Umaasa ka sa paggamit ng iyong mga kamay araw-araw, ngunit maaaring maging mahirap gawin ang isang bagay kapag nanginginig sila. Kahit na medyo istorbo ito, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maging matatag muli ang iyong mga kamay. Magsisimula kami sa ilang mga bagay na magagawa mo upang mabilis na matrato ang mga nanginginig na kamay at magpatuloy sa ilang mga ehersisyo at mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong subukan para sa mas mahabang kaluwagan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Huminga ng malalim
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paghinga ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa at mga nerbiyos na sanhi ng pagkabalisa
Tuwing nararamdam ka ng kaba, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Subukan ang "paghinga sa kahon," kung saan lumanghap ka sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na segundo, hawakan ang iyong hininga para sa isa pang 4 na segundo, at sa wakas ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 4 na segundo. Huminga ng maraming paghinga hangga't kailangan hanggang sa maramdaman mong mas lundo. Kadalasan sa loob ng ilang segundo, hindi ka magiging nanginginig.
Ang iyong katawan ay naglalabas ng adrenaline kapag kinakabahan ka at ang sobrang lakas ay nagpapagpag ng iyong mga kamay
Paraan 2 ng 13: Suportahan ang iyong pulso
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipahinga ang iyong pulso sa isang mesa o sa kabilang banda upang hindi ito gumalaw
Kung nanginginig ang iyong kamay habang may hawak ka, hawakan ang pulso gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay upang mas masuportahan mo ang timbang. Kung hindi man, subukang itakda ang iyong pulso pababa sa gilid ng isang mesa upang maiwasan ang panginginig ng iyong mga daliri.
Ito ay gumagana nang maayos kung kailangan mong gumawa ng isang bagay na tumpak sa iyong mga kamay, tulad ng pagpipinta ng isang maliit na detalye o pag-thread ng isang karayom
Paraan 3 ng 13: Subukang magsuot ng mga timbang ng pulso
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang sobrang timbang sa paligid ng iyong pulso ay ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang iyong pagyanig
Pumunta sa isang tindahan ng atletiko at kumuha ng ilan 1⁄4–1⁄2 lb (110-230 g) mga timbang na maaari mong ibalot sa iyong pulso. Magsuot ng mga timbang habang ginagawa mo ang iyong normal na pang-araw-araw na gawain upang paunlarin ang iyong mga kalamnan at panatilihing matatag ang iyong kamay.
Paraan 4 ng 13: Pigilin ang iyong kamay sa isang kamao
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong kagalingan ng kamay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga reps ng simpleng ehersisyo na ito
Gumawa ng mga kamao sa pareho mong mga kamay at marahang pisilin ang mga ito. Panatilihin ang iyong kamao na clenched para sa 1 minuto bago ikalat ang iyong mga daliri bukas hanggang maaari mong. Gawin ito hanggang sa 5 beses sa isang araw sa bawat kamay.
- Subukan ang tabletop fist sa pamamagitan ng pagsisimula sa iyong mga daliri na diretso na nakaturo pataas. Bend ang iyong mga daliri sa unang buko hanggang sa magkatugma sila sa sahig.
- Upang makagawa ng isang kamao ng kuko, magsimula sa isang bukas na palad. Kulutin ang iyong mga daliri upang ang mga tip ay hawakan ang tuktok ng iyong palad. Huwag yumuko ang iyong unang hanay ng mga knuckle kung saan kumonekta sa iyong kamay ang iyong mga daliri.
Paraan 5 ng 13: Pigain ang isang bola ng stress
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pagbutihin ang lakas at katatagan ng mahigpit na pagkakahawak na may ilang mabilis na pagpiga araw-araw
Maglagay ng malambot na bola sa iyong palad at subukang pigain ito nang kasing lakas hangga't maaari nang hindi nagdulot ng sakit. Mahigpit na hawakan ang bola sa iyong mahigpit na hawak sa loob ng 3-5 segundo bago muling pag-relaks ang iyong mga daliri. Ulitin ang ehersisyo na 10-12 beses para sa bawat kamay na hindi bababa sa 2 o 3 beses bawat linggo.
