Ang aming mga mata ay dalawa sa aming pinakamahalagang mga pag-aari - gayon pa man, sa sobrang kadali, binibigyan natin ng pansin ang mabuting paningin. Kung nais mong magkaroon ng mas mahusay na paningin o panatilihin kung ano ang mayroon ka, kailangan mong magsumikap. Ang ilang mga bagay na maaari mong gawin ay nagsasama ng pagkain ng mga pagkain na makakatulong sa iyong paningin, tulad ng isda at spinach, at paggawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa pinsala sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga salaming pang-araw o salaming de kolor. Kung gumawa ka ng isang pangako, magtatapos ka sa mas malusog na mga mata.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-eehersisyo ng Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Subukan ang Paraan ng Bates
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang aming mga mata ay katulad ng natitirang bahagi ng ating katawan - mas maraming ehersisyo at ginagamit natin ang mga ito, mas magiging malakas sila. Ginagamit ng Pamamaraan ng Bates ang ideyang ito at isang serye ng mga pagsasanay upang mabagal ang iyong paningin.
- Habang walang ebidensya pang-agham na gumagana ang Pamamaraan ng Bates, ang mga tao sa mga survey ay nag-uulat ng pinabuting paningin.
- Ang mga ehersisyo sa mata ay maaaring tinatawag na isang "placebo" na epekto - iyon ay, iniulat ng mga nagsasanay na mas maganda ang pakiramdam dahil naniniwala silang nakakatulong ang mga ehersisyo. Sa pinakamaliit, ang Paraan ng Bates ay hindi makakasama.
Hakbang 2. I-Palm ang iyong mga mata
Ang unang hakbang sa pamamaraan ay upang "palad" ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila ng iyong mga kamay. Makakatulong ito upang maiinit at mapahinga ang mga mata.
- Pumunta sa posisyon sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan na may mga unan sa harap mo. Ang mga unan ay para sa pagpapahinga ng iyong mga siko. O, kahalili, humiga sa iyong likod na may ilang mga unan sa likod ng iyong ulo. Ang ilang mga tao ay ginusto na palad sa isang madilim na silid.
- Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata gamit ang mga cupped palad. Tiyaking hindi ka nagbibigay ng presyon sa iyong mga mata. Dapat ay walang ilaw, o napakaliit, na umaabot sa iyong paningin.
- Hawakan ang posisyon na ito ng 10 minuto upang magsimula. Sa pagtatapos ng 10 minuto, suriin ang iyong sarili. Nakakarelaks ka ba? Kung hindi, ipagpatuloy ang palma para sa mas mahabang panahon.
Hakbang 3. Subaybayan ang isang numero walo
Ang isa pang ehersisyo na maaari mong gawin ay ang pagsubaybay ng isang hugis. Ang paggulong ng iyong mga mata sa ganitong paraan ay magpapagana ng mga kalamnan ng mata at, perpekto, palakasin ang mga ito.
- Habang nakaupo, isipin ang isang pigura na walo na inilagay mga sampung talampakan sa harap mo. Subaybayan ang figure pataas, pababa, at paligid ng iyong mga mata, pinapanatili ang iyong ulo na nakatigil. Ulitin ng maraming minuto.
- Ngayon, i-on ang pigura na walong sa gilid nito. Gamit ang imaheng ito sa iyong isip, simulang subaybayan muli ang hugis, dahan-dahan, nang hindi igalaw ang iyong ulo. Ulitin ng maraming minuto.
- Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito halos saanman, alinman sa bahay, sa trabaho, o kahit sa subway.
Hakbang 4. Ituon ang malapit at malalayong bagay
Na-ehersisyo mo ang panlabas na kalamnan ng mata sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga hugis. Ngayon ang oras upang magamit ang panloob na mga mekanismo ng pagtuon. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ito ay mapabuti ang iyong visual acuity.
