Ang pagdaraya ay maaaring magparamdam sa iyo ng isang hanay ng mga emosyon, tulad ng pagtanggi, kalungkutan, kahihiyan, at kahit na galit. Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili at magtaka kung ano ang mali mong ginawa. Para sa mga nagsisimula, kung may nanloko sa iyo, ito ang kanilang kasalanan-hindi sa iyo. Gumawa ng mga naaangkop na pagkilos pagkatapos upang pagalingin ang iyong sarili nang emosyonal, tulad ng pagpunta sa isang social media sabbatical at pagkuha ng suporta mula sa mga kaibigan. Pagkatapos, gumawa ng mga hakbang upang magpatuloy sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa iyong pandaraya na dating nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga relasyon sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Emosyonal na Fallout
Hakbang 1. Pagmamay-ari ang iyong sakit
Ang pagiging pagtanggi tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay maglalabas lamang ng proseso ng pagpapagaling. Ang pagtataksil ay masakit, kaya bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magdalamhati subalit kailangan mo.
Baluktot sa kama para sa isang araw o higit pa. Umiiyak ang iyong mga mata hanggang sa hindi ka na umiyak. Maglaro ng mga dart sa isang litrato ng iyong dating. Walang tama o maling paraan upang magdalamhati
Hakbang 2. Pindutin o sirain ang isang bagay
Ang paglabas ng emosyon na nararamdaman mo sa isang pisikal na paraan ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Gayunpaman, hindi katanggap-tanggap na kumilos nang agresibo o saktan ang isang tao. Subukang itapon, sirain, suntukin, o sunugin ang isang bagay sa halip.
- Mayroong mga lugar na magbibigay sa iyo ng isang stack ng mga plato upang itapon laban sa mga pader, o payagan kang bumuo ng apoy sa isang bariles para sa pagsunog ng mga regalong ibinigay sa iyo ng iyong dating.
- Subukang mag-sign up para sa isang boxing o kickboxing class. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring magsilbing isang pagpapalabas ng mga negatibong damdamin at matulungan kang maging mas malakas sa pisikal at emosyonal.
Hakbang 3. Tingnan ang iyong dating kung ano siya
Ang mga biktima ng pandaraya ay madalas na may isang ugali na makita ang manloloko bilang "mabuting tao" habang sinisisi ang kanilang sarili. Huwag gawin iyon. Oo naman, maaaring may papel ka sa pagbagsak ng relasyon, ngunit ang manloloko ay responsable para sa kanyang mga aksyon.
Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na sinisisi ang iyong sarili, ilipat ang sisihin kung saan ito kabilang. Maaari mong tahimik na ulitin, "Siya ang manloloko. Kasalanan niya ito, hindi ako."
Hakbang 4. Pagtagumpayan ang pagkabulok
Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring magresulta sa pagsuri mo sa lahat ng nangyari nang paulit-ulit sa iyong ulo. Habang ang ilang pagmuni-muni ay maaaring maging mabunga, ang walang pag-iisip na pag-iisip tungkol sa kung anong mali ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong kalooban.
Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na sinusubukan mong limitahan ang bilang ng mga beses na mag-refer ka sa iyong dating
Hakbang 5. Manatili sa social media
Ang Facebook, Instagram, at Twitter ay maaaring parang nakakaakit na mga santuwaryo pagkatapos mong masira ang mga bagay sa iyong kasintahan na pandaraya, ngunit ang pag-log in at paglabas ay hindi magandang ideya. Mangako sa isang maikling detox mula sa iyong mga paboritong platform hanggang sa mas makaramdam ka ng ulo.
Kapag nag-log in ka ulit, i-unfollow kaagad ang iyong dating upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagtago sa kanyang pahina o mapataob sa kanyang bagong petsa
Hakbang 6. Labanan ang pagnanasa na makapaghiganti
Sinusubukan ng ilang mga tao na "makuha" ang kanilang mga ex na pandaraya sa pamamagitan ng pagkalat ng mga alingawngaw o pagtulog kasama ang isa sa kanilang mga malapit na kaibigan. Ito ay maaaring mukhang perpektong paraan upang makaganti, ngunit lalo lamang kang magpapalala sa iyo. Dagdag pa, talagang mapunta ka sa hitsura ng masamang tao.
Sa halip na subukang makaganti, magtrabaho upang gumaling. Huwag hayaan ang iyong dating nakawin ang iyong oras at lakas pa. Gumawa ng paggalaw sa iyong paghihiganti
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya
Hindi mahalaga kung gaano karaming beses mong sabihin, "Mabuti ako," hindi ka. Hayaan ang iyong mga kaibigan at pamilya na nandiyan para sa iyo sa panahon ng nakakainis na ito. Kausapin sila tungkol sa mga yugto ng pagdaraya o masamang relasyon mula sa kanilang mga nakaraan. Maaari kang magulat na malaman na marami sa iyong mga mahal sa buhay ang nabiktima din ng pandaraya.