- Kung wala kang stress ball, maaari mo ring gamitin ang isang bola ng tennis o pampalakas ng mahigpit na pagkakahawak.
- Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong ligtas na gawin ang ehersisyo kung mayroon kang arthritis dahil maaaring mapalala nito ang iyong mga sintomas.
Paraan 6 ng 13: hawakan ang iyong mga kamay sa iyong hinlalaki
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Paikot sa iyong mga daliri gamit ang ehersisyo na ito upang gumana ang iyong kalamnan sa kamay
Magsimula sa iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Hawakan ang dulo ng iyong hintuturo sa pad ng iyong hinlalaki at pagkatapos ay mamahinga. Pagkatapos, isa-isang, hawakan ang iyong gitna, singsing, at kulay rosas sa iyong hinlalaki. Kapag naabot mo ang iyong pinky, bumalik muli sa iyong mga daliri upang magtapos ka sa iyong hintuturo. Gumawa ng 5 reps sa bawat kamay ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw upang palakasin ang iyong mga kamay.
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong katatagan at lakas ng paghawak
Paraan 7 ng 13: Magsanay ng ilang mga baluktot sa pulso
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Palakasin ang iyong pulso gamit ang ilang mga hanay ng mga gilid na baluktot
Ilagay ang iyong palad sa isang mesa, pinapanatili ang iyong mga daliri at pulso na tuwid. Kapag handa ka nang magsimula, yumuko ang iyong pulso hanggang kaliwa hangga't maaari. Hawakan ang posisyon ng 2 segundo bago magpahinga. Pagkatapos ay yumuko ang iyong pulso sa kanan hanggang sa komportable ito. Bilangin hanggang 2 bago bumalik sa panimulang posisyon. Layunin na gawin ang 5 reps bawat kamay 3 beses sa buong araw.
Para sa isang bahagyang pagkakaiba-iba, bola ang iyong kamay sa isang kamao. Ipahinga ang iyong kamay at pulso upang ang iyong pinky ay laban sa ibabaw ng mesa. Bend ang iyong pulso papunta sa iyo ng 2 segundo bago magpahinga
Paraan 8 ng 13: Bawasan ang caffeine
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Masyadong maraming caffeine ang nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na makulit at manginig
Limitahan kung magkano ang kape, tsaa, o soda sa iyong diyeta. Sa halip, subukan ang kalahating caff na kape o palitan ang iyong mga inumin ng mga alternatibong mababang caffeine o walang caffeine upang mas malamang na magkaroon ka ng panginginig sa maghapon. Kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ang shakiness mula sa labis na caffeine, uminom ng tubig upang mapalabas ang iyong system o maglakad upang masunog ang enerhiya.
- Kung naghahanap ka para sa isang madaling paraan upang makakuha ng enerhiya nang walang pagkakaroon ng caffeine, subukang magkaroon ng isang mansanas sa halip.
- Kung karaniwang mayroon kang maraming caffeine, iwasan ang ganap na pag-cut nito mula sa iyong diyeta dahil maaari itong maging sanhi ng mga sintomas ng pag-atras, tulad ng sakit ng ulo, pagkamayamutin, at pag-aantok.
Paraan 9 ng 13: Ihinto ang pag-inom ng alak
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mabibigat na paggamit ng alkohol at pag-atras ay kapwa sanhi ng panginginig
Ang ilang mga tao ay umiinom upang subukan at mapawi ang kanilang panginginig, ngunit ang alkohol ay magpapalubha lamang sa shakiness sa paglipas ng panahon. Dumikit sa mga inuming hindi alkohol upang mas mahusay mong mapamahalaan ang iyong kondisyon.
