Hindi mahalaga ang iyong edad, background, kasanayan at wow factor, hindi ka masyadong matanda, masyadong maganda, o masyadong matalino na maitatakwil. Ang tanging paraan lamang upang matiyak na hindi ka tatanggihan ay huwag kailanman subukang gumawa ng anumang bagay at hindi kailanman makipag-ugnay sa iba pa, kailanman. Gayunpaman, hindi iyon paraan upang mabuhay, sa ilang mga oras, makakaranas ka ng pagtanggi sa iyong buhay. Kasama sa mga karaniwang sitwasyon para sa pagtanggi ang pag-ibig, pag-aaral, trabaho, palakasan, o negosyo. Gayunpaman, hindi mo hahayaan na sirain ka ng pagtanggi! Ang pagtagumpayan sa pagtanggi ay hindi tungkol sa pagtanggi o pagpapanggap na lahat ay mabuti –– tungkol sa pag-aaral na makaya nang maayos at magpatuloy sa pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nakalipas ang Paunang Hurt
Hakbang 1. Maunawaan na ang iyong sakit ay normal
Ang pakiramdam na nasaktan pagkatapos ng pagtanggi ay isang normal na tugon ng tao na may parehong emosyonal at pisyolohikal na mga sanhi. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng hindi inaasahang pagtanggi ay talagang sanhi ng mga pisikal na sintomas: ang sakit sa emosyonal ay nagpapagana ng parehong mga neuron sa iyong utak tulad ng ginagawa ng pisikal na sakit. Sa katunayan, ang pagdaranas ng pagtanggi ay maaaring magparamdam sa iyo ng literal na "heartbroken" dahil pinapagana nito ang iyong parasympathetic nerve system, na responsable para sa mga bagay tulad ng rate ng iyong puso.
- Ang pagdaranas ng pagtanggi mula sa isang romantikong relasyon, tulad ng isang hindi magandang breakup, ay maaaring aktwal na mag-uudyok ng parehong mga tugon sa utak bilang pag-alis mula sa isang pagkagumon sa droga.
- Ang mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay maaaring magkaroon ng isang mas mahirap oras sa pakiramdam ng pagtanggi, ayon sa pananaliksik. Dahil pinipigilan ng pagkalumbay ang paglabas ng mga opioid, o natural na mga pangpawala ng sakit ng iyong katawan, ang mga nalulumbay na indibidwal na nakakaranas ng pagtanggi ay maaaring makaramdam ng mas saktan nang masakit at para sa mas mahaba sa mga hindi nalulumbay.
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na makaramdam ng pagkabalisa
Ang pagtanggi ay nagdudulot ng totoong sakit, kapwa emosyonal at madalas na pisikal. Ang pagtanggi o pag-minimize ng iyong nasaktan - halimbawa, pag-aalis ng isang pagtanggi mula sa iyong nangungunang pagpipilian sa kolehiyo sa pamamagitan ng pagsasabing "hindi ito isang malaking pakikitungo" - ay maaaring magpalala nito sa pangmatagalan. Kailangan mong kilalanin na ang iyong nasaktan na damdamin ay normal upang masimulan mong lumipat mula sa kanila.
Medyo pangkaraniwan para sa lipunan na itaguyod ang "pagiging matigas" o "pinapanatili ang isang matigas na pang-itaas na labi," na parang ang pagtanggap at pagpapahayag ng iyong emosyon ay gumagawa ka ng isang mas mababang tao. Gayunpaman, malayo ito sa katotohanan. Ang mga taong pinipigilan ang kanilang damdamin sa halip na payagan ang kanilang sarili na maranasan sila ay talagang may higit na paghihirap na lutasin ang kanilang mga problema, at maaari ring magpatuloy na lumikha ng mga sitwasyon kung saan nakakaranas sila ng mga negatibong damdamin
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong damdamin
Ang pagpapahayag ng iyong emosyon ay makakatulong sa iyo na tanggapin na dumaranas ka ng isang bagay na masakit. Ang pagtanggi ay maaaring lumikha ng matinding damdamin ng pagkabigo, pag-abandona, at pagkawala, at marahil ay magkakaroon ka ng paunang panahon ng pagdadalamhati upang harapin ang hindi mo nakuha ang inaasahan mo. Huwag maliitin o botelya ang iyong damdamin.
