Ang mga pagsusuri sa tabako ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pag-screen para sa cotinine, dahil ang nikotina ay mabilis na umalis sa katawan. Karaniwang mananatili ang Cotinine sa iyong system ng halos isang linggo. Maaari mong malaman na bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon na ipasa ang mga screen na ito at manatili sa nikotina pagkatapos, kung nais mong magpatuloy sa kung ano ang iyong nasimulan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpasa sa Screen
Hakbang 1. Siguraduhin na ang pagsubok sa tabako ay ginaganap nang ligal
Habang ang South Carolina ay ang nag-iisang estado na nagbawal ng tuluyan sa mga tabako sa tabako mahalaga na malaman na higit sa kalahati ng mga estado sa Estados Unidos ang may mga probisyon sa lugar na pumipigil sa mga employer na magtaguyod ng mga kasanayan sa pagkuha o pagsasama ng parusa batay sa iyong mga gawain sa labas ng trabaho, kasama ang paggamit ng tabako. Kung nakatira ka sa isa sa 29 na estado na may mga pagkakaloob na ito sa lugar, hindi mo kailangang magsumite para sa isang tabako ng tabako nang kusa.
Mag-click dito para sa isang state-by-state na pagkasira ng mga batas sa pag-screen ng tabako
Hakbang 2. Maunawaan kung paano gumagana ang screen
Ang "mga pagsubok sa tabako" ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng pag-screen para sa cotinine, at kadalasan ay ilang kombinasyon ng mga swab ng bibig, urinalysis, at pagsusuri sa dugo. Ang cotinine ay ang pangunahing metabolite ng nikotina. Ang Nicotine ay umalis sa katawan sa loob ng ilang oras, ngunit ang cotinine ay may mas mahabang kalahating buhay, at kadalasang naroroon hanggang sa isang linggo.
- Ang Cotinine ay may kalahating buhay na 15 oras, nangangahulugang ang kalahati ng lahat ng bakas ay umalis sa iyong katawan tuwing 16 na oras, o higit pa. Kung ikaw ay isang magaan na naninigarilyo, karamihan sa mga ito ay dapat mawala sa loob ng 48 oras, depende sa kung magkano ang iyong paninigarilyo, ngunit ang karamihan sa mga pagsubok ay kukuha ng mga halaga ng bakas, lalo na sa pamunas ng bibig.
- Ang screen ng mga pagsubok sa Cotinine para sa hindi maiusok pati na rin ang hindi maiusok na tabako, kabilang ang mga vape pen at iba pang mga e-sigarilyo.
Hakbang 3. Itigil ang paggamit ng lahat ng uri ng tabako kahit 5-7 araw bago ang pagsubok
Nakasalalay sa kung magkano ang iyong paninigarilyo, walang paraan upang malaman kung gaano karaming oras ang kakailanganin mo upang maging malinaw ang lahat, ngunit sa tamang pagsasama ng mga diskarte, maaari kang maging lubos na tiwala na pumasa ka kung huminto ka sa paggamit anumang uri ng nikotina 3-4 araw bago ang iyong pagsubok para sa mas magaan na mga naninigarilyo at hanggang sa 2 linggo para sa mas mabibigat na naninigarilyo. Basahin ang susunod na seksyon upang malaman kung paano huminto sa loob ng isang linggo, o higit pa.
- Kung naninigarilyo ka nang labis sa isang pakete sa isang araw, maaaring kailanganin mong tumigil sa paninigarilyo nang mas malayo bago ang iyong pagsubok. Hindi kailanman maaaring saktan na huminto nang mas maaga, kung maaari.
- Kung ikaw ay isang naninigarilyo sa lipunan, o paninigarilyo paminsan-minsan, siguraduhin lamang na huminto ka ng ilang araw na hahantong sa pagsubok at dapat kang maging maayos.
Hakbang 4. I-flush ang iyong system sa pamamagitan ng pag-inom ng diuretics
Anumang oras na nakapasa ka sa isang screen ng ihi at nag-aalala ka tungkol sa pagputol nito, simulang dagdagan ang dami ng mga likido na iniinom mo sa buong araw.
- Uminom ng simpleng sinala na tubig. Mahusay na uminom ng hanggang dalawang litro bawat araw, o halos kalahating galon, upang panatilihing regular ang pag-flush ng iyong katawan sa sarili.
- Uminom ng maligamgam na tubig na may kaunting limon dito. Upang masira ito, subukan ang maligamgam na tubig na may bawang, bawang, o luya upang matulungan ang iyong katawan na alisin ang mga likido.
