Ang isang pagsubok sa nikotina ay maaaring isang hindi kanais-nais na sorpresa, ngunit ito ay isang maaari mong mapagtagumpayan. Sa kasamaang palad, ang mga pagsusuri sa ihi ay ang pinaka-karaniwan at pinakamadaling matalo. Maaari pa rin itong subukan, dahil kakailanganin mong ihinto ang paglunok ng nikotina kahit 4 na araw bago ang pagsubok. Palitan ito ng maraming tubig, ehersisyo, at isang malusog na diyeta. Kapag ikaw ay maikli sa oras, ang mga kasanayan na ito ay makapagpapasa sa iyo sa pagsubok at marahil ay makakatulong sa iyo na huminto sa paggamit ng nikotina nang kabuuan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Iyong Paggamit ng Nicotine
Hakbang 1. I-taper ang iyong paggamit ng nikotina nang hindi bababa sa 2 linggo bago ang pagsubok
Upang makapasa sa pagsubok, kailangan mong alisin ang nikotina mula sa iyong system. Dahil ang pagtigil sa malamig na pabo ay maaaring maging isang mahirap, bawasan ang iyong paggamit ng nikotina ng hindi bababa sa 2 linggo nang maaga. Mas maaga kang magsimulang mag-taping, mas mababa ang nikotina na kakailanganin mong mag-alala tungkol sa paglilinis.
- Halimbawa, kung naninigarilyo ka ng isang pakete sa isang araw, dahan-dahang bawasan ang pagkakaroon ng 1 mas kaunting sigarilyo araw-araw. Ang mga produktong kapalit tulad ng gum at patch ay maaaring makatulong.
- Ang pagtigil ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit hindi ito madali. Ang pag-taping man lang ay ginagawang hindi gaanong masakit ang pag-atras.
Hakbang 2. Itigil ang paggamit ng mga sigarilyong menthol
Nakakaapekto ang Menthol kung paano masisira ng iyong katawan ang nikotina, na nagiging sanhi ito upang manatili sa iyong system ng mas matagal. Lumipat sa mga regular na sigarilyo o iba pang paggamot ng nikotina, tulad ng gum at patch. Subukang gawin ito habang nag-taping bilang paghahanda sa pagsubok.
Hakbang 3. Tumigil sa paggamit ng nikotina ng hindi bababa sa 3 araw bago ang pagsubok
Ang Cotinine, ang kemikal na nakita ng pagsubok, ay mananatili sa iyong system ng maraming araw. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring gumamit ng anumang mga produktong nikotina, kabilang ang mga patch at iba pang therapies na kapalit. Ang mas maaga kang huminto, mas mabuti ang iyong mga pagkakataon sa pagsubok.
Karamihan sa nikotina ay maaaring ma-flush para sa isang pagsusuri sa ihi sa loob ng 3 araw. Sa mga regular at mabibigat na naninigarilyo, ang cotinine ay maaaring makita sa loob ng maraming linggo, kaya't itigil ang paggamit ng nikotina sa lalong madaling panahon
Bahagi 2 ng 3: Flushing Nicotine mula sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Uminom ng tubig upang manatiling hydrated
Tinitiyak ng wastong hydration na ang iyong katawan ay nagpapalabas ng nikotina nang mahusay hangga't maaari. Magdala sa paligid ng isang bote ng tubig at gamitin ito bilang isang kapalit ng iba pang mga inumin, tulad ng soda o kape.
Iwasan ang labis na hydration. Ang sobrang tubig ay maaaring humantong sa pagduwal, pananakit ng ulo, cramp ng kalamnan, at disorientation
Hakbang 2. Sip herbal tea at cranberry juice
Parehas silang diuretics, at kilalang sila bilang mga nikotina flusher. Magkaroon ng kapalit ng anumang gusto mong inumin. Kapag bumibili ng inumin, basahin ang mga label upang matiyak na kasama ang mga produktong ito. Ang pagbili ng isang matamis na inumin na mababa sa aktwal na cranberry juice ay hindi makakatulong sa iyo.
Uminom ng luya, dandelion, juniper, o berdeng tsaa upang mag-detox para sa pagsubok
Hakbang 3. Panatilihin ang malusog at balanseng diyeta
Ituon ang iyong pagkain sa paligid ng maliliit na bahagi ng mga walang karne na karne at isda. Lutuin ang mga ito sa langis ng oliba, na naglalaman ng malusog na taba. Ipares ang mga ito sa pagkain na mabibigat sa mga antioxidant at hibla, tulad ng prutas, gulay, at bigas, upang masira ang nikotina.
