Ang pananatiling nakatuon sa panahon ng klase ay maaaring maging isang mahirap. Sa kasamaang palad, ang pagde-daydream ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga marka. Kung ito ay isang isyu para sa iyo, huwag mag-alala! Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa klase at pag-aalaga ng mas mahusay sa iyong sarili, maaari mong bawasan ang pagde-daydream at pagbutihin ang iyong akademikong pagganap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakikipag-ugnay sa Klase
Hakbang 1. Umupo sa harap ng silid aralan
Ang pagiging harap at gitna ay maghihikayat sa iyo na bigyan ang iyong hindi nababahaging pansin sa nagtuturo. Nangangahulugan iyon ng walang oras para sa pagarap ng panaginip, hindi bababa sa walang panganib na mahuli.
Kung nakatalaga ka ng pagkakaupo at inilagay sa likuran, kausapin ang iyong magturo. Malamang na hahayaan ka nilang ilipat ang iyong upuan sa isa na malapit sa harap
Hakbang 2. Mabisa ang tala
Isulat ang mga pangunahing puntos sa halip na kopyahin lamang ang pisara ng salita para sa salita. Bibigyan ka nito ng mas maraming oras upang makisali sa klase, sa halip na gumawa ng hindi nagbabagong gawain.
- Tiyaking ang iyong pagkuha ng tala ay naayon sa pagpapanatiling aktibo sa iyo sa panahon ng klase. Alamin kung sa tingin mo ay mas komportable ka sa pag-highlight ng mga pangunahing punto o paglikha ng mga tala ng dalawahang entry. Ang iba`t ibang mga estilo ng pagkuha ng tala ay mananatiling aktibo at maasikaso sa panahon ng panayam.
- Suriin ang iyong nakaraang mga tala upang matiyak na napapanahon ka sa kasalukuyang panayam. Subukang hanapin ang ilang mga koneksyon sa pagitan ng nakaraang mga aralin at ngayon. Matutulungan ka nitong makaramdam ng higit na tiwala sa iyong aralin at panatilihin ang hindi magagandang pag-iisip.
Hakbang 3. Itaas ang iyong kamay
Itaas ang iyong kamay upang sagutin ang mga katanungan, at huwag matakot na tanungin ang ilan sa iyong sarili kung hindi mo naiintindihan. Kapag alam mo ang materyal at lumahok sa klase, hindi ka matutuksong mangarap ng gising.
Ang paglahok sa klase ay hindi nangangahulugang palagi mong nakataas ang iyong kamay. Sagutin lamang kapag mayroon kang isang bagay na makabuluhan upang mag-ambag, ngunit tiyaking nakikilala ka. Sa ganitong paraan maaari kang mapanagot kapag nagsimula kang matalo
Hakbang 4. Magpahinga kaagad
Humiling na gamitin ang banyo at maglaan ng oras upang mag-inat ng kaunti o uminom ng tubig. Papayagan ka nitong mag-focus ulit kapag bumalik ka sa klase. Bumalik sa klase handa nang magtanong at makisali.
Paraan 2 ng 3: Paghahanda ng Iyong Katawan At Isip
Hakbang 1. Pumili ng mga pagkaing utak
Ang mga pagkain na puno ng mga nutrisyon tulad ng mga antioxidant, Vitamin E, mga langis na Omega-3 at magnesiyo ay magbibigay sa iyo ng mahabang pangmatagalang enerhiya. Kapag pinili mo ang mga pagkain na nagpapasigla ng pagtuon at bibigyan ka ng lakas mas handa kang makisali sa klase at hindi mangarap ng gising.
- Iwasan ang pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal at taba. Ang mga uri ng pagkain ay magdudulot sa iyo na magkaroon ng isang mataas na asukal kung saan agad na paalisin ng iyong katawan ang enerhiya at pagkatapos ay bumagsak dahil nasunog ng iyong katawan ang lahat ng posibleng enerhiya. Kaya huwag kunin ang matamis na cereal o donut na unang bagay sa umaga, dahil hindi ito bibigyan ka ng pangmatagalang enerhiya na kailangan mo upang mapanatili ang pokus at konsentrasyon.
- Pumili ng mga pagkain tulad ng buong butil na puno ng mahusay na carbs upang mapanatili ang iyong lakas. Kapag pumili ka ng mas malusog na pagkain, tulad ng isang buong butil na bakal na pinutol ng otmil, hindi ka nangangarap tungkol sa tanghalian.
Hakbang 2. Uminom ng tubig
Kung nais mong makapag-focus at hindi mangarap ng damdamin kailangan mong ihanda ang iyong katawan hangga't maaari, tulad ng isang marapon.
- Kung hindi ka hydrated nang maayos maaari kang magdusa mula sa mahinang konsentrasyon at sakit ng ulo.
- Ang pagkauhaw ay ilalayo mo rin ang iyong pokus mula sa anumang gawain na mayroon ka sa harap mo at hahantong sa mga nakakaabala tulad ng pagde-daydream.