- Habang nakaupo, marahil sa iyong mesa, ilagay ang iyong hinlalaki ng sampung pulgada sa harap ng iyong mukha at pagtuunan ito ng malalim sa halos tatlumpung segundo.
- Susunod, ilipat ang iyong tingin mula sa hinlalaki sa isang bagay na mga 10 hanggang 20 talampakan sa harap mo. Pahintulutan ang iyong mga mata na muling pagtuunan ng pansin at ituon ang bagay sa loob ng isa pang tatlumpung segundo.
- Huminga ng malalim at muling ituro ang hinlalaki. Ulitin ang paglilipat na ito sa tatlumpung segundo na agwat ng halos dalawa hanggang tatlong minuto.
Bahagi 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Pangitain
Hakbang 1. Ipahinga ang iyong mga mata
Mayroong mga lumang alamat na ang ilang mga bagay ay makapinsala sa iyong paningin, tulad ng pagbabasa sa madilim na ilaw. Sa katunayan, ang pagbabasa sa madilim na ilaw ay hindi permanenteng makakasakit sa iyong mga mata, pinipigilan lamang ito. Ang labis na pagbabasa, lalo na sa mga backlit na screen ng computer, ay gagawin ang parehong bagay. Ipahinga ang iyong mga mata upang maiwasang maging pilit.
- Upang maiwasan ang pagkapagod ng mata, tulin mo ang iyong sarili. Pahinga sandali tungkol sa isang beses bawat 20 minuto sa pamamagitan ng pagtingin sa malayo mula sa screen o pagsara ng iyong mga mata. O subukan ang panuntunang 20-20-20: bawat 20 minuto, tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo o higit pa, sa loob ng 20 segundo.
- Gumawa ng isang may malay-tao na pagtatangka upang pumikit nang regular. Pinapanatili nitong maayos ang iyong mga mata.
- Kung ang iyong mga mata ay nakakapagod sa isang computer, subukang ayusin ang ilaw. Minsan ang pandidilat o malupit na pag-iilaw ay maaaring magpalala ng sakit ng mata.
- Kapag nagmamaneho, layunin ang mga vents na malayo sa iyong mga mata. Ang tuyo, naka-air condition na hangin ay sumisipsip ng kahalumigmigan mula sa mga mata tulad ng isang espongha at maaaring magpalala ng pagkakasala ng mata.
Hakbang 2. Magsuot ng proteksyon sa mata
Ang isang hanay ng baso o salaming de kolor ay maaaring bantayan ang iyong mga mata mula sa mga labi, kemikal, o nakasisilaw na sikat ng araw. Panatilihin ang isang pares sa paligid ng bahay, sa iyong kotse, o sa trabaho kung sakaling kailangan mo ng labis na proteksyon sa mata.
- Ang mga lumangoy na salaming de kolor ay protektahan ang iyong mga mata mula sa pool chlorine. Habang ang kemikal na ito ay marahil ay hindi permanenteng makapinsala sa iyong paningin, maaari itong madalas na inisin at sunugin ang iyong mga mata.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong lumalangoy kasama ang mga salaming de kolor ay may mas mababang bilang ng mga kolonya ng bakterya sa kanilang mga mata.
- Ang mga salaming de kolor na pangkaligtasan sa pagawaan ay hindi sinasabi, at ito ay isa sa mga unang patakaran ng kaligtasan. Protektahan ka nito mula sa anumang mga labi na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kornea o mas masahol pa.
- Ang ultraviolet na ilaw mula sa araw ay maaaring makapinsala sa iyong mga kornea, lens, o iba pang mga bahagi ng mata. Siguraduhing magsuot ng salaming pang-araw kapag nasa labas. Kapag pumipili ng mga salaming pang-araw, pumunta para sa proteksyon ng UV na harangan ang 99 hanggang 100% ng mga ray. Ang mga lente na nakaharang sa asul ay mas mahusay kaysa sa amber, halimbawa. Ang mga naka-polarised na lente ay magbabawas din ng silaw para sa pagmamaneho.
