Isang kaibigan ang nagtaksil sa iyo. Ang iyong makabuluhang iba pang nagsinungaling sa iyo. Marahil ay may isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit nawalan ka ng tiwala sa mga tao. Anuman ito, natatakot ka. Paano ka ulit makapagtiwala? Maaaring mukhang imposible ito, ngunit sa trabaho at oras, maaari mong payagan ang iyong sarili na muling magtiwala.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pinoproseso ang Nangyari
Hakbang 1. I-replay ang eksena sa iyong ulo
Subukang isipin ang tungkol dito na para bang ikaw ay isang objektif na tao na pinapanood ito. Mag-isip tungkol sa eksakto kung ano ang ginawa upang ipagkanulo ang iyong tiwala.
- Kung ikaw ay biktima ng isang krimen o traumatiko na kaganapan, humingi ng propesyonal na suporta bago mo i-replay ang eksena upang maproseso mo ito nang epektibo nang hindi mo masaktan ang iyong sarili nang higit.
- Kung mayroon kang mga pangmatagalang isyu sa pagtitiwala sa iba, maaari kang magkaroon ng maraming mga pagkakataon na naisip. Ang mahabang yugto na ito ay maaaring dahil sa bilang ng mga tao na naloko ka.
- Isipin ang iyong papel sa tagpo. Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung anong bahagi ang ginampanan mo sa sitwasyon. Hindi mo pinansin ang mga palatandaan ng pagtataksil o ikaw ay ganap na nabulag?
- Isipin ang sitwasyon sa pananaw ng ibang tao. Ano ang pakiramdam nila? Bakit ka nila lokohin? Sa palagay mo mayroon talaga silang masamang balak o may iba pang nangyayari?
Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman
Marahil ay nakakaramdam ka ng isang pakiramdam ng saktan, pagkalito, at galit. Ang katotohanan na dumaan ka sa yugtong ito ng hindi pagtitiwala sa mga tao ay ipaalam sa iyo na ikaw ay lubos na naapektuhan sa isang negatibong paraan.
- Kahit na ang iyong dahilan para sa kawalan ng tiwala ay isang bagay na nangyari noong matagal na ang nakalipas, maaari ka pa ring magkaroon ng mga negatibong damdamin na nauugnay dito.
- Maaari mong pakiramdam na parang hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sarili. Halimbawa, maaari kang magtaka, "Kung napakamali kong pagkatiwalaan sa taong ito, paano ako makasisiguro na ako ay mabuting hukom ng anupaman"
- Maaari mo ring maramdaman ang pagtanggi (hindi ka makapaniwala na nangyari ito) o pagkalumbay, at kahit isang pakiramdam ng pagkawala sa sirang relasyon.
Hakbang 3. Ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman
Pakawalan ang iyong damdamin sa isang positibo, nakabubuo na paraan. Ang pagpapanatiling bote ng iyong damdamin ay hindi magpapahintulot sa iyo na lumipas ito.
- Magsulat tungkol dito. Kahit na ito ay nasa iyong journal, isang sulat sa iyong sarili, isang kanta, isang teksto na hindi mo ipinapadala, kung ano pa man. Isulat lamang ito.
- Gumawa ng isang bagay na aktibo. Ang pisikal na aktibidad (lalo na sa isang regular na batayan) ay maaaring makatulong sa iyo na pakawalan ang pag-igting at negatibong enerhiya. Kaya't mag-jogging o pumunta sa gym.
- Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ibahagi kung ano ang nangyari at kung ano ang iyong pakiramdam tungkol dito. Kung kailangan mo, kausapin mo lang ang iyong sarili sa salamin.
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Personal na Mga Pagbabago
Hakbang 1. Ihinto ang paghahanap para sa pinakamasamang tao
Kapag tayo ay nalinlang, maaari nating magkaroon ng pagkahilig na makita ang lahat bilang mapanlinlang. Nakikita namin ang mga inosenteng kilos bilang sinasadyang pagsisikap na saktan tayo. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na ihinto ang paghahanap para sa negatibo.
- Pinipigilan ka nitong muling itaguyod ang pagtitiwala sa mga tao. Kung ang hinahanap mo lang ang pinakapangit sa mga tao, sa gayon ay kapansin-pansin mo ang ilan sa mga mabubuting bagay na ginagawa nila at mapapansin ang iba pang mabubuting bagay na ginagawa nila na may hinala.
- Subukang mag-focus nang higit pa sa mga positibong aspeto ng mga tao. Halimbawa, maaari kang tumuon sa talento ng isang katrabaho para sa pagsasalita sa publiko o kabaitan ng iyong makabuluhang iba pa.