- Umiiyak kung gusto mo. Ang pag-iyak ay talagang makakabawas ng damdamin ng pagkabalisa, nerbiyos, at pagkamayamutin. Maaari rin nitong mabawasan ang mga antas ng stress ng iyong katawan. Kaya oo, ang totoong mga kalalakihan (at kababaihan) ay umiyak - at dapat.
- Subukang huwag sumigaw, sumigaw, o manuntok ng mga bagay. Iminumungkahi ng pananaliksik na kahit na ang pagpapahayag ng galit sa pamamagitan ng pananalakay patungo sa isang walang buhay na bagay, tulad ng isang unan, ay maaaring talagang dagdagan ang iyong pakiramdam ng galit. Mas kapaki-pakinabang ang pagsulat tungkol sa iyong mga damdamin, na sumasalamin sa eksaktong dahilan kung bakit ka nagagalit.
- Ang pagpapahayag ng iyong damdamin sa pamamagitan ng mga malikhaing outlet tulad ng sining, musika, o tula ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, subukang lumayo mula sa labis na malungkot o galit na mga bagay, dahil ang mga ito ay talagang maaaring magpalala sa iyo.
Hakbang 4. Suriin ang iyong damdamin
Nakatutulong na maunawaan nang eksakto '' bakit '' nakakaramdam ka ng pagkabalisa matapos makaranas ng isang pagtanggi. Nabigo ka ba na may ibang napili para sa koponan kaysa sa iyo? Nasaktan ka ba na ang taong interesado ka ay hindi nagbabalik ng iyong damdamin? Naramdaman mo ba na hindi ako karapat-dapat dahil tinanggihan ang iyong aplikasyon sa trabaho ?? Ang pag-iisip sa pamamagitan ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano mo ito tugunan.
Gamitin ang pagkakataong ito upang isaalang-alang ang mga dahilan na maaaring nasa likod ng pagtanggi. Hindi ito tungkol sa pagpili ng iyong sarili bukod; ito ay tungkol sa paggawa ng isang makatuwirang pagtatasa ng kung ano ang maaaring nais mong gawin nang iba sa susunod. Anuman ang mga dahilan na nahanap mo –– tulad ng pag-iwas sa mga taong sobrang narcissistic, pagkuha ng iyong sanaysay sa oras o pagsasanay na mas mahirap –– maaari kang bigyan ng isang praktikal na platform upang gumana kaysa sa manatiling nakatuon sa aksyon ng pagtanggi mismo
Hakbang 5. Dumikit sa mga katotohanan
Maaaring maging madali para sa iyong kumpiyansa sa sarili na kumuha ng isang ilong pagkatapos mong tanggihan, lalo na kung ang pagtanggi na iyon ay lubos na personal, tulad ng romantikong pagtanggi. Gayunpaman, sa iyong pagsusuri sa iyong damdamin at saloobin, subukang panatilihing totoo ang iyong mga pahayag hangga't maaari.
- Halimbawa, sa halip na sabihin na "Ang batang babae na gusto ko ay tumanggi na pumunta sa prom kasama ko dahil mataba ako at pangit," dumikit sa talagang "alam" mo: sa prom kasama ko. " Pagtanggi pa rin, at masakit pa rin, ngunit ang pangalawang paraan ng pag-iisip ay maiiwasan ang pagkahiya o pagpuna sa iyong sarili, na napakahusay na hindi malusog na pag-uugali.
- Ang pagtanggi ay talagang pansamantalang nagpapababa ng iyong IQ. Kaya't kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng malinaw sa iyong damdamin, huwag masama tungkol dito - talagang hindi mo ito mapigilan.
Hakbang 6. Iwasan ang pamalo sa iba
Sapagkat masakit ang pagtanggi, ang ilang mga indibidwal ay tumutugon sa sakit na dulot nito sa pamamagitan ng pagiging galit at / o paghamak sa iba. Ang tugon na ito ay maaaring isang paraan upang subukang muling kilalanin ang kontrol o hingin na bigyang pansin ng iba. Gayunpaman, ang tugon na ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pagtanggi at paghihiwalay, kaya't habang nakakaakit na magalit at agresibo matapos kang tanggihan, subukang huwag.
