 (at pataas) sa bawat nakalantad na seksyon ng iyong katawan tuwing umaga o mga 15 minuto bago ang pagkakalantad sa araw upang ang losyon ay maaaring magbabad sa iyong balat.
- Ang pagsusuot ng sunscreen araw-araw at muling paglalapat nito kung kinakailangan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga magagandang linya, kunot, at brown spot na magmula sa paglipas ng panahon.
- Sa panahon ng maiinit, maaraw na buwan, magtakip ng manipis, kulay na damit at mga sumbrero upang manatiling cool at protektado.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng Vitamin A, C, at E upang mapanatiling malusog ang iyong balat
Ang mga bitamina A, C, at E ay tumutulong sa iyong balat na makagawa at mapanatili ang collagen at pagkalastiko. Kung karaniwang nagdurusa ka mula sa tuyo, walang balat na balat, maaaring kailanganin mong mapataas ang iyong paggamit ng bitamina.
- Ang mga karot, malabay na gulay, kamote, at abukado ay magbibigay sa iyo ng maraming bitamina A.
- Kumain ng maraming prutas ng sitrus para sa iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina C. Mga dalandan, cantaloupe, kiwi, at grapefruit ang lahat ng magagaling na mapagkukunan.
- Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga gulay (tulad ng mga pulang matamis na peppers, mga turnip greens, beet greens, at butternut squash), langis ng mikrobyo ng trigo, langis ng mirasol, langis ng safflower at buto, toyo, at ilang uri ng isda (tulad ng abalone, salmon, at trout).
Hakbang 2. Kumain ng 2 hanggang 3 na paghahatid ng malusog na taba araw-araw upang mabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda
Ang malusog na monounsaturated fats na naglalaman ng omega 3 at omega 6 fatty acid ay magpapalakas sa iyong paggawa ng collagen at panatilihing naka-lock ang kahalumigmigan sa iyong balat. Ang abukado, langis ng oliba, mani, at nut butters ay lahat ng magagaling na pagpipilian.
- Ang mga mapagkukunan ng omega 3 fatty acid ay may kasamang chia seed, flaxseeds, walnuts, fatty fish (tulad ng wild salmon o halibut) at egg yolks.
- Ang langis ng saflower, langis ng mirasol, langis ng mais, langis ng toyo, binhi ng mirasol, mga nogales, at mga binhi ng kalabasa ay puno ng wakas na 6 na fatty acid.
- Mahalagang balansehin ang iyong paggamit ng omega 3 at omega 6 fatty acid, kaya kausapin ang iyong doktor upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng parehong mga nutrisyon.
Hakbang 3. Magtalaga ng 15% hanggang 20% ng iyong pang-araw-araw na calorie sa protina para sa kumikinang na balat
Tinutulungan ng protina na protektahan ang iyong balat mula sa mga libreng radikal at mapanatili ang balanse ng mga likido sa iyong katawan, na iniiwan ang iyong balat na mukhang malambot at malambot. Kasama sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop ang manok, pulang karne, isda, itlog, at mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga mapagkukunan na batay sa halaman ay may kasamang tofu, tempeh, seitan, beans at legume, broccoli, spinach, at kabute.
Gumamit ng isang calculator ng online na protina upang mahanap ang iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga:
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang alkohol ay inalis ang tubig sa iyo, na nagdudulot ng tuyong, kawalan ng katawan, o blotchy na balat. At ang labis na pag-inom ay maaaring maubos ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa malusog na balat. Manatili sa isang maximum na isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at dalawang inumin para sa mga kalalakihan.
- Ang isang inumin ay katumbas ng 12 fluid ounces (350 ML) ng beer, 5 fluid ounces (150 ML) ng alak, at 1.5 fluid ounces (44 ML) ng distiladong espiritu o alak.
- Uminom ng 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig bawat inumin upang manatiling hydrated.
- Ang pag-inom ng alak na labis ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa balat.
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kung naninigarilyo ka, tumigil sa paninigarilyo para sa iyong pangkalahatang balat at kalusugan
Isinasagawa ng paninigarilyo ang mga epekto ng pagkasira ng araw at pag-iipon, na humahantong sa mas maraming mga wrinkles, pagkawalan ng kulay ng balat, at iba pang mga kundisyon na nakakaapekto sa iyong buong katawan.
Isaalang-alang ang paggamit ng mga lozenges, gum, o patch upang matulungan ang pag-iwas sa iyong katawan sa nikotina
Hakbang 2. Kumuha ng 7 hanggang 8 oras ng kalidad na pagtulog bawat gabi para sa kumikinang na balat
Ang kakulangan sa pagtulog ay hindi lamang nakakapagpahiya sa iyo, ngunit iniiwan nito ang iyong balat na mukhang maputla at nabawasan ng tubig. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mahinang pagtulog o hindi sapat na pagtulog ay nagdaragdag ng mga epekto ng pagtanda, kaya magpahinga ka para sa iyong kalusugan at iyong kagandahan!
- Matulog at gisingin sa parehong oras bawat gabi upang mapanatili ang iyong biological orasan sa ritmo.
- Gumawa ng nakakarelaks na mga ritwal na pre-bed tulad ng pag-inom ng mainit na tsaa, pagbabasa ng isang libro, o paggawa ng nakakarelaks na pagsasanay sa paghinga upang makuha ang iyong katawan sa mode na pagtulog.
- Huwag matulog kasama ang TV sa ingay at ilaw ay magpapahirap sa pagtulog at manatiling tulog.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang mabagal ang mga palatandaan ng pagtanda
Ang pagpindot sa gym, paglalakad, o pagkuha ng isang ehersisyo na klase ay magpapabuti sa pagkalastiko ng iyong balat, nagpapabawas ng mga palatandaan ng pagtanda. Pinapataas din nito ang daloy ng dugo sa iyong balat, nagtataguyod ng pag-aayos ng cellular at nagbibigay sa iyo ng magandang post-ehersisyo glow!
