Ang mga pinsala sa tuhod ay medyo masakit ngunit sa kasamaang palad napaka-pangkaraniwan, lalo na para sa mga atleta at indibidwal na may mahina ang mga kasukasuan. Ang pagpunit sa iyong meniskus o pagkakaroon ng maluwag na mga fragment sa iyong kasukasuan ay maaaring maging sanhi ng isang "naka-lock na tuhod," na masakit na nililimitahan ang paggalaw ng kasukasuan ng tuhod. Ang iyong tuhod ay maaari ding maging pisikal na naka-lock sa lugar kung ang kasukasuan sa iyong tuhod ay makaalis. Kung mayroon kang pinsala sa tuhod, dapat kang gumawa ng appointment upang magpatingin kaagad sa doktor, ngunit maaari mo ring simulang gamutin ang pinsala sa bahay pansamantala.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Iyong tuhod sa Bahay
Hakbang 1. Itigil ang lahat ng aktibidad at ipahinga ang iyong tuhod
Kung nasugatan mo ang iyong tuhod sa panahon ng isang pampalakasan na kaganapan o iba pang aktibidad, tumigil kaagad at ipahinga ang kasukasuan ng tuhod. Kung mayroon kang ilang saklaw ng paggalaw sa iyong tuhod, hilingin sa isang tao na tulungan kang maglakad sa pinakamalapit na ligtas na lugar upang umupo, at magpahinga hangga't maaari. Ang karagdagang paggalaw ay maaaring lalong makapinsala sa kasukasuan ng tuhod.
Kung wala kang paggalaw sa iyong tuhod, bisitahin kaagad ang doktor o makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency, dahil maaaring ito ay isang nasira o nalilipat na kneecap, na nangangailangan ng agarang atensyong medikal
Hakbang 2. Yelo agad ang tuhod
Ang paglalagay ng yelo sa tuhod ay makakatulong upang mabawasan ang sakit at ang mga epekto ng pamamaga. Mahusay na iwanan ang yelo sa loob ng 30 minuto nang paisa-isa. Maaari mong ilagay ang yelo sa naka-lock na tuhod bawat 3 o 4 na oras sa loob ng 2-3 araw pagkatapos ng pinsala.
- Huwag pigilan ang paglalapat ng init sa isang pinsala sa tuhod hanggang sa sabihin sa iyo ng isang doktor na angkop. Ang init ay maaaring maging sanhi ng higit na pamamaga ng lugar at dagdagan ang pamamaga, nalilimitahan ang iyong paggalaw.
- Kung ang sakit ay paulit-ulit, mayroon kang sakit sa buto, o nasugatan mo ang tuhod bago, kahalili sa pagitan ng yelo at init upang mapahinga ang mga kalamnan at kasukasuan pagkatapos bumaba ang anumang pamamaga.
Hakbang 3. Itaas ang iyong tuhod sa itaas ng iyong puso
Ang pagpapanatiling mataas ng tuhod ay makakatulong din upang mabawasan ang pamamaga at limitahan ang paggamit ng tuhod. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong sakong at tuhod habang nakahiga ka. Kung kailangan mong umupo o mas komportable sa ganoong paraan, panatilihing nakataas ang tuhod sa harap mo sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang malapit na upuan o dumi ng tao.
Siguraduhin na ang iyong likod at leeg ay maayos na suportado upang maiwasan ang pinsala sa iba pang mga lugar ng iyong katawan
Hakbang 4. Ibalot ang tuhod gamit ang isang nababanat na bendahe
Pipigilan nito ang kasukasuan ng tuhod at makakatulong upang makontrol ang pamamaga, na maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Maaari kang makahanap ng nababanat na mga bendahe sa karamihan sa mga grocery store sa seksyon ng kalusugan at kalusugan, o kumuha ng isa mula sa pinakamalapit na parmasya. Kung mayroon kang isa, maaari kang gumamit ng isang neoprene na "brace" na partikular na ginawa para sa kasukasuan ng tuhod sa halip na isang nababanat na bendahe.
Tiyaking hindi mo masyadong balot ang benda. Magkaroon ng kamalayan sa pagkawala ng sirkulasyon, at tiyakin na maaari mong komportable na ilagay ang iyong daliri sa pagitan ng bendahe at tuhod
Hakbang 5. Kumuha ng NSAIDs upang maibsan ang sakit at pamamaga
Ang mga non-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng Advil at Motrin, na pangkalahatang kilala bilang Ibuprofen, at Aleve, na kilala rin bilang Naproxen, ay tumutulong upang mabawasan ang pamamaga at pamahalaan ang sakit. Sundin ang mga direksyon sa packaging upang makahanap ng mga antas ng dosis na angkop para sa iyo. Dapat mo lamang kunin ang mga gamot na ito kung kinakailangan, dahil maaari silang magkaroon ng mapanganib na mga epekto, tulad ng panganib para sa pagdurugo o pagbuo ng ulser.
Palaging basahin at sundin ang mga tagubilin sa package para sa anumang gamot bago mo ito inumin
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga alternatibong anyo ng pamamahala ng sakit
Ang mga paggamot tulad ng acupunkure, cortisone shot, o electrotherapy ay napakabisa sa pagpapagaan ng sakit para sa ilang mga tiyak na pasyente. Maaari silang maging epektibo sa gastos at matutulungan kang madama mo ang iyong pinakamahusay na pakiramdam pagkatapos ng isang pinsala.
- Halimbawa, kung nakikipagpunyagi ka sa patuloy na pamamaga mula sa iyong pinsala, ang electrotherapy ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa pamamahala ng sakit.
