Kung nakita mo ang iyong sarili na umiinom ng maraming bote ng Mountain Dew sa araw-araw, maaari kang ma-hook. Maraming magagandang dahilan upang nais na bawasan ang Mountain Dew. Ang mataas na nilalaman ng asukal ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang, at ang pag-inom ng labis na soda ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, depression, diabetes, at stroke. Kung gumon ka man sa asukal, nakasalalay sa caffeine, o natigil sa isang ugali, huwag mag-alala! Ang pagbabawas ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi imposible.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagwawasak sa Ugali
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga inumin
Maaari kang uminom ng higit pa sa iyong napagtanto, partikular kung uminom ka ng Mountain Dew sa labas ng fountain at bumalik para sa mga refill. Itaguyod ang iyong panimulang punto sa pamamagitan ng pag-uunawa nang eksakto kung magkano ang iinumin mo ng Mountain Dew bawat araw. Makatutulong iyon sa iyo na magtaguyod ng isang plano upang mabagal.
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo
Ang pagtigil sa malamig na pabo ay mahirap. Sa halip na hindi na uminom muli ng Mountain Dew, subukang gawing kalahati ang dami ng iniinom sa araw-araw.
- Kung umiinom ka ng apat na bote ng Mountain Dew bawat araw, gupitin sa dalawa sa isang araw sa loob ng isang linggo. Kung umiinom ka ng tatlong bote bawat araw, bawasan sa isa at kalahating bawat araw sa loob ng isang linggo.
- Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang linggo upang maiakma sa pagkakaroon ng mas kaunti bago ibawas nang malayo. Kung nagpupumilit ka sa pagbabawas at tatagal ka sa isang linggo upang magtagumpay, okay lang iyon. Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo.
Hakbang 3. Ilista ang iyong tukoy na mga pagnanasa
Tuwing nakakaranas ka ng isang labis na pananabik sa Mountain Dew, isulat kung anong bahagi ng inumin ang pinaka-nawawala sa iyo.
- Ang pagsulat ng kung ano ang namimiss mo mula sa inumin ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang gusto mo tungkol sa inumin. Iyon ang mamimithi mo.
- Kung sa palagay mo ay maaaring nagnanasa ka ng caffeine, subukang uminom ng kape sa halip na soda at tingnan kung pinapakalma nito ang iyong pagnanasa.
- Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nagnanasa ng carbonation, bumili ng isang carbonation machine at gamitin ito sa carbonate water.
Hakbang 4. Limitahan kung gaano karaming mga soda ang pinapanatili mong malamig
Maglagay lamang ng isa o dalawang bote ng Mountain Dew sa iyong ref bago matulog, upang uminom kinabukasan.
Kung nais mong uminom lamang ng isang bote bawat araw, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng isang malamig na soda na magagamit
Hakbang 5. Halve ang iyong bagong halaga
Isang linggo pagkatapos ng iyong unang pagbawas, dapat ayusin ang iyong katawan sa pagkakaroon ng mas kaunting Mountain Dew sa araw-araw. Gupitin ulit ito sa kalahati.
Kung bumaba ka sa dalawang bote bawat araw, gupitin ito sa isa sa isang araw para sa isa pang linggo. Kung umiinom ka lamang ng isa bawat araw, limitahan ang iyong sarili ngayon sa isa bawat iba pang araw
Hakbang 6. Mag-ingat para sa pag-atras
Habang unti-unti mong pinapabawas ang higit pa at higit pa, maaari kang makaranas ng mga sintomas sa pag-atras.
- Ang mga sintomas ng pag-atras ay may posibilidad na maiugnay sa caffeine. Habang sinisimulan mong gupitin ang caffeine sa Mountain Dew mula sa iyong system, maaari kang magsimulang makaramdam ng sakit ng ulo o maging pagod at maging moody. Huwag magalala, bagaman. Ang pag-withdraw ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapalit ng iba pang mga mapagkukunan ng caffeine para sa iyong pang-araw-araw na "pag-aayos." Subukan ang pag-inom ng kape o caffeine na tsaa kapag nararamdaman mo ang mga sintomas na dumarating. Kung balak mong bawasan ang caffeine nang sama-sama (kasama ang Mountain Dew), kakailanganin mong wakasan din ang iyong pagkonsumo ng lahat ng mga caffeine na produkto.
- Ang hindi pagsubok ng anumang kapalit ng caffeine kapag pinuputol ang Mountain Dew, ay maaaring maging sanhi ng mas matinding withdrawal, na maaaring maging mahirap na gumana. Sa antas na ito ang pag-atras ay kumikilos tulad ng isang karamdaman sa kalusugan. Ito ay isa pang dahilan kung bakit dapat iwasan ang malamig na pabo ng caffeine (at Mountain Dew). Sinabi na, ang pag-atras ng caffeine ay dapat tumagal lamang ng ilang araw.
