Kung ang iyong tuhod ay pula, namamaga, masakit, o mainit-init sa pagpindot, ito ay namamaga. Ang pamamaga sa tuhod ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kondisyon, tulad ng sakit sa buto, tendinitis, bursitis, o pinsala sa mga kalamnan o litid sa paligid ng tuhod. Kapag nasugatan ang tuhod, nagsisimula ang pamamaga ng magsimula ang tuhod upang pagalingin ang sarili. Ang paggamot sa menor de edad na pamamaga sa tuhod ay maaaring gawin sa bahay na may ilang pangkalahatang pagbabago sa pangangalaga at pamumuhay. Gayunpaman, kung mayroon kang patuloy o matinding pamamaga, dapat kang humingi ng pangangalagang medikal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pangangalaga sa Pamamaga sa Bahay
Hakbang 1. Bigyan ng pahinga ang iyong tuhod
Kung ang pamamaga ng iyong tuhod dapat mong ibigay ito hangga't maaari. Ang aktibidad sa tuhod ay magpapataas lamang ng pamamaga. Ang pahinga ay magbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon na pagalingin ang pinagbabatayanang sanhi.
- Pahinga ang iyong tuhod hangga't maaari. Karamihan sa mga tao ay kailangan pa ring maglakad at gumawa ng mga simpleng paggalaw na may tuhod na may pamamaga. Kung ito ang kaso para sa iyo, hindi bababa sa subukang iwasan ang mabibigat na aktibidad sa tuhod.
- Kung ang pamamaga ay hindi napabuti pagkatapos ng 1-2 araw, dapat mong makita ang iyong doktor.
Hakbang 2. Maglagay ng malamig sa lugar
Ang pamamaga ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-icing ng tuhod. Ang pagbawas ng temperatura ng lugar ay pumipigil sa mga daluyan ng dugo, na binabawasan ang pamamaga. Nagbabawas din ito ng sakit sa pamamagitan ng pamamanhid sa lugar.
- Mag-apply ng isang ice pack sa loob ng 15 minuto bawat oras. Ang paggawa nito sa loob ng 3 hanggang 4 na magkakasunod na oras ay magbabawas nang husto sa pamamaga.
- Maaari mong gamitin ang isang aktwal na ice pack upang mabawasan ang pamamaga. Gayunpaman, gumagana rin ang isang bag ng mga nakapirming gulay. Balutin ang frozen na bag gamit ang isang tuwalya upang maprotektahan ang iyong balat mula sa lamig.
Hakbang 3. I-compress ang lugar
Ang paglalagay ng ilang compression sa isang tuhod na may pamamaga ay maaaring maiwasan o mabawasan ang pamamaga. I-compress ang lugar ng tuhod sa pamamagitan ng balot nito sa isang bendahe ng compression. Ang mga bendahe ng compression ay magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng gamot at malalaking tindahan ng kahon.
- Tiyaking hindi mo masyadong balot ang lugar. Ang isang masikip na bendahe ay maaaring putulin ang sirkulasyon sa natitirang bahagi ng paa. Upang matiyak na ito ay hindi masyadong masikip, siguraduhin na maaari mong madulas ang isa sa iyong mga daliri sa ilalim ng benda at iangat ang daliri nang bahagya. Gayundin, kung ang iyong mga daliri sa paa o paa ay nagsisimulang maging manhid, ito ay isang palatandaan na kailangan mong paluwagin ang balot.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa balot tuwing ilang oras.
- Ang pambalot ng iyong tuhod ay makakatulong din upang suportahan ang tuhod kung kailangan mong maglakad dito.
Hakbang 4. Itaas ang tuhod
Itaas ang iyong tuhod sa itaas ng iyong puso upang ang sirkulasyon sa tuhod ay nadagdagan. Ito ang pinakamadaling gawin kapag nakahiga. Kapag nakahiga ka, ipatong sa isang tao ang mga unan sa ilalim ng iyong tuhod hanggang sa maitaas ito sa itaas ng iyong puso.
Itaas ang iyong namamagang tuhod tuwing nagpapahinga ka. Kung balak mong manuod ng TV, magbasa ng libro, o makatulog, iangat ang iyong tuhod habang ginagawa ito
Hakbang 5. Kumuha ng over-the-counter na hindi-steroidal na gamot na anti-namumula
Ang simpleng mga gamot na kontra-pamamaga na over-the-counter, tulad ng ibuprofen, ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa tuhod. Bawasan din nila ang anumang sakit na nararanasan mo dahil sa iyong pinsala.
- Sundin ang mga tagubilin sa dosing na ibinigay sa packaging.
- Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa mga posibleng pakikipag-ugnay sa gamot o mga problema sa pagkuha ng mga gamot na anti-namumula sa iyong tukoy na kasaysayan ng kalusugan.
Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng Pamamaga Sa Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tanggalin ang mga aktibidad na mahirap lumuhod
Kung mayroon kang paulit-ulit na laban sa pamamaga sa iyong tuhod, dapat mong simulan itong gamutin nang mas dahan-dahan. Tanggalin ang mga aktibidad na nagpapalala sa iyong pamamaga, tulad ng mga ehersisyo na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo o tennis.
- Ang maraming pamamaga ay na-uugat sa mga pinsala sa tendon at kalamnan sa paligid ng tuhod. Ang mga ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring magpalala ng mga dating pinsala sa mga lugar na ito dahil sa lakas na ginagawa ng mga aktibidad na ito sa mga kasukasuan.
