Ang isang namamaos, basag na tinig ay madalas na tinutukoy bilang laryngitis, na nangangahulugang ang iyong mga tinig na tinig ay tuyo at namamagang. Ngunit maaari ka ring nasa bingit ng pagkawala ng iyong boses kung mayroon kang mga pana-panahong alerdyi, isang impeksyon sa itaas na respiratory, o kung sobrang ginamit mo ito kamakailan (tulad ng labis na pakikipag-usap, pagkanta, o pagsisigaw). Hindi alintana ang sanhi, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong boses sa maayos na kalagayan, mabawasan ang anumang sakit mula sa isang gasgas sa lalamunan, at ibalik sa dati ang iyong boses sa lalong madaling panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Tinig
Hakbang 1. Magsalita mula sa iyong dayapragm sa halip na mula sa iyong lalamunan
Ang iyong dayapragm ay matatagpuan sa ibaba lamang ng iyong rib cage-paghinga at paglabas nang malalim at panoorin itong pataas at pababa. Magsalita at kumanta sa pamamagitan ng bahagyang pagbaluktot ng iyong mga tiyan upang itulak ang hangin mula sa lugar na iyon.
- Subukang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong pusod at pakiramdam ang iyong tiyan ay lumawak tulad ng isang lobo kapag lumanghap ka. Habang nagbubuga ka at nagsasalita, dapat mong mapansin ang iyong tiyan na papasok papasok habang ang hangin ay pinakawalan mula sa "lobo" (iyong dayapragm).
- Kapag nagsasalita ka mula sa iyong dayapragm, ang iyong boses ay maaaring maging mas malinaw at mas sonorous.
- Kapag humihinga ka sa iyong dayapragm bago ka magsalita, ang iyong mga balikat ay hindi dapat tumaas tulad ng kung sila ay humihinga ng mababaw.
Hakbang 2. Uminom ng hindi bababa sa 64 fluid ounces (1, 900 ML) ng tubig araw-araw
Siguraduhing manatiling hydrated dahil ang iyong mga vocal cords ay nangangailangan ng kahalumigmigan upang gumana ang kanilang makakaya (at upang pagalingin, kung nasa masamang anyo ang mga ito). Iwasan ang mga inuming naka-caffeine tulad ng kape at itim na tsaa at mga inuming nakalalasing dahil maaari nitong matuyo ang iyong mga vocal cord at gawing mas malala ang anumang mayroon nang pamamaga.
- Kapag ang iyong katawan ay mahusay na hydrated, gumagawa ito ng mas maraming uhog na nagpapadulas ng iyong mga vocal cord.
- Kung hindi ka makakapunta nang wala ang iyong kape sa umaga, tiyaking uminom ng karagdagang 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig upang makabawi sa mga dehydrating na epekto ng caffeine.
Hakbang 3. Mag-set up ng isang humidifier sa iyong bahay o opisina
Gumamit ng isang maliit na humidifier sa iyong silid-tulugan o sala (saan ka man gumastos ng pinakamaraming oras) o mag-set up ng isa sa iyong tanggapan sa trabaho kung maaari. Ang basa-basa na hangin ay makakatulong sa pagpapadulas at paginhawahin ang iyong mga inflamed vocal cords.
- Maaari ka ring kumuha ng isang mainit na shower o pakuluan ng tubig sa ibabaw ng kalan at huminga sa singaw.
- Kung nakatira ka sa isang tuyong kapaligiran at madalas na may mga isyu sa lalamunan, baka gusto mong makakuha ng hygrometer upang masukat ang halumigmig sa iyong bahay-dapat ay nasa 50% ito.
- Kung maganda ito sa labas, buksan ang isang pintuan o window-air conditioning at gitnang pagpainit na matuyo ang hangin at hindi makakatulong sa iyong mga vocal cord.
Hakbang 4. Warm-up ang iyong boses at gumamit ng isang mikropono kung kinakailangan
Kung gugugol ka ng maraming oras sa pakikipag-usap, maglaan ng 5 minuto upang gumawa ng ilang pangunahing pag-init ng boses upang maiwasan ang pagkabalisa sa iyong mga vocal cord. Kung kinakailangan ka ng iyong trabaho na gumawa ng maraming pagsasalita sa publiko, gumamit ng mikropono upang hindi ka sumigaw upang marinig.