Kung ikaw ay isang mabigat na uminom, maghanap ng medikal na paggamot kapag tumigil ka dahil ang pag-atras ay maaaring may panganib sa buhay
Paraan 10 ng 13: Kumain ng pagkain tuwing 4-6 na oras
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang paglaktaw sa isang pagkain ay ginagawang mas madaling kapitan ng shakiness
Umupo para sa hindi bababa sa 3 balanseng pagkain bawat araw na naglalaman ng protina, starch, at ilang malusog na taba. Pumili ng mga pagpipilian tulad ng inihaw na manok, buong-trigo na tinapay o pasta, inihurnong patatas, at berdeng gulay. Kung kailangan mo lamang ng isang mabilis na kagat sa pagitan ng pagkain, subukang magkaroon ng ilang mga crackers, mani, o isang piraso ng prutas.
Subukang kumain ng isang bagay sa lalong madaling napansin mong gutom ka upang mapanatili mong mataas ang antas ng iyong enerhiya at maiwasan ang panginginig
Paraan 11 ng 13: Kumuha ng 7-8 na oras ng malusog na pagtulog
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kawalan ng pagtulog ay humahantong sa panginginig
Subukang makatulog sa paligid ng parehong oras tuwing gabi upang maaari kang magkaroon ng isang regular na gawain sa oras ng pagtulog. Limitahan ang iyong paggamit ng mga screen bago ka matulog at gawing madilim ang iyong silid tulugan hangga't maaari upang mas makatulog ka. Maghangad na makatulog ng hindi bababa sa 7 o higit pang mga oras ng pagtulog tuwing gabi kung ikaw ay may sapat na gulang o 8-10 na oras kung ikaw ay isang tinedyer.
Iwasang magkaroon ng mabibigat na pagkain sa loob ng 2-3 oras ng oras ng pagtulog dahil hindi ka rin makakatulog
Paraan 12 ng 13: Pagaan ang stress sa mga diskarte sa pagpapahinga
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumagana ang yoga at paghinga na pagsasanay upang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress
Alam namin na hindi mo maiiwasan ang lahat ng mapagkukunan ng stress, ngunit subukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga kapag nasobrahan ka. Huminga nang malalim o subukan ang ilang simpleng yoga na umaabot. Hangga't mayroon kang mga paraan upang mapagaan ang iyong stress, mas malamang na hindi ka makaramdam ng panginginig mula sa sitwasyon.
Maaari mo ring subukan ang biofeedback, na kung saan ay isang uri ng therapy na makakatulong sa iyo na makilala at makontrol ang mga pagpapaandar ng iyong katawan gamit ang mga sensor. Makipag-usap sa isang doktor o therapist upang makita kung ito ay tama para sa iyo
Paraan 13 ng 13: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga reseta
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang ilang mga gamot ay sanhi ng panginginig habang ang iba ay maaaring makatulong na matanggal sila
Abutin ang iyong doktor at ipaalam sa kanila na nagkakaroon ka ng panginginig sa iyong mga kamay na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, lalo na kung hindi mo matukoy ang dahilan. Kung kasalukuyan kang nasa reseta para sa mga seizure, cancer, o antidepressants, maaaring sanhi ito ng iyong panginginig at maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang bagong gamot. Kung ang iyong panginginig ay hindi mula sa mga gamot, ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng ilang mga pagsusuri sa dugo o isang CT scan upang matukoy ang sanhi. Pagkatapos, maaari ka nilang bigyan ng reseta upang gamutin ang iyong kondisyon.
- Ang mga karaniwang reseta na makakatulong sa panginginig ay kasama ang mga beta blocker, primidone, gabapentin, at clonazepam.
- Habang ang pagyanig ng kamay ay mas karaniwan at mabait kapag ikaw ay may edad na, humingi ng medikal na atensyon kung ikaw ay mas bata at kung hindi man malusog.