Hakbang 7. Kumuha ng ilang ibuprofen o acetaminophen
Maniwala ka man o hindi, ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pananakit ng damdamin ay tumatakbo sa marami sa parehong mga landas bilang pisikal na saktan. Dahil dito, ang pag-inom ng isang normal na dosis ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit tulad ng Advil o Tylenol sa loob ng tatlong linggo ay ipinakita upang mabawasan ang matagal na epekto ng emosyonal na sakit mula sa pagtanggi.
Gumamit lamang ng over-the-counter na gamot sa sakit at huwag kumuha ng higit sa pang-araw-araw na inirekumendang dosis. Nais mong gamutin ang iyong sakit, hindi magsimula ng isang pagkagumon
Hakbang 8. Manatiling malusog
Kumain ng masarap na pagkain at regular na mag-ehersisyo. Huwag magpagaling sa sarili sa pamamagitan ng labis na pag-inom ng alak o paggamit ng mga mapanganib na sangkap. Ang ehersisyo ay talagang naglalabas ng natural na mga pangpawala ng sakit, na tinatawag na mga opioid, kaya't tuwing naramdaman mong napakasama mo na fit na sumabog ka, maglakad-lakad, mag-ikot, lumangoy o iba pang aktibidad na gusto mong aktibong gawin.
Subukang i-channel ang iyong lakas sa mga agresibong pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, kick boxing, taekwondo o karate, kung nagagalit ka sa iyong pagtanggi
Hakbang 9. Tumambay kasama ang mga kaibigan
Ang pakiramdam ng pagkawala ng koneksyon ay isa sa malaking epekto ng pagtanggi. Kumonekta sa mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng kasiyahan, malusog na pakikipag-ugnayan sa mga taong nasisiyahan ka ay maaaring mapalakas ang mga sistema ng pagbawi ng iyong katawan. Ang karanasan sa emosyonal na pagtanggap mula sa iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang sakit ng pakiramdam na tinanggihan.
Hakbang 10. Magpakasaya
I-abala ang iyong sarili mula sa mga masakit na saloobin at maghanap ng mga paraan upang maisangkot ang iyong sarili sa mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti. Manood ng mga nakakatawang palabas, makinig sa mga podcast ng parody, o pumunta upang makita ang mga komedya sa sinehan. Habang ang kasiyahan ay hindi agad maaayos ang iyong nasirang puso, makakatulong ito na mabawasan ang iyong pakiramdam ng galit at madagdagan ang iyong positibong damdamin.
Ang pagtawa ay partikular na mahalaga pagkatapos makaranas ng pagtanggi sapagkat nagpapalitaw ito ng paglabas ng mga kemikal na kilala bilang endorphins, na nagreresulta sa pakiramdam ng pagiging positibo at kagalingan. Ang pagtawa ay maaaring dagdagan ang iyong pagpapaubaya sa sakit sa katawan
Hakbang 11. Ibahagi ang iyong mga damdamin ng pagtanggi sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ang taong ito ay maaaring ang iyong matalik na kaibigan, isang kapatid, isang magulang o isang therapist. Sabihin sa kanila kung ano ang nangyari at kung ano ang naramdaman mo. Maaari nilang sabihin sa iyo ang tungkol sa kanilang sariling mga karanasan ng pagtanggi at kung ano ang kanilang ginawa upang makaya; maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang matuto mula sa.
Bahagi 2 ng 3: Pagtatagumpay sa Pagtanggi
Hakbang 1. Magsanay ng pagkahabag sa sarili
Ang pagtanggi ay maaaring tumagal ng isang seryosong tol sa iyong pagpapahalaga sa sarili, na hahantong sa iyo na talunin ang iyong sarili sa mga pagkakamali o maniwala na hindi ka magiging matagumpay o masaya. Ang pagsasanay ng pagkahabag sa sarili ay makakatulong sa iyo na malaman na tanggapin ang mga pagkakamali at pagkabigo bilang bahagi ng pamumuhay, sa halip na mahumaling sa kanila. Ang pagkahabag sa sarili ay may tatlong pangunahing mga elemento:
- Pag-ibig sa sarili. Ang kabutihan sa sarili ay nangangahulugang pagpapalawak ng parehong kabaitan at pag-unawa sa iyong sarili tulad ng gagawin mo sa isang minamahal. Hindi ito nangangahulugang pinapatawad mo ang iyong mga pagkakamali o hindi pinapansin ang mga problema, na makilala mo lamang na hindi ka perpekto. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay nagpapahintulot din sa iyo na maging mas mapagmahal sa iba.