Ang paghuhuni, pagdinig ng mga tunog ng sirena, at paghinga ay lahat ng simpleng paraan upang maiinit ang iyong boses
Hakbang 5. Iwasang sumigaw o magbulong
Ang parehong labis na labis ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng iyong mga vocal cord. Kapag nasa labas ka na nagkakatuwaan sa isang pampalakasan na kaganapan o isang konsyerto, subukang iwasang sumigaw o panatilihin ito sa isang minimum. At subukang pigilan ang pagnanasa na bumulong sapagkat talagang nangangailangan ito ng mas maraming pagsisikap (at naglalagay ng mas mabibigat na pilay sa aming mga tinig na tinig) kaysa sa normal na pakikipag-usap.
Kung may sasabihin ka sa isang tahimik na setting, magsalita mula sa iyong dayapragm at gumamit ng napakababang dami
Hakbang 6. Lumayo sa mga acidic na pagkain kung mayroon kang GERD o acid reflux
Ang mga pagkain ay hindi talaga makikipag-ugnay sa iyong mga vocal cord, ngunit maaari silang magpalitaw ng acid reflux. Iwasan ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga kamatis, suha, mga dalandan, limon, limes hanggang sa maging maayos ang iyong lalamunan at mawala ang iyong pamamalat.
- Ang mga mataba o pritong pagkain, pagawaan ng gatas, maitim na tsokolate, bawang, sibuyas, at mint ay karaniwang mga nakaka-trigger na pagkain din upang maiwasan kung mayroon kang acid reflux o GERD.
- Ang mga acid sa tiyan na umaakyat sa iyong lalamunan kapag mayroon kang heartburn ay maaaring makalaglag ang lining ng iyong lalamunan at ang iyong mga tinig na tinig sa paglipas ng panahon.
Hakbang 7. Huwag manigarilyo kung naninigarilyo
Sipain kaagad ang ugali sapagkat ang paninigarilyo ay nakakairita sa iyong larynx (kahon ng boses) at pinapalapalan ang iyong mga tinig na tinig, na ginagawang masungit at maingay ang iyong boses. Subukan ang pagsuso sa mga nikotina na lozenges o nginunguyang nikotine gum upang makatulong na maiiwas ang iyong katawan sa tabako.
- Tandaan na ang mga nikotina na lozenges at gum ay maaaring maging sanhi ng namamagang lalamunan sa ilang mga tao o kung labis kang gumamit. Kung iyon ang kaso, subukang panatilihing abala ang iyong bibig sa pamamagitan ng pagnguya ng may lasa na mga toothpick o lozenges sa lalamunan ng glycerin.
- Bilang karagdagan, lumayo mula sa pangalawang usok.
Paraan 2 ng 3: Nakakapagpahinga ng isang Hoarse Voice
Hakbang 1. Pahinga ang iyong boses kung may sakit ka
Subukang huwag makipag-usap sa lahat kung nakakagaling ka mula sa ilang karamdaman-lalo na kung masakit ang pagsasalita. Gumamit ng isang notepad kung kailangan mo at manatili sa mga text message at email sa halip na mga tawag sa boses. Ang pagpapahinga ng iyong boses (at ang iyong katawan!) Hangga't maaari ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabalik.
Kung may sakit ka, mag-focus sa iyong pagaling dahil ang iyong pamamalat ay malamang na malinis kapag bumabalik ka sa normal
Hakbang 2. Labanan ang pagnanasang umubo o malinis ang iyong lalamunan
Kung ikaw ay may sakit sa laryngitis o isang pang-itaas na impeksyon sa paghinga, maaari kang matukso na umubo o malinis ang iyong lalamunan upang mawala ang makati na pakiramdam. Gayunpaman, huwag gawin ito dahil ang mapurol na pagsabog ng hangin na tumatakbo sa iyong mga tinig na tinig ay maaaring higit na mag-apoy sa kanila.
