Kung mayroon kang pagkagumon sa pagsusugal, ang pag-iisip na sabihin sa iyong pamilya tungkol dito ay maaaring maging nakakatakot tulad ng pag-iisip na huminto. Habang ang pag-uusap na ito ay magiging mahirap, makakaramdam ka ng kaginhawaan kapag natapos na ito at hindi mo na kailangang itago ang iyong problema sa iyong pamilya. Kapag naintindihan ng iyong pamilya ang iyong pinagdadaanan, magiging mas mahusay sila sa gamit upang matulungan ka sa iyong paggaling.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Pakikipag-usap
Hakbang 1. Magpasya kung ano ang iyong sasabihin
Magandang ideya na magkaroon ng isang plano para sa kung ano ang nais mong sabihin sa iyong pamilya bago mo simulan ang pag-uusap. Makakatulong ito na matiyak na naaalala mong sabihin ang lahat ng mahahalagang bagay na nasa iyong isip.
- Maaaring gusto mong isulat ang ilang mga tala at dalhin ang mga ito kapag mayroon kang pag-uusap sa iyong pamilya. Maaari kang maging mas emosyonal kaysa sa inaasahan mo, at makakatulong ang mga tala na panatilihing nasa tama ka.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging emosyonal at hindi sinasadyang masabi ang isang bagay na nakasasakit sa iyong pamilya, subukang magsulat ng isang iskrip at mag-ensayo nang maaga.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang plano para sa paggaling
Ang iyong pakikipag-usap sa iyong pamilya ay magiging mas mahusay kung napagtanto nila na nagpaplano kang gumawa ng isang bagay tungkol sa pagkagumon sa pagsusugal. Bago ka makipag-usap sa iyong pamilya, bumuo ng isang malinaw na plano para sa kung paano mo titigilan ang pagsusugal.
- Maaari kang pumili upang pumunta sa isang sentro ng paggamot sa pagkagumon o magpatingin sa isang therapist.
- Maraming mga pangkat ng suporta na magagamit upang matulungan ang mga adik sa pagsusugal.
- Maraming mga tao na may mga adik sa pagsusugal ay nagdurusa rin sa mga karamdaman sa mood o iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip, kaya't ang mga gamot tulad ng mood stabilizers o antidepressants ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang iyong pagkagumon.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong paliwanag para sa edad ng mga bata at antas ng kapanahunan
Kung mayroon kang mga anak o iba pang mga kabataang kamag-anak sa iyong pamilya, dapat mong sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari, ngunit sa detalyeng nalalaman nila. Ang mga tinedyer ay ganap na may kakayahang maunawaan ang isang pagkagumon sa pagsusugal at maaaring makaramdam ng insulto kung susubukan mong iwanan sila sa kadiliman, samantalang ang mga maliliit na bata ay maaaring kulang sa kapanahunan upang maunawaan ang mga nuances ng pagkagumon.
- Maaaring hindi maunawaan ng mga mas batang bata kung ano ang isang pagkagumon sa pagsusugal, at okay lang iyon. Ang pagpapaunawa sa kanila na mayroon kang isang problema na iyong pinagtatrabahuhan upang malutas ay sapat na mabuti.
- Ang mga matatandang bata ay maaaring sisihin ang kanilang sarili para sa iyong pagkagumon, kaya siguraduhing ipaalam sa kanila na hindi nila ito kasalanan.
Hakbang 4. Pag-isipang sabihin muna sa isang tao
Maaaring mas madaling sabihin sa isang miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong pagkagumon bago ang iba pa. Matutulungan ka ng taong ito na suportahan ka sa pamamagitan ng pagkapagod na sabihin sa iba tungkol dito, lalo na kung nag-aalala ka na ang ilang miyembro ng iyong pamilya ay hindi maganda ang magiging reaksyon.
- Pumili ng isang taong malamang na suportahan at maunawaan, hindi mapanghusga.
- Matutulungan ka rin ng taong ito na makabuo ng isang plano para sa iyong paggaling. Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng paggamot ang dapat mong gawin, humingi ng tulong sa taong ito upang maipakita mo ang isang solidong plano kapag kausap mo ang natitirang pamilya mo.
Bahagi 2 ng 3: Pagtulong sa Iyong Pamilya na Maunawaan ang Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Ipaliwanag ang iyong mga pakikibaka
Maraming tao ang nahihirapang maunawaan ang pagsusugal bilang isang pagkagumon sapagkat wala itong kemikal na pagpapakandili ng iba pang mga pagkagumon, tulad ng sa alkohol o droga. Bilang isang resulta, maaaring kailangan mong ipaliwanag sa iyong pamilya kung ano ang pakiramdam sa iyo ng pagsusugal at kung bakit hindi mo nagawang tumigil sa ngayon.