- Magsuot ng isang malaking sumbrero o takip kasama ang iyong mga salaming pang-araw. Ang isang malapad na sumbrero na hadlang ay hahadlangan tungkol sa 50% ng UV radiation at mabawasan ang mga sinag ng UV na makakapalibot sa mga baso.
Hakbang 3. Alisin ang makeup at contact tuwing gabi
Mahalagang huwag kalimutan na alisin ang iyong mga contact lens bago ka matulog tuwing gabi. Ang pagtulog sa mga contact ay maaaring payagan ang mapanganib na bakterya na lumaki sa mata, na humahantong sa impeksyon.
- Halos isang milyong Amerikano ang napupunta sa doktor bawat taon na may mga impeksyon na dulot ng mga contact lens, marami dahil natutulog sila sa kanilang mga contact o hindi nagsanay ng mabuting pangangalaga sa pakikipag-ugnay. Siguraduhing alisin at maayos na linisin ang iyong mga lente araw-araw.
- Sa mga seryosong kaso, ang mga tao ay nabulag mula sa hindi magandang pangangalaga sa pakikipag-ugnay, na humantong sa paglaki ng mga amoebas.
- Alisin ang pampaganda ng mata tuwing gabi, pati na rin. Pipigilan nito ang maliliit na piraso ng pampaganda mula sa paikot-ikot sa iyong mata at posibleng gasgas ang iyong kornea. Kung umalis ka sa mascara, ang iyong matigas na pilikmata ay maaaring baluktot at sundutin ang iyong mata.
Hakbang 4. Iwasan ang conjunctivitis
Ang Conjunctivitis, o "pink eye," ay ang pamamaga ng conjunctiva ng mata, o ang manipis na layer ng tisyu na sumasakop sa mga puti ng mata. Kadalasan ito ay sanhi ng isang impeksyon sa viral, ngunit maaari rin itong magresulta mula sa fungi, pagsuot ng lens ng contact, o mga allergens.
- Ang konjunctivitis ay nagdudulot ng pangangati, nasusunog at puno ng tubig na mga mata. Maaari rin itong isama ang isang paglabas ng nana mula sa mata at pag-crust sa mga eyelid at pilikmata.
- Habang marahil ay hindi permanenteng nakakasama, ang conjunctivitis ay tiyak na hindi kanais-nais. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng mabuting pangangalaga sa mata, tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay at hindi pagpahid ng iyong mga mata.
- Gumamit ng isang sariwang tuwalya tuwing pinupunasan mo ang iyong mukha. Ang pagbabahagi ng mga twalya ng mukha o mga napkin sa iba ay maaaring makapagpadala ng conjunctivitis.
- Huwag magbahagi ng mga pampaganda, makeup brush, contact lens, o eyeglass.
Hakbang 5. Kumain ng tama
Ang pagkain ng mga tamang bagay ay maaaring hindi mapabuti ang iyong paningin, ngunit bibigyan nito ang iyong katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang mapanatili ito. Maraming mga bitamina na makakatulong upang maitaguyod ang mabuting kalusugan sa mata. Tiyaking isama ang mga ito sa iyong pagkain.
- Halimbawa, kumain ng isda ng dalawang beses sa isang linggo. Ang isda ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid - napatunayan na mabawasan ang panganib ng dry-eye syndrome. Kung hindi mo matiis ang isda, subukan ang mga suplemento ng langis-langis.
- Magkaroon ng kamote para sa hapunan ngayong gabi. Mayaman sa Vitamin A, ang mga spuds na ito ay lalong mahusay sa pagpapabuti ng iyong night vision.