Kung mayroon kang ubo o isang masalimuot na pakiramdam sa iyong lalamunan, subukang uminom ng mainit na tsaa o magmumog na may asin na tubig sa halip
Hakbang 3. Magmumog ng maligamgam na asin na tubig 3 hanggang 4 na beses sa isang araw
Pag-init ng 6 fluid ounces (180 ML) ng tubig sa kalan o sa microwave hanggang sa maligamgam (hindi mainit o kumukulo!). Ibuhos sa 1 kutsara (15 g) ng regular na asin sa mesa o asin sa dagat at pukawin ito sa paligid. Sip mula sa tubig at magmumog ng hindi bababa sa 15 segundo pagkatapos ay dumura ito.
Patuloy na magmumog nang hindi bababa sa 15 segundo nang paisa-isa hanggang sa mawala ang lahat ng tubig na asin
Hakbang 4. Humigop sa madulas na tsaang elm na may pulot na 2 hanggang 3 beses sa isang araw
Matarik na 1 bag ng madulas na tsaang elm sa 8 fluid ounces (240 ML) ng malapit na kumukulo na tubig sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Magdagdag ng isang laki ng libu-libong dami ng pulot (o kung gaano man ang gusto mo) at inumin ito ng ilang beses sa isang araw. Ang tsaa mismo ay hindi makikipag-ugnay sa iyong mga vocal cords ngunit ito ay magpapadulas sa iyong lalamunan, na ginagawang mas malamang na kailangan mong ubo o i-clear ang iyong lalamunan (dalawang bagay na maaaring makakapinsala sa iyong mga vocal cord).
- Maaari mo ring sipsipin ang madulas na elm lozenges o lunukin ang 1 kutsara (15 gramo) ng madulas na pulbos na elm bark na halo-halong may 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig.
- Habang ang pagdaragdag ng isang pisil ng lemon ay binanggit bilang isang lunas sa lalamunan, ang kaasiman ng katas ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
- Ang mga licorice at marshmallow na tsaa (o mga timpla na naglalaman ng mga halamang gamot) ay mahusay ding mga pagpipilian upang paginhawahin ang iyong lalamunan.
Hakbang 5. Pagsuso sa mga lozenges sa lalamunan na nakabatay sa glycerin
Kung nakikipaglaban ka sa isang ubo o kailangan mo lamang ng kaunting kalinga mula sa tuyong, gasgas na pakiramdam sa iyong lalamunan, makakatulong ang mga lozenges. Suriin ang likuran ng pakete upang matiyak na ang gliserin ay isa sa mga unang ilang sangkap sa listahan ng mga sangkap. Mahusay na huwag magkaroon ng higit sa 6 sa isang araw, ngunit basahin ang mga direksyon sa pakete upang makita kung ano ang inirekomenda ng gumagawa.
- Iwasang gumamit ng mga menthol o eucalyptus-based lozenges sapagkat ang mga ito ay talagang maaaring makagalit sa iyong lalamunan.
- Subukang maghanap ng isang walang-asukal na uri kung posible-kung mayroon kang impeksyon, maaaring pakainin ng asukal ang bakterya sa iyong lalamunan.
Hakbang 6. Huwag kumuha ng mga decongestant o suppressant ng ubo
Habang ang malamig na gamot ay maaaring mukhang isang magandang ideya upang mapawi ang iyong mga sintomas, ang mga gamot para sa sinusitis o itaas na impeksyon sa paghinga ay maaaring matuyo ang iyong lalamunan. Kung mayroon kang sakit sa ulo o iba pang sakit, maaari kang uminom ng 1 o 2 tablet ng isang pangpawala ng sakit na OTC tulad ng acetaminophen o ibuprofen tuwing 4 hanggang 6 na oras.
- Ang Ibuprofen ay perpekto sapagkat ito ay isang anti-namumula, na makakatulong sa pagsusugpo ng anumang mga namamagang tisyu sa iyong lalamunan at sa paligid ng iyong mga vocal cord.
- Huwag kumuha ng acetaminophen o ibuprofen kung mayroon ka o may mga problema sa atay.
Hakbang 7. Iwasang kumain ng maaanghang na pagkain hanggang sa mawala ang iyong pamamalat
Itabi ang mainit na sarsa, maanghang peppers, at mga peppery herbs hanggang sa bumalik ang iyong boses nang buo. Hindi lamang ang mga compound sa maaanghang na pagkain ang nakakairita sa iyong lalamunan, ngunit maaari silang magsulong ng acid reflux, na maaaring matuyo ang iyong mga vocal cord.
