Ang iyong boses ay natatangi at hindi maaaring palitan. Pinapayagan kang kumanta, magkwento, at makipag-usap sa iba. Ang mga tao ay madalas na nagdudulot ng pilit sa kanilang boses nang hindi namamalayan, alinman sa pagsisigaw, pagbulong, o sa pamamagitan lamang ng hindi tamang paghinga. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga sangkap, pag-aaral na pagbutihin ang iyong paghinga, at paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong kapaligiran, magagawa mong maayos na mabantayan ang iyong boses at tiyaking mananatiling malusog ang iyong mga vocal cord.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Wastong Iyong Boses
Hakbang 1. Bawasan ang pagsisigaw
Upang maprotektahan ang iyong mga vocal cord at maiwasan ang mga pagbabago sa tunog ng iyong boses, gugustuhin mong maiwasan ang pagsigaw o hiyawan. Kapag itinaas mo ang iyong boses, ang iyong mga vocal cords ay magkakasamang nagtagpo, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga nodule sa paglipas ng panahon. Ang pagsisigaw ay nagdudulot din ng pagtaas ng pilay sa mga kalamnan sa iyong leeg.
Gumamit ng isang mikropono kung kinakailangan sa mga pangkat ng malalaki o malakas na madla o upang mapadali ang mga talumpati at pagganap
Hakbang 2. Iwasang bumulong
Katulad ng pagsigaw mo, mas maraming presyon ang ibinibigay mo sa iyong mga vocal cord kapag bumulong ka. Ang pagbulong ay pinipilit ang iyong mga vocal cord at maaaring maging sanhi ng pagkasira sa paglipas ng panahon. Sa halip na bumulong, magsanay ng pagsasalita sa isang banayad na boses.
Hakbang 3. Uminom ng tubig o pagsuso sa kendi upang malinis ang iyong lalamunan
Sa halip na umubo at malinis ang iyong lalamunan, subukang uminom ng tubig o pagsuso sa isang kendi na walang asukal. Lumalamon din ng masipag. Makakatulong ang mga ito na malinis ang iyong lalamunan nang hindi nagiging sanhi ng vocal strain na sanhi ng pag-ubo at agresibong lalamunan sa pag-clear ng lalamunan.
Hakbang 4. Iwasang gamitin ang iyong boses kapag namamaos ito
Kung nawala ang iyong boses o may namamagang lalamunan, mahalaga na magsalita ka o kumanta nang maliit hangga't maaari.
Lalo na mahalaga na ipahinga mo ang iyong boses kung may sakit ka. Ang sakit ay naglalagay ng labis na pagkapagod sa iyong boses, at ang pakikipag-usap o pag-awit ay maaaring maglagay ng higit pang stress sa iyong mga vocal cord. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa mga hindi ginustong pagbabago sa iyong boses
Hakbang 5. Magmumog ng tubig na may asin sa halip na maghugas ng bibig
Kung gumagamit ka ng mouthwash, gamitin ito para sa banlaw lamang ang iyong bibig. Ang pag-garg sa pamamagitan ng paghuhugas ng bibig sa likuran ng iyong lalamunan ay maaaring mapanganib sa iyong mga tinig na tinig, dahil ang mga paghuhugas ng bibig ay madalas na naglalaman ng alkohol at iba pang mga nakakainis na kemikal.
Hakbang 6. Iwasang magsalita habang nakakataas ng mabibigat na bagay
Kung nakakataas ka ng mabibigat na bagay o pinipigilan ang iyong leeg, maghintay hanggang sa matapos ka na magsalita. Ang pakikipag-usap habang pinipigilan ang iyong leeg ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang stress sa iyong boses.
Hakbang 7. Maglaan ng oras upang makapagpahinga
Dahil ang iyong boses ay bahagi ng muscular system ng iyong katawan, ang pag-igting sa iyong katawan ay maaaring maka-negatibong makaapekto sa iyong boses. Gumawa ng ilang oras upang isama ang mga diskarte sa pagpapahinga at nakakarelaks na libangan sa iyong buhay. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na magamit ang iyong mga vocal cord sa paraang hindi magdulot ng pinsala.
- Ang ilang mga ideya para sa mga nakakarelaks na aktibidad ay may kasamang paglalakad, paglangoy, paggawa ng yoga, at pagninilay.