- Karaniwang ginagamit ang Acupuncture upang mapagbuti ang pamamahala ng sakit habang ang pasyente ay nakikilahok pa rin sa pisikal na therapy at kumukuha ng mga pangpawala ng sakit sa bibig.
Bahagi 2 ng 3: Pagbisita sa isang Doktor
Hakbang 1. Tumawag sa iyong doktor ng pangunahing pangangalaga upang humiling ng isang appointment sa lalong madaling panahon
Sa sandaling maganap ang pinsala sa tuhod, dapat kang gumawa ng appointment sa iyong karaniwang doktor upang suriin ito. Subukang kumuha ng appointment sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pinsala dahil ang paghihintay ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa kasukasuan.
- Karamihan sa mga doktor ng pamilya ay nakakita ng maraming pinsala sa tuhod at mabibigyan ka kaagad ng payo medikal, depende sa kalubhaan ng pinsala.
- Maaaring kailanganin ng iyong doktor na gumawa ng X-ray o MRI upang maayos na masuri ang iyong pinsala sa tuhod.
- Kung wala kang isang pangunahing doktor ng pangangalaga, maaari kang bumisita sa isang kagyat na pangangalaga o pasilidad sa pagpapahayag ng pangangalaga para sa paggamot.
- Kung sa anumang punto mawalan ka ng paggalaw sa iyong tuhod at hindi maabot ang isang manggagamot, pumunta sa emergency room para sa agarang atensyong medikal.
Hakbang 2. Iskedyul upang makita ang isang pisikal na therapist upang makatulong na mabawi ang paggalaw sa iyong tuhod
Ang isang pisikal na therapist ay makakapagbigay sa iyo ng isang hanay ng mga kahabaan at mga aktibidad upang makumpleto sa bahay na makakatulong sa iyong tuhod na gumaling. Matapos ang isang pinsala, sila ay karaniwang magtuturo sa iyo kung paano muna gawin ang mga pag-uunat, pinapraktis mo sila sa bahay araw-araw, at binisita mo sa isang regular na batayan upang subaybayan ang iyong pagpapabuti.
- Sa ilang mga kaso, kakailanganin mo ang rekomendasyon ng doktor o reseta upang makita ang isang pisikal na therapist.
- Siguraduhin na ang pisikal na therapist ay sakop ng iyong seguro. Kahit na may referral ng doktor, ilan lamang sa mga tanggapan ng pisikal na therapist sa iyong lugar ang isasaalang-alang "sa network" at sakop ng iyong seguro.
Hakbang 3. Bumisita sa isang siruhano ng orthopaedic kung mayroon kang matinding pinsala
Sa matinding kaso, ang isang naka-lock na tuhod ay mangangailangan ng operasyon upang maibsan ang sakit at mabawi ang paggalaw sa kasukasuan ng tuhod. Kung mayroon kang patuloy na sakit, isasangguni ka ng iyong doktor upang bisitahin ang isang siruhano upang talakayin ang mga karagdagang pagpipilian para sa paggamot. Ang operasyon sa tuhod ay karaniwang ginagawa sa isang hindi nagsasalakay na paraan at ito ay ligtas para sa pasyente.
- Pagdating sa operasyon, kapaki-pakinabang na makakuha ng higit sa isang opinyon. Kung hindi ka sigurado o naguluhan pagkatapos ng pagbisita sa siruhano na tinukoy ng iyong doktor, humingi ng pangalawang opinyon mula sa ibang siruhano.
- Maraming mga karaniwang pinsala sa tuhod, tulad ng ligament at meniskus na luha, ay ginaganap na arthroscopically. Ang pagtitistis ng arthroscopic ay isang maliit na invasive na pamamaraan na gumagamit ng mga robotic arm na kinokontrol ng siruhano upang gumana na may mataas na antas ng katumpakan sa mga maliliit at maselan na lugar.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Karagdagang Pinsala
Hakbang 1. Magpahinga kung kailangan mo
Kung nakakaramdam ka ng pagod, ang iyong tuhod ay nasasaktan o pumipintig, o nagkakaroon ka ng iba pang sakit sa lugar ng binti, maglaan ng oras upang magpahinga. Maraming tao ang nag-uulat ng pakiramdam na naninigas o mahina sa kasukasuan ng tuhod kahit na nakabawi mula sa isang pinsala. Kumuha ng isang upuan at itaas ang iyong binti para sa isang sandali kung sa tingin mo ay labis na labis o pagkakaroon ng sakit.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong oras sa pagbabalik sa mga matitinding gawain
Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, hiking, pagbibisikleta, yoga, at karamihan sa mga palakasan ng koponan ay mahirap sa mga kasukasuan ng tuhod. Gawin ang iyong paraan hanggang sa mga aktibidad na ito sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkakaroon ng lakas at paggalaw muna.
Halimbawa, kung interesado kang mag-hiking, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng pataas at pababa ng maliliit na hilig. Sa sandaling komportable ka sa na, maaari kang magsimulang umakyat ng mga hagdan upang makakuha ng lakas sa mga tuhod. Sa paglipas ng panahon, maaari kang gumana sa hiking na hindi gaanong masinsinang mga landas bago kumuha ng katamtaman at pagkatapos ay mas mahirap na mga daanan
Hakbang 3. Manatiling aktibo sa buong taon sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na may mababang epekto
Ang hindi paggalaw ng kasukasuan ng tuhod ay maaaring paminsan-minsang nakakapinsala tulad ng labis na paggamit. Subukang isama ang paglalakad, paglangoy, o pag-uunat sa iyong pang-araw-araw na gawain upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng kasukasuan, na maaaring maging sanhi ng katigasan.