- Karaniwang sangkatauhan. Ang pagkilala sa iyong karaniwang sangkatauhan ay nangangahulugang yakapin ang katotohanan na ang mga negatibong karanasan, kabilang ang pagtanggi, ay bahagi ng buhay ng tao at hindi kinakailangan dahil sa anumang bagay tungkol sa iyo. Ang pag-unawa dito ay makakatulong din sa iyo na ilipat ang nakaraang pagtanggi, dahil napagtanto mo na ang pagtanggi ay talagang nangyayari sa lahat.
- Pag-iisip. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nangangahulugang pagkilala at pagtanggap ng mga karanasan na mayroon ka nang walang paghatol. Ang pagsasanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagninilay ay makakatulong sa iyong maproseso ang iyong mga negatibong damdamin nang hindi masyadong nakatuon sa kanila.
Hakbang 2. Iwasang isapersonal ang pagtanggi
Napakadali na tingnan ang pagtanggi bilang kumpirmasyon ng aming pinakapangit na takot tungkol sa ating sarili: na hindi kami bihasa sa isang bagay, na hindi tayo nagkakahalaga ng pagmamahal, na hindi tayo kailanman magtatagumpay. Gayunpaman, ang pag-aaral na iwasang isapersonal ang iyong mga karanasan ng pagtanggi ay makakatulong sa iyo na kumuha ng positibong mga aralin mula sa kanila at huwag mag-emosyonal na nasalanta.
Huwag "mapahamak." Ang sakuna ay karaniwang pagbuga ng proporsyon ng ilang pagkakamali o pagkabigo na nagawa habang hindi pinapansin ang iyong sariling mga positibong katangian. Kung tinanggihan ka mula sa isang alok sa trabaho, hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakahanap ng trabaho at magtapos ka na manirahan sa isang kahon sa ilalim ng tulay sa kung saan. Kung makakakuha ka ng mga negatibong komento sa isang sanaysay o trabaho, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring matuto at mapabuti. Inaalis ng sakuna ang posibilidad para makita mo kung paano ka matututo at lumago mula sa iyong mga karanasan - kahit na ang tunay na negatibo tulad ng pagtanggi
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian
Ang pagtanggi ay madalas na sipa ka mismo sa gat at ang mga negatibong boses sa iyong ulo ay maaaring lumakas –– kung hahayaan mo sila. Upang mapigilan ang pagnanais na makita lamang kung ano ang mali sa iyong sarili, maging maagap at magsulat ng isang listahan ng lahat ng iyong mahusay, positibo at malakas na mga katangian. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag sinasadya mong paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay pinahahalagahan at nagkakahalaga ng pagmamahal, hindi lamang mo mas mahusay na mapagtagumpayan ang pagtanggi, nagkakaroon ka ng katatagan sa paglaon ng pagtanggi.
Hakbang 4. Tingnan ang pagtanggi para sa kung ano ito
Ito ay isang pagbabago sa inaasahan mo, madalas na isang bigla at hindi kanais-nais. Ngunit ito rin ay isang pagkakataon upang muling baguhin ang iyong landas sa isang bagay na mas produktibo at mas malamang na gumana para sa iyo. Bagaman masakit ito habang dinadaanan mo ito, maaaring turuan ka ng pagtanggi kung paano paunlarin ang iyong mga lakas at maituon ang iyong mga enerhiya nang produktibo.
Halimbawa Habang sumasakit ang pagtanggi na iyon, mas mahusay na kilalanin ang hindi magagawang sitwasyon ngayon kaysa sa mamuhunan nang malaki sa isang tao lamang upang matuklasan sa paglaon na malamang na hindi ka maging tugma
Hakbang 5. Hayaan ang oras na magpagaling
Ito ay isang klisehe para sa mabuting kadahilanan –– nagpapalitan ng oras dahil nakukuha mo ang pananaw ng distansya. Mayroon ka ring pagkakataon na gumawa ng isang personal na paglaki, na makakatulong sa iyong tingnan ang mga bagay sa ibang ilaw. Napakahirap habang nagtatrabaho ka sa sakit, ngunit sa paglipas ng panahon, malamang na mapagtanto mo na ang nawala ay hindi nilalayon.