- Uminom ng herbal tea, naglalaman ng luya, ugat ng dandelion, juniper, na pinaniniwalaang mayroong likas na mga katangian ng diuretiko.
- Uminom ng maraming natural na cranberry juice. Karamihan sa mga inuming pangkalakalan na may label na "cran" na bagay o iba pa ay talagang mababa sa aktwal na cranberry juice at mataas sa asukal at mansanas. Kung maaari mo, subukang kumuha ng tunay na cranberry juice na 100% cranberry para sa pinakamahusay na diuretic na epekto.
Hakbang 5. Huwag pumutok ng pera sa mga inuming "detox"
Pumunta sa anumang head shop at makakahanap ka ng iba't ibang mamahaling inumin na ginagarantiyahan ng lahat na maaari mong ipasa ang anumang screen ng gamot o tabako at panatilihin ang paninigarilyo hanggang sa pagsubok. Basahin ang mga sangkap. Ang mga inuming ito ay karaniwang ilang kumbinasyon lamang ng mga fruit juice at electrolytes na babayaran mo sa isang braso at binti, na hindi magiging mas epektibo kaysa sa mga inuming makukuha mo nang libre, o para sa mas mura. Gumamit ng ilang mga smarts at iwasang magtapon ng pera sa mga inuming ito.
Hakbang 6. Sisihin ang usok sa pangalawang kamay
Kung ang mga halaga ng bakas ay lilitaw sa iyong screen, posible na sisihin ang isang mausok na bar, isang kusa na mausok na banda, o iba pang mga posibleng pangalawang usok ng usok, kahit na maaaring sumasalungat ito sa paunang impormasyon ng palatanungan na maaaring napunan mo sa pag-asa ng pagsusulit.
- Karamihan sa mga cotinine screen ay ginaganap sa lugar ng trabaho para sa mga layunin ng seguro. Kung ang isang halaga ng bakas ay nagpakita, kadalasan maaari kang makalabas dito nang medyo madali sa isang palusot na tulad nito.
- Kung naninigarilyo ka sa araw ng pagsubok, ang mga halaga ay magiging mas mataas, bagaman, at hindi mo masisisi ang pangalawang-kamay na usok para doon. Kailangan mo pa ring umalis, sa loob ng ilang araw kahit papaano.
Bahagi 2 ng 2: Pagtigil sa Paninigarilyo Bago ang Screen
Hakbang 1. Subukang tapering bago ka tumigil
Kung alam mo ang tungkol sa pagsubok nang maaga, simulang i-taping ang iyong paggamit hangga't maaari upang magawa ito sa isang linggo bago ang pagsubok nang mas madali. Dadalhin mo nang mas madali sa iyong katawan kung gagamit ka ng mas kaunting tabako sa loob ng dalawang linggo, na hahantong sa pagsubok. Gagawin din nito ang iyong mga pagkakataong umalis sa ganap na mas malamang.
- Subukan ang paninigarilyo o paggamit ng halos kalahati ng halaga ng tabako na karaniwang ginagamit mo, sa bawat araw, na unti-unting pumapayat. Magsimula kaagad kapag nalaman mo ang tungkol sa pagsubok.
- Kung alam mo ang tungkol sa pagsubok na sapat na, magsimulang gamitin ang gum o mga patch nang mabilis hangga't maaari upang matugunan ang sikolohikal na pagkagumon sa lalong madaling panahon.
Hakbang 2. Alamin ang sampung minutong pagkaantala
Kung nais mong manigarilyo, maghintay ka lang. Huwag kang susuko kaagad. Bigyan ito ng sampung minuto, at gumawa ng iba pa. Hindi ito magiging masama tulad ng iniisip mo, at maaaring mawala ang pagnanasa. Sa pagtatapos ng sampung minuto na iyon, suriin muli ang iyong pagnanasa.
Habang nagtatrabaho ka upang huminto, patuloy na palawakin ang dami ng oras na naantala mo ang bawat isa. Ang mga labis na pananabik ay magiging mas at mas mapamahalaan, mas maaari mong makontrol ang mga ito
Hakbang 3. Asahan ang mga sintomas ng pag-atras
Kung ikaw ay isang katamtaman hanggang mabigat na gumagamit ng anumang uri ng nikotina, ang pagputol nito bigla na may iba't ibang mga sintomas sa pisikal at sikolohikal na pag-atras. Nakasalalay sa iyong paggamit, maaari silang banayad o malubha, kasama ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, kawalan ng tulog, at pananakit ng ulo.