- Magkaroon ng spinach dalawang beses sa isang linggo. Maaari itong steamed, igisa sa langis ng oliba na may bawang, o marahil sa isang quiche. Hindi mahalaga kung paano mo ito makukuha, siguraduhing magkaroon lamang ito nang regular. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang lutein, isang nutrient na sagana sa spinach, ay maaaring maiwasan ang macular degeneration at cataract na nauugnay sa edad.
- Magluto na may pula kaysa sa mga dilaw na sibuyas. Ang mga pulang sibuyas ay naglalaman ng higit na quercetin, isang antioxidant na naisip na protektahan laban sa mga cataract.
Bahagi 3 ng 3: Pagwawasto sa Iyong Pangitain
Hakbang 1. Pumunta sa isang optometrist
Ang mga optometrist ay mga doktor na nagpakadalubhasa sa pangunahing pangangalaga sa mata, kabilang ang pagsusuri sa paningin, pag-diagnose ng mga problema, at pagreseta ng mga lente na nagwawasto. Bibigyan ka ng optometrist ng isang baterya ng mga pagsusuri sa mata at makakatulong upang makilala ang anumang mga isyu na mayroon ka. Siya ang pundasyon sa iyong pag-aalaga ng mata.
- Dapat mong makita ang isang optometrist tungkol sa isang beses bawat dalawang taon kung ikaw ay isang malusog na may sapat na gulang. Ang mga nakatatanda at diabetiko ay dapat na mas madalas na pumunta, isang beses bawat taon.
- Gumawa ng isang appointment sa iyong doktor sa mata ay mayroon kang anumang mga biglaang pagbabago sa paningin, dobleng paningin, halos, labis na pagpunit, sakit sa mata, biglaang pag-flash ng ilaw, o di-pangkaraniwang pulang mata. Ang alinman sa mga ito ay maaaring isang sintomas ng isang seryosong kondisyon.
Hakbang 2. Kumuha ng mga lective lens
Maaaring magreseta ang optometrist ng pagkilos na pagwawasto upang mapabuti ang iyong paningin. Ang mga lente o operasyon ay, sa katunayan, ang tanging napatunayan na mga paraan upang aktibong iwasto ang paningin - ang natitira ay alinman sa hindi napatunayan o pag-iwas. Sa konsulta sa iyong doktor, magpasya kung ano ang pinakamahusay na landas ng pagkilos.
- Malamang na makakakuha ka ng baso o mga contact lens. Parehong ginagamit ang mga ito upang iwasto ang mga kundisyon tulad ng malapit at malayong paningin, astigmatism, at presbyopia.
- Sa panahon ngayon maraming tao ang pumili ng mga contact lens para sa mga cosmetic na kadahilanan, o dahil hindi sila dumulas sa ilong o fog pataas. Gayunpaman, ang mga baso ay nangangailangan ng mas kaunti sa paraan ng kalinisan at pang-araw-araw na pangangalaga. Bahala ka talaga ang pagpipilian.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagwawasto sa operasyon
Ang operasyon sa paningin ay kilala rin bilang "repraktibo sa mata na pag-opera" at gumagana lamang para sa ilang mga uri ng paningin - katulad ng malapit, at malayo sa paningin, astigmatism, at presbyopia. Kung ikaw ay isang kandidato para sa pagwawasto sa pagtitistis, ang pamamaraan ay espesyal na ibabagay sa iyong mga isyu.
- Ang operasyon sa paningin ay karaniwang ginagawa ngayon sa pamamagitan ng laser, tulad ng pamamaraang LASIK. Ang isang downside ay gastos, dahil ang operasyon na ito ay maaaring kasing dami ng isang libong dolyar bawat mata.
- Mayroon ding mga panganib ng mga komplikasyon tulad ng talamak na tuyong mata. Habang lumalala ang komplikasyon sa halos 0-4% ng mga kaso, ang matinding pagkawala ng paningin ay napaka-pangkaraniwan.
- Tulad ng dati, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng mga pamamaraang ito, at kung anong mga pagpipilian ang pinakaangkop sa iyo.