Hakbang 6. Alamin ang bago
Ang pag-aaral kung paano gumawa ng isang bagay na palaging nais mong gawin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na matagumpay, na maaaring maayos ang iyong nasugatan na kumpiyansa sa sarili. Ang pag-aaral ng isang bagay na kaaya-aya tulad ng pagluluto, gitara, o isang bagong wika ay magpapalakas din ng iyong kalooban.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang mga bagay tulad ng pagsasanay sa assertiveness. Minsan, ang mga tao ay nakakaranas ng pagtanggi dahil hindi sila sapat na malinaw sa pakikipag-usap sa kanilang mga hangarin at pangangailangan. Maaari mong malaman na ang pag-aaral na maging mas mapilit tungkol sa kung ano ang gusto mo at kailangan bawasan ang iyong mga pagkakataon na tanggihan.
- Maaaring may mga oras na may pag-aalinlangan ka kapag sumubok ka ng bago. Gawin itong lahat nang dahan-dahan, upang maiwasan ang labis na labis sa iyong sarili. Kung nagpasya kang mag-overhaul ng mga bahagi ng iyong buhay, mauunawaan na sa mga oras ay magiging isang baguhan ka at magkakaroon ng lahat ng mga damdamin ng kakulangan na kasama nito. Subukang itulak ang anumang ganoong damdamin bagaman at mapagtanto na ang "pag-iisip ng nagsisimula" ay talagang isang positibong estado na makakasama, dahil tumatanggap ka sa mga bagong paraan ng pag-alam sa lahat.
Hakbang 7. Tratuhin mo ang iyong sarili
Ang "Retail therapy" ay maaaring magkaroon ng positibong epekto. Halimbawa, ipinapakita ng pananaliksik na kapag namimili ka, maaari mong maisip kung paano magkakasya ang iyong binili sa iyong bagong buhay. Ang pagbili ng isang item ng damit na mukhang mahusay sa iyo o pagkuha ng isang matalinong bagong gupit ay maaaring dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Huwag gumamit ng paggastos bilang isang salve para sa iyong sakit, o masasara mo lang kung ano ang kailangang harapin. Bilang karagdagan, huwag lumampas sa labis na paggastos, o maaari kang mapunta sa simpleng pagdaragdag sa iyong mga antas ng stress. Gayunpaman, maaari itong maging nakapagpapasigla upang payagan ang iyong sarili ng isang paggamot o dalawa, lalo na kung makakatulong ito sa iyo na makarating sa iyong bagong landas sa mga mas maliwanag na bagay
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Malakas
Hakbang 1. Tandaan na hindi lahat ay magiging katugma sa iyo
Kung ang iyong pagtanggi ay mas personal, tulad ng paghihiwalay o hindi paggawa ng pangkat ng palakasan, nakakaakit na tingnan ang mga pagkakataong ito bilang kumpirmasyon na kahit papaano ikaw ay isang mas mababang tao. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagiging komportable sa iyong sarili at tandaan na may ilang mga tao sa mundong ito na simpleng hindi tugma sa iyo, tatanggapin mo ang kanilang pagtanggi at magpatuloy nang hindi nahuhumaling sa iyo. Tandaan: mas mahal mo ang iyong sarili, mas kakailanganin mong umasa sa iba para sa pagpapatunay.
Hakbang 2. Magsanay na tanggihan sa isang mababang kalagayan na kapaligiran
Ang paglalagay ng iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan maaari kang makaranas ng pagtanggi nang walang anumang malaking negatibong o personal na kahihinatnan ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na ang pagtanggi ay madalas na walang kinalaman sa iyo nang personal.
Halimbawa, ang pagtatanong para sa isang bagay na alam mong malamang na tatanggihan (ngunit hindi iyon labis na mahalaga sa iyo) ay maaaring makatulong sa iyo na sanayin ang pagharap sa pagtanggi
Hakbang 3. Patuloy na kumuha ng mga panganib
Ang mga taong tinanggihan ay maaaring maging mapanganib sa panganib, kung saan hihinto sila sa pagsubok ng mga bagay o paglapit sa mga tao dahil pinayagan nila ang kanilang takot na tanggihan na mangibabaw sa kanilang pag-iisip. Napakahalaga na manatiling positibo at may pag-asa kahit sa harap ng pagtanggi.
- Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan at sa tingin mo ay tinanggihan ka sa ilang paraan, maaari mong "ibagay" ang pag-uusap upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa nasaktan. Habang ito ay maaaring bawasan ang iyong paunang kakulangan sa ginhawa, dinidiskonekta ka rin nito mula sa iba at maaaring wakasan na gawing mas malala ang pagtanggi.
- Tandaan: tinanggihan ka mula sa 100% ng mga pagkakataong hindi mo hinahangad.
Hakbang 4. Asahan na magtagumpay (ngunit maunawaan na maaaring hindi ka)
Ang balanse na ito ay napakahirap gawin, ngunit mahalagang panatilihing malusog ka kahit na nakaranas ng pagtanggi. Ipinapakita ng pananaliksik na kung naniniwala kang mabibigo o magtatagumpay sa isang bagay na nakakaimpluwensya kung gaano ka magsumikap sa pagkamit ng layuning iyon, na hindi direktang nakakaapekto sa iyong pagganap. Ang paniniwalang magtatagumpay ka talaga ay makakatulong sa iyong masumikap.
- Gayunpaman, mahalagang alalahanin na ang iyong pang-unawa kung magtatagumpay ka ay hindi matukoy ang iyong tunay na tagumpay, kung naglalagay ka lamang ng higit pa o mas kaunting pagsisikap sa pagtatangka. Posible pa rin (at, sa ilang mga punto sa iyong buhay, malamang) na mabigo sa isang bagay na mabuti ang pakiramdam mo at pinaghirapan mo.
- Ang pag-unawa na makokontrol mo lamang ang iyong sariling mga pagkilos, hindi ang kinalabasan, ay makakatulong sa iyo na maipakilala ang personal na pagtanggi kapag nangyari ito. Kilalanin sa iyong sarili na ang pagtanggi ay isang posibilidad, ngunit gagawin mo ang iyong makakaya anuman ang kinalabasan.
Hakbang 5. Magsanay ng kapatawaran
Kapag nasasaktan ka at nabigo ka dahil sa pagtanggi, ang huling bagay sa iyong isipan ay maaaring patawarin ang (mga) taong sanhi ng mga damdaming iyon. Gayunpaman, ang pagsubok na makiramay sa ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong emosyon. Subukang isipin kung bakit maaaring sinabi ng ibang tao na "hindi." Kadalasan, malalaman mo na ang kanilang mga aksyon ay walang kinalaman sa iyo.
Mga Tip
- Panatilihin ang quote na ito mula sa alamat ng basketball na si Michael Jordan sa isip: "" Nasagot ko ang higit sa 9, 000 na mga pag-shot sa aking karera. Nawala ang halos 300 mga laro. Sa 26 na okasyon ay ipinagkatiwala sa akin ang kuha sa laro, at napalampas ako. Paulit-ulit akong nabigo sa buhay ko. At iyon ang dahilan kung bakit ako nagtagumpay."
- Hindi lahat ng pagtanggi ay nilikha pantay. Halimbawa, kung naniniwala kang tinanggihan ka para sa isang trabaho dahil sa diskriminasyon, mayroon kang mga ligal na landas na ituloy na maaaring gawing tama ang mga bagay.
- Ipinapakita ng pananaliksik na kung ikaw ay positibo at lumapit sa mga tao at mga sitwasyon na umaasang tinatanggap, mas malamang na makuha mo ito. Hindi ito nangangahulugang hindi ka kailanman haharapin ang pagtanggi, ngunit nangangahulugan ito na ang iyong pag-uugali ay maaaring makaapekto sa kung paano ka tratuhin ng iba.
Mga babala
- Iproseso ang iyong damdamin, ngunit huwag pansinin ang mga ito. Ang pagkabalisa sa mga negatibong damdamin ay maaaring hadlangan ka mula sa paggaling.
- Huwag sumuko sa galit o pananakit, kahit na nasasaktan ka. Ang pamamalo sa iba ay maaaring pansamantalang magpahinga sa iyo, ngunit sa huli ay magdudulot ito ng higit na saktan sa iyo at sa ibang tao.