Kung mas gugustuhin mong hindi makipag-usap, huwag. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na pumunta upang manuod ng isang pelikula kasama mo, mamasyal, o mabaluktot sa sopa na may isang pint nina Ben at Jerry's
Hakbang 2. Abutin ang mga pangkat ng suporta sa online
Ang mga positibong mapagkukunan ng suporta ay mahalaga sa pagtulong sa iyong makuha ang iyong dating pandaraya. Kung hindi ka komportable na talakayin ang sitwasyon sa mga malapit na kaibigan at pamilya, hanapin ang mga pangkat ng suporta sa online ng iba na dumaranas ng parehong bagay.
Kung nakatira ka sa isang malaking lungsod, maaari kang makahanap ng mga pangkat ng suporta ng personal para sa mga taong nakakakuha ng dating pandaraya
Hakbang 3. Tingnan ang isang tagapayo
Ang isa pang pagpipilian ay upang makita ang isang propesyonal na tagapayo sa kalusugan ng isip o therapist. Ang isang tagapayo ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta pati na rin ang isang outlet upang matulungan kang gumana sa pamamagitan ng mga emosyon na dinala ng pandaraya. Ang propesyonal na ito ay makakatulong din sa iyo na makabuo ng mga positibong paraan ng pagsulong.
- Halimbawa, maaari ka nilang magsulat ng isang nagpapanggap na liham sa iyong dating o makipag-usap sa isang walang laman na upuan na parang siya ay nakaupo doon. Matutulungan ka nitong alisin ang mga natitirang damdamin mula sa iyong dibdib upang maaari kang magpatuloy.
- Ang mga tagapagpahiwatig na maaaring gusto mong humingi ng tulong mula sa isang therapist ay kasama ang patuloy na pag-check sa iyong dating sa social media, pag-iisip tungkol sa kanya, pakikipag-ugnay sa kanya nang madalas, o pakiramdam ng pagkalumbay.
Paraan 3 ng 3: Patuloy
Hakbang 1. Bigyan ito ng oras
Ang paglipat mula sa anumang relasyon ay tumatagal ng oras, at ang pagkuha ng isang cheater ay maaaring maging mas kumplikado. Huwag maging mahirap sa iyong sarili kapag nahuli mo ang iyong sarili na nasisira sa kalagitnaan ng araw o naghihintay ng pag-iisip kung ano ang maaaring gawin ng iyong dating. Ang mga nasabing reaksyon ay ganap na normal. Pagpasensyahan mo Sa oras, unti-unti kang magsisimulang gumaan ang pakiramdam.
Hakbang 2. Huwag gumawa ng malawak na paglalahat
Ang pinakapangit na magagawa mo pagkatapos ng daya ay ang panunumpa sa lahat ng mga kalalakihan sapagkat naniniwala kang lahat sila ay manloloko. Gayundin, mag-ingat sa mga kaibigan na sumusubok na aliwin ka sa mga pahayag na tulad ng, "Lahat ng tao ay nanloko."
- Ang isang negatibong pag-iisip tulad nito ay magpapahirap sa iyo na magbukas sa isang bagong tao sa hinaharap. Dagdag pa, hindi patas na bayaran ang bawat lalaki para sa mga aksyon ng iyong dating.
- Sa halip, tumingin sa paligid ng iyong lupon ng pamilya at mga kaibigan. Ituon ang pansin sa magagandang ugnayan sa iyong buhay.
Hakbang 3. Dalhin ang pagmamay-ari para sa iyong bahagi
Hindi mo kasalanan ang pandaraya, sigurado iyon. Ngunit marahil ay may isang bagay tungkol sa masamang relasyon na ito na maaari mong panagutan, kahit na ito ay simpleng "Hindi ko pinansin ang isang pakiramdam ng gat at hindi ko dapat magkaroon." Pag-isipan kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba.
Ang isa pang paraan upang kunin ang pagmamay-ari ay ang pag-amin na marahil pumili ka ng mga lalaki na nais mong "i-save". Alamin mula dito sa pamamagitan ng pagrepaso sa iyong "uri" at pag-iwas sa mga kagaya ng iyong dating
Hakbang 4. Bumalik ka doon
Maaaring maging nakakatakot na isaalang-alang muli ang pakikipag-date pagkatapos ng daya sa, ngunit kailangan mo. Huwag payagan ang isang masamang mansanas na gumawa ka ng hindi pagtitiwala sa buong bungkos. Mayroong mga magagaling na tao doon at utang mo sa iyong sarili na makilala sila.
