Ang sprain ng tuhod ay isang pinsala sa mga ligament sa tuhod, na kung saan ay ang matigas, mala-nababanat na mga banda sa tuhod na magkakaugnay sa iyong mga buto at hawakan ang iyong mga kasukasuan. Ang isang sprain ay maaaring makaapekto sa maraming mga ligament sa iyong tuhod sa pamamagitan ng pagpunit ng mga hibla ng mga tisyu, na karaniwang sanhi ng sakit, pamamaga, at pasa. Kung na-diagnose ka na may tuhod sa tuhod, maaari mong sundin ang ilang mga simpleng hakbang upang makabawi sa lalong madaling panahon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kasunod sa P. R. I. C. E. Pamamaraan
Hakbang 1. Protektahan ang iyong tuhod
Sa sandaling nasaktan mo ang iyong tuhod, kailangan mong protektahan ito mula sa karagdagang pinsala. Kapag nangyari ang sprain, huwag ipagpatuloy ang paggalaw ng iyong tuhod o gawin ang aktibidad na iyong kinilahok noong nasugatan mo ito. Magiging sanhi lamang ito ng paglala ng iyong sprain. Kung posible, umupo kaagad at alisin ang presyon mula sa iyong tuhod.
- Kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar, may tumulong sa iyo na makapunta sa doktor. Hindi mo kailangang maglakad nang labis sa iyong tuhod hanggang masuri mo kung gaano masama ang iyong sprain.
- Magpatingin kaagad sa doktor. Sapagkat ito ang pinakatanyag na pamamaraan ng paggamot sa isang sprain, malamang sasabihin sa iyo ng iyong doktor na sundin ang natitirang P. R. I. C. E. pamamaraan pagkatapos ng iyong pagbisita. Gayunpaman, kung ito ay isang seryosong sprain, tiyaking sundin mo nang buong buo ang kanyang tagubilin.
Hakbang 2. Pahinga ang iyong tuhod
Sa loob ng unang 48 na oras, ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin para sa iyong tuhod ay ipahinga ito. Bibigyan nito ang oras ng ligament upang pagalingin at ayusin ang sarili nito. Malamang sasabihin sa iyo ng iyong doktor na manatiling malayo rito hangga't maaari sa mga araw pagkatapos ng iyong pinsala. Upang magawa ito, maaari ka niyang bigyan ng mga saklay upang magamit.
- Nais mong pahinga ang iyong tuhod tulad ng gagawin mo para sa anumang kalamnan na nagtrabaho ka-kung ginawa mo lamang ang araw ng dibdib at nasaktan ang iyong dibdib, bibigyan mo ng oras ang iyong sarili para sa iyong katawan na gumaling.
- Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng 3 o higit pang mga araw upang hayaan ang iyong katawan na mabawi.
- Tandaan na sa iyong pagtanda, ang iyong kakayahang magpagaling ay mabilis na nababawasan. Kung ang iyong katawan ay masakit pa rin pagkatapos ng tatlong araw, huwag bumalik sa regular na aktibidad.
- Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng isang splint o isang brace kung mayroon kang mga isyu sa pagpapanatili ng iyong tuhod sa mga unang ilang araw pagkatapos ng iyong pinsala.
Hakbang 3. Yelo ang iyong tuhod
Sa mga unang araw, dapat mong yelo ang iyong tuhod upang makatulong na mapawi ang pamamaga at sakit. Ilagay ang mga ice cube o durog na yelo sa isang selyadong plastic bag o kumuha ng isang bag ng mga nakapirming veggies mula sa freezer. Ibalot ang bag sa isang tuwalya o tela. Ilagay ang ice pack sa iyong tuhod ng 20 minuto nang paisa-isa. Maaari mong ulitin ang apat hanggang walong beses sa isang araw.
- Huwag i-ice ang iyong binti nang higit sa 20 minuto nang paisa-isa. Maaari kang maging sanhi ng malamig na pinsala o frostbite kung gagawin mo.
- Maaari mo ring gamitin ang isang malamig na siksik sa halip na yelo.
- Dapat mong ipagpatuloy ang paggamot sa iyong tuhod gamit ang yelo sa loob ng 48 oras o hanggang sa bumaba ang pamamaga.
