Ang mga sintomas ng allergy tulad ng pagbahin, makati ng mga mata, at kasikipan ay maaaring maging mahirap sa pagtulog. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mas komportable ka sa gabi, na dapat mapabuti ang iyong pagtulog. Ang pagbawas ng bilang ng mga allergens sa iyong silid-tulugan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalidad ng pagtulog sa panahon ng allergy. Ang paglilinis ng iyong mga sinus nang regular at pagkuha ng mga gamot para sa iyong mga alerdyi ay makakatulong din na mapanatili kang mas komportable upang makatulog ka ng mahimbing.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Iyong Exposure sa Allergens
Hakbang 1. Manatili sa loob kung hindi maganda ang kundisyon
Habang marahil ay hindi praktikal para sa iyo na maiwasan ang paglabas sa panahon ng allergy, maaari kang gumastos ng mas kaunting oras sa labas ng bahay sa mga pinakamasamang oras. Bawasan nito ang iyong pagkakalantad sa mga alerdyi, na dapat mabawasan ang iyong mga sintomas, at sa gayon ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
- Ang umaga ay karaniwang pinakapangit na oras ng araw para sa mga allergens.
- Dapat mo ring iwasan ang paglabas sa labas kapag napaka-mahangin o kung ang bilang ng polen ay partikular na mataas.
- Mayroong maraming mga website (kabilang ang karamihan sa mga site ng pagtataya ng panahon) na nag-aalok ng pang-araw-araw na mga pagtataya para sa mga karaniwang allergens (tulad ng polen at amag) upang masuri mo ang mga kondisyon bago umalis sa bahay.
Hakbang 2. Hugasan at matuyo ng mataas na init
Upang patayin ang anumang mga alerdyen na maaaring nagtatago sa iyong tela, hugasan ang mga ito kahit na lingguhan. Ang paghuhugas sa mainit na tubig at paggamit ng panunuyo sa mataas na init ay nakakatulong na matiyak na walang mga alerdyi na dumidikit.
Magbayad ng labis na pansin sa anumang tela na nakasalamuha mo sa gabi, tulad ng mga kumot, twalya, at pajama
Hakbang 3. Gumamit ng aircon
Upang maiwasan ang pagpasok ng mga alerdyi sa iyong bahay, panatilihing sarado ang mga bintana at palamig ang iyong bahay gamit ang isang aircon unit na nilagyan ng isang HEPA filter. Mahuhuli ng filter ang polen at iba pang mga alerdyen upang hindi sila mapunta sa iyong hangin.
- Kung mayroon kang gitnang aircon, bumili ng mga filter na idinisenyo upang mahuli ang mga allergens, at tiyaking palitan ang filter nang madalas na inirekomenda ng tagagawa. Kung mayroon kang isang yunit ng window, linisin ang filter lingguhan.
- Kung hindi mo kayang bayaran ang isang aircon unit o talagang nais mong buksan ang isang window, subukang maglagay ng isang HEPA filter sa harap ng bukas na window upang matulungan ang pag-filter ng mga alerdyen.
Hakbang 4. Gumamit ng isang air purifier sa iyong silid
Para sa dagdag na pagsasala ng hangin sa iyong puwang sa pagtulog, isaalang-alang ang paggamit ng isang unit ng paglilinis ng hangin na may sukat sa silid. Tumutulong ang mga ito na alisin ang lahat ng uri ng mga alerdyi mula sa hangin, kabilang ang polen, alikabok, at alikabok ng alagang hayop.
Karamihan sa mga air purifier ay nilalayon lamang upang gumana sa maliliit na puwang, kaya't isara ang pinto ng iyong kwarto para sa pinakamahusay na mga resulta
Hakbang 5. Panatilihing malinis ang iyong silid
Upang maiwasan ang pag-iipon ng mga alerdyi sa iyong silid-tulugan at mapanatili ka sa gabi, mahalagang panatilihing maganda at malinis ang iyong tahanan. Siguraduhing mag-dust at regular na mag-vacuum.
I-vacuum din ang iyong kutson, pati na ang mga alerdyi ay kilalang kinokolekta doon
Hakbang 6. I-minimize ang malambot na mga ibabaw
Ang mga Allergens tulad ng polen ay maaaring ma-embed sa mga tela at iba pang malambot na ibabaw. Habang maaaring hindi mo matanggal ang lahat ng mga ibabaw na ito mula sa iyong bahay, mas mahusay na panatilihin ang mga ito sa isang minimum sa iyong silid-tulugan upang ang iyong hangin ay maaaring manatiling malinis hangga't maaari habang natutulog ka.
- Alisin ang anumang mga pinalamanan na hayop mula sa iyong silid.
- Ang Carpet ay maaari ring magtaglay ng mga alerdyi, kaya isaalang-alang ang pagpapalit sa iyo ng matitigas na sahig.