Gumamit ng banayad, malasang herbs tulad ng basil, rosemary, at thyme upang tikman ang iyong pagkain sa halip
Paraan 3 ng 3: Pag-alam Kung Kailan Makakakita ng Doktor
Hakbang 1. Bisitahin ang isang doktor kung ang iyong pamamalat ay hindi malinaw pagkatapos ng 2 linggo
Maging handa na pag-usapan ang tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal at kung gaano ka katagal namamaos. Asahan na susuriin nila ang iyong lalamunan at, kung kinakailangan, ipahid ito sa isang cotton ball upang kumuha ng isang sample ng bakterya.
- Ang isang swab sa lalamunan ay maaaring sabihin sa iyong doktor kung ang iyong pamamalat ay sanhi ng impeksyon sa bakterya tulad ng strep, tonsillitis, whooping ubo, o meningitis.
- Kung ang diagnosis ng doktor sa iyo ng laryngitis, maaari silang magreseta ng mga antibiotiko o steroid upang malinis ito sa loob ng 5 hanggang 7 araw.
- Nakasalalay sa iyong mga sintomas, maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isa pang doktor na dalubhasa sa mga isyu sa tainga, ilong, at lalamunan (isang maikling salita ng otolaryngologist o ENT na doktor).
Hakbang 2. Magpatingin sa isang espesyalista sa lalamunan kung inirerekumenda ng iyong doktor na gawin mo ito
Mag-book ng isang appointment sa isang ENT (Tainga, Ilong, at Lalamunan) na doktor-maaari nilang suriin ang iyong lalamunan at mga tinig na tinig upang malaman kung ano ang sanhi ng patuloy na pamamalat. Pahintulutan silang suriin ang iyong lalamunan at pakiramdam sa paligid ng iyong leeg para sa mga palatandaan ng bukol o anumang hindi pangkaraniwang.
Maaari ka ring magreseta sa iyo ng mga antibiotics o steroid upang makatulong na makitungo sa laryngitis, kung iyon ang kaso
Hakbang 3. Kumuha ng anumang mga gamot alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor
Kung inireseta ka ng mga antibiotics o corticosteroids para sa bacterial laryngitis o isang inflamed esophagus, kumuha ng 1 kapsula bawat araw sa isang buong tiyan. Karaniwan, ang isyu ay magiging mas mahusay o malinis pagkatapos ng 7 hanggang 14 na araw ng pag-inom ng antibiotics o corticosteroids, ngunit masasabi sa iyo ng iyong doktor nang eksakto kung ilang araw mo dapat itong kunin.
- Huwag itigil ang pag-inom ng gamot dahil sa nararamdaman mong mas mahusay ang buong kurso tulad ng sinabi sa iyo ng doktor.
- Kung nais mong ihinto ang pagkuha ng mga ito nang mas maaga, mag-book ng isa pang appointment upang mag-check in sa iyong doktor bago huminto nang mag-isa.
- Huwag kumuha ng mga suplemento ng probiotic kapag kumukuha ka ng antibiotics sapagkat maaari itong magpahina ng epekto ng gamot.
Mga Tip
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa halip na ang iyong bibig kung magagawa mo-sa ganoong paraan, ang iyong lalamunan ay hindi malantad sa maraming tuyong hangin.
- Maghanap ng mga online video ng vocal warmup upang makatulong na ihanda ang iyong boses para sa isang mahabang araw ng pakikipag-usap o pagkanta.
Mga babala
- Huwag gumamit ng colloidal silver spray (karaniwang ibinebenta bilang "spray ng mang-aawit") sapagkat hindi ito natagpuan na kapaki-pakinabang para sa anumang kondisyon at ang labis na bahagi nito ay maaaring maging sanhi ng kulay-asul na kulay-abo na iyong balat.
- Tumawag kaagad para sa emerhensiyang pangangalagang medikal kung mayroon kang problema sa paghinga o paglunok o kung umuubo ka ng dugo dahil ito ay maaaring maging mga palatandaan ng isang mas seryosong kondisyon.