Hakbang 4. I-compress ang iyong tuhod
Upang matulungan mabawasan ang pamamaga, dapat mong i-compress ang iyong tuhod sa mga araw pagkatapos ng iyong pinsala. Kailangan mong balutin ang iyong tuhod gamit ang isang nababanat na bendahe o banda. Balutin nang mahigpit ang bendahe upang suportahan ang iyong tuhod at maiwasang gumalaw. Gayunpaman, tiyakin na hindi mo balot ito ng masikip na pinuputol nito ang iyong sirkulasyon.
- Alisin ang benda habang natutulog ka. Binibigyan nito ang dugo sa iyong tuhod ng oras upang malayang lumipat at ang iyong tuhod ay malamang na hindi gaanong gumalaw habang natutulog ka.
- Maaari mong alisin ang compress pagkatapos ng 48 na oras. Kung ang iyong tuhod ay namamaga pa rin, gayunpaman, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na panatilihin itong i-compress.
Hakbang 5. Itaas ang iyong masakit na tuhod
Sa mga araw pagkatapos ng iyong pinsala, dapat mong itaas ang iyong binti hangga't maaari. Subukang panatilihin ang iyong tuhod sa itaas ng antas ng iyong puso upang mabawasan ang daloy ng dugo at pamamaga sa iyong tuhod. Umupo o humiga sa iyong likuran. Maglagay ng dalawa o tatlong unan sa ilalim ng iyong sprained tuhod upang maiangat ito sa itaas ng iyong puso.
Ang halaga na kailangan mo upang maiangat ang iyong tuhod ay nakasalalay sa iyong kapaligiran. Kung nakaupo ka, maaaring mangailangan ka ng mas maraming mga unan kaysa sa iyong pagkahiga
Bahagi 2 ng 3: Paglalapat ng Karagdagang Mga Paraan ng Paggamot
Hakbang 1. Mag-apply ng init pagkatapos ng 72 oras
Matapos mong alagaan ang iyong binti sa P. R. I. C. E. Paraan para sa 48 - 72 na oras, maaari mong simulang isama ang ilang karagdagang paggamot na makakatulong sa sakit ng tuhod at pamamaga na maging mas mahusay. Gumamit ng isang pampainit o mainit na compress sa iyong tuhod upang maibsan ang kawalang-kilos at sakit. Mag-apply ng init sa loob ng 20 minuto, apat na beses bawat araw o kung kinakailangan. Makakatulong ito na paluwagin ang mga kalamnan sa iyong tuhod na nagpapahinga ka sa loob ng tatlong araw bago ito iinit.
- Maaari mo ring ilapat ang init sa iyong tuhod sa isang sauna, whirlpool, hot bath, o hot tub.
- Huwag magpainit bago lumipas ang 72 oras. Talagang makagawa ka ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti kung uminit kaagad. Ang tumaas na pagdaloy ng dugo sa iyong tuhod habang una pa itong nakakagamot ay maaaring maging sanhi ng pagdugo o paglaki ng higit pa.
Hakbang 2. Uminom ng gamot sa sakit sa bibig
Habang nagpapagaling ka, maaaring makatulong sa iyo ang gamot na over pain pain na pamahalaan ang kasangkot na sakit. Maaari kang uminom ng ibuprofen o acetaminophen para sa sakit kung nakakaranas ka ng anumang labis sa iyo upang hawakan nang walang gamot.
- Subukan ang mga karaniwang tatak ng ibuprofen tulad ng Advil at Motrin at mga tatak ng acetaminophen tulad ng Tylenol.
- Maaari ka ring uminom ng mga gamot laban sa pamamaga tulad ng naproxen. Maaari mo itong bilhin sa counter sa mga naturang tatak tulad ng Aleve.
- Tanungin ang iyong doktor para sa reseta na gamot na anti-namumula, kung ang sakit at pamamaga sa iyong tuhod ay mas matagal kaysa sa isang linggo.
Hakbang 3. Subukan ang mga pangkasalukuyan na anti-inflammatory cream
Kung hindi mo nais na kumuha ng mga pampawala ng sakit sa bibig, mayroong ilang mga pangkasalukuyan na cream na makakatulong sa sakit. Maaari kang bumili ng mga cream na may ibuprofen mula sa iyong parmasya. Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagamit kapag mayroon kang mas kaunting sakit dahil ang pangkasalukuyan na bersyon ng ibuprofen ay hindi nakakakuha ng mas maraming gamot sa iyong system, kaya't maaaring hindi ito gumana sa matinding sakit.