- Katulad nito, ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring magpalala ng mga problema sa tuhod para sa mga may kundisyon tulad ng sakit sa buto. I-scale muli ang iyong mga aktibidad upang mapaunlakan ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 2. Simulan ang paggawa ng mga aktibidad na mabuti para sa iyong tuhod
Palitan ang mga aktibidad na may mataas na epekto sa mga mas madaling tuhod. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paglangoy, ay magpapanatili ng pamamaga at magpapataas sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Ang ilan pang magagaling na uri ng ehersisyo na may mababang epekto ay may kasamang nakatigil na pagbibisikleta, pagsasanay na elliptical, aerobics ng tubig, pag-uunat, at mga ehersisyo sa upuan.
- Ang pang-araw-araw na ehersisyo na may mababang epekto ay makakatulong sa iyong tuhod na gumaling sa paglipas ng panahon.
Hakbang 3. Kumain ng isang anti-namumula na diyeta
Ang pamamaga sa iyong tuhod ay maaaring konektado sa pangkalahatang pamamaga sa iyong buong katawan. Upang mabawasan ang dami ng nararanasang pamamaga, subukang kumain ng mga pagkain na laban sa pamamaga. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Kamatis
- Langis ng oliba
- Mga berdeng, dahon ng gulay, kabilang ang mga spinach, kale, at collard greens
- Mga mani
- Mataba na isda, kabilang ang salmon, mackerel, tuna, at sardinas
- Mga prutas
Hakbang 4. Bawasan ang iyong timbang
Ang presyon sa isang namamagang tuhod ay maaaring higit na mag-apoy dito at maaaring bawasan ang kakayahang gumaling. Kung bawasan mo ang timbang na kailangan nitong dalhin sa araw-araw, maaari nitong dagdagan ang kakayahang gumaling nang epektibo.
Habang maraming mga plano sa pagbaba ng timbang ang nagtataguyod para sa isang pagtaas sa ehersisyo na iyong ginagawa, tandaan na kailangan mong maging maingat sa iyong nasugatan na tuhod habang ginagawa mo ang ehersisyo
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Pangangalagang Medikal para sa Pamamaga
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang tiyak na pagsusuri at paggamot
Ang sakit sa tuhod at pamamaga ay dapat tratuhin ng doktor. Ang isang doktor ay maaaring gumawa ng mga pagsubok tulad ng X-ray, MRI, o isang ultrasound na magbibigay sa iyo ng isang tukoy na pagsusuri tungkol sa isyu. Papayagan nito ang doktor na magreseta ng mga paggamot na naayon sa iyong tukoy na problema.
- Kung mayroon kang paulit-ulit na laban sa pamamaga mula sa isang pinsala o kondisyon tulad ng sakit sa buto, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kanila kapag nagpunta ka para sa isang pagsusuri. Maaari silang magbigay ng ilang mga mungkahi tungkol sa kung paano maiiwasan at gamutin ang problema.
- Ang pamamaga ng tuhod ay maaaring hatiin sa talamak at talamak. Kung nakakaranas ka ng sakit ng higit sa 6 na linggo, iyon ay maaaring dahil sa anumang mula sa osteoarthritis hanggang sa lupus o ibang sakit na autoimmune.
Hakbang 2. Talakayin ang mga pagpipilian para sa pamamahala ng sakit
Kung ang mga gamot na sobrang sakit ay hindi binabawasan ang iyong sakit nang kasiya-siya, maaaring magreseta sa iyo ang iyong doktor ng isang bagay na. Kausapin ang doktor tungkol sa iyong antas ng sakit at kung mas malakas ang mga pangpawala ng sakit, tulad ng opioids o corticosteroids, ay angkop para sa iyong kondisyon.
- Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng capsaicin cream. Ito ay isang pampahina ng sakit na pangkasalukuyan na makakatulong sa magkasanib na pamamaga.
- Ang mga Corticosteroids ay karaniwang itinurok sa magkasanib na. Ginagawa ito sa tanggapan ng doktor at ito ay isang pangmatagalang gamot sa sakit at pamamaga.
- Ang mga gamot sa sakit na Opioid, tulad ng codeine, ay maaaring nakakahumaling. Mag-ingat sa paggamit ng mga ito at gamitin lamang ang mga ito kung kinakailangan upang makontrol ang sakit.
Hakbang 3. Talakayin ang mga opsyon sa paggamot sa pag-opera
Sa ilang mga kaso ng matinding pinsala sa tuhod, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng paggamot sa operasyon. Kung ang pamamaga na iyong nararanasan ay sanhi ng isang matinding pinsala na hindi mo nagagaling sa ibang mga pamamaraan, isaalang-alang ito bilang isang pagpipilian para sa iyo.
Mayroong iba't ibang mga operasyon sa tuhod na maaaring iminungkahi. Nag-iiba ang tindi nito. Ang ilang mga tao ay kailangang magkaroon lamang ng isang outpatient arthroscopic surgery. Ang iba ay mangangailangan ng napaka-nagsasalakay na mga pamamaraan na tumagal ng maraming buwan upang mapagaling mula sa, tulad ng isang buong kapalit ng tuhod
Bakit Ang Mga tuhod ay Pop at Crack?
Panoorin