Hakbang 3. Gumawa ng oras para sa pagde-daydream sa mas naaangkop na mga setting
Habang ang pangangarap ng damdamin sa klase ay hindi magandang ideya, ang panaginip ay mabuti para sa iyo. Gumawa ng kaunting oras para sa iyong sarili upang makapagpahinga. Kapag inihanda mo ang iyong isip at katawan mas magiging angkop ka upang manatiling pokus at hindi nangangarap ng gising.
- Ang paggamit ng isang tagaplano o aplikasyon sa kalendaryo ay makakatulong sa iyong mapa ang iyong araw- kasama na ang libreng oras. Tutulungan ka nitong makapunta sa nakagawiang gawain bago ka pa nakasanayan.
- Maaari mong subukan ang yoga, pagtulog, panonood ng anumang bagay sa Netflix, o pakikinig sa ilang musika. Ang pagkakaroon ng isang nakakarelaks na aktibidad na nakaplano sa iyong araw ay magbibigay sa iyo ng isang libreng outlet ng stress bilang gantimpala sa pagpapanatili ng pagtuon sa buong araw.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Sapat na Pahinga
Hakbang 1. Siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming pagtulog
Ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit nangangarap tayo ng pangarap ay dahil madalas kaming pagod, at ang aming konsentrasyon ay nagsisimulang gumala sa ibang lugar. Ang pagsisimula ng isang magandang cycle ng pagtulog at gawain ay maaaring magagarantiyahan ang pakiramdam ng higit na nakatuon sa buong araw.
- Ang pagtulog ng walong oras sa isang gabi ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pangunahing lakas ng pokus sa susunod na araw. Gayunpaman, para sa ilang mga tao ang tamang dami ng pagtulog ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 6 na oras hanggang 9 na oras. Hanapin kung anong dami ng oras ang pinakamahusay para sa iyo upang maisagawa mo ito sa iyong gawain.
- Ang pagkaantok at gising na nararamdaman ng isang tao ay kinokontrol ng circadian ritmo ng katawan, na talagang paraan lamang ng pagsasabi na ang katawan ng tao ay makakaramdam ng paglubog ng pagkapagod at pagkapagod sa buong araw na natural. Kung mayroon kang sapat na pagtulog hindi ka makaramdam ng pagod sa mga paglubog na ito.
Hakbang 2. Iwasang gumamit ng anumang teknolohiya na naglalabas ng asul na ilaw
Ang asul na ilaw na ibinuga mula sa teknolohiya ay pinipigilan ang paggawa ng iyong utak ng melatonin. Ang kemikal na ito ang kumokontrol sa iyong siklo sa pagtulog. Habang naisip mo na nakuha mo ang sapat na pagtulog, kung ang iyong utak ay hindi gumagawa ng tamang mga kemikal upang tunay na pahintulutan ito, pagod ka pa rin sa susunod na araw. Ang pagkuha ng tamang dami ng pagtulog ay nagsasaad din na tiyakin na ang iyong utak ay may oras upang magpahinga.
- Ang Blue light ay inilalabas ng karamihan sa teknolohiya na ginagamit namin sa pang-araw-araw na buhay. Tulad ng telebisyon ng telebisyon at cellphone.
- Kung kailangan mong suriin ang iyong cellphone android at apple mag-alok ng mga amber light application na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang iyong teknolohiya sa gabi nang hindi pinapanatili ang iyong utak na gising buong gabi.
Hakbang 3. Magsimula ng isang gawain
Maaaring mahirap sa una ngunit ang pinakamahusay na paraan upang palaging makuha ang tamang dami ng pagtulog ay sa pamamagitan ng nakagawian. Ang pagtulog sa parehong oras tuwing gabi ay makakatulong sa iyong katawan na malaman kung oras na upang patayin at mag-fuel sa susunod na araw.
- Kapag nagsimula ka munang likhain ang iyong gawain ay kakailanganin kang gumawa ng mga karagdagang hakbang upang maantok ka. Uminom ng ilang mga herbal na tsaa tulad ng chamomile, o basahin ang isang libro.
- Kahit na sa nakagawiang gawain ay maaaring hindi mo mapahinga ang iyong buong gabi upang mapanatili ang mga daydreams na iyon. Yakapin na maaari kang magkaroon ng isang matigas na araw sa unahan mo at isulong ang iyong pinakamahusay na paa.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang bote na may tubig sa iyo upang mapanatili itong hydrated.
- Subukang gumuhit ng mga koneksyon mula sa iyong nakaraang mga tala upang ang iyong palaging pinapanatiling aktibo ang iyong isip.
- Magsimula ng isang gawain upang ang pagtuon sa klase ay hindi gaanong nakakapagod.
- Kung regular kang nagagambala sa klase, maaaring hindi ka masyadong hinamon. Kung ang isang kurso ay napakadali para sa iyo, malamang na magsawa ka. Tanungin ang iyong mga guro o tagapayo sa patnubay kung posible na lumipat sa isang mas advanced na klase.
