Ang mga sprains ng bukung-bukong ay karaniwang mga pinsala na nauugnay sa palakasan. Upang maprotektahan ang iyong sarili, o ang iba pa mula sa pinsala sa hinaharap, ang pag-tap sa iyong bukung-bukong kalooban upang maiwasan at maprotektahan mula sa mga pinsala. Upang magsimula kakailanganin mo ang ilang tape at paunang balot, at mas mabuti ang isang kaibigan na makakatulong sa bukung-bukong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanda ng iyong bukung-bukong
Hakbang 1. Umupo sa isang nakataas na ibabaw kung saan maaari mong payagan ang paa at bukung-bukong na kumalas nang kumportable
Kadalasan mas madaling magkaroon ng ibang tao na mai-tape ang iyong binti. Pinapayagan silang mag-focus sa taping at maaari kang tumuon sa pagpapanatili ng iyong bukung-bukong
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong paa sa isang anggulo na 90-degree
Ang pag-tap sa iyong paa ay pinoprotektahan ito mula sa mabilis na paggalaw at pagpapalawak ng anumang pinsala
Hakbang 3. Maglagay ng isang pad sa harap at likod ng iyong bukung-bukong upang maiwasan ang mga paltos
Ilagay ang isang pad kung saan pupunta ang mga lace at ang isa ay nasa sakong
Hakbang 4. Balutin ang iyong paa at bukung-bukong gamit ang paunang balot
Ang pre-wrap ay mahaba, malambot na gasa na nagpoprotekta sa iyong balat at buhok mula sa tape.
- Simula malapit sa bola ng iyong paa, balutin ang iyong paa sa paunang balot, nagtatrabaho patungo sa iyong bukung-bukong hanggang sa kalagitnaan ng guya.
- Subukang takpan ang karamihan sa iyong balat upang maprotektahan ang tape upang hindi ito mahugot ang buhok kapag kailangan mong alisin ito.
- Ang sakong ay maaaring manatiling walang takip. walang buhok upang hilahin at matigas ang iyong balat.
Hakbang 5. I-tape ang mga piraso ng anchor papunta sa paunang balot upang mapanatili itong nasa lugar
- Ilagay ang unang anchor strip sa tuktok, pagkatapos ay i-secure ito gamit ang isa pang piraso ng tape. Siguraduhin na ang tape ay hindi masyadong masikip upang mapigilan ang daloy ng dugo. Pagkatapos ulitin sa ilalim
- Ang tape ay dapat pakiramdam matatag, ngunit nawala rin sapat upang ang bukung-bukong ay maaaring ilipat pa rin mula sa gilid sa gilid.
- Kung nakakaramdam ka ng pangingit o mga pin, alisin ang tape at subukang muli.
Paraan 2 ng 2: Pag-tap sa Iyong bukung-bukong
Hakbang 1. Maglakip ng tape tape sa paligid ng iyong bukung-bukong buto para sa katatagan
Kumuha ng isang mahabang piraso ng tape at ilakip ito sa itaas lamang ng iyong bukung-bukong buto. Balutin ang piraso ng tape sa ilalim ng iyong takong at pagkatapos ay ikonekta ito sa iyong kabaligtaran na bukung-bukong.
- Ang tape ay dapat na bumuo ng isang "U" na hugis sa paligid ng iyong paa
- Dapat mong pakiramdam ang tape na bumaba sa iyong bukung-bukong buto, at pagkatapos ay pataas sa labas ng bukung-bukong ng bukung-bukong.
Hakbang 2. Magdagdag ng 2-3 pang mga stirrup ng tape, magkakapatong sa bawat piraso ng tape ng halos kalahating pulgada para sa dagdag na katatagan
Magdagdag ng isa pang anchor strip upang mapanatili silang matatag
Hakbang 3. Simulang i-tap ang paa, paglipat mula sa loob ng iyong paa papunta sa labas. Ang mga piraso na ito ay magsisimulang magmukhang mga sapatos na pang-kabayo
Ipagpatuloy ang balot na ito sa paligid ng iyong arko 2-3 beses, magkakapatong sa bawat layer ng tape, para sa dagdag na katatagan, habang gumagalaw ka patungo sa iyong takong.
- Lilikha ito ng uri ng isang closed tape job.
- Patuloy mong ibabalot ang tape sa C strips upang takpan ang anumang mga pambungad na lugar kung saan maaari mong makita ang paunang balot.
Hakbang 4. Simulang i-taping ang bukung-bukong sa isang walong galaw. Magsisimula kang ilagay ang tape sa gitnang bahagi ng paa sa itaas lamang ng bukung-bukong
Susunod ay dadalhin mo ang tape sa ilalim ng base ng paa pagkatapos ay ibalik ito sa tuktok ng paa malapit sa panloob na bukung-bukong. Panghuli balutin ang Achilles, na matatagpuan sa itaas ng takong sa likod ng bukung-bukong, at pabalik sa paligid ng panlabas na bahagi ng bukung-bukong.
Ito ang pinakamahirap na bahagi ng proseso ng pag-taping ng bukung-bukong
Hakbang 5. Magpatuloy sa pag-tap sa isang walong galaw, palitan ng paikot sa iyong paa at bukung-bukong 3 beses. Ulitin nang 2-3 beses, magkakapatong na kalahati ng tape sa bawat oras
Hakbang 6. Ibaluktot ang iyong bukung-bukong mula sa gilid upang matiyak na maililipat mo ito
- Nais mo ng isang limitadong saklaw na paggalaw sa iyong bukung-bukong ngunit maikilos pa rin ito nang walang sakit.
- Dapat mong ilipat ang pataas at pababa at sa magkabilang panig, ngunit hindi ito dapat makagalaw hanggang sa dati mong tape.
Hakbang 7. Patuloy na sanayin ang trabaho sa tape hanggang sa komportable at matatag ang iyong bukung-bukong
- Maglagay ng gasa o proteksiyon na pad sa harap at likod ng iyong bukung-bukong upang maiwasan ang mga paltos.
- Balutin ang iyong paa at bukung-bukong gamit ang pre-wrap upang maprotektahan ang iyong balat.
- Balotin ang 2-3 mahabang piraso ng tape mula sa loob ng iyong bukung-bukong hanggang sa labas habang ang hugis ng U ay mahigpit na mga strap.
- Takpan ang iyong bukung-bukong buto ng tape mula sa harap hanggang sa ibaba, pabalik sa itaas.
Hakbang 8. Maingat na alisin ang tape gamit ang gunting kapag tapos na
Ipasok ang isa sa mga talim sa pagitan ng iyong balat at ang paunang balot at maingat na gupitin ang paligid ng iyong bukung-bukong upang matanggal ang tape.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Mahigpit na ilapat ang tape. Ang tape ay dapat na sapat na masikip upang magbigay ng suporta nang hindi pinutol ang sirkulasyon.
- Ginagawang perpekto ang pagsasanay.
Mga babala
- Alisin ang tape kung nakakaramdam ka ng tingling o pamamanhid sa iyong mga daliri.
- Ang pag-tap sa iyong bukung-bukong ay hindi isang kapalit ng rehab, pisikal na therapy, o operasyon.