- Maaari mo talagang baybayin kung ano ang pakiramdam ng isang pagkagumon. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mahirap para sa isang taong walang pagkagumon na maunawaan, ngunit nararamdaman kong hindi ko mapigilan ang aking sarili sa pagsusugal kahit na alam kong hindi ko dapat gawin ito. Pakiramdam ko ay napakasaya at libre habang nagsusugal ako, at pagkatapos ay masama ang pakiramdam ko pagkatapos, na kung saan ay mas gugustuhin kong makuha ang masayang pakiramdam sa pamamagitan ng pagsusugal."
- Subukang huwag magalit sa iyong pamilya kung hindi nila maintindihan kung bakit hindi mo lamang mapigilan ang pagsusugal. Kilalanin na hindi nila nauunawaan ang pagkagumon at maaaring mangailangan ng mas maraming oras.
Hakbang 2. Maging matapat
Ang pag-uusap na ito ang iyong pagkakataon na malinis sa iyong pamilya tungkol sa lahat ng bagay na tinangka mong itago sa kanila. Ang ilan sa mga bagay na dapat mong sabihin sa kanila ay maaaring makagalit sa kanila, ngunit mahalaga na alam nila ang totoo, kaya't laging maging matapat.
- Iwasang mabawasan ang kalubhaan ng iyong pagkagumon upang masilungan ang iyong pamilya. Kailangan nilang malaman ang totoong lawak ng iyong problema upang matulungan ka.
- Kung kailangan mong magbahagi ng isang bagay na partikular na makasasakit, maaari mong ihanda ang iyong pamilya para dito sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Maaaring alam mo na na nawala ang maraming pera, ngunit may iba pang hindi mo alam, at alam kong makakasama sa iyo."
Hakbang 3. Humingi ng tawad para sa pananakit sa kanila
Kung ang pagkagumon sa pagsusugal ay may negatibong epekto sa iyong pamilya sa anumang paraan, dapat mong kilalanin iyon at humingi ng tawad para sa iyong nagawa. Habang walang paraan upang baguhin ang nakaraan, mahalagang malaman ng iyong pamilya na pinagsisisihan mo ang iyong mga ginawa.
Ipaalam sa kanila na makilala mo ang epekto sa kanila ng iyong pagkagumon sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Naiintindihan ko na ang aking pagkagumon ay naging sanhi ng sakit mo at labis akong pinagsisisihan para doon."
Hakbang 4. Handa na sagutin ang mga katanungan
Kapag sinabi mo sa iyong pamilya na mayroon kang pagkagumon sa pagsusugal, marahil ay magkakaroon sila ng maraming mga katanungan, kaya mahalaga na maging bukas sa pagsagot sa kanila. Tandaan na ang iyong pamilya ay maaaring may kaunting kaalaman tungkol sa mga adiksyon, kaya maaari silang magtanong ng mga katanungan na tila may halatang mga sagot sa iyo.
- Marahil ay tatanungin ka nila ng mga katanungan tulad ng kung kailan nagsimula ang iyong pagkagumon, gaano kadalas ka sumugal, o kung bakit ka sumugal.
- Maaari ka rin nilang tanungin tungkol sa iyong pananalapi, na maaaring hindi komportable, ngunit subukang maging bukas at maging matapat.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta ng Iyong Pamilya
Hakbang 1. Makipag-usap nang matapat sa iyong mga nagpapagana
Kung mayroon kang anumang mga miyembro ng pamilya na pinapagana ang iyong pagkagumon sa pagsusugal sa anumang paraan, kailangan mong makipag-usap sa kanila tungkol sa kung ano ang kailangan nilang ihinto sa paggawa. Halimbawa, kung mayroon kang isang tradisyon ng pagpunta sa bakasyon sa Las Vegas kasama ang iyong kapatid na babae taon, maaari mong sabihin sa kanya na hindi mo na magagawa iyon sa kanya.
Tandaan na madalas hindi alam ng mga nagpapagana na nagpapagana sila. Maaaring kailanganin mong baybayin ang eksaktong mga pag-uugali na sanhi upang makaramdam ka ng tukso na magsugal upang matulungan silang maunawaan
Hakbang 2. Humingi ng tulong
Maaaring matulungan ka talaga ng iyong pamilya na mapagtagumpayan ang pagkagumon sa pagsusugal, lalo na kung nakatira ka. Mag-isip tungkol sa kung anong uri ng suporta ang maaari mong magamit, at pagkatapos ay hilingin sa kanila na tulungan ka.