- Ang unang tatlong araw ay magiging pinakamasama. Malamang na makaramdam ka ng pagkabalisa, at marahil ay masakit sa ulo, at magkakaproblema sa pagtulog. Manatiling nakatuon lamang sa pagtatapos ng mga unang tatlong araw, at pagkatapos ay magiging madali ito.
- Sa kasamaang palad, hindi ka makakagamit ng mga kapalit na nikotina tulad ng mga patch o lozenges sa loob ng isang linggo na humahantong sa pagsubok, dahil ang pagsubok ay i-flag ang cotinine na ito sa iyong system. Kakailanganin mong i-off ang lahat ng nikotina na ganap na humahantong sa pagsubok.
Hakbang 4. Iwasang mag-trigger, pansamantala
Kung regular kang mayroong sigarilyo na may isang tasa ng kape, o sa iyong pahinga sa trabaho, kilalanin ang mga sitwasyong iyon upang mas mahusay mong asahan ang mga ito at maghanda para sa kanila, posibleng maiiwasan ang mga sitwasyong iyon, o makahanap ng angkop na kapalit. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa sa halip na kape, bilang isang eksperimento sa isang linggo, o subukang mag-jogging sa iyong pahinga.
- Palitan ang ugali, kung ayaw mong palitan ang gatilyo. Sa iyong tasa ng kape, subukang ngumunguya ng isang cinnamon toothpick, isang piraso ng bombilya ng haras, o magkaroon ng isa pang malusog na meryenda.
- Huwag matakot na pahintulutan ang iyong sarili na magpakasawa sa ibang mga lugar, para sa maikling panahon, habang sinusubukan mong pumunta nang walang nikotina. Mag-meryenda, kung nais mo ito. Wag ka lang manigarilyo.
Hakbang 5. Daliin sa ilang ehersisyo
Marahil ay hindi ito nakakatuwa tulad ng usok, ngunit ang pagkuha ng kaunting ilaw hanggang katamtamang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan ng paggawa ng mga sigarilyo na tila sobrang hindi nakakaakit sa ngayon. Hindi mo kailangang magsimulang magpatakbo ng mga marathon, ngunit ang pagkuha ng isang linggo sa pawis sa halip na usok ay makakatulong na gawing mas malala ang mga pagnanasa.
- Magsimula sa 15-20 minuto ng magaan na ehersisyo, tulad ng pag-inat o pagpunta sa isang mabilis na paglalakad. Kung naramdaman mo ito, magpatuloy sa isang bagay na mas malakas pa kinabukasan, tulad ng paglalaro ng basketball, paglalaro ng soccer, o pagdayal sa isang 20-30 minutong pag-eehersisyo sa cardio sa YouTube.
- Ang pag-eehersisyo ay magkakaroon din ng karagdagang pakinabang ng pag-eehersisyo ang anumang pagsalakay na maaari mong maranasan sa mga sintomas ng pag-atras, pati na rin matulungan kang makatulog nang mas maayos.
Hakbang 6. Patuloy na sumabay dito
Alam mo na ang paninigarilyo ay masama, at hindi mo kailangan ng ibang tao na nangangahas sa iyong ugali. Sapat na. Ngunit dahil kailangan mong mag-quit ng ilang araw pa rin, ang isang screen na tulad nito ay karaniwang perpektong pagkakataon na magbigay ng pagtigil sa isang makabuluhang pagbaril. Ano ang kailangan mong mawala?
- Subukang mag-quit para sa natitirang bahagi ng buwan, at pagkatapos ay suriin muli kapag natapos ang buwan. Sigurado ka bang mani para sa isang sigarilyo? O parang hindi gaanong kaakit-akit bigla?
- Kung sinusubukan mong makakuha ng trabaho sa isang lugar susubukan ka nilang regular para sa nikotina, iyon ay magiging tulad ng pamumuhay sa patuloy na takot na baka bumaba ang martilyo.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa nikotina replacement therapy
Kung bumagsak ka ulit, ngunit talagang nais mong manatiling umalis pagkatapos ng iyong isang linggong karanasan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng kapalit ng nikotina upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga pagnanasa at manatiling umalis. Ang mga reseta, kabilang ang bupropion o varenicline, ay magagamit at napatunayan na mabisa. Ang over-the-counter na nikotine gum, patch, o iba pang mga suplemento ng nikotina ay maaari ding maging napaka-epektibo sa pagtulong na mabawasan o tuluyang umalis.
Mga Tip
- Kung mayroon kang mga naninigarilyo bilang kaibigan, subukang gumawa ng mga bagong kaibigan sa mga hindi naninigarilyo.
- Sumali sa mga bagong pangkat sa pag-aaral o panlipunan.