- Nais mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi-sa pagitan ng 6 at 8 na oras. Ang recharges ng pagtulog sa iyong katawan pati na rin ang iyong mga tinig, at ang kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng iyong boses upang mas madaling pagod at pilitin.
Hakbang 8. Ugaliin ang mga diskarte sa paghinga ng tiyan
Ang paghinga ng tiyan, kilala rin bilang paghinga ng diaphragmatic, ay isang pamamaraan ng malalim na paghinga na nagbibigay-daan sa iyong katawan na makatanggap ng mas maraming oxygen sa bawat paghinga. Ang pag-aaral ng mahusay na mga pattern sa paghinga ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang malakas na boses nang hindi kinakailangang pilitin. Upang magsanay sa paghinga ng tiyan, umupo o tumayo nang tuwid na hinugot ang iyong balikat pabalik. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat mong maramdaman ang pagtulak ng iyong tiyan laban sa iyong kamay. Pagkatapos, dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Habang humihinga ka, dapat mong hilahin muli ang iyong tiyan. Ulitin ito ng 5 beses, nang madalas hangga't gusto mo. Magsisimula itong maging mas natural sa pagsasanay. Maaari mo ring subukan ang mga pagsasanay na ito sa paghinga upang mapabuti ang iyong boses:
- Umayos ng upo sa isang upuan, at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, at magsimulang gumawa ng isang humuhuni na tunog ("hmmmm"). Dapat mong maramdaman ang tunog na nanginginig sa iyong ilong. Ang tunog ay dapat na nagmumula sa iyong ilong, hindi ang iyong lalamunan.
- Humiga sa iyong likuran, at ilagay ang isang maliit na libro sa tuktok ng iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang libro ay dapat na bumangon habang lumanghap ka. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi. Ang libro ay dapat na mas mababa habang ikaw ay huminga nang palabas.
Hakbang 9. Tumingin sa therapy ng boses upang matrato ang paulit-ulit na pamamalat
Ang therapy ng boses ay maaaring magamit upang gamutin ang parehong pangkalahatang pamamalat at mga sugat ng vocal fold kasama ang mga nodule, polyps, at cyst. Tumingin sa isang nagsasanay ng boses na therapy sa iyong lugar upang malaman kung paano mas mahusay na magagamit ang iyong boses at maiwasan ang uri ng pinsala na sanhi ng paulit-ulit at talamak na pamamalat.
Paraan 2 ng 3: Ang Pag-isip sa Ano ang Konsumo mo
Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pag-aalaga ng iyong boses. Ang alkitran at init ay nalanghap habang naninigarilyo ay sanhi ng pamamaga, pagkatuyo, at pamamaga ng iyong mga tinig. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng pamamalat at mas malalim na tunog.
- Ang paninigarilyo ay ang pangunahing sanhi ng cancer sa lalamunan. Kung ikaw ay isang naninigarilyo o kung madalas kang mahantad sa pangalawang kamay na usok at ang iyong boses ay naging namamaos, dapat kang makipag-appointment sa isang otolaryngologist upang matiyak na wala kang cancer sa lalamunan.
- Kung nasa U. S. ka, maaari kang tumawag sa 1-800-QUIT-NGAYON (1-800-784-8669) upang maiugnay sa mga mapagkukunang tig-paninigarilyo sa iyong lugar.
Hakbang 2. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine
Upang maiwasang maging tuyo ang iyong mga vocal cords at larynx, gugustuhin mong limitahan kung magkano ang iyong ubusin sa caffeine. Ang caffeine ay nag-aalis ng tubig sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga vocal cord.
Subukang palitan ang isang tsaa na walang caffeine o maligamgam na tubig na may lemon at honey para sa kape. Bibigyan ka nito ng kasiyahan ng isang mainit na inumin nang walang caffeine
Hakbang 3. Limitahan kung magkano ang alkohol na iyong iniinom
Habang ang alkohol sa katamtaman ay hindi problema para sa iyong mga vocal cord, ang sobrang pag-inom ay maaaring matuyo sila at maging sanhi ng mga pagbabago sa boses sa paglipas ng panahon. Kung umiinom ka, subukang limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol at iwasan ang labis na pag-inom. Hindi bababa sa isang araw bawat linggo ay dapat na ganap na malaya sa alkohol.