Ang mga pagkain tulad ng itlog, sibuyas, at bawang ay maaaring pasiglahin ang iyong atay, na humahantong sa mas mabilis na pagtanggal ng nikotina
Hakbang 4. Kumain ng maraming mga berdeng gulay
Ang mga berdeng gulay ay mas mahusay para sa iyong katawan, tinutulungan itong gumana at mas malinaw ang nikotina. Halimbawa, ang broccoli at spinach ay mga positibong pagpipilian na nagpapabilis sa pag-alis ng nikotina. Hindi ka pinaghihigpitan sa pagkain ng mga gulay lamang, ngunit isama ang isang bahagi sa iyong pagkain.
Hakbang 5. Kumain ng mga prutas na puno ng bitamina C
Isama ang mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan, limon, limes, at mangga sa iyong diyeta. Ang Vitamin C, na matatagpuan din sa broccoli, ay kilala upang mapabilis ang pagproseso ng nikotina. Malusog din silang pagkain, kaya tutulungan ka nilang makaligtas sa mga araw na hahantong sa pagsubok.
Ang mga pandagdag sa bitamina C ay kapaki-pakinabang din. Gamitin ang mga ito araw-araw habang kumakain din ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C
Hakbang 6. Iwasan ang mga specialty na detox na inumin at gamot
Ito ang mga benta pitch sa isang botelya. Inaangkin nila na tutulungan kang makapasa sa pagsubok, ngunit walang katibayan na gumagana ang mga ito. Sa halip, umasa sa mas murang mga ideya ng detox tulad ng tubig, tsaa, at cranberry juice.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Tukso upang Gumamit ng Nicotine
Hakbang 1. Ehersisyo upang madagdagan ang iyong metabolismo
Ito ay isang malusog na aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng abala kapag naabot ang pagnanasa ng nikotina. Kahit na ang isang mabilis na paglalakad ay nagpapabilis sa pagkasira ng nikotina. Ang maliliit na halaga ng mga kemikal na nikotina ay inilalabas tuwing pinagpapawisan ka.
- Subukang maglaro ng palakasan, mag-yoga, o maghanap ng mga ehersisyo sa cardio online.
- Manatiling hydrated habang nag-eehersisyo sa pamamagitan ng inuming tubig. Kasama sa mga palatandaan ng pagkatuyot ang isang tuyong bibig, pakiramdam ng pagod, pagbawas ng output ng ihi, pananakit ng ulo, at pagkahilo.
Hakbang 2. Iwasan ang mga lugar kung saan naninigarilyo ang mga tao
Lumilitaw ang pangalawang usok sa anumang pagsubok na nikotina. Ang pagiging paligid ng usok ay nangangahulugang maraming mga kemikal sa iyong katawan, kahit na komportable ka na labanan ang pagnanasa na manigarilyo. Gumugol ng iyong oras sa pag-eehersisyo at paggawa ng iba pang mga nakakarelaks na aktibidad.
Bagaman ang usok ng pangalawang usok ay nagpapakita ng mga pagsubok, hindi sapat upang maging sanhi ng pagkabigo ng isang hindi naninigarilyo. Hindi mo masisisi ang isang nabigong pagsubok sa pangalawang usok
Hakbang 3. Manatiling masaya sa pamamagitan ng pagpapanatiling busy at nakakaaliw sa iyong sarili
Mag-ehersisyo, kumain ng malusog, at mamahinga sa pamamagitan ng pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili ng mga aktibidad na gusto mo, tulad ng pagkuha ng sorbetes o panonood ng isang paboritong palabas sa TV. Nakaka-stress ang pag-deteto, lalo na kapag nakaharap ka sa pag-atras. Panatilihin ang iyong espiritu upang matiyak na hindi ka babalik sa paninigarilyo bago ang pagsubok.
Hakbang 4. Kumuha ng isang pagsubok sa bahay upang subaybayan ang iyong mga antas ng nikotina
Ang mga pagsusuri sa bahay ay maaaring mag-order online o makita sa pamamagitan ng paglalakad sa anumang tindahan ng gamot. Gumagana ang mga ito tulad ng totoong pagsubok, naaprubahan ng gobyerno, at lubos na tumpak. Ang kailangan mo lang gawin ay isawsaw ang test strip sa iyong ihi upang makita kung pumasa ka o mabibigo.