Hakbang 2. Tanggapin na nagkakamali ang mga tao
Maunawaan na ang mga tao ay may pagkakamali at maaaring gumawa ng mga bagay na sanhi na mawalan tayo ng tiwala sa kanila nang hindi man ibig sabihin. Nangyayari ito sa lahat sa isang oras o iba pa.
- Dahil ang mga tao ay hindi perpekto, darating muli ang oras na may isang taong nagsisinungaling sa iyo, biguin ka, magtaksil o iwan ka. Maunawaan na ito ay isang pagkakamali na marahil pinagsisisihan nila.
- Ituon ang pansin sa paglipat ng nakaraang pagkakanulo sa halip na magpatuloy na sisihin. Lalo na sa mga pakikipag-ugnay na mahalaga sa iyo, huwag natigil sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyari o kahit na kung anong maaaring mangyari. Tanggapin na ang isang pagkakamali ay nagawa at ituon ang pansin upang malampasan ito.
Hakbang 3. Handa na magpatawad
Upang makawala sa kawalan ng tiwala sa mga tao, dapat mong mapagpatawad ang taong (o mga tao) na nagtaksil sa iyo. Habang hindi mo kailangang kalimutan ang tungkol dito, kailangan mong tanggapin na nangyari ito at ngayon ang magagawa mo lang ay lumipat ito.
- Lalo na kung ang tao ay taos-puso na humingi ng tawad, subukang kilalanin ang mga bagay na ginagawa nila ngayon upang mapanumbalik ang iyong tiwala.
- Kahit na ang tao ay hindi pa humingi ng tawad, tanggapin ang ginawa nila at patawarin sila upang maaari mong ilipat ang nakaraang sitwasyon.
- Kung ang pagtataksil ay lalong masama, maaaring kailanganin mong ilayo ang iyong sarili sa ilang sandali upang makapagpatawad.
Hakbang 4. Alamin mula sa iyong nakaraang mga karanasan
Maaari kang malinlang muli, ngunit maaari mong gamitin ang iyong mga nakaraang karanasan upang matulungan kang makilala kung may niloloko ka. Pagnilayan ang iyong nakaraang mga karanasan sa mga tao at isipin ang tungkol sa mga pag-uugali ng mga taong mapagkakatiwalaan at mga taong hindi mapagkakatiwalaan.
- Halimbawa, maaari kang sumasalamin sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan na palaging nagsasabi sa iyo ng katotohanan, kahit na nangangahulugan ito na makagalit ito sa iyo.
- Pagkatapos, maaari mong ihambing ang ugali na ito sa isang hindi mapagkakatiwalaang kasintahan na palaging nagsasabi sa iyo kung ano ang naisip niyang nais mong marinig.
- Maaari mo nang magamit ang mga pattern ng pag-uugali na ito upang matulungan kang matukoy kung ang isang tao ay mapagkakatiwalaan o hindi.
Hakbang 5. Magtiwala sa iyong sarili
Bago mo masimulan ang pagtitiwala sa iba, kailangan mo nang magtiwala sa iyong mga likas na hilig at intuwisyon pati na rin ang iyong kakayahang makawala sa pagtataksil.
- Tiwala na maaari kang pumili ng panloloko. Kadalasan, kapag naaalala ang isang halimbawa ng kawalan ng tiwala, napagtanto ng mga tao na mayroon silang pakiramdam ng pagkabagabag na sa huli ay hindi nila pinansin.
- Magtiwala na maaari mong makilala ang mabuti sa mga tao. Maniwala na tulad mo marahil ay masasabi kapag ang isang tao ay hindi naging matapat, maaari mo ring sabihin kapag ang mga tao ay nagiging taos-puso at taos-pusong.
- Tiwala sa iyong sarili na pabayaan ang iyong bantay nang kaunti. Maaaring hindi mo lubos na komportable ang emosyonal sa paligid ng mga tao nang ilang sandali, ngunit ang tanging paraan upang magsimulang magtiwala muli ay ang ipagsapalaran na ang isang tao ay makalapit sa iyo.
Bahagi 3 ng 3: Muling pagbuo ng mga Pakikipag-ugnay na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Isaalang-alang kung ito ay isang nakahiwalay na insidente
Pagnilayan ang sitwasyon at pag-isipan kung ito ay isang solong pagtataksil o kung pinagtaksilan ka ng maraming beses sa loob ng mahabang panahon. Kung ikaw ay pinagtaksilan ng isang beses ng isang taong malapit sa iyo, kung gayon ang kaalamang ito ay maaaring makatulong sa iyo na makita na ang insidente ay ihiwalay at hindi ito nangangahulugang pagtataksilan ka ng ibang tao.