- Halimbawa, baka gusto mong hilingin sa isang miyembro ng pamilya na pamahalaan ang iyong pera para sa iyo habang nagtatrabaho ka upang ihinto ang pagsusugal.
- Maaaring makatulong din ang iyong pamilya sa pamamagitan ng pagiging abala mo sa mga aktibidad upang hindi ka matuksong sumugal.
- Maaaring gusto mong tawagan ang mga miyembro ng iyong pamilya para sa suporta kapag sa palagay mo ay kailangan mong sumugal, na maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pagnanasa. Dapat mong kausapin ang iyong pamilya bago mo simulang gawin ito upang maunawaan nila ang responsibilidad.
Hakbang 3. Pag-usapan ang tungkol sa paggawa ng mga reparasyong pampinansyal
Kung ang iyong pagsusugal ay naging sanhi ng pinsala sa pananalapi sa iyong pamilya, kakailanganin mong harapin ang isyung ito sa kanila upang masimulan ang pagkumpuni ng iyong kaugnayan sa kanila. Maging matapat sa kanila tungkol sa mga epekto ng iyong pagsusugal sa pananalapi ng pamilya at ipaliwanag kung paano mo planong gawing tama ang mga bagay.
- Ipaalam sa iyong pamilya na balak mong makatulong na muling maitaguyod ang pananalapi ng pamilya pagkatapos mong makakuha ng tulong upang ihinto ang pagsusugal. Maaari mong hilingin ang kanilang tulong sa pagbuo ng isang plano upang matugunan ang iyong mga ibinahaging layunin sa pananalapi.
- Pag-isipang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga utang sa pagsusugal na mayroon ka at pagbabahagi nito sa iyong pamilya, lalo na kung nakasalalay ka sa pinansyal sa bawat isa. Tutulungan nito ang iyong pamilya na maunawaan ang totoong lawak ng iyong pagkagumon at kung paano ito magpapatuloy na makaapekto sa pamilya.
- Kung nanghiram ka o nagnakaw ng pera mula sa iyong pamilya upang suportahan ang iyong pagkagumon sa pagsusugal, gawin ang iyong makakaya upang makalkula nang eksakto kung magkano ang utang mo sa kanila. Ang pagkuha ng pananagutan para sa mga utang na ito ay makakatulong sa iyong pamilya na maunawaan na seryoso ka sa pagbabayad sa kanila, kahit na magtatagal ka.
Hakbang 4. Gumawa sa muling pagtatayo ng pagtitiwala
Ang pagkagumon sa pagsusugal ay malamang na nagdulot ng pinsala sa iyong relasyon sa iyong pamilya, bilang karagdagan sa iyong pananalapi. Gumugol ng ilang oras sa pag-uusap na ito sa pag-uusap tungkol sa kung paano mo planong makuha ang tiwala ng iyong pamilya at kung ano ang nais mong maging hitsura ng iyong papel sa pamilya sa hinaharap.
- Kung ang iyong pagkagumon ay naging sanhi ng pagiging mapang-abuso o napapabayaan mo sa iyong pamilya, aminin sa iyong mga pagkakamali at ipaalam sa iyong pamilya kung ano ang plano mong gawin nang iba sa hinaharap.
- Maaari mong hilingin sa iyong pamilya para sa puna. Maaari silang magkaroon ng mga tukoy na ideya para sa kung paano mo makukuha muli ang kanilang tiwala.
- Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay negatibong reaksyon sa iyong pagtatapat, subukang huwag masyadong panghinaan ng loob tungkol dito. Maaaring kailanganin lamang nila ng kaunti pang oras bago sila handa na magsimulang muling itaguyod ang isang relasyon sa iyo.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagpapayo ng pamilya
Kung nahihirapan ang iyong pamilya na maunawaan ang iyong pagkagumon o mag-alok sa iyo ng suportang kailangan mo, baka gusto mong subukan ang pagpapayo ng pamilya. Ang isang propesyonal na therapist ay maaaring magturo sa iyo at sa iyong pamilya kung paano makipag-usap tungkol sa iyong pagkagumon sa isang malusog na paraan at matulungan kang simulan upang ayusin ang iyong relasyon.
Maaari mo ring subukang imbitahan sila na dumalo sa mga pagpupulong ng pangkat ng suporta kasama mo. Makatutulong ito sa kanila na bumuo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang isang pagkagumon sa pagsusugal at kung ano ang iyong ginagawa upang makakuha ng tulong
Mga Tip
- Maging mapagpasensya sa iyong pamilya, dahil baka wala silang alam tungkol sa mga adik sa pagsusugal.
- Iwasang sisihin ang sinumang iba pa para sa iyong mga problema sa pagkagumon.