- Isama ang 3 araw ng pagsasanay sa lakas sa iyong lingguhang pamumuhay na ehersisyo.
- Pumili at mag-ehersisyo na nasisiyahan ka kaya mas malamang na manatili ka rito.
Hakbang 4. Magsuot ng mga damit na pang-compression upang mapupuksa ang varicose at spider veins
Ang mga maliliit na asul na linya na ito ay karaniwang lilitaw sa iyong mga binti at sanhi ng isang pagbuo ng presyon sa iyong mga ugat. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga medyas ng compression upang mapupuksa ang mga ito at pamahalaan ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa.
- Ang pagbawas sa maalat na pagkain ay maaaring makatulong na mapupuksa ang mga varicose veins sa pamamagitan ng pagbawas ng kung gaano karaming tubig ang pinapanatili ng iyong katawan.
- Ang pagkawala ng timbang ay maaari ding makatulong na mapupuksa ang mga varicose veins sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng iyong dugo at pagbawas ng presyon sa iyong mga binti.
Hakbang 5. Iwasan ang lana at gawa ng tao na tela sa iyong damit at kama
Ang tuyo o sensitibong balat ay maaaring naiirita ng iba't ibang tela, kaya't matalinong piliin ang iyong mga materyales sa pananamit at panghigaan. Iwasan ang mga blending ng lana at gawa ng tao at dumikit sa koton, mga sutla, linen, at viscose.
Ang naylon, polyester, at spandex ay maaari ring makairita ng sensitibo, may sapat na balat
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Mga Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Bawasan ang hitsura ng mga kunot sa mga kemikal na balat
Ang mga kemikal na peel ay nagpapabago ng iyong balat sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng collagen at nababanat na mga hibla sa panloob at panlabas na mga layer ng iyong balat.
Maaari kang makakuha ng mga peel ng kemikal mula sa isang dermatologist, cosmetologist, o sa isang day spa na may mga lisensyadong esthetician
Hakbang 2. Tanggalin ang mga spot sa atay sa mga paggamot sa laser therapy o cream
Tanungin ang iyong dermatologist tungkol sa paggamot ng mga spot sa atay gamit ang laser therapy. Kakailanganin mo ang tungkol sa 1 hanggang 2 paggamot upang makita ang pagkakaiba. Tandaan na ang laser therapy ay maaaring maging mahal, kaya't ang toner at mga color-night cream ay pagpipilian din.
- Ang laser therapy at mga cream ay ipinakita na mabisa, ngunit ang mga resulta mula sa laser therapy ay karaniwang nagtatagal.
- Ang ilang mga cream na nagpapagaan ng balat ay naglalaman ng mga mapanganib na kemikal (tulad ng mercury) kaya't mahalagang makipag-usap sa iyong doktor upang makahanap ng isang cream na hindi magiging sanhi ng mga nakakasamang epekto.
Hakbang 3. Tingnan ang isang dermatologist upang alisin ang mga skin tag
Ang mga tag ng balat ay karaniwang mga kumpol ng maluwag na mga hibla ng collagen at mga daluyan ng dugo na maaaring lumabas sa iyong dibdib, leeg, likod, kilikili, o singit. Magpatingin sa isang dermatologist tungkol sa pagputol sa kanila, pagsunog, o pag-freeze.
Ang mga tag ng balat ay hindi nakakapinsala, ngunit maaari silang maging hindi magandang tingnan o maiirita mula sa pag-snag sa alahas o damit
Hakbang 4. Tingnan ang iyong doktor tungkol sa anumang makabuluhan at paulit-ulit na mga pagbabago sa balat
Kung nakararanas ka ng pagkatuyo, kati, o kalupitan na hindi tumutugon sa mga pangkasalukuyan na krema, magpatingin sa doktor. Bilang karagdagan, ang anumang mga bagong paga o paglago ay dapat na suriin ng isang propesyonal. Ang anumang makabuluhang pagbabago sa iyong balat ay maaaring mga palatandaan ng mas malaking mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa bato, kakulangan sa iron, mga isyu sa teroydeo, o mga problema sa atay.
- Ang pagkulay ng balat ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa atay.
- Ang patuloy na mga pantal sa paligid ng iyong mga paa at binti ay maaaring isang palatandaan ng hepatitis C.
- Ang pagdidilim ng mga tupi ng balat o peklat ay maaaring sintomas ng mga isyu sa adrenal o karamdaman ni Addison.
- Ang mga dilaw na paglago ay maaaring isang tanda ng mataas na triglycerides o ilang mga uri ng cancer.
Mga Tip
- Gumawa ng natural na losyon mula sa langis ng niyog para sa isang mahusay na paggamot sa balat.
- Pahiran ang iyong balat ng langis ng oliba o langis ng niyog bago matulog para sa mabilis at madaling paggagap na moisturizing sa magdamag. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa tuyong balat sa mga paa (tandaan lamang na magsuot ng medyas upang hindi ka madulas sa pagkuha at labas ng kama).
- Kung pinaghihinalaan mo ang iyong labis na tuyo, malambot na balat ay sanhi ng ilang pinagbabatayan na sakit, tingnan ang iyong doktor tungkol sa pagsubok para sa mga kakulangan sa nutrisyon at iba pang mga kundisyon.
Mga babala
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa sa pag-eehersisyo.
- Kung nakakaranas ka ng matinding pamumula, pantal, pamamaga, o anaphylaxis pagkatapos gumamit ng mga pangkasalukuyan na cream, pumunta sa iyong pinakamalapit na sentro ng agarang pangangalaga.