Kung ikaw ay pinagtaksilan ng maraming beses sa kurso ng iyong buhay, kung gayon ang pag-aaral na magtiwala muli ay maaaring maging mas mahirap. Halimbawa, kung nakaranas ka ng pagkakanulo mula pagkabata, maaaring nalaman mo na mapanganib na magtiwala sa mga tao at malamang na kakailanganin mo ang tulong ng isang therapist upang magsimulang magtiwala muli
Hakbang 2. Pag-usapan ang tungkol sa iyong kawalan ng pagtitiwala
Maaaring mangahulugan ito na sabihin sa taong nagtaksil sa iyo na hindi mo na sila pinagkakatiwalaan. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Mahirap aminin ito, ngunit hindi ako nagtitiwala sa iyo dahil sa kasinungalingang sinabi mo sa akin noong nakaraang linggo".
- Kung maaari, tukuyin kung bakit nasira ang iyong tiwala. Itanong kung bakit hindi sila naging matapat sa iyo at lantarang nakikinig sa sagot.
- Maaaring mangahulugan ito na ipaliwanag sa isang tao na nakikilala ka na nahihirapan kang magtiwala sa mga tao ngayon. Kung ang tao ay nangangahulugang maraming sa iyo, at nais mo ng isang matagumpay na relasyon sa kanila, dapat mo itong ibahagi sa kanila.
- Pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman mo. Ipaliwanag nang eksakto kung ano ang iyong nararamdaman at nadama kapag nawalan ka ng tiwala sa mga tao. Halimbawa, subukang sabihin, "Nang malaman kong sinabi mo ang aking lihim, ito ay naramdaman kong naguluhan, nasaktan, nagalit, at nawala."
Hakbang 3. Dahan-dahang buksan ang iyong sarili
Ang muling pagtitiwala sa mga tao ay magiging isang mahabang proseso. Huwag madaliin ito at ibahagi ang lahat ng iyong sarili nang isa, ngunit gumawa ng pagsisikap na papasukin ang mga tao. Dahan-dahan hayaan ang mga tao na maging malapit sa iyo at muling itaguyod ang iyong tiwala sa kanila.
- Kung kailangan mo, magtakda ng malinaw na mga hangganan at inaasahan para sa kung ano ang okay at kung ano ang hindi. Ipaalam sa mga tao, sa isang magalang na paraan, kung ano ka at hindi tama sa pakikipag-usap.
- Hayaang pabayaan ang iyong bantay nang kaunti at bigyan ang mga tao ng pagkakataong makilala ka. Magbahagi ng kaunti pa tungkol sa iyo sa tuwing nakikipag-ugnay. Maaari itong maging isang nakakatakot, ngunit, malamang, sulit ito habang nakikilala mo ang bawat isa nang mas mabuti at bumuo ng isang mapagkakatiwalaang relasyon.
Hakbang 4. Maghanap ng mga pagkakataon ng mga taong mapagkakatiwalaan
Karamihan sa mga tao ay may mabuting hangarin at karapat-dapat sa ilang antas ng pagtitiwala. Sa halip na maghanap ng mga kadahilanang hindi magtiwala, maghanap ng mga dahilan kung bakit dapat mong pagkatiwalaan ang mga tao at payagan ang iyong sarili na magbukas nang kaunti pa.
- Isaisip na minsan kapag hinahanap natin o inaasahan ang mas masahol sa mga tao, iyon lamang ang nahanap natin. Maglaan ng oras at pagsisikap upang maghanap para sa mabuti at positibo sa mga tao.
- Kung kailangan mo, panatilihin ang isang listahan o gumawa ng mga marka ng tally sa bawat oras na may gumawa ang isang tao upang muling maitaguyod ang tiwala. Bigyan ang mga tao ng kredito sa kanilang pagsisikap; kung ito ay isang bagay na maliit tulad ng pagiging nasa oras, sa isang bagay na kasing laki ng pagiging matapat sa isang mahirap na sitwasyon.
Hakbang 5. Humingi ng payo
Ang pag-aaral na magtiwala muli ay maaaring maging isang mahirap na proseso, lalo na kung nakaranas ka ng isang malaki o patuloy na pagkakanulo. Ang paghahanap ng isang therapist upang matulungan kang makuha ang iyong tiwala sa mga tao ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili. Subukan upang makahanap ng isang therapist na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga taong nakaranas ng uri ng pagkakanulo na mayroon ka.
