Gising ka na ba ng buong gabi? Naglalaro man ng maraming mga video game o nag-aaral lamang para sa isang pagsubok?, Dapat kang makakuha ng sapat na pahinga. Sa artikulong ito, may isang paraan upang makatulog kung sakaling hindi ka makatiyak.
Mga hakbang
Hakbang 1. Matulog bago ka magplano upang matuto
Ito ay mahalaga para sa lahat ng uri ng pag-aaral.
Hakbang 2. Matulog pagkatapos mong malaman
Matulog ng maraming araw pagkatapos mong malaman na umani ng pinakamaraming gantimpala mula sa iyong pag-aaral. Lalo na ito ay mahalaga para sa pamamaraang pamaraan, tulad ng pag-aaral na tumugtog ng gitara o matuto kung paano mag-type, o anumang iba pang memorya kung saan natutunan mo ang "paano" gumawa ng isang bagay.
Hakbang 3. Kung nais mong matandaan ang nagpapahayag ng memorya, tulad ng mga katotohanan o bokabularyo, dapat kang matulog pagkatapos mong kabisaduhin
Ang paghila ng isang "lahat ng mas maganda" na kabisaduhin ang mga flashcards ay hindi magiging kasing epektibo ng pagtulog pagkatapos matuto, dahil pinapayagan nitong mapanatili ng iyong utak ang impormasyong iyong natutunan, at papayagan kang alalahanin ito para sa pangwakas. Maaari rin itong humantong sa samahan at pagsasama
Hakbang 4. Kung nais mong malaman na maiugnay at isama ang impormasyon, ang pagtulog ay mahalaga sa gabi pagkatapos mong malaman ang impormasyong ito
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog nang regular
Nangangahulugan ito ng ~ 8hrs bawat gabi para sa mga may sapat na gulang at ~ 9 o 10hrs para sa mga tinedyer at kabataan. Ang halagang ito ay maaaring magkakaiba sa bawat tao. Alam mong palagi kang nakakakuha ng sapat na pagtulog kapag maaari kang gumising nang walang alarma, at hindi na kailangan matulog mamaya sa katapusan ng linggo upang "makahabol" sa pagtulog.
Hakbang 6. Kung nakatulog ka ay babaan ang immune function at malamang mapunta sa sakit
Ang iyong katawan ay magkakaroon din ng ibababang tugon sa mga pagbabakuna tulad ng mga shot ng trangkaso. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay magtatayo ng mas kaunting kaligtasan sa sakit sa sangkap na nabakunahan laban sa iyo, at HINDI ka rin mapoprotektahan mula sa mga sangkap tulad ng trangkaso. Dapat kang patuloy na makatulog pagkatapos ng iyong pagbabakuna pati na rin para sa pinakamalakas na proteksyon. Kung nauwi ka sa sakit mas mahirap mag-aral.
Hakbang 7. Ang pagtulog ay hindi tulad ng isang bank account na naipon mo ang utang, at pagkatapos ay "magbayad"
Hindi ka papayagan ng iyong katawan na gamitin ang oras ng pagtulog bilang isang "credit card" upang makakuha ng oras upang magawa ang iba pang mga bagay. Dapat kang matulog upang gumana ng maayos, at sa iyong makakaya. Ang pagiging mas mababa sa iyong makakaya ay hindi hahantong sa pinakamahusay na mga marka.
Hakbang 8. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa kawalang-tatag ng emosyonal at labis na pagtuon sa negatibo
Maaabala ka nito sa iyong pag-aaral.
Mga babala
- Ang mga tabletas sa pagtulog at maraming iba pang mga gamot ay maaaring makagambala sa pagtulog, at maaaring makagambala sa iyong pagsasama-sama at pagpapanatili ng memorya.
- Hindi mo maaaring ace ang iyong mga klase nang hindi nag-aaral.
- Dapat kang mag-aral AT matulog. Ang paggawa ng isa nang wala ang isa ay hindi hahantong sa tagumpay.
- HUWAG uminom ng alak kapag sinusubukan mong malaman ang bagong impormasyon o bago ka matulog. Nakakaabala ang alkohol sa normal na iskedyul ng pagtulog ng iyong katawan at ginagawang mahirap panatilihin ang mga alaala na karaniwang pinagsasama.