- Ang isang katamtamang pag-inom ng alak ay nangangahulugang hanggang sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan ng lahat ng edad, at hanggang sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan hanggang sa edad na 65. Ang mga kalalakihan na higit sa edad na 65 ay dapat ding limitahan ang kanilang pagkonsumo sa isang inumin bawat araw.
- Maaari mo ring limitahan ang iyong pagkakalantad sa mouthwash na naglalaman ng alak, dahil ang nasabing alkohol ay maaaring makuha at magkaroon ng mga epekto.
Hakbang 4. Mag-ingat sa mga maaanghang na pagkain
Ang pagkain ng maaanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng paglipat ng acid sa tiyan sa lalamunan, na maaaring maging sanhi ng heartburn o GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Ang mga maaanghang na pagkain ay nakakaapekto sa bawat tao nang magkakaiba, kaya maaari kang mag-eksperimento upang makita kung aling mga pagkain ang sanhi sa iyo na magkaroon ng heartburn at alin ang walang epekto. Ang mga sanhi ng heartburn ay malamang na sanhi ng paglipat ng acid sa lalamunan at lalamunan at samakatuwid ay dapat iwasan.
Hakbang 5. Uminom ng maraming likido
Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong mga vocal cords ay napakahalaga. Siguraduhing laging uminom kapag nauuhaw ka. Subukang magdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo saan ka man pumunta upang ipaalala sa iyo na kumuha ng sips sa buong araw.
Hakbang 6. Kumain ng mga pagkaing may bitamina A, E, C
Ang mga pagkain tulad ng buong butil, prutas, at gulay ay naglalaman ng mga bitamina, na makakatulong upang mapanatiling malusog ang mauhog na lamad.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Gumamit ng isang moisturifier
Ang mga tuyong kapaligiran o maalikabok na hangin ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo ng mga mauhog na lamad sa iyong lalamunan. Sa paglipas ng panahon, maaaring magresulta ito sa mga pagbabago sa iyong boses. Kung gumugugol ka ng oras sa isang tuyong kapaligiran, o isa na may gitnang pagpainit o aircon, baka gusto mong bumili ng isang moisturifier.
- Ang inirekumendang dami ng halumigmig sa hangin na iyong hininga ay 30%.
- Sa oras ng taglamig, at sa mga klima na tuyo sa pangkalahatan, ang mga humidifier ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng iyong mga tinig na lubid at basa.
- Ang isa pang paraan upang ma-hydrate at mapaginhawa ang mga tuyo, inis na tinig na tinig ay sa pamamagitan ng paglanghap ng singaw. Punan ang isang malaking mangkok o takure ng pinakuluang tubig, at magdagdag ng ilang mga chamomile na bulaklak kung nais mo. Pagkatapos, umupo sa iyong mukha sa ibabaw ng mangkok-kung ang tubig ay masyadong mainit, hayaan itong cool muna ng ilang minuto. Takpan ang iyong ulo at balikat ng isang tuwalya, at huminga at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Matapos ang paglanghap ng singaw, iwasang magsalita ng halos tatlumpung minuto. Hahayaan nitong magpahinga ang bagong hydrated na mauhog na lamad.
Hakbang 2. Bawasan ang ingay sa background
Ang mga tao ay madalas na mas malakas ang pagsasalita kaysa sa napagtanto dahil sa sobrang ingay sa background. Upang maiwasan ang pagsigaw na maaaring makapinsala sa iyong boses, isaalang-alang ang paglipat ng iyong pag-uusap sa isang mas tahimik na lokasyon kung balak mong makipag-usap nang husto. Kung nasa bahay ka, patayin ang TV o musika habang nakikipag-usap upang mas marahan kang magsalita at marinig pa rin.
Hakbang 3. Iwasan ang mga kemikal na spray at air freshener
Ang mga air-freshener, hairspray, at pabango ay naglalabas ng mga kemikal sa hangin. Kapag hininga mo ang mga ito, maaari nilang matuyo at mairita ang iyong mga vocal cord. Subukang limitahan ang iyong paggamit ng mga produktong ito, o gamitin ang mga ito sa isang napaka-maaliwalas na lugar.