Hakbang 7. Iwasang dalhin sa labas ang kama
Maaaring nakolekta mo ang maraming mga alerdyi sa iyong katawan sa araw, at ang huling bagay na nais mo ay ilipat ang mga ito sa iyong kama. Gawin ang iyong makakaya upang alisin ang anumang mga bakas ng polen at iba pang mga allergens mula sa iyong sarili bago ka pumunta sa iyong silid-tulugan.
- Shower bago matulog tuwing gabi sa panahon ng allergy.
- Sa isip, dapat mong alisin ang mga damit na isinusuot mo sa labas bago pumasok sa iyong silid-tulugan. Kung maaari, itabi ang mga ito sa banyo o sa silid sa paglalaba hanggang sa mahugasan mo sila.
Hakbang 8. Panatilihin ang iyong mga alagang hayop sa labas
Kahit na hindi ka alerdye sa mga hayop, ang iyong mga alagang hayop ay maaaring lumala ang iyong mga sintomas sa allergy sa gabi. Ito ay dahil maaari nilang i-drag ang lahat ng uri ng iba pang mga alerdyen, kabilang ang polen, sa iyong silid. Upang maiwasan ito, gawin ang iyong makakaya upang gawing zone na walang hayop ang iyong silid-tulugan.
- Kung hindi mo mailalayo ang iyong mga alaga sa iyong silid-tulugan, kahit papaano ilayo sila sa iyong kama.
- Kung ang iyong mga alaga ay dapat matulog sa iyong kama, siguraduhing paliguan sila regular upang mapupuksa ang anumang mga alerdyi na maaaring nakuha nila.
Hakbang 9. Gumamit ng mga pantakip na pantakip sa mga kama
Ang pagkakalantad sa mga dust mite ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas mula sa pana-panahong alerdyi. Upang maiwasan ang mga dust mite na manirahan sa iyong kutson at unan, gumamit ng mga pabalat na walang alerdyi sa kanila.
Ang mga takip ay dapat na mag-zip nang masikip upang ang mga mites ay walang paraan ng pag-access sa kutson o unan
Bahagi 2 ng 3: Paglinis ng Iyong Mga Sinus Bago Matulog
Hakbang 1. Linisin ang iyong mga daanan ng ilong
Ang mga Allergens ay maaaring ma-trap sa mucus membrane ng iyong mga daanan ng ilong, na maaaring maging sanhi ng patuloy na mga sintomas. Tanggalin ang mga ito sa pamamagitan ng pagbanlaw ng iyong mga daanan ng ilong gamit ang isang solusyon sa asin.
- Maaari mong gamitin ang mga binili ng tindahan na saline nasal sprays, na mas mabuti dahil ang mga ito ay sterile at may tamang ratio ng asin sa tubig - ang sobrang asin ay maaaring sumunog sa iyong mga butas ng ilong.
- Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling solusyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1/2 kutsarita ng atsara o kosher salt sa dalawang tasa ng maligamgam na tubig (ang malamig na tubig ay magugulat sa iyong system at maaaring ikaw ay mahilo). Tiyaking ang tubig ay pinakuluan ng hindi bababa sa isang minuto, pagkatapos ay pahintulutan na lumamig sa isang matitiis na temperatura, o na bumili ka ng tubig na partikular na nagsasaad na ito ay dalisay o sterile. Kung hindi man inilalagay mo sa peligro ang iyong sarili para sa pagpapakilala (minsan nakamamatay) na mga kontaminasyon sa iyong katawan.
- Gumamit ng isang maliit na syringe ng bombilya upang ipasok ang solusyon sa bawat butas ng ilong (hindi mas malalim kaysa sa lapad ng iyong daliri). Gawin ito habang nakatayo sa isang lababo, dahil ang solusyon ay tutulo mula sa iyong mga butas ng ilong.
- Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang Neti pot upang linisin ang iyong mga sinus.
Hakbang 2. Subukan ang eucalyptus
Ang Eucalyptus ay mahusay para sa paglilinis ng mga sinus. Subukang magdagdag ng ilang patak ng langis ng eucalyptus sa iyong loofah o washcloth kapag naligo ka sa gabi.
- Iwasang makuha ito sa iyong mga mata, dahil ito ay makakasakit.
- Ang pagpapaganda at paguusok ng iyong shower ay dapat makatulong sa pag-clear ng iyong mga sinus.
Hakbang 3. Subukan ang herbal na tsaa
Ang pag-inom ng isang maligamgam na tabo ng erbal na tsaa bago matulog ay mahusay din na paraan upang malinis ang iyong mga sinus. Siguraduhin na walang caffeine upang maiwasan ang nakakagambala sa iyong pagtulog.
Kung hindi mo gusto ang herbal tea, gagana rin ang mainit na tubig na may lemon
Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa Iyong Mga Alerdyi
Hakbang 1. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
Maaari itong maging kakaiba na ang mga pagbabago sa lifestyle ay maaaring makaapekto sa iyong mga sintomas sa allergy, ngunit totoo ito. Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili at pagprotekta sa iyong immune system ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas sa allergy.