Mayroong iba pang mga cream na magagamit sa pamamagitan lamang ng reseta. Tanungin ang iyong doktor kung sa palagay mo maaaring ito ay isang pagpipilian na nais mong subukan
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol
Habang gumagaling ka, hindi ka dapat uminom ng anumang inuming nakalalasing. Totoo ito lalo na sa mga unang araw pagkatapos mong masugatan. Maaaring bawasan ng alkohol ang mga kakayahan sa pagpapagaling ng iyong katawan. Maaari rin nitong hikayatin ang pamamaga at pamamaga.
Tanungin ang iyong doktor bago ka magsimulang uminom muli ng alkohol. Nais mong tiyakin na ang iyong tuhod ay gumaling nang sapat na hindi mo mapipigilan ang iyong paggaling
Bahagi 3 ng 3: Rehabilitasyon ang Iyong tuhod
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo
Kapag nakapagpagaling ka nang sapat upang masimulan mong ilipat muli ang iyong tuhod, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mga ehersisyo upang matulungan kang makabalik sa iyong tuhod. Ang mga ehersisyo ay maglalayong tulungan maiwasan ang paninigas, dagdagan ang lakas, mapabuti ang saklaw ng paggalaw, at dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng iyong tuhod. Maaari kang bigyan ng ehersisyo na nakatuon sa balanse at lakas. Kailangan mong gawin ang mga ito ng maraming beses sa isang araw upang mapabuti sa paglipas ng panahon.
Ang uri ng mga ehersisyo at ang dami ng oras na kailangan mong gawin ang mga ito ay nakasalalay sa lawak ng iyong pinsala. Maaaring kailanganin mo ng higit pa kung ang iyong malubhang na-sprain na tuhod. Tanungin ka sa doktor kung gaano katagal dapat mong gawin ang iyong mga ehersisyo
Hakbang 2. Kumuha ng pisikal na therapy kung kinakailangan
Kung ang iyong pinsala ay talagang masama, maaaring kailanganin mong gumana sa isang pisikal na therapist o gawin sa bahay pisikal na therapy para sa isang maliit na habang pagkatapos ng iyong pinsala. Hindi ito karaniwan sa karamihan ng mga kaso, ngunit may ilang mga kaso kung saan kinakailangan ito upang ganap na pagalingin ang mga ligament ng tuhod at ibalik ang iyong tuhod sa dating estado nito.
Ang mga ehersisyo na iyong ginagawa ay nakasalalay sa iyo pinsala, ngunit ang mga ito ay upang makatulong sa paninigas, bawasan ang anumang matagal na pamamaga, at ibalik ang iyong tuhod sa buong saklaw ng paggalaw nang walang sakit
Hakbang 3. Dahan-dahang taasan ang aktibidad
Ilang linggo pagkatapos ng iyong pinsala, maaaring imungkahi ng iyong doktor na bumalik ka sa iyong normal na pang-araw-araw na gawain nang walang tulong ng mga pambalot, saklay, o brace. Kapag nangyari ito, malamang na imumungkahi niya na gawin mo itong madali sa una upang masubukan ang iyong lakas, kakayahang umangkop, at saklaw ng paggalaw pagkatapos ng iyong pinsala.
Kung hindi ka nakakaranas ng sakit, maaari kang bumalik sa iyong normal na antas ng aktibidad, kabilang ang palakasan at iba pang mga pisikal na aktibidad
Hakbang 4. Magpa-opera kung kinakailangan
Sa mga bihirang kaso, maaaring magpasya ang iyong doktor na kinakailangan na magkaroon ka ng operasyon. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa operasyon ay upang ayusin ang iyong nauuna na cruciate ligament (ACL), na kung saan ay ang ligament sa loob ng iyong tuhod na tumutulong ay ilipat ito pabalik-balik. Dahil ito ay tulad ng isang integral ligament, kung pumutok ka, mapunit, o makakasama sa kalamnan na ito, kailangan mong maayos sa pinakamahusay na paraan na posible. Mas karaniwan pa sa mga atleta na kailangan ng operasyon sa ACL upang matiyak na bumalik sa dating saklaw ng paggalaw at lakas.
- Maaari mo ring kailanganin ang operasyon kung nasugatan mo ang higit sa isang ligament sa iyong tuhod. Maaaring napakahirap para sa iyong mga ligament na ayusin ang kanilang mga sarili sa kanilang sarili.
- Karaniwang ang huling operasyon ang operasyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay sinubukan muna bago ang operasyon ay isinasaalang-alang bilang isang pagpipilian.