Hakbang 7. Uminom ng mas malusog na mga kahalili
Siguraduhing palitan ang iba pang mga inumin kapalit ng iyong normal na inuming Mountain Dew. Huwag basta titigil sa pag-inom.
- Upang mapigilan ang iyong sarili na maging inalis ang tubig, uminom ng tubig, tsaa, sariwang lamutak na limonada, gatas, o iba pang malusog, mas murang mga kahalili bilang kapalit ng Mountain Dew.
- Subukang ihalo ang sparkling water na may apat na onsa ng fruit juice para sa isang matamis at bubbly na kahalili.
Hakbang 8. Iwasang bumili ng mga multi-pack
Pigilan ang iyong sarili mula sa panloloko, sa pamamagitan lamang ng pag-iingat ng tatlo o higit pang mga bote sa iyong bahay nang sabay-sabay.
Ang pagkakaroon ng madaling pag-access sa maraming Mountain Dew ay nakakaakit. Patuloy na itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan lamang ng pagbili ng ilang mga bote nang paisa-isa. Paresahan ang diskarteng ito sa paglalagay lamang ng isang bote sa iyong palamigan bawat ibang araw
Hakbang 9. Gumawa ng iyong paraan pababa sa dalawang lata sa isang linggo
Mahihirapan kang ihinto ang pag-inom ng Mountain Dew nang una sa una. Bumaba ka hanggang sa pag-inom lamang ng dalawang labindalawang-onsa na mga lata sa isang linggo. Sa sandaling nagawa mong magawa ito nang matagumpay, maaari mong mai-cut ito nang buo sa iyong diyeta kung nais mo.
Ang dalawang bote ng Mountain Dew bawat linggo ay medyo malusog na halaga, kumpara sa maraming bote araw-araw
Paraan 2 ng 2: Pagpapatupad ng Malusog na Mga Kahalili
Hakbang 1. Dumikit sa iyong plano
Tiyaking nangangako ka sa pagsunod sa iyong bagong iskedyul ng pag-inom sa Mountain Dew sa sandaling mailagay mo ito sa lugar.
- Magpatuloy na bumili lamang ng ilang mga bote nang paisa-isa at nililimitahan ang iyong pag-access sa mga malamig na inumin.
- Magtabi ng isang badyet sa Mountain Dew. Bigyan lamang ang iyong sarili ng sapat na pera bawat linggo upang bumili ng dalawang bote ng Mountain Dew. Walang labis na pera nangangahulugang hindi ka maaaring mag-impulse bumili ng labis na mga bote.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo pa
Ang regular na ehersisyo ay sanhi ng pakiramdam ng katawan na mabuti. Gumamit ng mataas na ehersisyo bilang isang kapalit ng iyong Mountain Dew mataas.
Ang mas maraming ehersisyo ay maaaring makatulong na bawasan ang hindi malusog na pagnanasa. Maaari kang gawing mas matagumpay sa pagwagi ng hindi malusog na gawi tulad ng pag-inom ng labis na Mountain Dew
Hakbang 3. Sumandal sa mga kaibigan at pamilya
Ang hindi pagwawalang-bahala sa pisikal na pagnanasa ay maaaring maging mahirap. Panatilihin ang mga kaibigan at pamilya sa paligid kung sino ang maghihikayat sa iyo na manatili dito.
Panatilihin ang pagpapatakbo ng talaarawan ng iyong tagumpay sa mga site ng social media upang makita ito ng iyong mga kaibigan at hikayatin ka, pati na rin ang positibong feedback
Mga Tip
- Kung nasisiyahan ka sa maaraw na aspeto ng Mountain Dew, bumili ng isang carbonation machine upang carbonate iba pang mga inumin bilang mga kahalili.
- Subukang magdagdag ng mga limon at limes sa tubig bilang ibang kahalili. Ang may lasa na tubig na gumagaya sa lasa ng lemon-dayap ng Mountain Dew ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang tukso.
- Huwag sumuko. Panatilihin ang iyong pagpapasiya sa pamamagitan ng bawat pakikibaka.
Mga babala
- Ang pagtatangka na umalis sa "malamig na pabo" ay maaaring magresulta sa mga sintomas ng pag-atras ng caffeine at hindi inirerekumenda. Sa halip, bawasan ang iyong pag-inom nang dahan-dahan hanggang sa natanggal mo ito nang buo mula sa iyong diyeta.
- Ang pagkatalo ng masamang bisyo ay maaaring maging isang mahabang, mabagal na proseso. Hindi ito mangyayari sa isang araw o dalawa. Pagpasensyahan mo