- Bawasan ang stress hangga't maaari. Ang matataas na antas ng stress ay nakakapinsala sa immune system, na maaaring magpalala sa iyong mga sintomas sa allergy.
- Kumain ng mga pagkain na labanan ang pamamaga at mapalakas ang immune system. Ang mga nut, mansanas, bawang, isda, yogurt, at fermented na pagkain tulad ng sauerkraut ay pawang mahusay na pagpipilian.
Hakbang 2. Piliin ang tamang OTC antihistamine
Ang ilang mga antihistamine, lalo na ang mga naglalaman din ng mga decongestant, ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Kung nais mong gumamit ng isang gamot na allergy sa OTC, tiyaking pumili ng isa na hindi pipigilan na makatulog.
Ang Loratadine at fexofenadine ay hindi makagambala sa iyong pagtulog
Hakbang 3. Maging maagap sa iyong gamot
Ang mga gamot sa allergy ay mas epektibo sa pag-iwas sa mga sintomas ng allergy kaysa sa paggamot sa mga sintomas. Kung alam mong malapit ka sa iyong alerdyen, uminom ng maaga ng iyong gamot. Magkakaroon ka ng isang mas kaaya-ayang araw at isang mas mahusay na gabi kaysa sa iyo kung maghintay ka hanggang sa magdusa kang uminom ng gamot.
Kung mayroon kang mga sintomas araw-araw sa panahon ng allergy, kunin ang iyong antihistamine araw-araw
Hakbang 4. Iwasan ang sobrang paggamit ng mga spray ng ilong
Habang ang ilang mga gamot na alerdyi ay inilaan na dadalhin araw-araw, ang karamihan sa mga over-the-counter na mga spray ng ilong ay sinadya upang magamit sa maikling panahon lamang. Ang labis na paggamit ng mga ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng ilong, na maaaring makaramdam sa iyo ng mas sikip.
- Ang mga spray ng ilong ng ilong ay ligtas na gamitin nang madalas at ligtas para sa mga bata.
- Ang decongestant nasal sprays (oxymetazoline, xylometazoline, phenylephrine, at naphazoline nasal sprays) ay hindi dapat gamitin nang mas mahaba sa tatlong araw maliban kung pinayuhan ng iyong doktor. Ang sobrang paggamit ng mga spray na ito ay maaaring maging sanhi ng "rebound kasikipan," kung saan ang iyong kasikipan ay bumalik nang mas masahol kaysa dati.
- Dati, ang mga reseta lamang na corticosteroid na ilong spray (fluticasone) ay magagamit nang over-the-counter at inilaan para sa pangmatagalang paggamit. Simulang gumamit ng isang spray ng corticosteroid sa simula ng panahon ng allergy - kahit na bago ka magkaroon ng mga sintomas - at gumamit araw-araw.
- Kung hindi mo nakikita ang pagpapabuti, kumunsulta sa iyong doktor at tiyaking ipapaalam mo sa kanya kung aling mga spray ang iyong ginamit.
Hakbang 5. Gumawa ng isang appointment sa isang alerdyi
Ang isang alerdyi ay isang doktor na dalubhasa sa paggamot sa mga pasyente na may alerdyi. Kung ang iyong mga alerdyi ay hindi mahusay na pinamamahalaan ng mga over-the-counter na paggamot, gumawa ng isang appointment sa isa upang makakuha ng isang na-customize na plano sa paggamot.
- Maaaring makilala ng isang alerdyi ang eksakto kung ano ang iyong alerdyi, na maaaring makatulong sa pagpili ng tamang paggamot.
- Ang iyong alerdyi ay maaaring magreseta ng isang de-resetang gamot na alerdyi.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pag-shot ng allergy
Para sa ilang mga nagdurusa sa alerdyi, ang mga pag-shot ng allergy ay nagbibigay ng mas mahusay na kaluwagan kaysa sa iba pang mga paggamot. Kung wala namang gumana para sa iyong mga alerdyi, tanungin ang iyong doktor kung ito ay maaaring isang mahusay na pagpipilian sa paggamot para sa iyo.
Ang mga pag-shot ng allergy ay karaniwang nagbibigay ng kaluwagan para sa buong panahon ng allergy
Hakbang 7. Subukan ang immunotherapy
Ang Immunotherapy ay isa pang pagpipilian sa paggamot para sa mga taong nagdurusa mula sa matinding alerdyi. Ang paggamot ay nagsasangkot ng unti-unting pagpapakilala ng maliit na halaga ng iyong alerdyen sa iyong katawan, upang mas maging mapagparaya ka rito.
- Ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring tumagal ng maraming taon upang ganap na mabisa, ngunit para sa marami sulit na sulit ang pangako.
- Ang Immunotherapy ay hindi magagamit para sa lahat ng mga alerdyi, ngunit magagamit ito para sa damo at ragweed, na dalawa sa mga pinakakaraniwang pana-panahong allergens.
